Pozdravljene!

Jaz bi pa potrebovala tabelo glikemičnega indeksa živil. A mi jo lahko kdo pošlje na mail: [email protected]

Hvala in LP

če uporabiš iskalnik, zagotovo najdeš-je že nekje napisana:)

Tukaj imaš Montignacovo tabelo.

lp

Pa tukajle še tri.

Zverca oprosti, da bom tole tvoje temo malce izkoristila, a ima prav takšen naslov, kot sem sama hotela odpreti.

Pa dajmo še malo o GLIKEMIČNEM INDEKSU.

Natresla bom nekaj podatkov, pravzaprav povzetkov iz raznih branj, prebiranj, kratkih novičk.
Za začetek tole, kar sem zasledila v eni reviji.

Zdravilišče Rogaška priporočajo, da se odločite za 7 dnevno Montignacovo dieto.
Njihovi predlogi za zajtrk po dnevih:
P/čaj brez sladkorja, 2 rezini grahamovega kruha, pusta skuta, sadje; T/sadje, 2dl jogurta, 2 žlici muslija; S/sadje, pečeno jajce brez maščobe, 1 rezino rženega kruha, kava brez sladkorja; Č/sadni sok, čaj, nemastni sir, 2 rezini grahamovega kruha; P/ sadje, 2 dl posnetega mleka, 2 žlici ovsenih kosmičev; S/2 rezini rženega kruha, marmelada brez sladkorja, čaj; N/grahamova žemljica, 1 rezina kuhane šunke, sadni sok
Predlogi za kosilo po dnevih:
P/čista goveja juha, stročnice s skutnim prelivom, nemastni jogurt; T/ puranji zrezek na žaru, kuhana cvetača, zelena solata, jabolčna čežana brez sladkorja; S/zelenjavna juha, polnjene bučke s sirom, sadna solata; Č/pleskavica na žaru, grah s čebulo, solata iz redkvic, sir; P/krvavice na žaru, kislo zelje, jogurt; S/telečji kotlet na žaru, stročji fižol, zelena solata, jogurt; N/paradižnikova juha, omleta s tuno, paradižnikova solata, skuta
Predlogi za večerjo po dnevih:
P/dušen zajček s peteršiljem, dušeno zelje, paradižnikova solata; T/mešana solata (soja, 1 jajce, zelena solata), ena rezina grahamovega kruha; S/rostbif, dušene stročnice, kumare z jogurtom, sadje; Č/bučna juha, stročnice z omako iz šampinjonov, peteršilja in nemastne skute, zelena solata; P/cvetačna kremna juha, s šampinjoni polnjen paradižnik, zelena solata, sir; S/prekajen pršut, pečen paradižnik s peteršiljem, regrat s fižolom; N/riba na žaru, šampinjoni s peteršiljem, sadje

Še ena zanimiva in sicer Dieta LOGI “Low Glycemic Index (nizek glikemični indeks).
Temelji pa na na jedilnem listu, ki so ga imeli naši predniki v kameni dobi -veliko sadja, zelenjave, mesa in rib, vendar malo žit in skoraj nič sladkarij.
Kot prednost navajajo, da je prehranjevanje nasitno in vitaminsko bogato. Velik delež bejakovin preprečuje napade lakote, malo zaužitega sladkorja pa pospeši presnovo. Dovoljene so tudi majhne pregrehe, a le če se po njih vrnete k hujšanju po metodi LOGI.
Kot slabost se izpostavlja pomanjkanje balastnih snovi, zaradi česar se lahko pojavijo težave s prebavo
Pa še primer jedilnika skozi dan:
Zajtrk: sadna solata z jogurtom
Malica: polnozrnat kruh z zelenjavnim namazom
Kosilo: riba na žaru z zelenjavno prilogo
Malica: pust sir
Večerja: testenine s paradižnikovo omako

u zanimivo , pismo kok literature , samo treba delat in to spremenit v prakso , pa bo

tule je še ena super tabelca
http://www.planet-diet.si/glikemicni-indeks

lp