Mi lahko kdo svetuje, prosim? Ponavadi mi zaradi časa uspe trenirati le zvečer okoli sedme ure. Se pravi končam okoli poldevetih. Vem, da po treningu moram jesti, ponavadi pojem kak jogurt in polnozrnat kruh zraven, pa kak sadež(zadnejga ne vedno).
Vendar se zjutraj zbudim popolnoma sita, ker očitno prepozno jem – me zanima, če je potem v redu, če za zajtrk pojem le kako sadje in jogurt ali moram spremeniti obrok zvečer? Če – kako?

Hvala vam vnaprej in pozdravček!

Zivjo

Po mojem pojes premalo. Po 90 min treninga je jogurt in zemlja premalo.
Za moje pojme nepredstavljivo, da se zjutraj po takem obroku lahko zbudis sita.
Sam dostikrat pojem med 800 in 1000 kkal preden grem spat, pa se zjutraj zbudim sestradan. Hrana zvecer sploh ni problematicna, samo da je prevec in da ostanes nekje v okvirih kalorij, ki si jih zadas. Pametno je nekaj OH raje zamenjat za B in vkljuciti nenasicene mascobe (laneno olje).
Pa aerobni trening na tesce (kava + 1l vode) je zelo ucinkovit.

Hvala, Honda, samo ne razumem prav dobro teh oznak – lahko tako bolj konkretno predlagaš, kaj naj pojem po treningu? (ne jem mesa in rib, jajca pa jem)

Pozdrav!

Kombiniraj beljakovine (B) in kompleksne OH – jogurt OK (vsebuje 3,4g B na 100g),
lahko si pripravis sojo (vsebuje 45g B na 100g proizvoda) npr v kosckih skupaj z graham testeninami, ali pa sojine testenine s kaksno paradiznikovo omako.
Lahko zauzijes okoli 700 Kkal – kolikor porabis v 90 minutah treninga.