Dolgo časa sem razmišljal, kaj v bistvu sploh želim vedeti, hotel sem napisati eno vprašanje, a se bojim da sem tako zelo v temi, da moram vse skupaj raztegniti.

Star sem 33let, visok 180 cm in imam veliko preveč kilogramov. 120, če smo natančni.

V mladosti sem bil športnik (nogomet do cca 19tega leta) nato sem začel v zgodnjih 20tih nabirati kilograme. Cca 5let nazaj sem prvič shujšal ( iz cca 110 na 95- hodil sem 3x na teden na rekreacijo v bližnjem kraju; žal tega programa ni več), nato pa sem spoznal ženo, dobil otroka in kar naenkrat sem na 120kg. Rad bi shujšal, željo imam iti v fitnes in dobiti nekoga,ki bi mi znal svetovati in me usmerjati. Zdaj pa vprašanja:

1. Kako tisti,ki ste v fitnesu redni, v formi in vse to, gledate na nekoga,ki je debel in v fitnesu? Imam občutek,kot da bi bil deležen posmeha vseh tam notri in nimam ” jajc” kar začeti. Je moj strah upravičen, bi bil tarča posmeha ali je vse to v moji glavi? Obstaja mogoče fitnes za močnejše oz nekaj podobnega?

2. Če bi začel s fitnesom, realno ne vem kako. Ne vem katere vaje so ok, katere ne, kako se kakšna naprava uporablja, ipd. Ali moram plačati za osebnega trenerja? Ko sem malo Googlal sem videl da je to kar drago, obstaja alternativa?

3. Poznate kakšne programe za hujšanje v fitnesih oz kakšne osebne trenerje,ki niso dragi? Rabim zgolj to,da je v okolici Celja

Če je med vami kakšen l, ki je šel čez to pot, bi prosil da deli svoje izkušnje. Res bi rad začel, a me moja nizka samopodoba, anksioznost in splošno neznanje “bremza” . Hvala za pomoč vnaprej.

Pozdravljen T_P!

Razumem, da se soočaš z izzivi in z vprašanji v zvezi s pričetkom vadbe in izgubo telesne teže. Osebna pot do fitnesa in izgube teže je lahko edinstvena, vendar želim deliti nekaj splošnih smernic in možnosti, ki ti lahko pomagajo pri začetku:

1.Samozavest v fitnesu:

Večina ljudi v fitnesu je tam, da skrbi za svoje zdravje, ne pa za obsojanje drugih. Veliko fitnes centrov spodbuja pozitivno in podporno okolje. Če se počutiš bolj samozavestno, ko začneš, lahko razmisliš o vadbi v manjših skupinah ali s prijateljem.

2. Začetek brez osebnega trenerja:

Če želiš začeti brez osebnega trenerja, se lahko začneš s preprostimi vajami. Uporabiš lahko številne brezplačne vire, kot so aplikacije za vadbo, YouTube vadbe ali programi, ki jih najdeš na spletu. Pomembno je, da začneš postopoma in se ne preobremeniš.

3. Samostojni začetek v fitnesu:

Mnogi fitnes centri ponujajo uvodne seje, kjer ti pokažejo osnovne vaje in uporabo naprav. Pred vadbo lahko poiščeš tudi preproste vaje za začetnike, ki jih lahko izvajaš doma, da si pridobiš nekaj samozavesti.

4.Cenejši načini brez osebnega trenerja:

Obstajajo tudi cenovno ugodnejše možnosti, kot so skupinske vadbe ali paketi več vadb, ki jih ponujajo trenerji. Nekateri trenerji ponujajo tudi delo v paru za isto ceno. Preveri lokalne fitnes centre ali neodvisne trenerje v tvoji okolici.

Ne pozabi, vsak začetek je težak, vendar se s časom in vztrajnostjo stvari izboljšajo. Pomembno je, da se osredotočiš na svoje cilje in počasi, a vztrajno delaš na njih.

Hvala za pogum, da si delil svoje občutke, in srečno na tvoji poti do bolj zdravega življenjskega sloga.

Kako ohranjate motivacijo in doslednost pri svojem fitnes režimu, še posebej v prvih mesecih, ko so spremembe težke? Jaz imam res zagon, samo potem, po nekem času, me pa začne prav bremeniti.  Sploh pa me bremeni uravnoteženje fitnesa in družinskega življenja, še posebej, ker imam majhnega otroka.

Pozdravljena M. Ć.

Ohranjanje motivacije in doslednosti pri fitnesu, še posebej v prvih mesecih, ko so spremembe težko vidne, je pogosta težava.

Pri meni je bilo tako, da sem se odločila na začetku vaditi dvakrat na teden, kar je bila zame že velika sprememba in izziv. Postopoma sem povečala frekvenco vadbe na trikrat na teden, saj sem začela ugotavljati, kako dobro se počutim in kako pozitivno vpliva na moje zdravje in razpoloženje. Zdaj, ko je redna vadba postala del moje rutine, se zdi, da je nepogrešljiv del mojega vsakdana. Ni več samo nekaj, kar moram narediti, ampak dejansko del mojega življenja.

Nekaj nasvetov, ki vam jih lahko dam za začetek:

– postavite si realne cilje, kot je določen čas vadbe na teden ali povečanje števila ponovitev pri vaji

– ustvarite rutino z določitvijo rednega časa za vadbo vsak dan

– poiščite vadbo, ki vam je všeč in vas motivira (ni vsak za vse)

– najdite ravnotežje med vadbo in družinskim življenjem, ne obremenjujte se preveč, če kdaj izpustite vadbo zaradi družinskih obveznosti

-spomnite se dolgoročnih koristi vadbe, kot so izboljšano zdravje, več energije, več samozavesti in boljše počutje

Dolgoročno se vam bodo trud in odločnost obrestovali. Obljubim 🙂