iz cesa je kreatin in proteini
Janez,
Kreatin.. obširen članek o njem imaš na moji spletni strani v rubriki Dodatki k prehrani.
Kreatin pridobivajo izključno po kemijski poti.
Proteine… iz mesa sploh ne, ampak večinoma iz sirotke (včasih stranksi produkt pri proizvodnji mlečnih izdelkov), kazein (mlečni), jajčni ali sojini. Pri nižji temperaturi kot jih pridobijo kvalitetneejši so proteini, saj so beljakovine zelo občutljive na visoke teemperature.
Obe zadevi sta zelo preverjeni in brez zdravju škodljivih posledic. Pretiravanje pa ni pri nobeni stvari zdravo.
Lp,
Goran
Zanima me se, kako kreatin deluje na srce. Na vasi spletni strani je omenjeno, da je zaznati pozitiven vpliv kreatina pri srcnih bolnikih.
Sam imam se zadnje pomisleke glede jemanja -> Po logiki, da se misicna masa z jemanjem kreatina poveca, sklepam da se poveca tudi srce. S aerobno vadbo bi se potemtakem lahko srce razsirilo, kar bi pomenilo okvaro srca…
Ali so moji pomisleki utemeljeni ali ne?
hvala in lep pozdrav,
Janez
Janez,
Sam Creatin ne povečuje mišične mase niti ne vpliva na rast mišične mase. Najkrajše bi lahko o delovanju Creatina rekel slednje:
– Creatin je predvsem sredstvo za povečanje moči, torej kdor bo izkoristil to prednost, da lahko zaradi jemanja Creatina trenira intenzivneje… ter ob tem dovolj počiva in zaužije dovolj hrane, lahko pričakuje da bo pridobil na mišični masi. Torej predvsem zarad intenzivnejšega treninga, ki ga omogoča Creatin… pride do večje stimulacije mišične rasti… vendar le mišic, ki smo jih trenirali.
– drugi opazen efekt, je pridobljena teža takorekoč čez noč… oz. že v nekaj dneh. V tem primeru še ne moremo govoriti o pridobljeni mišični masi, saj je to nemogoče v tako kratkem času. Nova teža je predvsem voda, saj zaradi večje količine Creatina v telesu mišice zadržujejo več vode, imaš pa občutek da so mišice bolj napete.
– v naslednjih dveh do treh tednih ob zadostnem pitju vode, in rednih treningih, počitku, ustrezni prehrani itd… pa zaradi kvalitetnejših treningov, dejansko pridobiš na mišični masi, telo pa postopoma sprosti nekaj vode… dejansko tvoja teža ostane bolj ali manj enaka… le da je tokrat pridobljena teža mišična masa.
O tem da se ti bi srce razširilo zaradi jemanja Creatina ne moremo govoriti, saj dvigovanje uteži predstavlja le kratkotrajno anaerobno obremenitev za srce, ki na samo rast srčne mišice ne vpliva kaj dosti. Tudi pri vzdržljivostnih športnikih, zaradi Creatina ne prihaja do razširitve srca ali česa podobnega.
Glede srca in Creatina se nimaš česa bati, vsaj jaz ne vem ničesar spornega kar bi bilo s tem povezano. To je eden od najbolj preizkušenih dodatkov k prehrani, in tudi najširše uporabljenih.
Lp,
Goran
Zivjo!
Zdaj sem kupil creatin monohydrate v prahu od EAS. Trenutno ga jem že štiri dni, petkrat na dan zvrhano čajno žličko zamešano v vodo ali sok.
Vendar ne opazim nobenih sprememb. Ali je to zato, ker ga jem sele tako malo casa? Kreatin se v vodi ne raztopi, ampak se le zmesa. Ali bi se moral cisto raztopiti?
hvala za odgovor in lep pozdrav,
Janez
Janez,
Kreatin se ne bo raztopil, le zmesa se. Nic nisi omenil ali tudi intenzivno treniras.
Kreatin ti brez treninga bolj malo koristi.
Če se ti ne pozna na dodatni teži, si očitno že imel dokaj visoke naravne rezeve kreatina in jih potemtakem več nisi mogel ne vem koliko dodatno dvignit. Bi pa bil zelo presenečen če si ti jemanje kreatina ne bi očitno poznalo na porastu moči.
EAS sam po sebi nima tu veze… če ti ne pomaga od EAS-a, ti tudi od drugih ne bi dosti bolj. Statistično obstaja zelo majhne odstotek judi, ki od Kreatina nima pričakovane koristi.
Lp,
Goran
Večina misli, da se kreatin uporablja le v športu za izboljšanje maksimalne in eksplozivne moči ter mišične mase. Le malokdo pa ve, da lahko ljudje, ki imajo probleme s srcem (kronični bolniki z oslabelim srcem oziroma ljudje, ki so doživeli srčno kap) tudi pridobijo z kreatinom.
Znanstveniki so v poiskusu dali srčnim bolnikom 5 dni po 5g kreatina 4x dnevno (20g) in testirali jakost stiska roke do utrujenosti. Ugotovili so, da se je z treningom moč pri vseh izboljšala, največji napredek pa je imela skupina, ki je uživala kreatin! Ta skupina je bila bistveno močnejša od skupine, ki je dobila placebo.
Zaključili so, da kreatin pri srčnih bolnikih izboljša mišično vzdržljivost in moč in lahko na ta način pomaga srčnim bolnikom pri vsakdanjem življenju.
LP, miki
Potem pa sem jaz med onimi, ki jim kreatin ne pomaga.
Zdaj sem zacel 4. teden jemanja. Vnasal sem ga obicajno, faza polnjenja, ter vzdrzevanje.
Na masi sem dobil okol 2kg mogoce, na moci pa se mi ni poznalo cist nic!
Ne vem zakaj, mogoce, ker ga nisem mesal z sokom, ampak samo z vodo. Jedel sem tko kot prej (najmanj 2gB/kg, ter okol 5gOH/kg). Res se mi zdi cudno!
Sej zdaj bom naredil pavzo 3 tedne, pol pa bom znova zacel in bom videl, ce bodo rezultati kaj drugacni.
LP
Miki,
Dejansko obstajajo podobne študije, ki potrjujejo, da bi kreatin utegnil koristiti tudi določenim bolnikom. Vendar kreatin ostaje predvsem dodatek k prehrani z znanim ergogenim delovanjem, in ga ne bi mogli klasificirati kot zdravilo…
Tudi vitamini in minerali, ki so najmanj sporen dodatek k prehrani… koristijo tako športnikom pri treningih, kot tudi raznim bolnikom… lahko pa jih uporabljamo tudi kot sredstvo za preventivo v zdravtvene namene.
Kar želim povedati, da mnogi dodatki k prehrani lahko koristijo tudi komu drugemu kot samo športnikom. Tudi L-Carnitin ima na primer zelo dober učinek na delovanje srca.
Lp,
Goran
Nike,
Saj to res ni malo glukoze… v fazi polnjenja, ga je lahko manj glede na to da takrat jemlješ kreatin 5x dnevno, torej 20-30g. Po tistih prvih 5 dneh pa kar na večjo količino glukoze… vendar to pomeni 15min pred treningom, in naslednjič takoj po končanem treningu. V tem primeru se ti ne bo poznalo na maščobi… saj boš tisto glukozo itak na treningu porabil, takoj po treningu pa je krvni sladkor zelo nizek pa še telo bistveno hitreje absorbira hrano, še posebej ogljikove hidrate, takrat tudi visok GI ne naredi škode, razen če gre za res velike količine hrane.
Problem maščobe je bolj problem ostalih obrokov tvoje prehrane. 2x dnevno 30-40g glukoze pomeni 120-160 kalorij, kar kalorično ni pretirano… je pa pomembno kdaj je takšen vnos, da imaš od tega največ koristi.
Žal je za boljšo absorbcijo kreatina dobro da pride do hitrega porasta krvnega sladkorja… kar pa seveda ni idealno za izgubo maščobe.
Kdor ne želi jemati kreatin z glukozo, želi pa maksimalno absorbcijo… si mora kupiti Creatin pyruvat, ki temelji na molekularni bazi in ne potrebuje porasta sladkorja za boljšo absorbcijo. Je pa ta vrsta kreatina bistveno dražja od Creatin Monohydrata.
Lp,
Goran
Jaz sem pa enkrat eksperimentiral s kreatinom in prišel do naslednjih ugotovitev, ki morda ne bojo pomagale vsakomur:
– ob 8.00 5kg kreatina
– ob 10.00 5g kreatina
– ob 12.30 5g kreatina
– ob 15.00 5g kreatina
– ob 17.00 5g kreatina
– ob 18.40 10g kreatina –> 19.00 trening
– ob 20.30 5g kreatina
– ob 23.30 10g kreatina
Po tem principu sem delal 7 dni, preostanek pa 10g na dan 20minut pred treningom.
Mogoče bo kdo rekel da je vse skupaj brezveze in da tega ne podpira nobena teorija ampak zadeva pali 100 na uro. Meni je nenormalno vdarlo na moč napram običajni fazi polnjenja. Po konzumiranih 500g kreatina sem dobil dobrih 8kg, od tega 6kg vode.
LP, miki
Miki,
Meni se zdi to metanje denarja v koš, študije kažejo, da je že faza polnjenja ni nujno potrebna, vendar se zaenkrat še vedno dobro obnese. Skupen zaključek večine študij je da dnevna doza naj ne bi presegala 25-30g Creatina dnevno, saj po fazi polnjenja, takšna količina pomeni da so naši receptorji že zelo zasičeni s kreatinom in ga izločamo v obliki kreatinina z sečem. Drugače povedano naš denar gre v WC, po nepotrebnem pa obremenjujemo ledvice z količino kreatina ki ni potrebna.
Po fazi polnjenja bi naj zadostovalo 6-10g dnevno razporejenih v 2-3 obroke. Tako se obdobje v katerem kreatin deluje podaljša in ni nam treba tako kmalu delati pavze. Kakorkoli že, ljudje smo očitno različni, in izjeme obstajajo… sicer si na tak način dosegel dobre rezultate, vendar kako pa veš da je od teh 8kg bilo, ravno 6kg vode. Težko verjamem, da si to preveril na pred in po kuri kreatina…. na enem zelo redkem analizatorju kompozicije telesa… redkem, ker jih ni veliko v Sloveniji. Redki so fitnes centri ki ga imajo.
Lahko da se ti je teža in moč povečala tudi zaradi načina prehrane (več hrane), razen če je tvoja prehrana ostala identična. Ali pa si morda uporabljal v kombinaciji še kakšen drug dodatek… tega nisi nič omenil zato lahko le ugibam. Meni se zdi tako visoka količina kreatina preveč v fazi polnjenja… vendar tvoj odgovor sem objavil, tako da ljudje izvedo kaj se je pri tebi obneslo. Vsak naj po lastni presoji poizkuša naprej.
Lp,
Goran
Meni ledvice ne delajo najboljše saj sma se že pogovarjala o tem se spomniš? In s sečem se mi kratkem času ne izloči dost kreatina ker se mi dalj časa zadržuje v telesu. Je pa res da so me ledvice takrat kar fajn bolele in tega več ne mislim nardit:) Bolečina je bla podobna tisti po 100mg EC naenkrat, kljub temu da sem spil dobrih 7 litrov vode na dan.
LP, miki