Živjo Goran, malo sem trenirala Matematiko in se ob tem ukvarjala z izračunom porabe kalorij, pa bi te prosila, da potdiš oz ovržeš moj izračun.
15 odvečnih kg predstavlja 135.000 kcal, ki se jih je potrebno znebiti.
Človekov organizem na dan porabi 1600-1800 kcal, če opravlja navadne življenske funkcije,brez dodatnih obremenitev.
Če se držiš diete po kcal in jih na dan zaužiješ od 600-800, pomeni da ti jih ostane še 1000 prostih, ki jih telo na dan porabi.
Če poleg tega porabiš 4 krat tedensko po 250 kcal s telovadbo, znaša to mesečno 4000 kcal.Če tem 4000 kcal prištejemo (1000*30dni/mesec) dobimo porabljenih 34000 kcal na mesec.
In po tem izračunu dobimo dejstvo, da 135000 kcal s takim tempom zgubimo v manj kot 4 mesecih.
Kaj praviš?

lp

OOO,

Teoretično je možno to kar si izračunala. Vendar večina kmalu ugotovi, da je med teorijo in prakso ponavadi kar velika razlika.

Problem je v tem, da kdor je pridobil 15 kg odvečne teže… te kilograme ni pridobil čez noč ampak v nekaj mesecih ali letih. Primer: pridobila si 15kg v 12 mesecih.
Če bi tvoja dnevna poraba znašača 1600 kalorij, ti si pa v 365 dneh pridobila 15kg maščobe pomeni, da si vsak dan zaužila namesto 1600 kalorij, povprečno 1969,8 kalorij.

Sedaj pa omenjaš jedilnik z 600 ali 800 kalorijami na dan. To pomeni znižanje vnosa kalorij le na 40% oz. celo na borih 30%.

Pripravljena si naenkrat jesti le 30% hrane, ki si si jo privoščila v zadnjih 12 mesecih.

Tudi če ti to uspe:
– ni zdravo, dolga obdobja takšnega stradanja lahko resno gorozijo tvoje zdravstveno stanje
– po nekaj dneh se bo tvoj metabolizem tako upočasnil, zagotovo pa v dveh tednih… tvoj metabolizem ne bo porabljal dnevno več 1600 kalorij… temveč bistveno manj… morda le še 1000 kalorij ali manj. S tem se bo tvoj izračun porušil.
– ker telo ne bo dobilo dovolj hrane, bo pričelo razgrajevati predvsem mišične beljakovine in jih s procesom glukogeneza spremenilo v glukozo.
– 2/3 tako izgubljene teže bo predstavljalo mišično maso, preostala izgubljena 1/3 telesne teže bo predstavljala maščobo in izgubo tekočin.
– po tako striktni dieti, boš težko zaustavila hitro vnovično pridobivanje izgubljenih kilogramov… da se, je pa težko. Saj pomeni, da moraš popolnoma spremeniti dosedanji način življenja. Pogosta in redna rekreacija z zdravim jedilnikom in ustrezno količino hrane ves čas.

Naj ti povem dosti boljši način: Zaužij hrano po zaporedju 1250, 1450, 1650 kalorij dnevno (45% beljakovin, 50% ogljikovih hidratov z nizkim GI, 5% maščob), porabi 5x tedensko s treningom (600 kalorij/trening(1 mesec), (2 mesec: 800 kalorij na treningx5), (3 mesec 950 kalorij na treningx5), (4 mesec 1100 kalorij na treningx5), tako bo tvoj metabolizem ostal nastavljen na 1600 kalorij ves čas, sčasoma se bo celo pospešil.

Če se znova greva matematiko, boš sedaj porabila:
1 mesec: 12000kalorij(deficit zaradi treninga) + 6000 kalorij (deficit v hrani)
2 mesec: 16000 kalorij + 6000 kalorij
3 mesec: 19000 kalorij + 6000 kalorij
4 mesec: 22000 kalorij + 6000 kalorij
skupaj=93000 kalorij= 10,3 kg maščobe
vsak nadaljnji mesec: 3,1kg manj

Torej 10,3kgmaščobe v 4 mesecih. Se sliši malo?… ja ampak to je zdravo hujšanje, ker hujšaš po tempu 0,83kg na teden (zdravo je 0,5kg ali malo več teden, ne pa več kot1kg/tedensko), pa brez stradanja. Mimogrede pridobiš ogromno kondicije, ves čas si poln energije, samozavest je mnogo večja, izgubljaš izključno odvečno maščobo, ohranjaš pa vso mišično maso, ki daje tvojemu telesu želeno obliko. Kdor na tak način izgubi 10 kilogramov, doseže optično boljši učinek kot nekdo, ki je s stradanjem, kot si ga opisala ti izgubil 15 kilogramov.

Za primer: stranka(popolni začetnik) na treningu z menoj v prvem tednu porabi, povprečno 400 kalorij na trening, v drugem 600 na trening, ob koncu meseca pa 900 kalorij na trening.
Po treh mesecih treninga pa so fizično sposobni porabiti tudi več kot 1500 kalorij na trening v manj kot 2 urah. Kar pomeni da pri treningu 3xtedensko 1500 kalorij=6000 kalorij, torej 24.000 kalorij mesečno s treningom + 6000 kalorij z deficitom pri prehrani = 30.000 kalorij mesečno, kar je že skoraj enako tistim tvojim 34.000 kalorijam, ki si jih omenila pri stradanju. 30.000 kalorij pomeni 3,3kg manj na mesec (0,83kg manj/teden).

Vsak se seveda odloča po svoje. Razlika v rezlutatih hujšanja s stradanjem in tistega s treningom, pa je enaka razliki Dan in Noč.

LP,
Goran

Pozdravljen, dnevno porabim max 450 kcal ker delam na orbitreku 1 uro in predelam 20 km, ali mi lahko poveš ali je to dovolj dober rezultat?
Nevem kako naj to izboljšam, ker sem po tej uri zelo zelo zmatrana in resnično ne vem kako naj dnevno porabim 600-800 kcal glede na tvoj prejšnji nasvet?

Hvala za odgovor

OOO,

Ja saj pa ni treba porabljati kalorije le z orbitrekom, ali pa ob kakšne drugem času izvajaš še kakšne krepilne vaje. Nekaj jih imaš opisanih in razloženih na moji spletni strani.

Ko je zunaj topleje, lahko to izkoristiš tudi za kakšen tek in trening v naravi.

Obisk fitnesa in trening z utežmi, ter na trenažerjih tudi da svoj prispevek. Saj če greš 2x tedensko pa dobro uro tam intezivno treniraš porabiš tudi zelo dosti kalorij.

Orbitrek čez čas gotovo začne omejevati tvoj napredek, saj čez čas ne moreš več dvigniti intenzivnosti, zato si je treba kaj novega izmisliti. Če boš preden greš na orbitrek naredila krepilne vaje za npr. Čvrte noge in zadnjica, kot je predstavljeno na moji spletni strani… pa zetem šla še na orbitrek, boš seveda naredila intenzivnejši trening kot to počneš sedaj.

Pomembna je še ena stvar, za intenziven trening je treba imeti dovolj energije, torej se je treba ustrezno prehranjevati… formula je lahko najhitrejši dirkalnik, ampak brez bencina ne gre nikamor.

Lp,
Goran