Pozdravljeni vsi!

Hujšam približno mesec (170cm/96kg) trudim se pri prehrani (prehranjujem se po “sistemu tega foruma :)) “), vsak dan hitre hoje eno uro, druge telovadbe nimam. Mi gre kar lepo, zanima pa me, kaj lahko pričakujem od te določene vadbe. Mislila sem, da se bodo kg kar topili, pa le ni tako. Gre pri hitri hoji bolj za kondicijo? Ne vem, mogoče nimam realnih pričakovanj? Mogoče bi bila drugačna vadba bolj primerna?
Prosila bi za pomoč in kakšen nasvet.

Goranp, mitja.drame, ena_paccc, nasmejana, nonimus,…pomagajte, moji vzorniki

Prehrana je bistvenega pomena, tako da bi prvo to rad slišal. Z hitro hojo krepiš kardiovaskularni del, torej isto kot tek, mogoče nižji pulz. Za moje pojme to ni dobro, če je edina vrsta vadbe. Dodaj zraven še 100 poskokov, počepov, trebušnjakov, sklecov. To razdeli v več manjših ponovitev, npr 25×4 vsako in med vsako serijo naredi 1min pavze. Tako boš imela boljše izhodišče za ohranjanje mišic in večjo porabo maščob nasploh. Tudi telo se lepše oblikuje.

Lp

Dobro jutro!

Evo prehrane:
z: kos črnega kruha, lahek sirni namaz, bela kava (včasih kosmiči ječmen.+ovseni)
m: jogurt (lca) ALI jabolko + košček črnega kruha
k: riba, popečena zelenjava na žlici oliv. olja, radič s fižolom in jajci, kis, oliv.olje
m: banana, pusta skuta, žlica lanenega semena
v: 3x paradižnik + ricota (največkrat meso + radič s fižolom, jajci)

Čez dan popijem pribl. 1,5l vode in 1,5l zelenega mate čaja.

Hvala za nasvete, se bom potrudila, sem mislila, da bogve, kako prav delam in izgubljam maščobo:)) Še nekaj, ker se dosti potim, potem VEDNO med vadbo popijem 0,5 – 0,75l tekočine, vode ali čaja, je to ok.?

Hrana je vredu za zdaj. Saj z hitro hojo tudi kuriš maščobe, le ne tako veliko. Vsekakor kombiniraj oboje vaje in hojo za najboljši rezultat. Glede vode in čaja je vredu, kolikor spiješ. Tudi med vadbo je dobro, da piješ, vendar ne preveč. Več tekočine spij uro pred vadbo, potem pa po vadbi nadomesti večino kar izgubiš.

Lp

Velikokrat pojem tudi pest oreščkov (malica), naročila sem si tudi že omega3.

To je le plus. Omega3 imej v jutru 1g in zvečer 1g.

Lp

Živjo Ivana,

GoranP ti je že večina stvari razložil.

Hitra hoja je v redu, tudi za začetek. Vseeno pa bi dodal tudi tek – takšen tempo, da bi se lahko vmes pogovarjala. Na začetku ni treba pretiravati.

S tem boš kurila kalorije, telo se tudi oblikuje – ampak bolj počasi. Če bi obiskala fitnes 3x tedensko bi bilo super. Lahko pa večina vaj opravljaš tudi doma, s svojo lastno težo. Če imaš kakšne uteži doma, bi bilo tudi priročno.

Omenila si, da največkrat za večerjo ješ tudi jajca, to je kar težka hrana za večerjo.

Lepo, da si si naročila Omega3, telo jih potrebuje.

Vseeno bi predlagal, da poješ malce več sadja in manj kruha.

Bodi vztrajna!

Lp, Mitja

Fanta hvala, super sta! Hvala za nasvete, predloge,.. bom upoštevala in izpilila še vse skupaj, pa rezultati ne morejo izostat. Je sadje boljše za dopoldne ali popoldne?

Sadje definitivno dopoldne, saj je sladkor 🙂
Pozno popoldne edino, če bo potem to porabljeno za šport.

Drugače pa je pri hoji porabiš pol manj kalorij kot pri teku in nekje 40 % manj maščob.

Če nisi ljubiteljica teka ali če ti je prenaporno teči (sama sem pri teku šele začetnica) se lahko poskusiš tudi v hoji s palicami (nordijska hoja?). Lažje hodiš, še posebno v hirb, pa še bolj se razmigaš. Sama prakticiram vsega po malem, občasno sedem še na kolo – če bi vsak dan tekla po isti poti, bi mi postalo monotono.
Si na dobri poti, vztrajaj, ne obupaj, če ne bo šlo vedno po planu.

Hvala punce za vzpodbude! Ve ste že na koncu začrtane poti, kako vam gre?

Glede vadbe še tole: Goran je že omenil, da so pomembne poleg aerobne vadbe še vaje za moč, ki jih seveda lahko delaš kar doma. Meni je bil ta del rekreacije najbolj “težaven” oz. dolgočasen, zato predlog, kako lahko razbiješ monotonijo. Jaz sem si pred kratkim omislila žogo in del teh vaj sedaj izvedem s pomočjo nje (npr. počepe, izpadni korak, sklece, trebušnjake, dvig medenice…). Na spletu najdeš različne vaje z žogo, v tem videu so vključene osnovne: http://www.aktivni.si/fitnes/vaje/video-vaje-z-zogo-fitball/ . K tem vajam dodam še nekaj vaj brez žoge (najdeš jih tudi na tem forumu v eni izmed tem) – izvedem 3 serije po cca 10 do 12 vaj, kar skupaj z ogrevanjem znese približno 45 min.

Pri aerobni vadbi sem, tako kot nasmejana, pristaš pestrosti – zdi se mi koristno, če gojiš vsaj dve zvrsti take vadbe (hoja, kolesarjenje, tek, plavanje…). Sama tečem (ne vedno enako hitro in ne vedno enake razdalje) in kolesarim.

Drugače pa vztrajaj, naj te počasen napredek ne odvrne od načrtovane poti. Smer je prava 😉
Srečno!

Ma kako lepo, vsi ste se oglasli, sem prav vesela, in mi dali svoje nasvete,
HVALA, vi vsi ste moji vzorniki, še veste ne, kako pozitivno delujete na človeka . HVALA VAM!

Pred mano je dolga in naporna pot, vendar vem, da se splača. Zato pa je ta forum, da človek pride po vzpodbude in motivacijo, ko je zmanjka.

Lepo bodte!

@ivana_orleanska – z veseljem ti pomagamo in te spodbujamo. Tudi od tebe je lepo prebrati lepe besede.

Pot je naporna, ampak če si to res želiš, ti bo to v veselje. Ko boš opazovala napredek, boš še samo bolj motivirana in pozitivna.

Sadje jej za malico. Lahko ga ješ popoldan, ampak glej na nivo sladkorja. Jej sadje, ki ima nizek glikemičen indeks.

@Ena_paccc – žoga je odličen pripomoček. Tudi jaz jo uporabljam in jo priporočam ostalim. Ostalo si pa že napisala 🙂

Lp, Mitja