zanima me če ima kdo izkušnje s kreatinom in carnitinom in bi prosil če mi pove če je res učinkovito in če pokaže rezultat , čez koliko časa in zakaj so banane priporočljive, kakšne vitamine imajo

pozdrav

Malo več povej o sebi. Teža, trening, prehrana? Kreatin je stvar, ki dela prav tako l -carnitin so pa to vse derivati beljakovin (beri. NE DELAJO ČUDEŽEV!!!).

S pravilno prehrano (to je prvo) potem pa še dodatki (proteini v prahu, glutamin, BCAA, kreatin, l-cartnitin), v tem vrstnem redu kot sm naštel se da zelo veliko naredit (naravno in zdravo).

LP Oliver

PS. Veliko trdne volje, napornih treningov in dovolj hrane pa bo.

kreatin je ok, probaj, pa kupi od tistega ki se na to spozna!

Kupi od tistega ki se na to spozna???:)
Pa saj to ni AS :))) …dobiš v vsaki trgovini =)

Priporočam pa Weider al pa EAS pure creatine 🙂

Js pa Ultimate Nutrition CreaPure . Zelo fino mlet se mi zdi dosti bolj kvaliteten kot weiderjev pa še cenejši če vzameš kilo. EAS še nisem probal.

LP Oliver

se pravi da te dodatke lahko uporabljajo tisti ki so v fitnesu ali pa na bodybuildingu?

Ne!
Nasplošno se dodatki uporabljajo v skoraj vseh športih tudi atletiki, kolesarstvu,…

Pri šahu jih seveda ne rabiš! ; )

LP Oliver

kupi naj zato da mu bo ta povedal koliko naj jemlje koliko naj ma pavze vmes, pa da bo tudi dobro robo kupil!

pa nena začni da vmes ne rabiš pavze!

se strinjam weider ma tak malo navite cene pa še roba se mi ne zdi ne vem kaj, predvsem proteini se slabo mešajo!

Verjetno ti bodo svetovali, da naj ješ prvih 5 dni, po 5x na dan po 5g al kaj takega – “loading phase” in potem po 5g vsak dan.

Izpusti “loading” fazo in jemlji samo 1x na dan po 5g po treningu, ker “polnjenje” nima smisla, ker v zadnjih dnevih z urinom izločiš že 90% zaužitega kreatina – stran vržen denar, potem pa telo več ne sprejema toliko kreatina kot bi ga, če “loading” faze sploh ne bi bilo!

“Loading” faza bolj koristi prodajalcem, ker takoj dosežeš učinek “napumpanih” mišic in povečane moči in še dosti kreatina porabiš – torej boš naslednjič spet kupil in dosti bolj hitro, kot če bi ga uporabljal optimalno :).

Brez “loading” faze se mišice zasičijo s kreatinom po 10-15 dnevih in potem se ta nivo kreatina vzdržuje s 5g dozami dnevno še kakšen mesec in pol! (Čemur ni tako, če se prvo “filaš”).

Še boljše kot 1x na dan je bolje porazdelit 5x 1g. Med obroki.
oz.

3 g pred treningom in 3 grame po treningu (v trening dnevih).

LP Oliver

Ja, res … kak je s tem? Jaz sem bral, da bi tudi to naj poslabsalo dolgorocno ucinkovitost kreatina (prehitro zasiceni receptorji) – po drugi sem pa iz istega vira bral tudi o tem, da bi bilo vredu razdeliti pred in po treningu …?

Se mi pa zdi tudi logicno, da, ce bi razdelil recimo 5x na dan po malo, da mogoce telo tega ne bi tako “mocno zaznalo”, kot pa enkrat naenkrat.

Kar se tice loading faze … je pa nedvoumno in preizkuseno tudi na lastni kozi, da je bolje.

Jure.

Osebno nisem pristaš loading faze ker večino kreatina spustiš v wc. Mogoče nekaj dni namesto 5 g na dan vzameš 7 g več je pa brez veze.

Sem drugače slišal da je dobro pred in po treningu pozitivno vpliva na izločanje mlečne kisline (glede tega sem neki slišal nisem pa še nč prebral o tem).

LP Oliver

tak bom rekel sto ludo sto čudi. saj veste da ima vsak drugačen recept. tako je tudi z izvajanjem vaj eni i bodo rekli tako je prav drugi pa spet drugače.
če kdo ni imel loading faze pa je bil učinek naj dela tako in obratno!

Js sm naredil do zdej dvakrat enkrat z loading fazo (prvič), in drugič brez pa nisem opazil razlike (razen seveda v denarnici).

LP Oliver

pri mojem prijatlju se je videz spremenil. imel je večji volumen. kaj je to zato ker se voda nabira?

Kreatin -> biovoluminizator, veže malo več vode v telesu s tem je sinteza samih beljakovin malo boljša (rahlo se poveča tudi volumen vendar je mišica mehka).

LP Oliver