globoka trebušna mišica
Pozdravljeni,
sem 6 m po porodu s CR, do sedaj sem izvajala le keglove vaje, vaj za globoko trebušno mišico pa ne. Imam razmak med mišicami 1-2 cm. Vaj bi se z veseljem lotila, pa ne vem, ali jih sploh delam pravilno. V porodnišnici mi študentka, ki je bila takrat na “obhodu”, ni uspela pojasniti, kako naj to izvedem. Soseda pa je kar hitro dojela :)). Skratka, zanima me, ali veste za usposobljenega fizioterapevta, ki bi me tega lahko naučil. V porodnišnici so namreč neko mamico, ki je imela res velik razmak med mišicami, opozarjali, da vsi fizioterapevti za to niso usposobljeni.
Hvala za odgovor in lep pozdrav,
Neli
Pozdravljeni,
se kar navežem na to temo.
Sem 7 mesecev po porodu, še dojim. Po porodu je maternica žal ostala nekoliko spuščena. Kot razumem se po sedmih mesecih ni dvignila nazaj nad nivo mišic medeničnega dna, kar baje pomeni, da bo tako ostalo. Večjih težav zaenkrat nimam, le občasno me med hojo spremlja neprijeten občutek v mednožju. Težav z inkontinenco nimam, imam pa večkrat, kadar sem aktivna, občutek da me tišči lulat, čeprav vem, da mehur ni poln.
Kaj svetujete v takem primeru? Ali lahko z vajami stanje izboljšam ali vsaj poskrbim, da se z leti ne bi slabšalo? Kako in kje se najlažje naučim vaj oziroma kaj mi sploh priporočate? Zanima me tudi ali mi lahko aktivno ukvarjanje s športom (recimo aerobika) škoduje?
Najlepša hvala za odgovor!
Pozdravljeni!
Na vašem mestu bi poskusila z vajami: keglove vaje – stisneš nožnične mišice in zadržiš napetost vsaj 10 s. Te mišice bi morale biti napete ves dan in sicer nekje 20% maksimalne moči. Ko delate te vaje, imejte pozornost na čelu – kot bi miselno želela dvigniti energijo, maternico navzgor.
Preden greste spat, vam svetujem, da izvajate antigravitacijske vaje, da deluje sila gravitacije obratno na telo. Težko vam jih opišem takole po netu. Ena npr. je, da ste v položaju sveča in vozite kolo.
Pri aktivnem ukvarjanju s športom pazite na to, da so nožnične mišice ves čas malo zategnjene in ne smejo biti ohlapne.
Še enkrat hvala za odgovor.
Imela bi še eno vprašanje – morda veste za koga v Ljubljani, ki bi bil specialist za takšne težave?
Zares ne znam sama presoditi kako resna je moja situacija. Lažje bi bilo, če bi lahko šla kam na pregled in dobila mnenje specialista. Po tujih forumih ženske veliko pišejo o tem, da obiskujejo specializirane terapevte, pri nas pa mi s pomočjo iskalnika ni uspelo najti nič podobnega.
Pozdravljeni!
Program vaj vam lahko sestavimo pri meni in vas naučimo pravilnega izvajanja vaj. Kar se spuščene maternice tiče, vam bo znal vsak ginekolog svetovati in povedati kako resno stanje je. Če je resno stanje, se odločijo tudi za vstavitev posebnega obročka, ki drži maternico v svojem položaju – to naredijo kar na urgenci v Ljubljani.
Pozdravljeni,
Pred letom in pol sem prvič rodila, dojila sem 9 mesecev. Pred in med nosečnostjo sem bila precej fizično aktivna (tek, plezanje, kolesarjenje, plavanje, nosečniška aerobika). Po porodu so bile moje trebušne mišice popolnoma ohlapne, pojavil se mi je razmik trebušnih mišic in sicer za nekje 2-2,5 prsta. Mišic medeničnega dna kakor da ne bi bilo in kar precej trud je bilo potrebnega, da sem jih vsaj približno spravila v red. Pri “ozaveščanju” omenjenih mišic mi je zelo pomagala pilates vadba, ki sem jo začela obiskovati nekje tri mesece po porodu. Vseeno pa se stanje ni popolnoma popravilo (diastaza 1,5-2 prsta) in ostal mi je neprijeten občutek, da je še vedno vse nekako “majavo” – tečem ne več, v bazenu čutim, da voda pride globlje v nožnico kot prej, na trebuhu se mi ob napetju mišic naredi “grebenček”.
Sedaj sem v 6 mesecu nosečnosti z dvojčki. Zaenkrat vse poteka bp. Med to nosečnostjo nisem tako fizično aktivna kot med prvo, trudim pa se redno izvajati vaje za mišice medeničnega dna. Resno pa me skrbi razmik trebušnih mišic. Tega je že zdaj za več kot tri prste. Včasih kar čutim, kako se povečuje, saj me včasih rahlo “peče, skeli” zgornji del trebuha.
Fizioterapevtka, ki v ZD vodi nosečniško vadbo, pravi, da lahko sedaj delam le na mišicah medeničnega dna in da se v zvezi s trebuhom ne da nič storiti. Po drugi strani pa me je vaditeljica pilatesa vedno opozarjala, da je treba “popek noter držat”. Je možno že sedaj, pred porodom, narediti kaj za vsaj ohranjanje trenutnega stanja? Katere vaje priporočate? Kdaj po porodu svetujete obisk fizioterapevta, če se stanje ne popravi? Ali v ta namen zdravnik izda napotnico? Kakšna je okvirna cena samoplačniškega obiska?
lp, avi
Pozdravljena!
Priporočam vam, da ne samo redno večkrat dnevno izvajate vaje za mišice medeničnega dna in za globoko trebušno in globoke hrbtne mišice, ampak da se naučite, da so vse te prej omenjene mišice rahlo napete (20% maksimalne moči) kadarkoli ste v vertikalnem položaju.
Razmik mišic naj vas nič ne skrbi, saj “ta pomembna” mišica leže pravokotno na te, ki gredo narazen in le ta ščiti notranje organe.
in lepo vas prosim, ne se že sedaj sekirati, kaj bo, če bo…. vse ob svojem času. Nič hudega oziroma resnega se vam ne dogaja in če boste skrbela za omenjebne mišice, ste naredila vse, kar je v vaši moči.
Pozdravljeni,
Hvala za vaš odgovor.
Zanima me še, kako je z nošenjem posebnega pasu po porodu, ki naj bi pomagal trebušnim mišicam, da se povrnejo v prvotno stanje?
Glede na obstoječ razmik trebušnih mišic me zanima, ali lahko vseeno delam vaje za trebušne mišice, tudi če se mi dela “grebenček”? V tem primeru vaje koristijo ali lahko poslabšajo stanje?
Saj se ne sekiram toliko, sprašujem zato, ker dobivan nasprotujoče si informacije o tem, katere vaje naj izvajam in kako. Hkrati bi rada že pred porodom dobila čim več pravih informacij o tem, kako okrepiti center telesa, saj iz lastnih izkušenj vem, kakšne težave prinaša njegova oslabljenost. Zavedam se tudi, da bo z dvema dojenčkoma in malčkom zelo malo časa za iskanje informacij in pomoči pri strokovnjakih.
lp, avi
Pozdravlejna!
Po porodu odsvetujem nošnjo pasu, saj je želja okrepiti mišice. Zaželjeno je takojšnje izvajanje vaj za globoko trebušno mišico + globoke hrbtne mišice + keglove vaje za mišice medeničnega dna – vsako uro in po 10 sekund zadržati napetost vseh teh 3 mišičnih skupin.
Kar nekaj časa po porodu odsvetujem vaje za zunanje trebušne mišice, še posebej klasične trebušnjake, ki itak niso primerni za nikogar. Po določenem času po porodu je najbolje začeti z vajo za trebušne mišice v leže na trebuhu, v ravnem položaju.
Pomembno je, da se čim prej naučite pravilno izvajati vaje za globoke mišice.
lep pozdrav!
Prosila bi vas za nasvet glede izbire fizioterapevta v Mariboru. Sem 4 mesece po porodu (imela CR) in imam velik razmak trebušnih mišic, več kot mesec dni pa imam tudi bolečine v hrbtu (križ in med lopaticama), ki so vsak dan hujše, razboli se posebej ponoči. Mislim, da bi bilo najbolje iti k fizioterapevtu in se pravilno naučiti izvajati vaje, zato bi vas prosila, če mi lahko predlagate kakšnega fizioterapevta, ki se posebej usposobljen za to…
Zanima me tudi, ali je to možno le samoplačniško, ali tudi na napotnico (osebnega zdravnika? ginekologa?).
Hvala za odgovor, LP
Pozdravljeni,
nikjer ne vidim podatka, ki me zanima. Po porodu nisem izvajala vaj za globoke trebusne misice, zdaj sem leto po porodu, drugem, razmak je za 2 prsta, 2,5 cm. Je zdaj že prepozno, da se razmak odpravi z vajami. Začela sem obiskovati pilates. Zmeraj piše po porodu, je tudi že leto dni po porodu ok in je kljub tej pavzi možno zadevo še popraviti?
Hvala.
Pozdravljeni!
Prosila bi vas za pomoč, iščem po spletu pa nikjer ne najdem.
Prosila bi vas, če mi lahko proporočite kakega fizioterapevta iz CE okolice?
Sem dobra 2 meseca po porodu (CR) in mi je ostalo še precej trebuščka, izgleda kot, da sem v 5.mesecu nos., drugače sem vitka.
Poskušam sicer sama izvajat vaje za globoke trebušne mišice, ne vem pa, če jih izvajam prav. Razmak med trebušnima mišicama imam nekje za slaba 2 prsta. Pojavile so se mi tudi bolečine v hrbtu, križu ter v predelu lopatic, sploh ponoči, spanje na trebuhu pa sploh ni mogoče in predvidevam, da je za te bolečine povezava z oslabljenimi mišicami.
Zahvaljujem se vam za odgovor ter vas lepo pozdravljam
Saša