Iskrene čestitke k forumu.Zdaj pa kar k moji težavi. Zanima me ,glede na to da bo maja hčerka stra 2 leti,če lahko pri meni pride do pomanjkanja kalcija ali katerega drugega vitamina.Jem zelo malo mlečnih izdelkov in tudi mleka ne pijem.Skrbi me,če se mi glede tega lahko zmanjša kostna masa in če bi bilo to potrebno preveriti.Vedno bolj me boli križ in se sprašujem,če je slučajno to kaj povezano.Bi bilo mogoče pametno jemati kakšne vitaminske dodatke oz. kalcijeve tablete?Dojimo se približno 3xdnevno in 1x ponoči. Mogoče še to,da sem velika 158 cm in tehtam 50 kg.Prosim vas za nasvet.Hvala

Draga Pika,
znanstvene raziskave so pokazale, da dojenje močno zmanjšuje tveganje, da bo ženska zbolela za osteoporozo, saj se po končanem dojenju izredno poveča absorpcija kalcija v telesu in se kostna masa celo zgosti. Ugotovljeno je, da matere, ki so slabega zdravja ali celo podhranjene lahko dobro dojijo svojega otroka. Ponavadi otrok dobi kar potrebuje kljub materini slabi prehranjenosti, ker črpa iz materinih zalog. Uživajte predvsem uravnoteženo, raznovrstno in zdravo hrano, ki ji jo narekuje vaš lasten apetit, še posebej bodite pozorni na hrano, bogato s kalcijem, beljakovinami, železom in folno kislino. Hrane uživajte toliko, kolikor čutite potrebe po njej, poskrbite pa tudi za zadosten vnos tekočine v telo.

Potrebe po železu, kalciju, vitaminih B6, D, E, folni kislini in cinku se pri povprečnih ženah s prehrano ne pokrijejo vedno. Treba je upoštevati še dodatne dejavnike tveganja: morebitno slabše socialno stanje, mladoletnost, kajenje, shujševalne diete, vegetarijanski način prehranjevanja, pridružene bolezni, alergije na hrano in uživanje nekaterih zdravil ter večplodne nosečnosti. Preden začnete jemati mineralne in vitaminske pripravke, se posvetujete z zdravnikom!

Matere, ki ne pijejo mleka in ne uživajo drugih mlečnih izdelkov ter mesa morajo paziti, da uživajo več živil, ki so bogata s kalcijem. Ena skodelica kuhane temno zelene zelenjave zadostuje 84% kalcija kakor v skodelici mleka. Polovica skodelice neoluščenega sezamovega semena vsebuje dvakrat več kalcija kakor skodelica mleka. Drugi dobri viri kalcija so še: razne melase (sladkorni sirupi), tofu, vsa temno zelena zelenjava (npr. brokoli, špinača, zelena koleraba, repa, zeleni ohrovt,…), rdeče zelje, mandeljni in brazilski oreški.