Kateri Proteinski prah?
Če želiš najboljši rezultat ti svetujem mešanje beljakovinskih praškov. Začetni vložek v to je sicer dosti zajeten, vendar ti pomoje ne bo žal (sploh, če nisi več začetnik).
55% sirotka + 20% kazein + 15% soja + 10% jajčne beljakovine
To velja predvsem, če je tvoj namen jesti beljakovinske praške tudi tekom dneva – za vzdrževanje konstantne visoke ravni aminokislin v krvi in pa tudi aminokislinska sestava take mešanice je bolj popolna…
…drugače pa na tešče in po treningu pa je uredu tudi če zaužiješ proteine iz sirotke (ti se namreč absorbirajo hitrjee kot drugi viri – telo dobi več proteinov kot potrebuje zato gre doberšen procent zaužite sirotke v druge namene –> energija, maščobe). Drugace majo tud ostali viri proteinov svoje slabe lastnosti, ki jih odpraviš z mešanjem.
Sam uporabljam sledeče:
Weider TRI-PROTEIN 90 (sirotka)
GENSAN AMINO PRO 90 (kazein)
MULTIPOWER 80 (egg protein)
MATIK MEGA PROTEIN 90 (soja)
….v primeru, da si začetnik pa bo sirotka tudi vredu.
LP
Ne verjet raznim marketniskim trikom, kot je tale, da se zaradi prehitre absorbcije sirotkini proteini spremenijo v mascobe. Nasploh je zelo mahjna moznost, da bi se beljakovina spremenila v mascobo.
Jaz osebno uporabljam le sirotkine proteine(kot dodatek k prehrani) in dvomim, da mi lahko kdo rece, da me sirotkini proteini redijo, oz. bi take neumnosti najraje preslisal.
Prednost sirotkinih beljakovin je v hitri absorbciji, visokem odstotku verizno razvejenih aminokislin(BCAA),….
Pa se nekaj bi te rad opozoril. Prvo poskrbi za tvoj jedilnik, nato trening in nazadnje lahko dodas se prehrambene dodatke. V tem primeru bodo z rezultati vsekakor bolj zadovoljen.
Andrej!
Preberi si kakšno študijo.(Malo pobrskaj po netu in našel boš na tone študij o pozitivnih straneh drugih virov in prednostih mešanja.)
Veliko sirotke se zaradi hitre absorbcije izkoristi za energijo ali pa gre v maščobo (za moje pojme zelo slab in drag vir energije)
Vendar so tudi druge negativne strani:
1. Kmalu pride do pomkanja ak .Kar je za moje pojme še slabše kot preveč ak na začetku.
2.Poleg tega ima kazein po študijah veliko drugih prednosti pred sirotko.( predvsem pri hujšanju- glavni razlog je ravno prehitra absorbcija sirotke)
Kot ima sirotka določene prednosti pred kazeinom.
3. Hitra absorbcija je za moje pojme slaba lastnost, razen v določenih primerih (npr .čas takoj po treningu. Vendar tudi v primeru uprabe takoj po treningu je potrebno čez 30 minut zaužiti nov vir ali istega.)
Prosim obrazloži svoje poglede. Ne napiši, da gre le za marketinški trik temveč povej zakaj tako misliš. In ne napiši, da si tako ugotovil sam in da imaš tak občutek. Obrazloži mi razloge zakaj bi bilo tako? Ker če si tako siguren boš znal razložiti.Če pa nimaš pojma boš seveda navedel omenjenje razloge.
Ker imam sam trgovino tudi ne razumem v čem bi bila prednost forsiranja mešanice? Proteinov se proda itak isto. Ker pa je cena mešanice po gramu beljakovin celo nižja je tudi zaslužek nižji. Malo obrazloži svoje poglede.
Osebno se vedno vstrajam na viru beljakovin tipa(skuta, meso, jajca) ter kot dodatek uporabljam sirotko, da povecam vnos b glede na potrebe. Ne nasedam reklamam tipa najboljsi napitek za pridobivaje misicne mase; z mesanico veliko boljsi rezultati, ucinkovito sredstvo za krujenje mascob,…, ker so mi zadeve popolnoma jasne, kako dobiti m.m in kako se definirati. Glede na povprecen jedilinik in nacin prehranjevanja sem kar zadovoljen s svojimi rezultati, seveda ima velik pomen pri rezultatih moj metabolizem, ki mi omogoca kar hitro napredovanje tako na mišični masi kot na definicji.
Moje mnjenje ni na podalgi raziskav ampak izkusenj s katerimi sem spoznal reakcijo telesa ob spremembi jedilnika, dodatkov in treninga, tako, da ne bi nakazoval nobenih raziskav. Vsak naj trenira in se prehranjuje na nacin ki mu ustreza, predvsem pa spozna reakcije telesa oz. svojega metabolizma, kar je po mojem mnenju bistvo.
Veliko uspeha vsem!
Odgovor kot sem ga pričakoval.
Naj ti le omenim, da je bil marketing uporabljen pri prodaji whey proteinov (najcenejša surovina) in ne mešanice. Najdražja surovina je naprimer jajčni protein.
Kar se tiče vnosa beljakovin z normalno hrano se vsekakor strinjam, da mora biti ta osnova. Vendar pridejo praški v veliko primerih zelo prev:
1. Kadar je potreba po beljakovinah močno povečana in je vnos takih količin z hrano skoraj nemogoč.
2. Takoj po treningu ko želiš čim hitreje preprečiti katabolizem in pospešiti regreneracijo.
3. Če ni možen vnos normalnega obroka pridejo praški zelo prav. (npr .stiska v času)
4. Z dobrimi beljakovinskimi praški se je možno na zdrav in nizkokalričen način posladkati.
Poleg tega imajo praški prednost v tem, da zagotaljajo veliko boljšo aminokilinsko sestavo (še posebaj če mešaš vire) kot normalna hrana, ne vsebujejo maščob kot večina beljaskovinske hrane ter ne obremnjujejo prebavil kot normalna hrana.
Mešanje praškov vse kakor daje boljše rezultate. To ti potrjuje veliko študij, ter logična uporaba različnega znanja (če ga seveda imaš). To sem sam na sebi ugotovil jaz in to sem ugotovil pri številnih mojih klientih.
Seveda je odločitev tvoja.
Kazein je mlečna beljakovina.Veliko jo je v skuti in siru vendar je tu še prisotna maščoba in mlečni sladkor.
————————————————————
Predvsem se je utrdilo splošno dejstvo, da so rastlinske maščobe bolj zdrave od živalskih, ker ne vsebujejo holesterola, kar je postala tudi glavna marketinška poteza proizvajalcev rastlinskih olj ter izdelkov, katerih vir so rastlinska olja. V članku OMEGA 3 MAŠČOBNE KISLINE lahko preberete zakaj to nujno ne velja, ter katere maščobe v resnici pozitivno vplivajo na naše zdravje, rezultate pri hujšanju in športnem udejstvovanju.
Zmotno je tudi prepričanje, da je za vidnost trebušnih mišic potrebno izvajati veliko število vaj, serij in ponovitev. Trebušne mišice so kot vsaka druga mišica sestavljene iz mišičnih vlaken pri katerih je potrebno spodbuditi rast z intenzivnimi, kratkimi in poredkimi treningi ter dovolj velikimi vmesnimi obdobji počitka, ki omogoča regeneracijo mišice. Vidnost pa je odvisna predvsem od nivoja telesne maščobe, katerega pa izgubimo z pravilno prehrano in izvajanjem aerobnih aktivnosti. Tokratni članek o treningu je TRENING TREBUŠNIH MIŠIC.
O sestavi optimalnega jedilnika ste si na spletnem portalu prebrali že v večih člankih različnih avtorjev. Tokrat svoje mnenje in napotke podaja osebni trener in sodelavec Maxximum teama Robi Babič v članku SESTAVA JEDILNIKA.
Vse kar si napisal je res in ze znano, le strinjam se ne, da se sirotka shrani kot vir energije v obliki mascobe.
Mimogrede, bi te vprasal kako opazis napredek pri mesanju beljakovin, pa ne mi nakazovat le studije, ker sam poznam kar nekaj ljudi, ki jih je sama studija, rezultatov pa v primerjavi z razgledanostjo ni nikjer. Seveda se nanasam na osebe, ki trenirajo fitness oz. bodybuilding brez uporabe doping substanc, saj je pri osebi, ki uporablja doping tezko oceniti ali je napredek vecji z mesanico ali sirotko, saj je delovanje sistema prilagojeno od vnosa razlicnih steroidov.
Uživanje proteinskih dodatkov, bi bilo sporno le z vidika dodatkov, ki te proteine naredijo bolj okusne. Vendar če vzameš dovolj kvalitetne ne vidim težave v tem. Konec koncev je sestavina whey tudi v otroški hrani kot gostilo.
Jaz treniram skupaj z mojim doma, vsak od naju kar intenzivno, približno podobne vaje, vsak s svojo težo, ampak jaz npr. po moejm mnenju lažje vzamem kako višjo težo in treniram do konca, sicer ne vsako serijo do mišične odpovedi, ampak dokaj intenzivno. Moj pa mogoče zanj celo izbere dokaj lahke uteži in se mi zdi,da bi dostikrat lahko naredil še kar precej ponovitev, pa jih ne. Ni še navajen takih treningov, ker tega nikoli ni počel, ima pa precej več bolečin v mišicah od mene. Razliak med nama je, da jaz skrbim za to, da jem 6x na dan, ne mečem vase svinjarije in po treningu popijem whey in pojem banano. Njemu pa pač to ni bistveno… in mu ej čisto ok če je dvakrat na dan, od tega enkrat sladkarije. Razlika je tudi v rezultatih, sam tu pač moj nima nekih ciljev, razen pač da nekaj počne tisto uro 🙂 na srečo nima problemov s težo, zaenkrat… Vseeno mu do tiste izklesanosti manjka pikica na i – pa očitno glede na odnos ima srečo,d aje tu kot je 🙂 Mene to ne moti, sam se mi zdi, da je treba za zdravje poskrbet preventivno, ne potem ko je prepozno (tu mislim, da je fajn imet urejeno prehrano, praški niti niso bistveni, če ti je vseeno za rezultate in mogoče mal več bolečine).