Kakšna je primerna telesna teža?
Če hočeš izgledati kot nekdo, ki je športnik moraš začeti živeti nekako tako kot športnik. Pri tem ti ne bo pomagala neka čudežna kombinacija hrane. Vsaka dieta ima dolgoročne posledice te pa ponavadi niso takšne kot si jih želimo. Hrana mora biti pestra, raznovrstna in zagotoviti telesu vsa potrebna hranila. Dijete so na kratek rok pogosto uspešne, ko sistematično zapostavijo nek določen nutrient. Naj bo to maščoba ali ogljikovi hidrati, vse potrebujemo in tisti trenutek, ko bomo začeli jesti kot prej se bo teža vrnila.
Naredi si uslugo in naredi tako, da boš imela uspeh za dalj časa. Nekaj sem pisal o tem tukaj :
http://www.mito.si/?page_id=12&paged=6
Pozdravljeni.
Še sama bi se navezala na to temo.
Stara sem 30 let, visoka 172cm in tehtam 55kg. Zagotovo moram pridobiti še nekaj kg vendar imam že celo življenje slab tek. Jem zelo počasi (nehote čeprav vem, da je to pozitivno) vendar pojem malo, premalo. Naj povem, da sem že v vrtcu bila zadnja pri prehranjevanju in se me vedno čakali, da končam. Doma so me poskušali z metodami “ne greš pd mize dokler ne poješ..” 🙂 “prisiliti”, da bi več pojedla ampak se ni obneslo. Torej, resnično že celo življenje jem samo toliko dokler nisem sita in redko vse pojem iz krožnika, kar vznemirja že mene (zakaj tako malo?!?), da ne govorim kako vznemirja vse domače okoli mene. Moja “najvišja” teža, ki sem jo uspela doseči je bila 59 kg in takrat sem se počutila super, tudi izgledala sem boljše potem pa sem počasi izgubila te kg in že vrsto let ostajam na 55kg (+/- 2kg) in to je moje največje variiranje. Sem zdrava (nimam kakšne kronične bolezni, tudi ščitnico so mi pregledali).
Prosila bi za nasvet kako se lotiti sistematičnega pridobovanja na teži (preko mišične mase). Naj povem, da sem tudi redna rekreativna športnica (planinarjenje, občasni tek, jezdenje konj,..) vendar odkar sem redno v službi zelo neredno in nezdravo jem, tek pa ostaja nespremenjen ne glede na športne ali “nešportne” aktivnosti… In tudi nisem izbrična pri hrani, jem vse, najraje masne zadeve, ki pa vem, da niso zdrave in jih zaužijem dovolj že v službeni menzi.
Hvala za odgovor.
Enostavno bi bilo pac reci: Vec jej! Ampak pri tebi ocitno kjub zavedanju in trudu nekako ne gre (ceprav mi je to za odraslega cloveka skoraj nemogoce verjeti). Zate bi bila mogoce resitev, da gres do prve trgovine s sportno prehrano/fitnes centra in si kupis WEIGHT GAINER. To je v bistvu sirotka v prahu + sladkorji + ponavadi kaksni vitamini. Potem pa 1x ali 2x na dan”predpisano” dozo lepo zmesas z vodo in na hitro spijes (dobesedno dol ruknes, da ne asociras na hrano). Poleg “normalnega” hranjenja, se razume. To bi moralo iti, ceprav bi bila konkretna hrana se vedno 100x bolje.
Pa zadevo res kupi v trgovini s sportno prehrano/fitnes centru in ne se pustit nafopat herbashit preprodajalcem, ker
– je roba kvalitetnejsa
– bistveno cenejsa in
– nimas dozivljenjsko opravka s paraziti, ki ti tezijo po telefonu oz. te ne cukajo za rokav po cesti (Du bist unser! varianta)
Samo po moje imas to ti kaksno psiho foro. Nezavedno zavracanje hrane zaradi travm v otrostvu ali kaj takega. A si ze poskusila s kaksnim svetovanjem? Saj to ni nic tako groznega…
🙂 Smeško se nanaša predvsem na opis “herba ponudnikov” hehe
Psihološki vzrok..hmmm, ne verjamem čeprav je najbrž res, da vsakdo, ki ima kakšno travmo isto reče. Vendar me ni nihče v otroštvu “mučil” s hrano, prehranjevanjem…dvomim pa tudi, da bi že v vrtcu zaradi morebitnih travm malo jedla?!? Ne vem, če gre za zavračanje hrane, saj ne grem nikoli lačna od mize. Le malo pojem – dokler nisem sita. Težko se je prisiliti dodatno jesti (čeprav veš, da bi moral), če nisi lačen – vsaj meni. Da ne bo napačno izpadlo..hrano in vse povezano s tem (pripravljanje, kuhanje) imam rada. Ne vem..morda bi res lahko poskusila s kakšnimi dodatki, tega se nisem še poslužila hkrati pa bom začela najbrž hoditi v fitnes, da bi “aktivirala” še ostale mišice..čeprav mi je osebno fitnes res muka in dolgčas..
Lp
Saj pri tebi je ravno to posebno, da si ze od vrtca taka. Ceprav je cisto mozno, da se te v ranem otrostvu zaradi izbircnosti “terorizirali” s spinaco ali kaksno podobno zadevo, ki ti ni bila vsec, in se tega ne spomnis. Taksne stvari (+ veliko na prvi pogled “nedolznih” kazni) pri mnogih ljudeh pustijo posledice. Ker tisti tvoji opisi kako bi rada jedla, pa telo noce in “mencanje” s hrano me hudo (ampak res hudo) spominjajo na izpovedi bolnikov z anoreksijo. Ker zelodca v velikosti fizolcka definitivno nimas.
Ojoj…tole me bo pa še zaskrbelo…ker s hrano pa res mencam, kadar ne morem več jesti in sem sita. Hmmm..bom malo pogledala kaj na to temo – tega pa res nikoli nisem niti pomislila. NIkoli namreč nisem imela problemov s samopodobo..seveda, čisto normalne pubertetniške že ampak kakšnih večjih zadev pa nikoli. Da ne bo pomote, ne zgledam anorkesična, le sama bi se bolje počutila, če bi bila bolj zaobljena. No, vsekakor vredno razmisleka vseeno pa prosim še za mnenje oz. predlog kako pridobiti mišično maso, saj bi se rada “zdravo” zredila in potem na tisti teži tudi ostala.
Hvala.
Verjamem, da ne zgledas anoreksicno. Samo odnos do hrane se mi zdi malo podoben, ceprav so vzroki verjetno cisto drugi. Po pravici povedano, ti veliko punc verjetno celo zavida. Manekenska postava in podobne bedarije.
Bi ti pa par kil, po moznosti misic, bi ti iz vidika zdravja vsekakor koristilo. Misice dobis s hrano in sportom. Sport imas, rabis dodat se hrano. Ce ne gre drugace uporabi gainer. Fitnes je naceloma OK, ampak ce te dolgocasi, se ne bo obnesel. Trenutno ti manjkajo vaje za zgornji del telesa (roke, rame, hrbet) – sklece, trebusnjaki, dvigi na drogu. Na netu je polno tega.
Pa srecno…
S popolnoma strinjam s Fajtom. Kaj pa če poskusiš kaj od tega http://www.bodyrock.tv/
Dobro, sem laik na tem področju, priznam. In nimam pojma o tej teoriji (da me ne bo kdo napadal). Toda tale ITM je za moje pojme ni Biblija za določanje primerne teže, vsaj natančno ne. Dve osebi z isto višino in isto težo lahko izgledata precej drugače, njuna idealna je lahko precej različna. Mišična masa pa seveda lahko doda precej kg, pa bo oseba še vedno izgledala super.
Kar se mene tiče, je moja idealna teža 52 – 53 kg, visoka pa sem 167 cm (čeprav si je osebna zdravnica od nekdaj trdila, da je to premalo :-)). Pri tej se najbolje počutim pa tudi izgledam (po mojem mnenju) najbolje. Sem pa imela že 58 kg in me je bil sam vamp, kar nekako zalita sem ratala, pa čeprav bi bila glede na ITM tudi ta teža povsem primerna. Imela pa sem tudi že 49 in sem se sama sebi zdela mršava, čeprav zagotovo katera druga izgleda pri tej teži in višini super.
Vse tiste, ki sprašujete, če ste predebele pri xx cm in xx kg, predvidevam, da ste še vse najstnice, pri katerih se postava še oblikuje…punce se gledate v ogledalo, ste kritične do sebe, pričnete s hujšanjem na napačen način, kar lahko privede do anereksije, zato pamet v roke in ne hitite iz ene diete v drugo, vse panične z mnogimi !!!! in ???
Da odgovorim Ašam…že 2 meseca gledaš na to, kaj poješ in si še vedno na istem – zdaj mi pa povej oz. napiši, kako izgleda tvoj jedilnik.
zjutraj predem grem v šolo pojem en probijotičen jogurt ponvadi si dam notr še kakšne kosmiče potem v šoli pojem kakšen jabolko potem pridem okoli 3h domov in pojem kakšen zrezek(največkrat piščanca ali pa purana ) zravem pa kuhano zelenjavo ali pa solato. potem med treningom pojem kakšno frutabelo in po treningu kakšno sadje
jaz bi sadje zvečer črtala – dovolj je 1 sadež dopoldne.
Drugače pa po 3 uri premalo in napačno ješ (frutabelo in sadje) – predvidevam, da greš na trening okrog 17.00, torej si takoj po treningu naredi beljakovinski napitek in kake 2 uri pred spanjem pojej še kakšno nemastno skuto (npr. Vipavsko – pa ne cele :)).
Drugače pa vsak, ki piše jedilnik, “pozabi” napisat, da med obroki poje to in ono čokolado in bonbone, pa piškote… – to naj se črta iz prehrane. Važna je tudi tekočina čez dan – sokovi odpadejo – pij vodo (jaz jo občasno “pokislim” z limono).
Da ne boš mislila, da si pa tudi nič ne moreš privoščiti – tudi jaz vsak dan pojem košček črne čokolade (navadno mi paše po kosilu) in tudi čez vikend skočimo na sladoled in, za roj.dneve tudi pojem kos torte – torej, ne sme ti biti žal, če “grešiš”.
Pa še nekaj…tak način prehrane naj ti ostane za vedno in naj ne bo le dieta.
Upam, da sem ti pomagala, sedaj je pa vse odvisno od tebe.