kaj smo danes jedle
danes na meniju:
– musliji Schneekoppe s tekočim sadnim jogurtom
– 1 banana
– 2 mandarini
– piščančji zrezek na žaru s šampinjoni na žaru
– zelena solata, malo paradižnika, koruze, feta sir, košček kruha glinx
– dva navadna piškota grancereale
– mali krožnik goveje juhe z rezanci, nekaj slanih prestic
– beljakovinski napitek hypro
– med obroki voda in zeleni čaj
uspešen dan za mano, kar se tiče prehrane:
– musliji Schneekoppe s tekočim sadnim jogurtom
– 1 banana, 2 mandarini
– zelena solata, malo paradižnika, koruze, feta sir, košček pirinega kruha
– dva navadna piškota grancereale
– losos na žaru, bučka na žaru, zelena solata
– beljakovinski napitek hypro
– med obroki voda in zeleni čaj
v soboto in nedeljo pa bom samo na beljakovinskih napitkih (upam, da zdržim)
Jaz pa imam ta teden na meniju – med tednom lahko jem ob približno takihle urah (ob 18.00 smo vsi doma, zato je kuhan obrok šele takrat in ne ob treh popoldan kot bi sicer naredila… tako, da mi nekaj manjka za popoldansko malico… se bojim, da bom sam ob sadju od 11. do cca 18. ure mal lačna…):
pon.
7:45 – mali košček biskvitne potice (se že dolgo valja po hladilniku, pa mi je škoda stran vreč…)
9:00- jabolko
11:00 – ržen kruh (domač), sir, jogurt
15:15 – kos borovničevega zavitka (domač)
18:00- zelenjavna juha
tor.
– manjši košček črnega kruha + bela kava
– jabolko
– črn kruh, domač skutni zeliščni namaz, kislo mleko
– sadje ali kaj podobnega
– pečen piščanec, radič s fižolom
sre
– domač kruh + bela kava
– jabolko
– štručka s semeni, sir, olive z mandeljni
– ?
– zelje + pečenica
čet.
– ovseni kosmiči
– jabolko
– sendvič s pusto salamo in svežo papriko, paradižnikom
– ?
– ričet
pet.
– košček kruha, bela kava
– jabolko
– polnozrnata štručka, sir, jogurt
– sadje
– ričet
Če bo vmes lakota – še kak sadež
cilj: do sobote brez piškotkov, čokolad, …
lahko se pohvalim, da sem uspela uresničit cilj od prejšnjega ponedeljka, torej do sobote sem bila brez sladkiša (jupi :)). V službi je bilo non stop na mizi kaj sladkega (še novoletne zaloge), vendar sem se uspela prepričat, da me ne gane. V soboto smo imeli praznovanje, tako da je nekaj sladkega bilo, nisem pa pretiravala – res ne (cca 5 piškotov). No, včeraj sem si še privoščila 2 piškotka in 1/2 kosa potice iz šajdesna, danes pa spet nov cilj – do velike noči (ja res – do velike noči! in vem da je to kar daleč!!! 24.4. …) brez sladkih zadevic. Izjemice bodo dovoljene v res minimalnem obsegu – kako slavje oz. izjemna priložnost.
Začrtanega jedilnika se mi je uspelo kolikor toliko držat – zaradi zdravstvenih težav je bil mal spremenjen, vendar nič drastičnega, razen v petek ko sem si privoščila 1/2 pizze (dobre, tako da je bilo vredno ;))
včeraj:
– navadni probiotični jogurt LCA z musliji
– košček (30g) glinx kruha, dva koščka sira
– pečeno teletino, kislo zelje, malo zelene solate
– pomarančo
– kislo zelje, četrt pečenice
– košček temne čokolade
– nekaj lešnikov
– beljakovinski napitek hypro
danes:
– 1,5 pečenega jajca in 30g glinx kruha
– navadni jogurt, tri mini mandarine
– losos na žaru
– nekaj lešnikov
– losos na žaru, brokoli
– košček temne čokolade
– pečen kremenatelc, sir ali bučko na žaru
vmes pa 9 dcl zelenega čaja in 1 liter vode
včeraj:
– pol hrenovke, 30g glinx kruha
– dva kivija, dve mini mandarini
– zeleno solato s feta sirom, 30g glinx kruha
– pol sarme
– nekaj piškotov iz ovsenih kosmičev, tri rebra temne čokolade
– pirin kruh, sir in nekaj kislih kumaric
– pro bar beljakovinsko ploščico
danes:
– navadni LCA jogurt z musliji
– dva kivija, dve mandarini
– zeleno solato z malo feta sira in mini štručko z makom
– segedin
– košček temne čokolade
– nekaj lešnikov
– beljakovinski napitek hypro
vedno pa vmes 1 liter zelenega čaja in vsaj 1 liter vode (včasih mi rata več popit, drugič manj)
danes:
– navadni LCA jogurt z musliji
– dva kivija, dve mandarini
– zeleno solato z malo feta sira
– 60g glinx kruha, malo ementalerja
– košček temne čokolade
– nekaj lešnikov
– nekaj slanih krekerjev in spet nekaj temne čokolade (madoniš, se vidi, da sem živčna zaradi določene zadeve, bi kar jedla in jedla)
– piščanec na žaru
vedno pa vmes 1 liter zelenega čaja in vsaj 1 liter vode
Čao punce, pa evo še moj današnji jedilnik:
Z: jogurt z žiti
M: proteinski shake na fitnesu
K: polnozrnate testenine in bolognese omaka
M: mandarine
V: 2 jajci pečeni na kokosovem maslu in 1x hrenovka
.upam da je takšen jedilnik ok, počasi se navajam jesti bolj zdravo..ampak zaenkrat mi je to še vsakodnevna borba….kaj lahko, kaj ne, kaj na skuham, kaj naj jem…grrrr
danes je bil dan pregreh, smo praznovali 90-letnico:
– navadni probiotični jogurt LCA z musliji
– pol hrenovke, 30g glinx kruha, malo sira in dve kisli kumarici
– gobovo juho, mešano solato, puranji zezek z gobicami, malo pomfrija in ocvrtkov
– kos sadne torte in pol kosa čokoladne torte
– cottage sir, žlico slane albuminske skute
– pa še kaj bo padlo
moram rečit, da mi je ta albuminska skuta odlična, tako da jo bom bolj redno vnesla v svoj jedilnik; ker sicer ne maram tiste navadne skute razen skute s sadjem, sem zadnjič v mercatorju iskala tole albuminsko, ker jo je ena omenjala na forumu, pa da vidim, če mi bo šla dol po grlu in na moje veliko presenečenje, je odlična
malo me skrbi le delež maščobe, na njej piše 28% suhe snovi in 12% maščobe v suhi snovi; a je to veliko?
pa ta cottage sir od Meggle-ta sem kupila in mi je tudi dober, spet na moje veliko začudenje, ker sem že pred časom kupila ta cottage sir v hoferju z manj m.m., ampak mi ni šel dol po grlu, tako da sem ga vrgla v smeti; ta je pa dober, pa verjento spet zato, ker ima več m.m., na njem piše 18% suhe snovi, 20% m.m. v suhi snovi; sicer pa v 100g sira je 10,6g beljakovin in 4,1g maščob; je to veliko, če hočeš hujšat?
Sem našla tole temo, pa jo bom zopet obudila, ker mi deluje zanimiva.
Sicer pravijo, da moraš jesti 5 obrokov na dan, vendar meni ustrazjo 3-je, včasih tudi 4-je.
Včeraj:
-zajtrk: sadna solata (nektarina, jabolko, banana)
– kosilo: kuhan riž z zelenjavo, kmečka hrenovka, mešana solata
– večerja: rio mare, jogurt