Sama nimam teka (apetita). Ne vem kaj naj. Trudim se zbasat čimveč vase, a ko seštevam vse te bedne kalorije, se nikakor ne nabere 2000 ali več, da se lahko zredim. Komaj pridem do 1500 ali 1700 z pomočjo čokolade (ki pa tako in tako mene ne redi). Ali obstaja kakšna rastlina, ki bi me terjala naj jem? 15 let nazaj sem imela lepo oblikovano mišičasto postavo, in sem jedla normalno ali pa dosti – a sem delala kot črnec celi dan fizično – logično da sem lahko tudi jedla. Danes samo bašem na silo vase, a to ni zadosti. Danes sem pojedla 2x2dl bele kave z 3,5 mlekom,2x2cukrčka, 1xčaj z 2 žlici medu,2xkroasan z marmelado, 2x banana velika, 4x keks ki pride k kavi,2x cokoladica – našteto je bilo za zajtrk, torej do 15.30 ure, potem ni bilo časa za kosilo-delo cel dan – pojedla sendvič z sirom, majonezo,papriko kislo,piščančji narezek in pol litra 3.2 ali 3.5 navadneg mercator jogurta in zvečer mi je zneslo vase stlačit edino eno pečeno jajce na bučnem olju – ker se še nekako počutim polna. In Ko to sešteješ, ugotoviš da bi moral vsak dan jesti pečenega prašiča v pečici in krompir zraven, pa še zlasti zvečer jesti, kar mi ne gre, ker ne spim ok potem. Svetujte mi kaj za apetit, ko pridem iz službe sem crknjena, tako da ni neke volje in moči za telovadbo.

Telo se s staranjem spreminja, tako tudi vnos energije… zato pač vsak zase lahko izračunaš kakšen vnos kalorij dnevno potrebuješ glede na težo in višino, pa tudi glede na dejavnosti, ker porabiš npr. pri nekaterih službah več kalorij kot pri drugih, sploh ko dodaš še letanje po trgovinah in povsod okoli npr.. So pa ti izračuni okvirni… Se pravi konec koncev je zelo odvisno od tvojega metabolizma, presnove.
Apetit ja al pa ne. Važna ti je hrana. Ješ, da živiš, po možnosti čim bolj raznoliko, pa če imaš apetit ali ne. Mogoče dosežeš, da ti zapaše hrana, ko npr. spremeniš počasi svoje navade, vneseš raznoliko hrano v prehrano. Jaz sem se končno navadila jesti zajtrk takoj ko vstanem. In bi se počutila zoprno če ne bi nič pojedla…
Pri kakšni stvari, da bi ti vzbudila apetit ne vem kako ti pomagam, ker ga imam velikrat preveč… Vem pa da si zaželim hrane, če je dobra po okusu, pa če diši, sploh če jo imam rada. Če je že pripravljena in mi je na voljo mi takoj zadiši in je meni vabljiva.
Praviš, da se moraš zrediti? Ali kako?

Kaj pa kakšna rekreacija zjutraj, pa da zjutraj več poješ, če potrebuješ vnos več kalorij?
Za zdravje je dobro vsaj 2h30min na teden porabiti za gibanje.
Drugače priporočam ti malo bolj hranljivo, sicer tudi nasitno, kalorično hrano, kake oreščke, arašide, orehe, mandeljne, lešnike, sir, meso,…

Za vsaj približno pravilen izračun dnevne porabe kalorij morate najprej izmeriti BAZALNI METABOLIZEM. To je osnova, saj predstavlja do 70% celotne porabe. Tehtnice, ki upoštevajo še % maščobe in mišične mase izračunajo dober približek.
Veliko boljša metoda meritve BM je na podlagi kisika v izdihanem zraku v mirovanju. Kolikor jaz vem, imajo v Ljubljani samo v VO2 Optima v Murglah. Link

Meritev in izračun dnevne kalorijske porabe je NUJEN za točen podatek (kCal) kalorijskega deficita. To pomeni točno koliko morate pojesti manj, da hujšate pravilno in predvsem zdravo.

Jaz sem kot osebni trener v fitnesu na ta način pomagal mnogim strankam.

lp

BS

Kaj ti pomeni točen izračun porabe, ko ne moreš točno izračunati, koliko kalorij zaužiješ ?
To se vse lepo špila tudi “od oka”, če imaš malo “soli” v glavi 🙂 .

BrutalFIT ekipa, za vas ugodno pripravila unikatne jedilnike+vadbenike po najbolj ugodni ceni v mestu.
AKCIJA UGODNOSTI: FIT V POLETJE (DODATNI 10%POPUST NA FB FANE)

Zakaj izbrati naš jedilnik+vadbenik:
– Ker smo prijazen mlad tim, ki deluje iz lastnih izkušenj
– Z vami se posvetujemo, izberemo pravo dieto (hujšanje, mišična masa, uravnotežena prehrana…), aktivnostni urnik, vrste aktivnosti oziroma vadbe(vrste vaj glede na vašo zmožnost), ter vse prilagodimo glede na vaš prosti čas in vaše zmožnosti.
– BREZPLAČNO prilagajanje jedilnika+vadbenika,
– !NOVO! NONSTOP BRUTALFITOVA pomoč preko maila, kjer smo vam na voljo na popolnoma vsa vprašanja, ves čas, vse dni v tednu.
-!UGODNA CENA! vse to za najugodnejšo ceno v mestu za podroben unikaten jedilnik+vadbenik, kalorijsko razpredelnico vsakdanje hrane v nekaj straneh, !NOVO! NONSTOP BrutalFIT pomoč ter izredno prijazen ODNOS.
– vse to in BrutalFIT-ove ugodnosti po akcijski spomladanski ceni 40 EUR.

KONTAKT: [email protected] ALI pvt na naš profil in z veseljem vam bomo pomagali pri uresničevanju vaših ciljev.

Vaš uspeh naše poslanstvo!

BRUTALFIT – za vas in vaše telo!

Naša skupina na fb: http://www.facebook.com/groups/brutalfit/

Res ste BRUTALNI s tem posiljevanjem vaše rešitve za vse probleme :).

10 let nazaj sem tudi jaz mislil, da je najboljša rešitev, da daš ljudem, ki želijo shujšat tedenski jedilnik in jih nato stimulirat, da po njem jejo. Zadeva je simpl, čez vikend napišeš ene 20 jedilnikov z različnimi kalorčinimi vnosi in različnimi stvarmi, potem jih pa tržiš naprej… Seveda se tako da shušat ampak, takšnega jedilnika potem nihče več ne zdrži. Fizično in psihično izčrpani se zredijo nazaj.
Če pogledaš običajen jedilnik, ljudi imajo različne težave. Nekateri jejo le enkrat na da, drugi zaužijejo preveč sladkorja ali preveč nasičene maščobe. Zato je bolj pametno, da se teh sprememb lotiš postopoma in najprej popraviš najbolj pereče težave. Ponavadi se to zelo hitro pozna na teži. Ko se trend ustavi, spremeniš še kaj…
Če hočeš spremenit postavo na dolgi rok, moraš počasi sprejeti druge bolj zdrave navade.

Živjo!

Mene pa nekaj zanima?na vseh izdelkih(hrana, pijača…) piše oziroma bi moralo pisati koliko kalorij vsebujejo… na coca colah zero in podobnih sugarfree dobrinah piše 0 kalorij..No zanima me kako vemo, da npr. neka pijača nima kalorij, oziroma, da jih neka druga ima toliko kot piše?kdo to izračuna in kako to izračuna…???

Hvala za odgovor, če bo kdo vedel, pa upam da nisem preveč zakompliciral…=)

Lep pozdrav, Janez

Kdo izračuna? Najbrž proizvajalec.
Kako izračuna? Tako, da upošteva energetsko vrednost in količino sestavin :).

Vsak gram ogljikovih hidratov ima 4 kalorije, 1 g beljakovin ima 4 kalorije, gram maščobe ima 9 kalorij, gram alkohola 7 kalorij.

Kalkulator kalorij…

http://www.hujsam.com/izracuni/kalkulator-kalorij.html

To je tako velika špekulacija, da je tudi orientacijsko neuporabna. K meni je prišlo kar nekaj ljudi, ki so lepo shujšali šele takrat ko sem jim kalorični vnos nekoliko dvignil. Ni vse v tem, da je treba jest manj in manj. Najboljše je če to narediš pametno in optimalno.

Če res to zavira rast naj mi nekdo to napiše pa še 1 vprašanje jas dvigujem uteži 2-krat dnevno po 20 krat to škodi

odgovor 123 maji . ..
Brez zamere, vse to kar si naštela je čisto narobe – vse to je “mrtva hrana”. Če boš tako jedla sicer lahko ostaneš tudi bolj drobna vendar boš dobila DIABETES tipa 2. Z drugo besedo bolezen, ki si jo skopljemo z lastno žlico. Malo popazi na glikemični indeks in dodaj kaj živega. Vsi omenjate samo kalorije in vadbo a potrebno je vnašati živo hrano, uravnoteženo in vsaj malo poznati sestavo živil. Le tako lahko predvidimo potrebe našega organizma. Pa seveda “časovni vnos”. Ni vseeno kdaj zaužijemo kakšno živilo in v kakšni kombinaciji.
Preveč je tega in prekompleksno je, da bi se dalo učinkovito razložit na temle mestu??
l.p vsem . . .

Hm, mislim, da vseeno je nekaj resnice v tem, kar je napisal gasper. Računanje kalorij ni vse.

Zanima me samo to ali se tukaj pogivafjate o porabi kalori v mirovanju ali v aktivnosti ali skupaj ker nekako mi ne gre skupaj
če je to poraba kalori z aktivnostjo potem ne gre skozi kajti sam med treningom porabim 2800-3500kalori odvisno od treninga…..po izračunih naj bi na dan porabil pa 3400klori….mal smešno morte ljudjem objasnit da so to kalorije da telo vzdržuje svojo težo in življenje

Pokuriti 2800 kcal s treningom je izredno težko, razen če treniramo vsaj 4 ure

Izračunaš si lahko koliko kalorij in pa tudi polno drugih snovi dobiš s prehrano na tej povezavi: http;//www.virmodrosti.com/kalkulator/ Tisti prejšnji naslov, ki je bil podan ne obstaja več tako da v Sloveniji nisem našla drugega kalkulatorja, ki je enostaven. Upam, da ti bo pomagal.