JAVNA TRIBUNA: Stres vodi v izgorelost
V današnji javni tribuni ob 11.00 uri, se bomo na forumu Starševski čvek pogovarjali o simptomih stresa in njegovih posledicah, kar lahko vodi v izgorelost, napade panike, tesnobnost, depresijo.
Gostja in sogovornica bo gospa Daniela Fiket, dr. med., specialistka psihiatrije in moderatorka foruma Psihiatrija, ki se dnevno srečuje z ljudmi, ki imajo občutek, da življenje preveč zahteva od njih, zato vam bo pomagala odgovoriti na nekatera najbolj pereča vprašanja.
Vabljeni, da se nam že zdaj pridružite z vprašanji ali osebnimi izkušnjami.
Pozdrav,
kako lahko tesnobo prepoznaš pri bližnjem ali sorodniku? So kakšni pokazatelji?
Imam občutek, da je sestra malo depresivna in tega ne pokaže, v sebi “kuha”. Včasih je bila zelo vesel in družaben človek, zdaj pa cele dneve dela, veliko energije ji pobere majhen otroček, zato je videti precej utrujena in zelo redko vidiš na njenem obrazu še nasmeh. Postala je tudi zelo zadirčna, ali pa na trenutke kar apatična, brez volje.
Najprej je treba ugotoviti ali gre za depresijo ali izgorelost, potem me pa zanima kako ji lahko kar najbolje pomagam?
Najlepša hvala za odgovor.
Zdravo,
sem mlada mamica, z enomesečnim dojenčkom. Imam občutek, da se ne morem naspati in se dnevi dolgočasno ponavljajo. Zelo sem švoh, velikokrat mi gre na jok, ker se mi zdi, da nisem dorasla situaciji in ne znam pravilno zrihtat dojenčka. Mož je bolj malo doma, ponoči, ko je, ga pa tudi top ne zbudi, ko mali joka za dojenje. Samo tašča mi včasih pomaga, ampak njej ne morem pojamrat … Kako se lahko spravim k sebi? Je možno, da imam poporodno depresijo?
Hvala.
Lepo pozdravljeni!
Javna tribuna se je začela in sem zelo vesela, da se lahko družimo naslednjo uro. Upam da bo koristno in zanimivo. Pa začnimo!
Pozdravljeni,
seveda, stresu se ne moremo izogniti, saj je stres dejansko fiziološki (normalen) odgovor posameznika ki se poskuša prilagoditi notranjim in zunanjim dražljajem (ki so lahko pozitivni ali negativni dogodki, osebe, predmeti…)
Izgorelost pa je nekaj povsem drugega in je dejansko motnja, saj nam onemogoča normalno funkcioniranje na različnih področij. In torej, kako se izogniti izgorelosti? Prvi korak je, da jo pravočasno prepoznamo, saj samo na ta način lahko ukrepamo. Prvi znak izgorevanja je izčrpanost, in to je ekstremna utrujenost, ki ne izzveni po dobrem spancu. V tej, prvi fazi izgorelosti, se lahko pojavi vrsta različnih psihičnih in telesnih simptomov, kot so tesnoba, depresija, nespečnost, nemir, razdražljivost, telesne bolečine (v mišicah, sklepih, glavoboli), prebavne motnje, razbijanje srca, tiščanje v prsih itn….
Seveda, obstajajo vaje za sproščanje, vendar jih je potrebno pravilno in redno izvajati. To so, recimo, vaje dihanja, progresivno mišično sproščanje in vizualizacija, da naštejem samo nekatere. Kadar jih redno izvajamo in dobro obvladamo, nam lahko zelo učinkovito olajšajo stresne trenutke v dnevu.
Lep pozdrav,
Kot sem že rekla, je stres neizogiben, vendar je način kako ga doživljamo zelo individualen. Nekateri v istih okoliščinah doživljajo hud stres, drugi pa isto doživljajo kot izziv. Seveda, bodo drugi lažje prenašali različne življenjske okoliščine, z manj psihičnih in telesnih posledic in temu rečemo rezilijentnost ali čustvena odpornost. Rezilientnost je sicer izraz, ki se uporablja v industriji in opisuje material, ki je odporen, vendar prožen, prilagodljiv, ter se pod vplivom sile nekoliko deformira, vendar se tudi hitro vrne v prvobitno obliko. Rezilijentnosti se je možno tudi naučiti, torej ni vse izgubljeno če nismo rojeni odporni.
Lep pozdrav,
Prosi stresu se ne moremo bojevati. Boljše ga je sprejeti, delati pa na tem, da ga sami drugače sprejemamo in se boljše odzivamo.
Lep pozdrav,
Pozdravljeni,
seveda, diagnozo postavi zdravnik, če govorimo o motnjah duševnega zdravja je najbolj usposobljen psihiater. Zato je že to, da ste prepoznala pri sestri spremembe dovolj, ni potrebno da veste kaj je točno narobe, ker morda tudi ona tega ne bi želela. Prepoznala pa ste, da se je spremenila in da je utrujena in slabe volje. Povejte ji kaj ste opazila in ji ponudite svojo pomoč. Morda bi si želela pomoči, vendar nima časa in energije, da si jo poišče. Morda misli, da še ni potrebno, morda se boji, ali sramuje. Ponudite ji roko in jo sočutno z razumevanjem in brez obsojanja vprašajte kako ji lahko pomagate. Lahko jo spremljate k zdravniku, morda ji pomagate poiskati terapevta, morda pa ji ponudite bolj konkretno pomoč, varstvo otroka, en dan v toplicah, dve uri na kavici in tortici s sestro… možnosti je več, začnite z iskrenim pogovorom.
Lep pozdrav,
Pozdravljeni mlada mamica,
poporodno obdobje je naporno, in če nimamo dovolj pomoči in podpore je lahko vse bolj kot srečno in sproščeno obdobje. Včasih so imele mlade mamice veliko več pomoči, saj so družine bile razširjene in je pod isto streho živelo več generacij žensk. Tako je bilo možno, da je mamica dobila, ne samo fizično pomoč, ampak, kar je še bolj pomembno, nasvet, razumevanje, podporo, sproščen klepet in razbremenitev. Danes je vse drugače, družinice so majhne, izolirane, stari starši so še zaposleni, velikokrat živijo daleč in nimajo možnosti pomagati ali je ta pomoč zelo omejena. Še več, pričakovanja ki jih družba postavlja pred mlade mamice so nerealna, velikokrat absurdna. Torej, mlada ženska bi mogla biti skrbna mamica, dojiti, kuhati, pospravljati, 4 tedne po porodu, najkasneje 6 se pričakuje da objavi slike “izklesanega trebuščka” na Instagramu, da ima najlepši (dragi) voziček, frizuro in manikuro, da se sprehaja po mesto popolno urejena, in da je ob vsem tem še “srečno nasmejana”. Mnoge mamice ne zdržijo tega pritiska, počutijo se manjvredno, nesposobno, nedoraslo situaciji. In to je popolnoma normalno. Zmanjšajte pričakovanja na minimum, premislite, kaj je najbolj pomembno? Za začetek, da se naspite, stuširate, pojeste in da poskrbite za osnovne potrebe dojenčka (potrebujejo dejansko zelo malo). Čim manj komplicirajte, nič se ne obremenjujte kaj bodo drugi rekli. Odprto in brez sramu zaprosite za pomoč, s časom bo vse lažje.
Če se, kljub temu, ne boste počutila dobro, boste poiskala pooč zdravnika, vendar iz mojih izkušenj, v večini primerom se stvari uredijo, za vami je naporen mesec in je vaše počutje temu primerno.
Lep pozdrav,
Sem v 7. mesecu nosečnosti in imam vsega že dovolj. doma imam še enega malčka in vedno nova se mi zdi da ne zmorem več. Se mirim in si poskušam urediti dneve, da bodo čim manj stresni ampak mi nekako ne uspe. Slabo voljo prenašam na svojega partnerja in pa tudi otroka? Strah me je, da bo vse skupaj prešlo v depresijo, ki se bo vlekla tudi po porodu. Kako premagati stres in preprečiti depresijo?
hvala za vaš odgovor
Pozdravljeni,
se ne motite, so določene osebnostne značilnosti ki predstavljajo tveganje za izgorelost. V prvi vrsti je to slaba in labilna samopodoba. Namreč, če sami sebe vrednotimo kod dovolj vredne, se cenimo ne glede na okoliščine, je verjetnost, da bomo izgorevali manjša. Torej, čimbolj stabilna življenjska pozicija “Jaz sem OK, drugi so OK” je zaščitni dejavnik.
Ljudje ki potrebujejo veliko zunanjih potrditev in poskušajo vsem ugajati, so zelo tvegani. Temu rečemo, da imajo “Please you” driver (gonilnik). Tudi tisti ki so storilnostno naravnavi, torej imajo “Work hard” driver se lahko pripeljejo do pregorevanja, saj sebe vrednostijo samo na osnovi odzivov na svoje dosežke. In ne nazadnje, perfekcionisti, ki se trudijo svari narediti “vsaj popolno”, ker če ne se počutijo kot izgube, so prav tako tveganih osebnostnih značilnosti. Težava nastaja zato, ker so vse te značilnosti v današnji družbi visoko cenjene in se jih tudi posamezniki težko odrečejo, kvečjemu so ponosni nanje.
Lep pozdrav,
Ta moderen način življenja prinaša večino slabe stvari, ki lahko posameznika spravljajo v stres. Ok, da si malo pod stresom ali imaš tremo pred izpitom, nastopom, ampak ko si konstantno pod stresom, pa lahko tudi bolj usodno vpliva na psihično in fizično zdravje. kako pa lahko prepoznaš znake in simptome stresa, da se mu izogneš?