Javna tribuna: Vnos železa – kje ga najdemo, zakaj ga potrebujemo, kaj so znaki pomanjkanja in kaj storiti, če ga je res
Razumem, preparati železa res lahko delajo nosečnicam veliko težav. Rešitev je Richter Ferro Bio, preparat, kjer je železo v drugačni -hemski- obliki in ne draži prebavil, ne povzroča slabosti. Dobi se ga v lekarni brez recepta , jemlje pa se ga lahko tudi med obroki. Svetujem dve tableti na dan, do konca nosečnosti in med dojenjem.
Tudi z vegetarijansko hrano se da dobiti dovolj železa, le veliko bolj pozni morate biti na to kaj jeste. Veliko vegetarijancev jemlje prehrambene dodatke z železom in vitamini, ker je pri njih res večje tveganje za pomanjkanje železa in nekaterih vitaminov.
Za otroke so na voljo sirupi z vitamini in železom. Na vsakem preparatu piše, koliko naj bi ga jemali. Svetujem, da se o tem pogovorite s pediatrom, ki bo ugotovil, ali so slabokrvni in koliko železa potrebujejo, če sploh.
Preventivno dodajanje se svetuje vsem nosečnicam ter tistim, kjer se pričakuje, da bi se pomanjkanje lahko razvilo – npr. ob dietah (shujševalnih, ločevalnih…), pred operacijami, po poškodbah, pred krvodajalstvom, pred potovanji v kraje z visoko nadmorsko višino, pred intenzivnimi napori itn.
Železo se nahaja v hrani in v našem telesu v dveh oblikah – elementarno, ki je vezano v obliki soli in hemsko, ki je vezano v hemski obtoč – enako kot v hemoglobinu.
Ne-hemsko se nahaja v zelenjavi, največ ga je v zeleni listnati zelenjava (špinača, solata, radič,…), v stročnicah (fižol in grah, čičerika), oreščkih (mandeljni), suhem sadju (marelice, šipek, dateljni, rozine in smokve), rdeči pesi itn. Hemsko železo pa se nahaja v mesu (najbolj bogato je rdeče meso, sledi perutnina), ribah in morskih sadežih.
Absorpcija hemskega železa je v naših prebavilih veliko bolj učinkovita, zato železo najlažje dobimo s hrano živalskega izvora.
Če le te ne uživamo, moramo zaužiti pomembno več rastlinske hrane, ki je bogata z železom.
Vrednosti železa v krvi zelo nihajo. Določa se ga le, če zdravnik naroči razširjene preiskave.
Za ugotovljene slabokrvnosti je povsem dovolj, če se določi le hemoglobin v krvi. Ob normalnih vrednostih hemoglobina je pomanjkanje železa zelo redko.
Pri jemanju običajnih tablet železa se priporoča, da se jih jemlje na prazen želodec in z obrokom počaka 2 uri. Torej – jemljemo jih 2 uri pred ali po obroku. Izjema so preparati hemskega železa, ki se lahko jemljejo tudi med obroki oz neodvisno od hrane, kadar želite.
