keglove vaje
Draga Lojzka,
Keglove vaje so zelo preproste in zanje ne potrebujete nobenih skic. Na straniščni školjki enostavno ob uriniranju hote prekinite curek in to naredite večkrat zapored. Ko boste spoznali ta hoteni gib mišic medeničnega dna, lahko vajo opravljate tudi na suho, torej ne med uriniranjem, kadarkoli in kjerkoli imate 5 minut časa, lahko večkrat dnevno, tudi do 100x in več, da postanejo vaje učinkovite.
Keglova vaje ojačajo delovanje mišic medeničnega dna, ki tvorijo neke vrste “medenično prepono” na kateri leži maternica. Pri oslabljenih mišicah medeničnega dna se “reža”, na kateri “sloni” maternica lažje razmakne in ta “zdrkne skozi” navzdol proti medeničnemu izhodu. Ko se to enkrat zgodi je tako, kot če “poskušate zmanjšati gumbnico in bluze potem ne zapenjate”. Tako je, če začnete delati vaje, ko je maternica že zdrknila nižje – torej prepozno. Morda ne dovolj nazorna primerjava vendar maternica na medeničnem dnu sloni podobno kot “gumb na zapeti bluzi” , čeprav je na medenico pripeta še z dodatnimi vezmi, ki pa same od sebe ne držijo dovolj. Najpomembnejša mišica je torej medenično dno, ki ga s Keglovimi vajami ojačamo, tako njihovo oživčenje, ki je po porodu “začasno okvarjeno” in takšno ostane, če ni vaje kot tudi samo mišičje.