hujšanje in telesna aktivnost
Pozdravljeni!
Odločila sem se, da temeljito prevetrim svoje življenje in del tega je tudi zmanjšanje telesne teže. Dieto že imam, želim pa jo dopolniti še s telesno aktivnostjo. Ne vem pa, kako naj si organiziram tek, kolesarjenje, fitnes – kolikokrat časa posvetiti tedensko in koliko dnevno posamezni aktivnosti?
Rada bi Vaš nasvet za učinkovito vadbo in da si ne bi škodovala s pretiravanjem. Hvala in vse dobro!
Živjo!
Takole ti bom rekel….najbolje bi bilo če bi bila telesno aktivna zjutraj in sicer na tešče…..kupi si merilec srčnega utripa in pojdi zjutran na 60 do 70% max. srčnega utripa (max. srčni utrip = 220 – Leta…primer 220 – 25let = 195 udarcev na minuto). Tako intenzivnost boš lahko dosegla z hitro hojo, ali pa z kolesarjenjem….na tek pa pozabi, sploh če si pretežka, kajti pri teku so precej obremenjena kolena, pa še intenzivnost je previsoka, porabljaš le OH in glikogen v mišicah) pri zgoraj omenjeno intenzivnosti 60 do 70% max. srčnega utripa pa dobiš energijo predvsem iz maščob…..jaz sem tako in z prehrano ki jo sam prakticiraš shujšal v treh mesecih 15kg iz 83kg na 68kg……od začetka hujšanja je minilo skoraj leto…..danes imam 65 kg..
Lep pozdrav
Domen
Iva,
Tek je večja obremenitev kot hoja. Zato je razumljivo, da boš pri eni uri teka porabila skoraj dvojno število kcal. Vprašanje, ki se pogosto postavlja je:
pri kateri obremenitvi porabimo največ maščob?
Pri niski obremenitvi 60-70% MSU (max.srčnega utripa) porabimo PROCENTUALNO več maščobnih kcal od SKUPNO porabljenih kcal kot pri obremenitvi 70-80% ali več. Pri višji obremenitvi porabimo VEČ SKUPNIH kalorij v enakem času. Zato NIŽJI procent ampak od VEČ skupnih kalorij pokaže, da je poraba maščobe pri višji obremenitvi približno ENAKA ali VEČJA. Ustvarili smo pa večji primaljkljaj tako, da mirno duše lahko tudi malo več pojemo in ne moramo biti lačni. Maščobo pa vse eno “kurimo”.
Niska intenzivnost je tako “popularna” tudi zato ker netrenirana oseba ne more
dogotrajno izvajati visoko intenzivno vadbo.
Ni pa res, da pri nisko intenzivni vadbi porabimo več maščobe.
lp
Zal to ni res, ker ce pokuris 30% mascob pri napornem treningu, kjer ti gre 1000 kalorij, zgubis vec mascob, kot pa pri nekem nizko intenzivnem treningu (400 kalorij), kjer naj bi kuril 70% mascob. Poleg tega v prvem primeru pokuris se ostale zadeve in si lahko malce vec privoscis pri hrani + tvoje telo v mirovanju vec casa porablja kalorije.
Je pa tvoja varianta zanima za ljudi, ki so sele zaceli sportirat.