Pozdravljeni!

Končno sem se spravila na Leg Magic in začela malo migat. Vendar je v priročniku napisano, da se naj najprej ogrejem, nato naredim raztezne vaje in potem Leg magic. Zdaj pa ne vem, kako. Kajti ravno zaradi pomanjkanja časa (in volje) ne hodim v kak fitnes center, temveč sem začela migat doma. Kako se naj doma ogrejem-nimam steperja, ne tekalne steze ali orbitreka-kaj naj okoli bajte dirjam, ali po stopnicah gor in dol, ali kaj?
Prav tako bi rada, da mi nekdo napiše, kakšne vaje za roke , ki jih lahko izvajam doma (v kleti imam tudi multifitnes napravo, tako da bi jo rada vključila v trening).
Lepo prosim za nasvet-tiste, ki se na to spoznate, pa da ne bo vse preveč strokovno, ker sem tukaj popoln laik.
Hvala!
efka

Hej, kaj je ta forum mrtev? V celem dnevu ni enega odgovora. Kje si moderator foruma?
LP efka

Za ogrevanje je super tudi navadna kolebnica.
Vaje si pa lahko pogledaš npr.tukaj:

Za roke so najboljše uteži.

Zdravo
A za noge pa uteži niso primerne al kaj?????
Lp(Denis)

Joj Denis, ampak punca sprašuje še posebej o vajah za roke. Sem ji pač želela namigniti, da tiste multi naprave, ki jo ima in sploh ne vem kaj omogoča, niti ne rabi, vsaj za roke ne.
Jaz pa tako ali tako delam skoraj vse samo z utežmi. Mi najbolj ustrezajo, za roke in noge pa sploh.

Zdravo
I just ask:-),ko si tako poudarila te roke.
Če mene vprašaš,so proste uteži zakon za celo telo.
Ta leg magic se mi ne zdi najbolj optimalna izbira.Delajte raje globoke počepe(Tom Platz),RDL,Dumbbell Stiff-legged Deadlifts in Standing Calf Raises.Dost večji efekt:-)
Lp(Denis)

Hvala za vse nasvete, ampak to kar mi je Denis napisal ne znam niti dobro izgovorit, kaj šele, da bi vedela kak se dela:)
Kar se pa Leg Magica tiče-mene zmatra full, pa mislim si, da je boljše nekaj kot nič in čez čas bom mogoče šla tudi na kakšne vaje z utežmi.
lp efka

Zdravo
Vsekakor je vedno bolje delat nekaj kot pa nič.Se strinjam.
Hja glede teh vaj,pa mal poguglaj,youtubaj,pa na fitnes,da ti kdo pokaže,da boš znala začutit določene mišice za določeno vajo(npr.pri počepu mora največ dela opravit kvadriceps,manj ritnice,spodnji del hrbta ter nožni biceps-pogledi na youtubu Tom Platz 500lbsx23-TO SO PRAVI POČEPI)
Lp(Denis)

Moderator je plezal v steni cel vikend. Tam pa internet ne vleče.

predlagam ti za ogrevanje kakšne stopnice. Poleg vaj na leg magicu pa poskusi še tole:
http://exercise.about.com/library/graphics/dips.jpg
http://www.drillsandskills.com/images/articles/declinepu2.jpg
http://www.slimmomsecrets.com/images/exercises/end_of_modified_knee_pushups_167.jpg
http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/425/March-1-2.jpg
pa še na tej strani sta dve zanimivi vaji:

Vendar je to vseskupaj bolj za silo. Vendar za nekaj časa bo.