Dodatki za mladega aktivnega športnika
Spoštovani,
prosim Vas za nasvet. Imam 13 letnega sina, ki se aktivno ukvarja s športom. Treninge ima vsak dan. Po njih je dobesedno izmučen (domov pride kot “izžeta cunja”). Zaradi nadomestkov mineralov, ki jih z potenjem in aktivnostjo izgubi smo mu kupili Isostar. Zanima me vaše mnenje o teh napitkih (sin pravi, da mu pomaga, da ni več tako žejen – prej je imel potrebo da pije in pije vodo sedaj je dovolj pol litra (Isostar – tam piše, da gre za izotonični napitek) po treningu in pravi da je bolje)? Zanima me tudi kaj bi mu lahko še dodali, da bi se telo hitreje regeneriralo oz. bi ostajalo (kljub naporom) odporno in v kondiciji. Naj dodam, da mu trenutno dodajamo še ekolostrum in omega 3 kapsule.
Najlepša hvala za vaš odgovor.
Spoštovani!
Pri aktivnem ukvarjanju s športom je kljub uživanju uravnotežene in zdrave prehrane priporočljivo dodajati prehranska dopolnila, ki so posebej prilagojena za športnike. Priporoča se predvem uživanje beljakovinskih oziroma beljakovinsko hidratnih napitkov za regeneracijo mišic. Zaužije se jih takoj po vadbi, ko so potrebe telesa po hranilih močno povečane. Najboljša izbira je napitek sestavljen iz sirotkinih beljakovin in maltodekstrina. Takšen napitek omogoča najhitrejšo regeneracijo telesa in mišičnega tkiva ter hkrati preprečuje samo mišično utrujenost in poškodbe.
Intenzivni trening v organizmu sproža vnetna stanja, kar pomeni znatno povečano produkcijo prostih radikalov. Zato se po intenzivnih treningih priporoča uživanje večjih odmerkov antioksidantov, predvsem vitamina C.
Seveda se z intenzivnimi treningi precej povečajo tudi potrebe po ostalih vitaminih in elektrolitih, zato jih je potrebno dodajati. Isostar pripravki so vsekakor primerna izbira.
Menim da vaš sin, glede na intenzivnost treningov, že uživa večino potrebnih prehranskih dodatkov. Svetoval bi edino še uživanje nekoliko večjih odmerkov vitamina C in regeneracijskih pripravkov neposredno po treningih.
Lep pozdrav,
Spoštovani!
Najlepša hvala za odgovor. Ker ne poznam nobenih omenjenih proizvodov (sirotka,maltrodekstrin) oz. ne vem v katerih proizvodih se to nahaja bi bila zelo vesela oz. vas zelo lepo prosim, če mi lahko napišete ali se dobijo v lekarni in pod kakšnim imenom.
Če sem vas prav razumela bi k hitrejši regeneraciji oz. zaradi povečanega fizičnega napora priporočali
-omenjene sirotkine beljakovine in maltrodekstrin
-c vitamin (kot napitek ali tablete?)
-Isostar (nadaljujemo)
-omega 3 bi nadaljevali, ker ni ljubitelj rib (tudi mesa poje bolj malo)
Za vaš odgovor se vam res najlepše zahvaljujem!!!
Hvala in lep pozdrav,
Manca
Omenjene pripravke za regeneracijo po treningih lahko dobite pri strokovnjakih za zdravo prehrano, hujšanje in fitnes, na voljo pa so seveda tudi v lekarnah. Svetujem uporabo pripravka pod imenom MaxxRecovery. Pripravek je na voljo v lekarnah in vsebuje mešanico visokokakovostnih sirotkinih beljakovin in maltodekstrina v optimalnem razmerju 1:1.
C vitamin se priporoča za preprečevanje poškodb, ki jih lahko povzročijo prosti radikali, ki pospešeno nastajajo pri intenzivnih treningih. Vseeno je v kakšni obliki se vitamin C uživa (tablete, šumeče tablete, tablete za lizanje – Acerola,…), samo da bo v zadostnem odmerku.
Svetujem, da po treningu zaužije nekje 250 – 500 mg vitamina C.
Seveda, nadaljujte z Isostar pripravki in omega 3 maščobnimi kislinami.
Lep pozdrav,
Pozdravljeni!
Tudi jaz sem oče mladega športnika in vas prosim, če mi lahko poveste kako je z uživanjem tega dodatka http://trgovina.maxximum.si/kreatin/554-maxximum-maxx-creatine-500-g.html pri otrocih oz. mladostnikih od 12let naprej…
Pomagal naj bi k večji moči mišic. Kaj menite? Prebral sem, da naj bi se ta snov nahajala v samem mesu? Hvala za vaš odgovor!
Spoštovani!
Na žalost resnično vrhunski šport postaja vse bolj ekstremna dejavnost tudi mladih ljudi. Napori v procesu treninga in na tekmovanjih se povečujejo in se vedno bolj približujejo mejnim obremenitvam. Sam proces treniranja dejansko velikokrat presega trenutno sposobnost mišic oz. organizma. Organizem se odzove tako, da se poskuša adaptirati na to obremenitev. Eden od pogojev za uspešno adaptacijo in hitro regeneracijo mišic pri kratkorajnih ekstremnih obremenitvah, je tudi razpoložljivost kreatin fosfata v samih mišicah.
Kreatin je amino kislina, ki jo najdemo v mišicah oziroma v mesu. V približno 1 kg govejega mesa se nahaja 4-5 g kreatina. Povprečni dnevni vnos kreatina s hrano je manjši od 1 grama, medtem ko je njegova poraba okog 2 gramov. Človeški organizem kreatin tudi sintetizira, in sicer v ledvicah, jetrih, pankreasu in drugih tkivih. Količina sintetiziranega kreatina je omejena in je manjša pri povečanem vnosu kreatina s hrano. To velja za nešportnike, medtem ko se pri športnikih lastna sinteza kreatina poveča. Pri dobro natreniranih športnikih zasledimo povečano količino kreatina v mirujočih mišicah, in sicer nekje med 20 in 30%. Z uživanjem kreatina pa lahko dodatno dvignemo njegovo koncentracijo v mirujoči mišici za okrog 20%.
Pri submaksimalni obremenitvi, uživanje kreatina ne dviguje fizične sposobnosti. Glede na omenjena dejstva je razvidno, da uživanje kreatina vpliva predvsem na sposobnosti v anaerobnem režimu obremenitev, ko gre za kratkotrajne ponavljajoče maksimalne obremenitve. V kolikor gre za športe, pri katerih ni nekih ekstremnih kratkotrajnih obremenitev, in je pomembna predvsem vzdržljivost, ima kreatin manjšo vlogo.
Torej, če se vaš sin ukvarja z omenjenimi anarobnimi akivnostmi je uporaba kreatina vsekakor smiselna, v nasprotnem primeru uporaba kreatina ni potrebna in se bolj priporoča uživanje zgolj pripravkov, ki vsebujejo ustrezno kombinacijo sirotkinih beljakovin in ogljikovih hidratov.
Lep pozdrav,
Spoštovani!
Star se 16 let in se vsak dan ukvarjam s športom, predvsem z vajami za moč, ki jih počnem v lastni režiji ter treningi borilnih veščin. Ob prostem času tudi smučam (sem učitelj smučanja in se nameravam še nadaljno izpopolnjevati).
Ker sem bil pred začetkom rednejšega izvajanja vaj za moč (pred prib. 7 meseci) dokaj šibak v mišicah trupa in rok, obenem pa zelo visok, sem se odločil, za uporabo ti. shakov. Možnosti športne diete nimam.
Na spletu sem prebral recept: 3 beljaki, 250 g smute, 2 dl mleka, žlica sladkorja.
Vse skupaj sem zmiksal in použil takoj po treningu. Rezultati so bili kmalu očitni. Mišična moč, masa in vzdržljivost so kmali porasli. Mišice so se začele oblikovati. To sem počel, prib 5 mesecov.
Ob vsem tem početju se mi je zastavilo vprašanje, kakšni so stranski učinki uživanja shakov, zato sem prvič vprašal trenerja v fitnesu in nato še trenerja v klubu. Odgovora sta bila zelo različna.
Prvi je trdil, da je uporaba prehranskih dodatkov dobra, in nekaj povsem normalnega. Po njegovem naj nebi puščala posledic na organizmu.
Drugi odgovor se je glasil takole: Uporaba prehranskih dodatkov, pri mladih osebah je škodljiva, saj lahko pospešena rast mišične mase poškoduje notranje organe (preobremenitev jeter in ledvic??) ter rastni hrustanec v kosteh. Lahko se poveča raven holesterola.
Prosim Vas, da mi svetujete, ali je bolje uporabljati domače pripravke (bojda lahko surova jajca prenašajo salmonelo), ali pa trgovinske pripravke. Zanima me, kaj od tega, kar sem slišal je res in kaj ne, ter kateri dodatki lahko še izboljšajo rezultate (aminokisline, kreatin), pripomorejo k rasti mišične mase, ter regeneraciji. Ali je so res poškodbe, ki sem jih navedel mogoče in ali jih je mogoče kljub jemanju dodatkov preprečiti.
Že v naprej se vam iskreno zahvaljujem za odgovor in Vas lepo pozdravljam.
Lep pozdrav!
Matevž
Spoštovani!
Kot povsod, je tudi pri uporabi prehranskih dodatkov za športnike potrebna določena mera previdnosti. Potrebna je zmernost in smotrna uporaba.
Veliko ljudi se žal ne zaveda svoje dnevne beljakovinske potrebe. Če v telo vnesemo preveč in po drugi strani tudi premalo beljakovin lahko to škodljivo vpliva na zdravje in lahko predstavlja tveganje za pojav nepopravljive škode.
Uživanje beljakovinskih napitkov je nedvomno koristno in priporočljivo za ljudi, ki ne morejo zaužiti dovolj beljakovin v normalni dnevni prehrani oziroma za ljudi, katerih dnevne potrebe po beljakovinah so previsoke, da bi jih lahko pokrili z običajno prehrano (intenzivni športniki).
Vendar pa mora biti uporaba prehranskih dodatkov zmerna, se pravi primerna fizični aktivnosti oziroma obremenitvi. V nasprotnem primeru:
• Nesmotrno prekomerno uživanje beljakovin – več kot jih telo potrebuje, lahko vodi do povečanja količine telesne maščobe. Če oseba v telo vnese več beljakovin kot jih telo potrebuje, se le-te ne pretvorijo avtomatično v mišice. Ko v telo vnesemo več beljakovin kot jih telo potrebuje, se prebitek beljakovin v telesu shrani v obliki maščob. Kopičenje maščob posledično lahko vodi v zamaščenost žil, aterosklerotične spremembe žilja,…skratka bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen (metabolni sindrom). Domači pripravki v tem pogledu dodatno vsebujejo tudi več maščob v primerjavi s prehranskimi dodatki (npr. beljakovine sirotke) in so zato manj primerni.
• Preveč beljakovin lahko privede do okvare ledvic in jeter. Več ko v telo vnesemo beljakovin, več razgradnih produktov presnove nastaja v organizmu (amoniak, sečna kislina,…). Ti razgradni produkti se razstrupljajo v jetrih in izločajo preko ledvic. S tem se dejansko poveča obremenitev tako jeter kot ledvic. Povečana koncentracija amoniaka lahko poleg tega povzroča tudi zaspanost, glavobole in slabost.
• Preveč beljakovin lahko privede do kroničnih prebavnih težav.
• Prekomerno uživanje beljakovin skozi daljša obdobja lahko privede do biokemičnih neravnovesij v tkivih zaradi zakisanja organizma.
• Preobremenitev s proteini lahko dolgoročno privede do težav s sklepi (artritis).
• Prekomerne količine prehranskih beljakovin lahko povzročajo izgubo kostne mase in nenazadnje osteoporozo. Preveč beljakovin poleg tega povzroči tudi presežek fosforja, ki lahko dodatno zmanjša absorpcijo kalcija iz prehrane.
Beljakovine so izredno pomembne hranilne snovi, saj v organizmu opravljajo številne pomembne funkcije: odgovorne so za tvorbo, rast in popravilo vseh organov in organskih sistemov (predvsem mišic, kože, kit,…). Sodelujejo v številnih funkcijah (imunski sistem, transport kisika, služijo lahko kot vir energije,…).
Težave pa lahko nastopijo ko je njihov vnos v organizem prekomeren. Posebna pazljivost je potrebna pri otrocih, pri katerih organi še niso popolnoma razviti in so zato še toliko bolj občutljivi.
Svetujem vam, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za zdravo prehrano o potrebnem dnevnem vnosu beljakovin glede na intenzivnost vaše fizične obremenitve. Če boste upoštevali navodila glede priporočenega dnevnega vnosa beljakovin, vam proteinski napitki lahko le koristijo.
Lep pozdrav,
15. 7. 2012 17:50
Spoštovani!
Stara sem 14 let in se ukvarjam s karatejem poleg tega pa veliko tečem in plavam. Ne bi preveč jemala dodatkov. Rada bi pa vedela glede hrane, kaj naj bi jedla(katero sadje, zelenjavo, žitarice, maščobe…) da bi ustrezalo meni in mojemu zdravju. Sicer jem skoraj vse(meso, ribe, sadje, zelenjave bolj malo, žitarice…) in nimam nikakršne bolezni pa tudi alergična nisem na nič. Samo zanima me prehrana, veliko sem že prebrala člankov a povsod piše drugače.
Prosim Vas da mi pojasnite katera živila naj bi uživala in katera ne.
Iskreno se vam zahvaljujem za odgovor in Vas lepo pozdravljam.
Lep pozdrav,
Latanija
Pozdravljeni,
Bližam se 15. letu in me zanima, če bi lahko začel jemati proteine in kreatin?
Treniram MMA (mešane borilne veščine) in treningi so zelo naporni, poleg tega pa se tečem in včasih pa zaidem tudi v fitnes. Prehranska dodatka bi jemal samo po treningu in to bolj razredčen napitek, kot je predpisano.
Kaj menite?
Spoštovani!
Nedvomno dandanes vrhunski šport postaja vse bolj ekstremna dejavnost tudi otrok in mladostnikov. Napori v procesu treninga in na tekmovanjih se povečujejo in se vedno bolj približujejo mejnim obremenitvam.
Sam proces treniranja je v večini primerov naravnan tako, da dejansko velikokrat presega trenutno sposobnost mišic oz. organizma.
Organizem se odzove tako, da se poskuša adaptirati na to obremenitev.
Seveda je eden od pogojev za uspešno adaptacijo in hitro regeneracijo mišic pri kratkorajnih ekstremnih obremenitvah tudi razpoložljivost ustreznih aminokislin oziroma proteinov ter kreatin fosfata v samih mišicah.
Glede na zahtevnost obrememnitev v vašem primeru, vsekakor menim, da lahko posežete po uporabi določenih prehranskih dodatkov, vendar vam svetujem da se pred izbiro ustreznih, dobro posvetujete bodisi z zdravnikom, v kolikor ga imate v klubu kjer trenirate, ali pa s strokovnjakom za športno prehrano.
Lep pozdrav,
Pozdravljeni!
Sem 16 letna športnica. Ukvarjam se s twirlingom. Naši treningi vsebujejo veliko raztegovanja poleg tega pa veliko vaj za moč. Prehranjujem se kar se da zdravo med treningom pijem iso star, drugače pa vodo. Jem 5 krat na dan, vsi moji obroki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine, malo maščob in vitamine. Zanima pa me kaj bi mi pomagalo da naslednji dan po treningu nebi imela toliko muskelfibra, saj naslednji dan treninga ne morem izvajati toliko kvalitetno, ker me močno bolijo mišice. Kaj naj bi jemala po treningu, da bi to preprečila?
Zanima me še vaše mnenje o jemanju pripraukou kot so naprimer herbalifem, nupo… ali se vam to zdi primerno za sportnike ali ne?
hvala lepa za odgovore lp alja 🙂
Spoštovani!
Pri intenzivnih športih je kljub uživanju uravnotežene in zdrave prehrane priporočljivo dodajati prehranska dopolnila, ki so posebej prilagojena za športnike. Priporoča se predvem uživanje beljakovinskih oziroma beljakovinsko hidratnih napitkov za regeneracijo mišic. Zaužije se jih takoj po vadbi, ko so potrebe telesa po hranilih močno povečane. Najboljša izbira je napitek sestavljen iz sirotkinih beljakovin in maltodekstrina. Takšen napitek omogoča najhitrejšo regeneracijo telesa in mišičnega tkiva ter hkrati preprečuje samo mišično utrujenost in poškodbe.
Omenjene pripravke za regeneracijo po treningih lahko dobite pri strokovnjakih za zdravo prehrano, hujšanje in fitnes, na voljo pa so seveda tudi v lekarnah. Svetujem uporabo pripravka ki vsebuje mešanico visokokakovostnih sirotkinih beljakovin in maltodekstrina v optimalnem razmerju 1:1.
Intenzivni trening v organizmu sproža vnetna stanja, kar pomeni znatno povečano produkcijo prostih radikalov. Zato se po intenzivnih treningih priporoča uživanje večjih odmerkov antioksidantov, predvsem vitamina C.
Lep pozdrav,
pozdravljeni,
sem mlada športnica, stara 14 let in se redno ukvarjam s športom (taekwondo).
trenutno se pripravljam na evropsko tekmovanje in sem članica reprezentance slovenije.
Po hudo napornih treningih sem zelo izmučena, brez energije in kondicije, zato me zanima napitek isostar. Nekateri pravijo da napitek ni preveč zdrav za tako mlado športnico in da vsebuje škodljive snovi za moje telo. Zanima me vaše mnenje, imate kakšne izkušnje s tem napitkom, priporočate kak drugi napitek?? Hvala že v naprej za odgovor in lp. 🙂
<3 TKD <3
Spoštovani!
Po intenzivnem treningu telo porabi ogromno časa za okrevanje. Čas počitka je odvisen od količine napora na treningu in tekmi. Poleg počitka je za dobro izvedeno regeneracijo zelo pomembna prehrana v prvih treh urah po naporu – ustrezna prehrana lahko pospeši proces regeneracije in prepreči določene dodatne težave (dehidracija, utrujenost, vnetje,…).
Po treningu je torej potrebno zapolniti zaloge jetrnega in mišičnega glikogena. Mišični glikogen predstavlja zalogo energije potrebno za delovanje mišic. Pomembno je vedeti, da le ta nastaja iz ogljikovih hidratov. Zato je priporočljivo zaužiti 1g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže vsako uro v manjših obrokih kot tudi določeno količino beljakovin. To pomeni, da bi športnik s 45 kg teže moral vsako uro zaužiti cca. 45 g ogljikovih hidratov ter cca. 10-15 g beljakovin.
Poleg energije je takoj po vadbi potrebno nadomestiti tudi izgubljeno vodo in elektrolite. Ni pomembno ali se počutite žejni ali ne, za ustrezno hidracijo je potrebno po naporu zaužiti cca. 150 % izgubljene količine vode. Svetujemo uživanje izotoničnih napitkov, bogatih z ogljikovimi hidrati in elektroliti.
V fazi okrevanja po intenzivni vadbi je torej najpomembnejše, da zadostimo naslednjim potrebam:
– ustrezna rehidracija telesa,
– obnova energetskih in elektrolitskih zalog ter
– regeneracija mišic.
Izotonični napitek, ki zagotavlja ogljikove hidrate nemudoma po končanem treningu oziroma najkasneje v 3 urah po končani aktivnosti, zagotovi izpolnitev potreb prvih dveh potreb. Napitki Isostar se mi zdijo zato povsem primerna izbira.
Za regeneracijo mišic pa so potrebni proteinski pripravki. Tudi tukaj je potreben karseda hiter vnos – čimprej po končani vadbi oziroma najkasneje 3 ure po končani aktivnosti.
Lep pozdrav,
Pozdravljen še od mene!
Že nekaj let hodim redno na fitnes in tudi prej sem bil zelo telesno aktiven.
Definitivno so dodatki pomembni. Samo ne sme se pretiravati in priporočam ti da se prej s kom posvetuješ preden si karkoli kupuješ…
Strani kjer ti bodo svetovali maš malo morje,
najbolj razširjeni so sigurno proteini.si in maxximum k jih sigurno že poznaš.. imaš pa tudi čisto novo zadevo..
http://www.MOJSHOP.si oni so začeli pred kratkim pa majo kr dobre zadeve.
Odvisno je vse od velikosti, teže, želja, presnove..vsak človek je različen in ima svoje potrebe..mogoče ne bi blo slabo se ustaviti v kakšnem fitnesu in tam ti bojo sigurno znali direktno pomagati.
lp
imam prijatelja kateri ima epilepsijo. smo kar športno dejavni in tudi vsi uzvamo proteine saj hodimo v fitnes, moj priajtelj pa poleg tega uziva se kapsule katere zavirajo apetit itd in se ene katere jemlje kadar mu zapaše kaj sladkega. sedaj pa me zanima kaksna so kaj tveganja glede tega da ima bolezen in da ze tako ali tako jemlje za epilepsijo zelo močne tablete kakasna je kaj nevarnost mesanja in uzivanja tablet?
lp kristjan
Spoštovani!
Glede na naravo obolenja, za katerega še vedno relativno slabo poznamo dejavnike, ki lahko privedejo do poslabšanja, odsvetujem uporabo vseh prehranskih dopolnil, ki jih omenjate (tako proteinov kot tudi zaviralcev apetita).
Lep pozdrav,