kaj smo danes jedle
Jaz sem se odločila spraviti dol 10 kil po dieti, ki je še najbolj primerna za diabetike.
Od ponedeljka do danes sem s to dieto spravila dol 2,5kilograma.
Zjutraj kefir, eno jabolko, bela kava in par krispijev.
Tekom dneva spijem najmanj liter in pol do dva litra vode ali čaja. Za malico jogurt in melona ter jabolko, za kosilo ratatouille s polnovrednim rižem ( majhna količina) in na malo olivnega olja popečen seitan, zraven pa mešana solata. Za popoldansko malico malo mocarele in par krispijev, za večerjo koščki tune, par krispijev in paradižnik – vse v majhni količini.
Nobenega sladkorja – od sadja samo banane, jabolka in jagodičevje.
danes sem oz. še bom:
– hrenovke slim fit in kos pirinega kruha
– dve nektarini
– govejo juho s pirinimi rezanci in kuhanim korenčkom
– kuhano govedino, cvetačo, bučke in rdečo peso
– košček temne čokolade 85%
– pest oreščkov in suhih brusnic
– 1 pirino palačinko z žlico češnjeve marmelade
– solato iz paradižnika, kumaric, paprike in koruze
– grški jogurt total z 0% m.m.
danes je bilo oz. še bo na jedilniku:
– sadna skuta Obstgarten z manj maščobe
– nekaj oreščkov
– hypro
– dva pečena jajca in kos pirinega kruha
– nekaj oreščkov
– grški jogurt total z medom
– solato iz paradižnika, kumaric, paprike, koruze
– govejo juho s pirinimi rezanci
– kuhano govedino, šampinjone in bučke na žaru
– grški jogurt total z 0% m.m.
danes sem se crkljala s temle:
– 4-žitni sadni jogurt LCA z musliji
– hypro
– pol jabolke, kos pirinega kruha
– sadno skuto obstgarten
– pest oreščkov
– hrenovke slim vital in rdečo peso ter kos pirinega kruha
– pest oreščkov
– hrenovke slim vital in solato iz paradižnika, koruze in paprike
– grški jogurt total
včeraj:
– 4-žitni sadni jogurt LCA z musliji
– hypro
– skuto obstgarten
– nektarino
– pest oreščkov s suhimi brusnicami
– rdečo peso, paradižnik, paprika, kos pirinega kruha
– 2 dcl naravnega pomarančnega soka
– košček temne čokolade 85%
– tri žvečilne orbitrek (brez sladkorja)
– oslič z bučkami
– grški jogurt total z 0% m.m. z eno žlico češnjeve marmelade
– sadni jogurt LCA z musliji
– hypro
– kos pirinega kruha s semeni
– jabolko
– nektarino
– pest oreščkov
– puranjo rolado v smetanovi omaki, riž z zelenjavo, zeleno solato z rdečo peso
– pest oreščkov
– papriko in paradižnik, kos pirinega kruha, pečene bučke
– grški jogurt total z 0% m.m. z žlico marmelade
Kaj nihče več ne je ali samo ne poročate :)))) pa tako je fino tole…no bom jaz za danes povedala pa upam, da se mi kdo pridruži:
kava z mlekom, grozdje, 1/3 banane
100g kuhanega krompirja, 100g šampinjonov na popečeni na polovički male žličke kokosovega masla, zelena solata z listi rukule in pol paradižnika, 2 koščka lubenice
slanik in 2 žlici malo mastne skute
Jaz sem sedaj v poletnih dneh jedla po receptu sadno zelenjavne diete in mi je bilo ful fajn, saj je res poletna hrana.
Še na morju sem ostala na njej, ker me drugače premamijo dopustniški pregrehi.
tole je: http://www.shujsevalnediete.si/sadno_zelenjavna_dieta.html
.
danes:
– jogurt LCA 4-žitni, Schneekoppe musli
– nektarino
– indijski oreščki (akažu)
– hrenovke slim&fit, bučke
– kava Barcaffe Slim&Fit, posneto mleko 0,5% m.m., čajno dietetično pecivo Zobelix z ovsenimi kosmiči s sladili
– verjetno nekaj pregrehe, ker grem na eno srečanje
Sem si pa včeraj začela pisati v excelu točno vse, kar pojem in popijem (razen vode), seštevam kalorije, B, OH, M in V, pa se čudim, kako hitro nanese kakšen kos sadja več, kakšen polnozrnat piškot, kos pirinega kruha več… kako hitro nanesejo kalorije, to ne moreš verjet.
Me pa zanima, koliko kcal ima 30g indijskih oreščkov (ter kakšne so vsebnosti B, OH, M in V – verjetno so samo M?). Sem na netu našla zelo različne vrednosti – tudi do 100kcal razlike za 100g, kar je veliko. A je 30g indijskih oreščkov preveč na dan za nekoga, ki hoče hujšati? Omega 3-6-9 jem v obliki kapsul dnevno, tako da imam verjetno zdravih maščob že s kapsulami dovolj, kajne?
Po moje vrednosti dejansko variirajo, zato najdeš tako različne podatke – tudi jabolko ni enako jabolku – je odvisno od sorte, letine… – ene so bolj sladke, druge manj, a orentacijsko pač jemljemo neko vrednost.
Ker na dan priporočajo 30 g oreščkov, ta razlika, ki jo navajaš, niti ni tako velika – med eno in drugo “sorto” je na priporočeno porcijo 30 kcal razlike.
Nadomestek obroka, ki vsebuje predvsem beljakovine.
– jogurt LCA 4-žitni, Schneekoppe musli
– tri domače piškote iz ovsenih kosmičev
– hrenovke slim&fit, bučke
– dve nektarini
– vodo z okusom, enih pet žvečilk
– štiri rezine maxi poli, dve rezini sira, pirino žemljo
– banano
– pirine prestice s sezamom
p.s.: Pemina, Katja in Valerija, hvala vam za prijetno druženje. Katja, potem sem šla še mal za hlače šnofat in seveda kupla dvoje. Užitek, ko probaš in ti je prav. Že načrtujem nakup zimske garderobe v tej štacuni, samo moram jo najti v LJ, da ne bom glih v MB hodila.