holesterol-kako brez zdravil-izkušnje?
Imam holesterola okrog 8. Stara sem 40 let in zdravnik je proti, da bi začela z zdravili za zniževanje (te je potrebno jemati doživljenjsko), ker sem premlada in zdravila naj bi imela precej stranskih učinkov. Se pazim, da ne jem mastnega, nič polnomastnega mleka, masla, smetane, jajc, trans.rastlinskih masti in še in še. Holesterol pa ne pade oz. pade za največ 0,5 enote.
Zdaj me pa zanima, ali je kdo od vas ali vaših znancev, prijateljev, sorodnikov znižal holesterol na naraven način še kako drugače. Zanimajo me res izkušnje. Hvala.
Povsem podpiram tvoje stališče: noro bi bilo v tej starosti začeti jemati zdravila za do konca življenja (to je dobra novica samo za industrijo zdravil), če se da problem enostavno rešiti s spremembami v prehrani.
Holesterol si lahko znižaš z uživanjem zadostne količine zdravih maščob, ki morajo v hrani prevladovati: deviško oljčno olje, kokosova maščoba, laneno olje, ribje olje. Zdrave so tudi maščobe v vseh vrstah oreščkov, semen, najbolj lešniki in mandlji. Dobro je dnevno uživati zmleto laneno seme – zmelješ sveže v strojčku za kavo. Malo dražja varianta je uživati zdrave maščobe v kapsulah – omega 3.
Ostalih maščob pa ješ manj (mast, maslo, navadno olje).
Povsem pa se odpoveš škodljivim hidrogeniranim maščobam (margarina, veliko vrst pripravljene hrane npr. zamrznjeno testo vseh vrst, vse sladkarije, sladoled, zamrznjen pomfri, burek, vse sladkarije v slaščičarnah, tudi paštete, kečapi, majoneze, namazi vseh vrst, salame, sir.
Pecivo si pečeš sama, namesto drugih maščob uporabiš kokosovo ali oljčno olje – se nič ne pozna pri okusu.
Ni dobro skupaj z maščobami uživati veliko sladkorja – zato začni varčevati z njim.
Pa ne vseh sprememb naenkrat, lepo počasi jih uvajaj, čez leto ali dve bo pa hrana že bistveno bolj zdrava.
