Mato,
O samem kreatinu je bilo že veliko povedanega, pa še obširen članek o tem najdeš na moji spletni strani. Poglej pod rubriko Dodatki k prehrani.
Omenjene proteine sam nisem nikdar poizkusil zato, jih ne poznam. Sklepam pa zaradi imena, da gre za proteine, ki imajo nekaj nad 80% beljakovin v 100g. Če to drži, potem ti zadostuje porcija 40-50g prahu za obrok. 2xdnevno. Enkrat med glavnimi obroki, enkrat pred spanjem, sicer pa po treningu zaužij kakšen obrok z več ogljikovimi hidrati.
Sicer pa so za pridobivanje mišične mase so primernejši napitki, ki vsebujejo ogljik.hidrate in beljakovine približno v razmerju 2:1.
Lp,
Goran