lep pozdrav!!!

imam tezavice, no zame so tezave!
Rada bi okrepila roke in na njih pridobila vec misic!
vem kaj mislite……….preberi sporocila na forumu!
ampak ne to hvala jack, ker si povedal za katere dele rok kako telovaditi!
Mene pa zanima, s cim si lahko nadomestim rocke, ker dvigujem kaksne knjige (ki pa so postale ze prelahak plen zame) saj si rock trenutno se ne morem privosciti!
knjige sem dvigovala, ampak to je zelo nerodno, saj ti lezejo iz rok pa se prelahke so.
prosim, ce mi kdo lahko pomaga, saj bo kmalu poletje, jaz pa imam take cudne roke in si jih moram saj malo preoblikovati!

sedaj pa se vpresanje za strokovnjake!
s katerim sportom porabis najvec kalorij in kaj je najprimerneje za telovadbo doma, zvecer po kaksnih 20 min!

pa kako to mislite “jej 5x na dan” kaj pa naj jem?
pa popij vsaj 5l vode brez mehurckov in dodatkov?
Ali naj se kar nalijem, ali kako kako vam to uspe?
Sem ze poizkusila nekaj tkega pa ne pridem cez 1 liter in pol na dan!

hvala vam vsem!
lep pozdrav
funny!

Nimam ideje s čem bi nadomestila ročke. Nekaj pa ne razumem.
Ne moreš do ročk?!
Kako boš potem prišla do česa dražjega ko boš dobila odgovore: kolo, steper, veslač ….., kot pripomoček za trening doma. Potem ti ostane samo: stepanje, tek v mestu, skakanje s kolebnico, ….. Zato ne potrebuječ nobenih rekvizitov. Špago verjetno imaš.

Ti očitno želiš dve stvari: ojačati roke in porabiti čim več kalorij. Zadala si si teško nalogo. Za tebe velja odgovor na vprašanje : Izboljšanje postave do poletja.

Če povprečnim “pivcem” ni problem popiti 3-4 pive v par ur. Tudi tebi nebi smel biti problem čez celi dan. Posebej če izvajaš kakšno fizično aktivnost.

lp

Mislil sem Goranov odgovor.

lp

5 litrov vode pa res ne rabiš spit, če spiješ 1,5 l čiste vode je to že skoraj dovolj, priporočajo kakšna 2-3 litre, a toliko malokdo spije. Vsekakor je bolje liter in pol, kot dva deci, preberiknjigo Telo kliče po vodi (piti je treba tudi, ko nismo žejni, saj je takrat, ko že čutimo žejo in suha usta, to že prvi znak prave dehidracije).
Za roke pa mislim, da bo s knjigami malo nepraktično, poskusi delat sklece ali si npr. nabavi gumijasti obroč za stiskanje (imaš različno debele, dobijo se v športnih trgovinah),ki je za spodnji del rok predvsem (za podlahti). Namesto knjige vzami kaj ožjega, npr. lahko plastenko (različno velike) napolniš z vodo ali peskom… Sicer se pa dobijo plastične uteži (tudi napolnjene s peskom), saj niso tako drage.
Kako se je 5-krat na dan, pa tudi jaz ne vem!!! 🙂 – če poleg kosila pojem še kaj, je že uspeh…

Ročke predrage ????
Roče stanejo že od 4000sit za par naprej!!! in so med najcenejšimi pripomočki!!!!Dobiš jih lahko v vsaki športni trgovini ( Intersport, hervis,…)
Oz 10000sit za par nastavljivih ročk od 2 -10kg

pojt na študentskega (10h dela = 6000sit)
al pa klošarit na tromostovje :)))

Glede rock vsaj zame in alternative. Tista s plastenkami je sicer zanimiva ideja. Ceprav verjetno se vedno precej nerodna. Moras tudi upostevati, da mora zapestje pri dvigovanje rock (za ojacanje celotnega bicepsa) gledat gor – ne postrani ali kam drugam. Ceprav, v enem mesecu kaksnih mocnih misic na zalost ne bo. Bo pa boljsi tonus misice, kar ti bo tudi prav prislo 🙂

Petkrat na dan se pa je takole: zajtrk in nato na vsake 3 ure naslednji obrok. Ce vam to znese tja nekam do devetih zvecer, super. Ce jeste zajtrk zelo zgodaj, bo verjetno 6 obrokov boljse (seveda je treba prejsnjih pet ustrezno zmanjsat). V bistvu ni nobene skrivnosti – treba si je le cas vzet. Ampak res VZET! Ne en dan 5krat, drug dan 2krat, tretji dan 4krat. Konstantno, dan za dnem! Le tako bodo rezultati. Ko enkrat pogruntate in vam to pride v navado, potem se lahko hecamo z majhnimi sladkarijami in morda dnevom ko jemo manj (ali vec:). Zase tocno vem koliko in kdaj pojem, zato mi ni vec problem. Ampak do tega je treba prit. Na zacetku sem bil popolnoma zmeden, pojma nimas kje zacet, kako zacet, kaj jest. In pretiravas pri vseh zadevah. S casom pa dobis tisti obcutek za vec obrokov in sploh celoten nacin prehranjevanja. Na zalost pa vam s 5+ obroki na dan ne morem obljubiti raznolike prehrane :))
Trenutno sem na piscancu.. dvakrat na dan.. vsak dan 🙂 Se malo pa bom dobil kljun in perje… Gre le za prioritete – vam je bolj pomembna postava kakrsno si zelite ali slastna&dobra&mljask mljask hrana.. nekaterim eno, drugim drugo. Meni prvo 🙂 Pac, po zelji… oboje gre tezko skupaj.

Aha, voda. To ni noben problem. Samo spomnit se moras… PIJ! Vzemi pollitrsko plastenko in skrbi da bo vedno polna. Ko spijes, napolni. Na tak nacin lahko spijes OGROMNO vode (krepko cez 10litrov) ampak toliko je ne rabis…meni 5-6litrov ustreza. Je pa pogosto treba na WC… Ni hec da spijes liter in pol naenkrat.. lepo cez cel dan razporedi. Pomisli, ce si na nogah le 12 ur (kar bi pomenilo da ostalih 12 spis… 🙂 in spijes le pol litra na uro, je to 6litrov. Zdaj pa le vstavi druge stevilke, da ti znese tiste 3litre.

Koliko kalorij porabis pri razlicnih sportih, imas na http://www.mojtrener.com odlicno razpredelnico, kjer vse pise. Nima smisla da prepisujem, ne? 🙂

Lep pozdrav! 🙂

funny,

Glede na to da imam malo časa ti bom odgovoril le na vprašanje kako v 20minutah porabiti čimveč kalorij.

Predlagam ti dve možnosti:

1.ena možnost, ki jo je omenil kolesar, je skakanje s kolebnico… ampak če zdržiš 20min skakanja s kolebnico potem, bi skoraj morala imeti že toliko kondicije, da ne vem če bi takrat še sploh obstajal problem odvečne maščobe… pri poskokih s kolebnico bi sočasno povdarila nekoliko tonus v ramenih in bicepsu.

2.možnost: intervalni trening na sobnem kolesu oz. tek na prostem, če kolesa nimaš.

PRIMER:

začetek > 5min
tečeš na 60%maks.utripa (poglej na moji strani v rubriki izračuni, članek o utripu če želiš točno vedeti kakšen utrip je to pri tebi.)

nadaljevanje > od 5-8min intervani tek (kombiniraš > šprint/jogging) > natančneje 20sekund šprint (postopoma pospešuješ 10sekund, nato 10sekund poskušaš zdržati na maks hitrosti), zatem 20 sekund počasi, res počasi tečeš, takoj zatem zopet enak šprint 20sekund, pa zopet 20 sekund počasi… tako nadaljuješ do 8 minute.

nadaljevanje >od 8minute do 12minute > znova tek na 60%maks utripa

nadaljevanje> od 12 do 15minute > znova intervalni tek (šprint/jogging) enako kot prej
nadaljevanje> zadnjih 5minut na 80-85%mak.utripa

nadaljevanje> ni ga, to je konec treninga… sprostiš se z lahkim 1-2min iztekom oz. hojo.

In 20min je mimo, tebi se bodo to zdelo precej daljše. Trening, ki sem ti ga predlagal, spada med bolj zahtevne… to ni hec. Moj nasvet je bil zastonj, ampak tvoj trud ne bo, če boš se potrudila in napravila takšen vsaj trening 3-4 tedensko.

Predlagam ti da delaš en dan 20min intervalni trening, naslednji dan tečeš 45-60min na prazen želodec pri 60%maks.utripa. to zaporedje ponoviš še dva krat isti teden, nato dan počitka, pa vse zopet iz začetka.

Ni lahko?… ne ni, težko je! A morda kdo misli, da je meni lahko na lastnem treningu?… verjemite, naredim vse to kar se večini nikdar ne ljubi, pa še vse ostale hudobije, ki se jih spomnim.

Ko gledam ljudi po fitnesu, vidim da jih večina pride tja… “štempljat kartico”, toliko da lahko rečejo, da so bili na treningu. To ni dovolj… priti na fitnes flegma kot turist, pa it domov kot turist. Po treningu se moraš počutit, da si res naredil kolikor si sposoben, ne pa toliko koliko se ti je ta dan pač ljubilo naredit. Saj večina ve sama zase, ali dela dovolj ali ne… in večina se tolaži in laže sama sebi.

Ročke pa res niso drage…

Funny pri tvojem treningu ti želim veliko uspeha. Pa predlagam ti da morda prva dva intervalna treninga, če jih boš poizkusila narediš nekoliko bolj nežno, ker to ni hec, to je precej naporni trening, če nisi v formi. Če pa se komu zdi prelahko in želi težji trening, pa mi naj na moj mail piše, pa bo dobil želeno procijo hudega zastonj.

Lp,
Goran

Funny,

Za biceps in istočasno tudi za hrbet lahko delaš dvige na drogu ali se spraviš pod kuhinjsko mizo in se dviguješ na robu ali stopiš med dva kuhinjska stola, se spustiš v počep tako, da se dobro opreš z rokama, nato pa iztegneš noge, da izoblikuješ pravi kot med nogami in zgornjim delom telesa, nato se pa spuščaš in dviguješ, za triceps se obrnjena s hrbtom z obema rokama nasloniš na rob kuhinjskega stola (paziti moraš, da se stol ne pevrže-dobro je, če ti ga kdo drži), z iztegnjenim celim telesom in iztegnjenimi nogami se spustiš na roke in se ponovno dvigneš.

Lep pozdrav, Marko

Skleci, skleci in skleci, lahko delas kjerkoli pa se zastonj je.
Za zacetek, ce si res cisto brez misic, nikar ne delaj na tleh. Cisto dovolj je rob postelje in daj roke nanjo in noge na tla. Treba je biti raven, drugace je cisto zastonj tudi ce naredis 5000 sklec na mah.
Potem nizaj roke – npr. na stopnice.
Ko se bos pocutil dovolj mocno, pa delaj po tleh.
Dolgorocno delanje sklecov (strogo vsak dan ali vsak drugi dan najmanj 3 – 4 mesece po kaj jaz vem serije po 30×3 ali 4 ce ti uspe celo 5.
Ce se bos res drzala mojih navodil (osebno izkuseno) bos potem zlahka delala 3.4 serije po 50 sklec, pa se lepe rocke bos dobile, pa komolci bodo manj mlahavi – skratka, ful lepe rokice.
Dobro delo!

Živjo!

Kako lahko popijete tolk vode na dan?
Jaz jo sicer včasih poijem tud do 3l na dan, samo potem sem lahko vsake pol ure na WC-ju. Če zjutrej popijem samo dva deci vode morem že čez eno uro na WC. To je pa mal narodn še posebej če si v šoli in ne doma.

Pa še nekaj vprašanj za Gorana.

Men trener skoz prav, da če hočeš shujšat da ni dobr pit tolk vode, ker naj bi maščoba nase vezala vodo in da se zato potem težje shujša. Zanima me zakaj tako misli? A je možn da je v tem kej resničnega?

Pa še to
A imaš mogoče kašne podatke kje na gorenjskem imajo neko posebno tehtnico, ki ti(ne vem po keri logiki) izačuna koliko maščobe imaš v telesu? A mogoče veš kako to deluje?

Hvala za že vnaprej

P.S. Lepo da si se vrnil.

Srnca

Tvoj trener očitno nima pojma! Voda je pri hujšanju zelo pomembna.Vse kemične reakcije v telesu (tudi cepitev telesne maščobe na glicerol in proste maščobne kisline) zahtevajo in potrebujejo vodo. Voda je potrebna tudi že zaradi tega, da se odstranijo stranski produkti presnove. Kri je iz vode in preko nje se transportirajo vse snovi. Potrebna je za hlajenje telesa, kar je ful pomembno, če treniraš. Torej – za hujšanje je voda nujno potrebna!!! Samo pomisli, kako bi se počutila, če bi dehidrirana morala preživeti 1 uro na steperju? Namen hujšanja je izgubiti MAŠČOBO in ne vodo! Ko nimaš več odvečne maščobe, tudi nimaš odvečne vode, ki bi se lahko v njej nabirala.

Srnca,

Sprašujem se kako lahko katerikoli trener pove takšno neumnost, glede vode in izgube maščob. Da ne bom na dolgo razlagal glede vode. Na moji spletni strani imaš v objavljen članek pod imenom Hidracija, tam imaš na preprost način razloženo kako lahko pitje vode pomaga tudi pri hujšanju.

Čisto za infor4macijo, sedaj se definiram, torej trudim se izgubiti čimveč maščobe… ter obdržati pri tem čimveč oz. vso mišično maso. Ker zaužijem veliko beljakovin, spijem dnevno 6-7 litrov vode, zato da ne bi po nepotrebnem obremenjeval ledvice. Četudi ne bi hujšal, bi na račun rednega vnosa velike količine vode izgubil kak kilogram, saj moje telo ne bi imelo potrebe da varčuje z vodo in jo po nepotrebnem zadržuje v telesu. Vedno kadar redno in zadosti piješ, lažje izgubljaš na teži in maščobi. Seveda si potem vsako uro na WC-ju… saj tudi vsako uro spijem pol litra vode. Ampak najlepše pa je, da sem izgubil v 3tednih približno 4kg maščobe, pa mislim, da nič mišične mase… striktno se držim diete… pri tem pa sploh nisem lačen, lahko bi tako zdržal… kar se lakote tiče.. v neskončno. Edino kar pogrešam so številne jedi, ki jih sedaj ni na jedilniku… ampak lačen pa sploh nisem… bi pa bil zagotovo če ne bi spil toliko vode. Pravilo zdravega hujsanja sicer narekuje 0,5kg manj na teden, jaz sem dosegel pa dober 1kg manj na teden… vendar zavedati se morate, da meni uspe hitreje porabljati maščobe, ker imam dosti mišične mase, bistveno več kot povprečen človek… pa tudi treniram 6xna teden, 2x dnevno… kar tudi ne počne večina, ki hujša. Zdravo hujšaš če ti uspe ohranjati mišično maso in ne upočasnjuješ metabolizma.

No saj upam, da kmalu ko bo za menoj slikanje, boste lahko vsi pogledali fotografije na moji spletni strani, kako izgleda nekdo ki ima res malo maščobe… oz. se sprašuješ ali še kje je maščoba. Tisti tvoj trener, naj raje gre malo na spletno stran mojTrener.com, ker očitno je tega nujno potreben… lahko, da je sicer zelo sposoben, ampak takšne blamaže kot si jo je privoščil s tisto izjavo o da maščoba nase veže vodo… si ne bi smel privoščiti. Ker takšne neumnosti še nisem slišal od laika, kaj šele od trenerja.

Teehnica po kateri sprašuješ ni nič posebnega, kako zadeva deluje imaš prav tako napisano na moji spletni strani v članku Ogledalo ali tehnica. Takšne tehnice stanejo od 10.000 SIT naprej… pa v kakšni večji trgovini z belo tehniko, jih bi danes skoraj morala najti.

Lp,
Goran

ŽIvjo!

Tako naj bi jih drugač učili, ko je še sam treniral in, ker je zelo trmast se seveda ne premakne od svojega. Drugače je pa zelo dober trener. Jaz se s to njegovo teorijo sploh ne strinjam ine je tudi ne mislim upoštevati, tako da večkrat v kašno ostro debato padeva. Sam ni prevelke krize. Še vedno pa shujšam, če je treba (seveda z veliko vode)

Cao

Srnca