Predpraznična dieta

Večina diet se priporoča za čas po praznikih, ta dieta pa se svetuje za čas pred prazniki, da boste vitki že pred prazničnimi bogatimi pojedinami. Ta dieta traja 4 tedne in z njo lahko izgubite do 4 kilograme. Lahko pa jo podaljšate še za tri tedne in izgubite dodatna dva kilograma, pri čemer jedilnik malo obogatite. Jedilnik je sestavljen za dobo enega tedna. Dieta je v dveh verzijah. Prva verzija je namenjena tistim, ki so zaradi službe in drugih obveznosti pogosto zdoma in se torej gibljejo več, druga verzija diete pa je namenjena tistim, ki so pretežno doma in zato potrebujejo manjši vnos kalorij.

1400 KALORIJ ZA TISTE, KI SO V SLUŽBI ALI VELIKO ZDOMA

Jedilnik je sestavljen upoštevaje dejstvo, da ste v službi ali pa imate druge obveznosti in ste zato zdoma. Brez težav lahko zajtrkujete v baru ali kosite v menzi ali restavraciji. Poleg tega lahko po želji zamenjate dnevni jedilnik. 1400 kalorij bo zadostovalo dnevnim energetskim potrebam organizma. Ta dieta traja štiri tedne. Po štirih tednih je priporočljivo povečevati količino hrane. Če delate za pisalno mizo, vam bo dobro delo malo gibanja: 20 do 30 minut hitre hoje na dan, izogibajte se dvigalu, skratka, izkoristite vsako priložnost za gibanje in posledično spodbuditev presnove.

VSAK DAN

Malica dopoldan: jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja

Malica popoldan: sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja + 2 kosa prepečenca

PONEDELJEK

Zajtrk: jogurt z manj mlečne maščobe, 2,5 dag kosmičev (mueslija)

Kosilo v baru: prepečenec ali sendvič + sezonska zelenjava z žličko olja ali sadni sok

Kosilo v menzi: 2 trdo kuhanja jajca + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Večerja: majhen kos mesa z žara + sezonska zelenjava (kuhana ali surova) + pol peciva

TOREK

Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + brioš

Kosilo v baru: sendvič s 5 dag šunke + sezonska zelenjava z žličko olja ali sadje

Kosilo v menzi: hamburger + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Večerja: krožnik testenin s paradižnikom in baziliko + sezonska zelenjava (kuhana ali surova) z žličko olja

SREDA

Zajtrk: Kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe + kava z žličko sladkorja + 2 kosa prepečenca

Kosilo v baru: solata s trdo kuhanim jajcem in žličko olja + manjši zavitek krekerjev ali sadni sok

Kosilo v menzi: porcija riža z grahom (npr. rizi bizi) + pomaranča

Večerja: 15 dag na pari kuhane ribe + sezonska zelenjava z žličko olja ali solata od hobotnice + pol peciva

ČETRTEK

Zajtrk: sok od dveh pomaranč + 2 kosa prepečenca

Kosilo v baru: 15 dag pizze s sirom ali zelenjavo

Kosilo v menzi: 10 dag kuhane teletine + sezonska zelenjava z žličko olja + pol peciva

Večerja: krožnik testenin s stročjim fižolom + sezonska zelenjava z žličko olja

PETEK

Zajtrk: kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe + kava z žličko sladkorja + 2,5 dag kosmičev

Kosilo v baru: kos pizze s sirom in zelenjavo

Zajtrk v menzi: 15 dag pečene teletine + solata iz sezonske zelenjave z žličko olja + 4 dag kruha

Večerja: 3 do 4 ribje palčke pečene v pečici + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

SOBOTA

Zajtrk: jogurt z manj mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja + 2 dag suhih keksov (npr. Albert)

Kosilo: solata s tunino ali rakci z žličko olja + 4 dag kruha + majhen zavitek krekerjev

Večerja: pečene piščančje prsi + 4 dag kruha + kos ananasa

NEDELJA

Zajtrk: Skodelica indijskega čaja z žličko sladkorja + 4 suhi keksi + 2,5 dag kosmičev

Kosilo: predjed po želji + sezonska zelenjava z žličko olja ali 1 kivi

Večerja: 6 do 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + jabolko

Recept za solato s hobotnico:

35 dag hobotnice kuhajte 1 uro v slani vodi, odcedite in izrežite. 3 kuhane krompirje izrežite na kockice ter zmešajte s hobotnico in olivnim oljem.

Recept za testenine s stročjim fižolom:

Skupaj skuhate 20 dag testenin in pest stročjega fižola, odcedite. Začinite z žlico narejenega pesta (olivno olje, bazilika, česen in malo rožmarina ali pinije).

1200 KALORIJ ZA TISTE, KI SO DOMA

Telo neprestano troši energijo, zaradi česar je potrebno jesti pogosto, a ne v prevelikih količinah. Tisti, ki so doma, imajo čas jesti pogosto, zato je ta verzija diete razdeljena na več manjših obrokov, ki jih je potrebno pripraviti. Pri dieti je obrokov pet, pri čemer je ključno, da vsi skupaj ne presegajo 1200 kalorij. Dieta je primerna za vse, vendar osebe z metaboličnimi boleznimi (diabetes, visok pritisk, zvišan holesterol) bi se morale pred uporabo posvetovati z zdravnikom. Pri deti morate paziti, da točno upoštevate količine, ki so na jedilniku, kar bo na začetku pomenilo vložitev nekoliko več truda v pripravo hrane, a že po nekaj dnevih se bo vse sprevrglo v enostavno rutino. Dieta traja 4 tedne,po katerih postopoma povečujete količino hrane.

PONEDELJEK

Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + kava z žličko sladkorja + 2 prepečenca

Dopoldanska malica: jabolko ali sadni sok

Kosilo: 7 dag šunke ali pršuta + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Popoldanska malica: nemastni jogurt

Večerja: omleta z dvema jajcema + 20 dag špinače ali bučk z žličko olja + 4 dag kruha + sadna solata

TOREK

Zajtrk: nemastni jogurt + 2,5 dag kosmičev

Dopoldanska malica: 2,5 dag krekerjev

Kosilo: 8 dag tune iz olja + sezonska zelenjava z žičko olja + 4 dag kruha

Popoldanska malica: indijski čaj z žličko sladkorja + 4 keksi

Večerja: piščančja kolbica (ali prsi) brez kože + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + 1 kivi

SREDA

Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + brioš

Dopoldanska malica: jogurt

Kosilo: 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Popoldanska malica: 20 dag ananasa

Večerja: 20 dag testenin z omako (mesno ali iz morskih sadežev) ali riž z grahom + sezonska zelenjava z žličko olja

ČETRTEK

Zajtrk: sveži sok iz dveh pomaranč + 1 prepečenec

Dopoldanska malica: 1 kivi

Kosilo: mešana solata z žličko olja, trdo kuhanim jajcem in 8 dag tune v olju + 4 dag kruha

Popoldanska malica: indijski čaj z žličko sladkorja + 2 integralna (polnozrnata) prepečenca

Večerja: 10 dag haburgerja ali 6 dag sušene teletine + sezonska zelenjava z žličko olja + 40 dag kruha + majhna banana

PETEK

Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + kava z žličko sladkorja + 2,5 dag kosmičev

Dopoldanska malica: kapučino z žličko sladkorja

Kosilo: 15 dag piščančjih ali puranjih prsi + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Popoldanska malica: 2 čokoladna bonbona

Večerja: morski list kuhan na pari z jogurtom + sezonska zelenjava z žličko olja + 40 g kruha

SOBOTA

Zajtrk: indijski čaj z žličko sladkorja + rezina suhega kolača (nenadevan biskvit (npr. marmorni kolač))

Dopoldanska malica: 4 keksi

Kosilo: 8 dag tune iz olja + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha

Popoldanska malica: sadni sok

Večerja: testenina s cvetačo (recept) + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + pomaranča

NEDELJA

Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + pecivo

Dopoldanska malica: 4 keksi

Kosilo: testenina z brokolijem (recept) + sadna solata

Popoldanska malica: 1 jabolko ali drugo sezonsko sadje

Večerja: 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha ali 2,5 dag krekerjev + hruška

Recept za testenine s cvetačo:

Skuhajte 20 dag cvetače in jo izrežite na koščke. V ponvi segrejte 2 žlici čistega olivnega olja in strok česna, dodajte cvetačo in 20 dag kuhanih testenin, vse premešajte in kuhajte še eno minuto.

NASVETI:

* V dieti nastopa razno južno sadje, ki je zelo zdravo. Pomaranča vsebuje samo 50 kalorij, če jo pa jeste celo (a brez lupine, seveda), boste v telo vnesli mnogo vlaken, ki dajejo občutek sitosti. Jejte tudi veliko kivija in grenivk, saj so bogati z vitaminom C in antioksidanti ter zavirajo staranje celic, ki ga povzročajo prosti radikali.
* Lahko popijete pol kozarca vina med obrokom, a vedeti morate, da boste s tem vnesli 40 kalorij. Torej, vino si lahko dovolite, a zaradi tega se boste morali odpovedati drugemu živilu v jedilniku, npr. določeni količini kruha ali sadja. Sicer sami odsvetuj
* emo vsakršen vnos alkohola. Če želite izgubiti še dva kilograma, lahko po prvih štirih tednih dieto nadaljujete še za tri tedne,a v teh tednih imate bolj proste roke: lahko pojeste dvakrat več kruha in olja, v nedeljo pa lahko jeste po želji (se ne drži
* te jedilnika). Lahko jeste vso kuhano ali surovo zelenjavo v neomejenih količinah. Bodite pazljivi le pri krompirju, stročnicah in koruzi, ker so kalorični. Če se odločite za njih, se tisti dan odpovejte kruhu.
* Obilno napolnjen krožnik testenin z omako je težek 20 dag in ustreza količini 10 dag suhe, nekuhanih testenin. Ta nasvet upoštevajte pri pripravi testenin.
* Namesto 4 dag belega kruha, lahko vzamete 5 dag integralnega kruha ali 2,5 dag krekerjev. Popoldansko sadje lahko nadomestite z majhnim sadnim sladoledom.
* Pijačo izbirajte pazljivo, ker ni vsaka pijača dobra za to dieto. Če želite sladke pijače, morate paziti na sadne sokove, predvsem na tiste, ki temeljijo na korenčkovem soku, pomaranči in vitaminskih dodatkih, ker so zelo kalorični, prav tako pa bodite pazljivi glede sladkane kave in kapučina, ki ju je dobro sladkati z umetnimi sladili kljub navodilom v jedilniku. Boljši je kozarec posnetega mleka, ker vas bo bolj nasitil in z mlekom boste vnesli dragocen kalcij.

1

Dieta s piščančjo juho

Dieta s piščančjo juho temelji na enostavni ideji. Vsak dan jeste različen zajtrk in neomejeno količino piščančje juhe. Dieta traja 7 dni. Spodaj je recept za juho in jedilniki za zajtrke. Pred uporabo diete se posvetujte s svojim zdravnikom.

RECEPT ZA PIŠČANČJO JUHO

Sestavine:

* 2 žlici olivnega olja
* 4 pastinaki razrezani na centimetrske kose (centimetrske kockice – približno 250 g pastinaka)
* 4 na rezine narezana stebla stebelne zelene
* 1 repa narezana na centimetrske kose (350 g)
* 1 paprika (velika podolgovata), ki ji odstranite semena in jo razkosate
* 1 žlica nasekljanega česna
* 2 žlički soli
* 1/2 žličke kajenskega popra
* 16 skodelic čiste piščančje juhe z malo maščobe in
* soli 7 konzerv (vsaka naj ima 150 g) piščančjega mesa ali 5 skodelic (700 g) svežega kuhanega piščanca
* 1 vreča (450g) zamrznjenega korenja
* 30 g zamrznjenih brokolijevih cvetov
* 30 g nasekljanega ohrovta (lahko tudi nenasekljani popki brstič
* nega ohrovta) 1 in pol skodelica zamrznjene narezane čebule (lahko tudi sveže)
* 1/4 skodelice limoninega soka
* 1/4 skodelice narezanega svežega kopra ali 1 žlička kopra v prahu (sušenega)

Priprava juhe:

Vzemite velik lonec in na srednjem ognju segrejte olje, dodajte pastinak, repo, papriko, česen, sol in kajenski poper. Kuhajte zelenjavo, dokler ne postane mehka in hrustljava, to je približno 15 minut. Dodajte čisto piščančjo juho, piščančje meso, korenček, brokoli, ohrovt, čebulo, limonin sok in koper. Kuhajte, dokler ne zavre, nato zmanjšajte ogenj in pustite, da počasi vre še 5 minut. Na ta način boste naredili za 26 skodelic juhe (seveda lahko po želji naredite manjšo količino juhe, a jo boste morali delati večkrat).

JEDILNIKI ZA ZAJTRK

Med dieto s piščančjo juho je dovoljeno pojesti en zajtrk na dan, kar je najboljše, saj boste tako uravnotežili prehrano in prebavo. Ker je na voljo le pet jedilnikov za zajtrk, dieta pa traja sedem dni, lahko zadnja dva dni izberete dva zajtrka izmed priporočenih petih, ki ste ju imeli najrajši.

ZAJTRK 1:

* 1 kozarec vanilijevega nemastnega jogurta in pol skodelice sadne solate iz narezanega sadja, potrošene s pšeničnimi kalčki. Jogurt in sadno solato lahko jeste posebej, boljše pa je, da vse skupaj zme
šate v eno jed

ZAJTRK 2:

* 1 skodelica skute, v katero vmešate pol žličke sladkorja in ščepec cimeta
* 2 rezini polnozrnatega prepečenca
* 3 suhe fige

ZAJTRK 3:

* 1 in pol skodelice kosmičev (mueslijev)
* pol skodelice nemastnega mleka
* 1
/2 skodelice s kalcijem obogatenega pomarančnega soka (100%, brez dodanega sladkorja)

ZAJTRK 4:

* 1/2 skodelice slivovega ali borovničevega soka (100%, brez dodanega sladkorja)
* 1 majhno polnozrnato pecivo (npr. sosedovo pecivo), premazano (na sredini seveda) s 3 dag manj mastnega topljenega sira

ZAJTRK 5:

* 1 skodelica in pol pšeničnih kosmičev
* 1/2 skodelice nemastnega mleka

Zapomnite si. Vsak dan lahko pojeste samo en zajtrk in pa piščančjo juho v neomejenih količinah. Pri zajtrku lahko količino prilagodite svoji (normalni) postavi (večji si lahko privoščijo malo več), a ne pretiravajte.

Dieta z limono

S to dieto izgubljate 7000 kalorij tedensko, 1000 vsak dan. Dieta je nastala ob velikem prispevku nutricionistke dr. Eveline Flachi in temelji na zmanjšanju vsebnosti maščob, ne da bi kalorijski vnos padel pod 1200 kalorij. Dieta omogoča do en izgubljen kilogram maščob in ne mišic tedensko in hujšanje brez naporov. Med dieto je dnevno potrebno pojesti približno 4 limone (kot sok ali kot nastrgano lupino). Tu gre za čistilno dieto, ki zmanjšuje absorpcijo maščob na naraven način in lepša kožo. Namenjena je tistim, ki se počutijo težke, ki imajo težave s prebavo, ki imajo nečisto kožo. Vitamin C je čudodelno sredstvo proti staranju in poletni utrujenosti. Dieto je najbolj uporabljati ob spremembah letnih časov, v trajanju 7 do 15 dni.

JEDILNIK

PONEDELJEK

Zajtrk: skodelica čaja z limono, dva kosa integralnega prepečenca in žlička limonine marmelade

Kosilo: kuhan riž (70 g) začinjen z limoninim sokom, 2 žličke ulja in 2 žličke parmezana, zelena solata (150 g) z limoninim sokom in žličko olja, sadna solata iz sezonskega sadja začinjena s sokom polovice limone

Večerja: praženi koščki teletine in šunke s krhlji limone, integralno pecivo ali paketek krekerjev iz žitaric (integralnih, polnozrnatih krekerjev), špinača začinjena z žličko olja in limoninim sokom

TOREK

Zajtrk: skodelica čaja z limono, dva kosa integralnega prepečenca in žlička limonine marmelade

Kosilo: oslič v foliji (150 g) z eno kapljico olja, sokom ene limone ter drugo limono izrezano na krhlje, integralno pecivo ali paketek krekerjev iz žitaric, stročji fižol kuhan na pari in začinjen s kapljico olja in sokom polovice limone

Večerja: piščančje prsi (150 g) pečene na ponvi s kapljico olja, začimbami in limoninim sokom, pečene paprike (rdeče in rumene) začinjene s kapljico olja in sokom polovice limone, integralno pecivo ali paketek krekerjev iz žitaric

SREDA

Zajtrk: skodelica čaja z limono, dva kosa integralnega prepečenca in žlička limonine marmelade

Kosilo: špageti (70 g) z jogurtom in limono, zelena solata (150 g) začinjena s sokom polovice limone in žličko olja, skodelica jagod s sokom polovice limone in malo sladkorja

Večerja: kuhana hobotnica (150 g) začinjena z žličko olja, peteršiljem in sokom polovice limone, stročji fižol, kuhan na pari in začinjen s kapljico olja in sokom polovice limone, integralno pecivo ali paketek integralnih krekerjev

ČETRTEK

Zajtrk: skodelica čaja z limono, dva kosa integralnega prepečenca in žlička limonine marmelade

Kosilo: mešana solata s 40 g mozzarele, 30 g tune (iz vode), 5 olivami in limono (vse zmešate), integralno pecivo ali paketek krekerjev iz žitaric ali 2 kosa kruha, sadna solata (vse sveže sadje razen banan in grozdja) s sokom polovice limone

Večerja: morska riba (po želji) pečena na ponvi s paradižnikovim sokom, krhlji in sokom limone, mešana zelena solata (150 g) s sokom polovice limone i kapljico olja, 2 mala kuhana krompirja z žličko olja.

PETEK

Zajtrk: skodelica čaja z limono, dva kosa integralnega prepečenca in žlička limonine marmelade

Kosilo: telečji zrezek (120 g) pečen s kapljico olja in limono, integralno pecivo ali krekerji iz žitaric, stročji fižol kuhan na pari z žličko olja in limoninim sokom

Večerja: kuhan riž (70 g) z dvema žličkama olja, nastrganim sirom i limoninim sokom, goveji carpaccio (120 g) začinjen z žličko olja i limoninim sokom, zelena solata (150 g) z limoninim sokom in kapljico olja

SOBOTA

Zajtrk: skodelica čaja z limono, dva kosa integralnega prepečenca in žlička limonine marmelade

Kosilo: šunka (80 g) z žličko olja in sokom polovice limone, integralno pecivo ali paketek krekerjev iz žitaric, kuhana špinača, začinjena z žličko olja in sokom polovice limone.

Večerja: solata iz riža (70 g) z zelenjavo, sirom (20 g), pršutom (20 g), oljem in limono, solata iz svežega sadja (razen banan in grozdja) i limoninim sokom ter solata iz paradižnika, začinjena z žličko olja

NEDELJA

Zajtrk: skodelica čaja z limono, dva kosa integralnega prepečenca in žlička limonine marmelade

Kosilo: testenina (70 g) s 40 g skute ali kisle smetane, kapljico olja in nastrgano limonino lupinico, kuhan stročji fižol začinjen z žličko olja in sokom polovice limone, pomaranča ali grenivka (vsebujejo antioksidante in vitamin C (tudi antioksidant))

Večerja: marinirani inčuni, integralno pecivo ali paketek krekerjev iz žitaric ali 2 kosa kruha, kuhana špinača začinjena z žličko olja i sokom ene limone.

NASVET

Če imate počasno prebavo in se bojite, da limone niso za vas, pomislite, da vam v primeru uravnotežene prehrane limone ne morejo škodovati. Namesto, da jeste testo, kruh in integralen riž, raje zajtrkujte jedi, ki so bogate z vlakni, npr. koruzne kosmiče ter pojejte tri porcije surove ali kuhane zelenjave med dnevom. Nikoli ne izključite iz jedilnika olivno olje. Če prehrani na dan dodate 2 žlici olivnega olja, vam bo črevesje delovalo odlično.

NEKAJ BESED O LIMONAH

Limona ima veliko pozitivnih sestavin, ena pomembnih pa je hidroksicitrat, ki upočasnjuje asimilacijo maščob. Limona je bogata z esencialnimi olji, kot je to limonen, ki blokira sintezo holesterola, medtem ko eden izmed sladkorjev, polikosanol, ki je prisoten v limonini lupinici, pomaga pri izgorevanju maščob. Limona zaradi čistilnega delovanja pomaga pri izločanju odvečne tekočine in celulita. Limona prav tako pomaga pri detoksikaciji organizma. Limono odlikuje velika vsebnost vitamina C, ki deluje kot antioksidant, kar omogoča vzdrževanje mladosti tkiva (tudi kože). Ker je limona bogata z minerali, pomaga pri boju zoper utrujenost. Limona vsebuje tudi citronsko kislino, ki spodbuja delo prebavnih encimov. Limona vsebuje kalij, ki nevtralizira pretirano izločanje želodčne kisline in ne povzroča kislega občutka v želodcu, saj je citronska kislina blažja kot nekatere, ki se nahajajo v želodcu, ravno zaradi drugih sestavin pa je limona celo odlično sredstvo v boju proti kislini in deluje tudi dezinfekcijsko. Ena limona (tako sok kot lupina) ima 10 kcal.

Sladka dieta z medom

Ta dieta sodi v skupino monodiet (ki trajajo nekaj dni in pripravljajo organizem na drugačen način prehrane, hkrati pa omogočajo tudi hujšanje, v tem primeru dveh to treh kilogramov), ki se izvajajo za detoksikacijo organizma, počivanje želodca, spodbujanje presnove ter odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa. Dieta temelji pretežno na mlečnih izdelkih in sadju, enostavnih živilih, ki se lahko razkrajajo in prebavljajo. Ker dieta omogoča vnos velike količine vode in kalija, zelo dobro vpliva na tonificiranje in spodbujanje presnove. Med v kombinaciji z mlečnimi izdelki in sadjem deluje laksativno, obenem pa daje energijo, ki je zelo pomembna v dnevih diete. Dieta je najbolj učinkovita, če se jo uporablja 3-5 dni, ko se vanjo postopoma uvajajo tudi druga kuhana živila. V spodnjem jedilniku vsaka alinea predstavlja opcijo.

ZAJTRK:

* Sveži sok od pomaranče, žlica jabolčnega kisa in žlica medu,
* vse zmešano skupaj (tako se dobi energetski napitek za spodbujanje metabolizma) ali 200 g jagod, 100 g banan, 1 jogurt in žlica medu, vse premešano v okusen frape

KOSILO:

* sadna solata, začinjena z medom ali
* kakavova pena narejena iz 200 g skut
e, 100 g jogurta, žlice kakavovega prahu in žlice medu

MALICA (popoldanska):

* napitek od sveže narejenega soka ene pomaranče, enega jogurta, malo cimeta in ene žlice medu (frape)

VEČERJA:

* 200 g skute, 100 g jogurta, žlica suhih marelic ter žlic
* a medu (lahko se zmeša) ali pire iz dveh banan in žlica medu

PRED SPANJEM:

* med in mleko

POZITIVNI UČINKI DIETE

Dieta je za vse, ki ne morejo brez sladkega. Ima kar nekaj pozitivnih učinkov. S to dieto počnete naslednje:

* organizmu omogočate uravnotežen vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob
* spodbujate proizvodnjo serotonina – hormona sreče
* izločate odvečno tekočino iz telesa
* izgubljate odvečne kilograme in ne mišične mase
* spodbujate metabolizem
* dobivate blestečo kožo

Dieta s kislo smetano

Dieta je različica hitre diete z jajci. Z njo je moč izgubiti 2 do 4 kilograme tedensko. Ker je dokaj restriktivna, se je pred njeno uporabo potrebno posvetovati z zdravnikom. Dieto uporabljajte največ dva oziroma tri tedne.

PONEDELJEK

Zajtrk: pomaranča, 2 prepečenca, kava

Kosilo: kuhano jajce, 1 kisla smetana (250 ml), 2 prepečenca, pomaranča, kava

Večerja: 2 paradižnika, 1/2 zelene solate (mala glavica), 2 kuhani jajci, 2 prepečenca, 1/2 kisle smetane (125 ml)

TOREK

Zajtrk: pomaranča, 2 prepečenca, kava

Kosilo: 1 kuhano jajce, 1 kisla smetana, 2 prepečenca, pomaranča

Večerja: 60 g tatarske omake, paradižnik, prepečenec, 1/2 kisle smetane

SREDA

Zajtrk: pomaranča, 2 prepečenca, kava

Kosilo: 1 kuhano jajce, 1 kisla smetana, 1 manjša glavica solate, pomaranča

Večerja: 3 rezine salame Maxi poli ali šunke, prepečenec, 1/2 kisle smetane, pomaranča

ČETRTEK

Zajtrk: pomaranča, 2 prepečenca, kava

Kosilo: 125 g skute z malo mlečne maščobe, prepečenec, paradižnik in 1 kisla kumara

Večerja: 60 g tatarske omake, 2 paradižnika, prepečenec, jabolko

PETEK

Zajtrk: pomaranča, 2 prepečenca, kava

Kosilo: 200 g šunke, paradižnik, prepečenec

Večerja: 250 g kuhane zelenjave, jajce, paradižnik

VIKEND:

Jejte normalno.

ZA VZDRŽEVANJE PRIDOBLJENE TEŽE:

Ko dosežete želeno težo, jo vzdržujete tako, da vsak ponedeljek jeste po tem jedilniku.

Zajtrk: 1 limonada

Kosilo: prepečenec, jabolko

Večerja: jajce, prepečenec, paradižnik
1

Dieta z jabolki

Ta dieta temelji na jabolkih, ki vsebujejo vse potrebne hranljive sestavine in omogočajo enostavno izgubo kilogramov. Dieta vsebuje 1200 kalorij in traja 7 dni. Dieta je napisana za ženske, lahko pa jo uporabljajo trudi moški, ki naj pojejo dvakrat večjo količino predpisanega kruha in 10 gramov več testenin.

PONEDELJEK

Zajtrk: manjši kos jabolčne pite in kozarec (100 ml) delno posnetega mleka

Dopoldanska malica: eno jabolko

Kosilo: trdo kuhano jajce, porcija na pari kuhane mešane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva (npr. sosedovega ali drugega po možnosti polnozrnatega – 40 g) ali paketek krekerjev (25 gramov), eno jabolko

Popoldanska malica: frape od enega jabolka in pomarančnega soka

Večerja: telečji zrezek na žaru ali pečen (100 g), začinjen z dvema žličkama olivnega olja in poljubnimi začimbami, jabolčni pire (čežana: eno jabolko skuhajte in pasirajte), pol peciva (40 g)

TOREK

Zajtrk: manjši kos jabolčne pite in kozarec (100 ml) delno posnetega mleka

Dopoldanska malica: sok od enega jabolka

Kosilo: piščančje ali puranje prsi (60 g), porcija mešane kuhane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva (po možnosti nesladkega – 40g) ali paketek krekerjev (25 gramov), eno jabolko

Popoldanska malica: eno pečeno jabolko

Večerja: 120 gramov poljubne ribe s koruzo (najbolj enostavno je, da ribo povaljate v koruznem zdrobu), začinjene z dvema žličkama olivnega olja, solata z enim korenčkom, koromačem (sladkim janežem), enim jabolkom in zeleno solato, začinjena z žličko olivnega olja, limoninim sokom in kisom, pol peciva

SREDA

Zajtrk: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe (lahko improvizirate s svežim jabolkom in navadnim jogurtom)

Dopoldanska malica: eno jabolko

Kosilo: 60 gramov testenin s paradižnikovo omako, žličko olivnega olja in dvema žlicama nastrganega sira (npr. parmezana ali kakšnega manj mastnega), sadna solata iz enega jabolka in kivija, ki ju narežete na koščke in poškropite z limoninim sokom

Popoldanska malica: eno v pečici pečeno jabolko

Večerja: 100 gramov pečene svinjine z jabolčno omako (omako pripravite tako, da eno jabolko skuhate in ga potrosite z malo soli, malo sladkorja in nastrgano limonino lupino), porcija mešane kuhane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva

ČETRTEK:

Zajtrk: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe (lahko improvizirate s svežim jabolkom in navadnim jogurtom)

Dopoldanska malica: jabolčni sok

Kosilo: svinjski zrezek (100 g) kuhan z žličko olivnega olja, na krhlje izrezano jabolko, prelito z žličko rdečega vina, mešana surova zelenjava, začinjena z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev

Popoldanska malica: frape od enega jabolka in soka ene pomaranče

Večerja: lahki sir (60 g); porcija na pari kuhane mešane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva, eno jabolko

PETEK

Zajtrk: majhen kos jabolčnega zavitka in en kozarec delno posnetega mleka (100 ml)

Dopoldanska malica: eno jabolko

Kosilo: 60 gramov pršuta, porcija surove mešane zelenjave v solati, začinjene z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev, eno jabolko

Popoldanska malica: eno v pečici pečeno jabolko (tako pripravljeno jabolko bo ustvarilo občutek sitosti in zatrlo lakoto

Večerja: 120 gramov ribe, pečene v pečici in začinjene z dvema žličkama olivnega olja, solata od jabolk, izrezanih na krhlje in poškropljenih z limoninim sokom, pol peciva

SOBOTA

Zajtrk: majhen kos jabolčnega zavitka in pomarančni sok

Dopoldanska malica: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe (125 g)

Kosilo: pečena riba (80 g), porcija mešane zelenjave, začinjene z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev, eno jabolko

Popoldanska malica: eno v pečici pečeno jabolko

Večerja: telečji zrezek na žaru (100 g), začinjen z dvema žličkama olivnega olja, priloga: jabolčni pire (eno kuhano in pregneteno jabolko ali eno surovo zmiksano jabolko), pol peciva ali paketek krekerjev

NEDELJA

Zajtrk: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe

Dopoldanska malica: eno jabolko

Kosilo: 60 g testenin, začinjenih s paradižnikom, žličko olivnega olja in dvema žličkama nastrganega sira, sadna solata z malo limoninega soka

Popoldanska malica: frape od enega jabolka in soka ene pomaranče

Večerja: riba na žaru (120 g) začinjena z dvema žličkama olivnega olja, solata z enim korenčkom, koromačem, enega jabolka in zelene solate, začinjena z eno žličko olivnega olja, limoninim sokom in kisom, pol peciva

NEKAJ BESED O JABOLKIH

Jabolka poleg hranljivosti hitro povzročajo občutek sitosti, vsebujejo pa malo kalorij. Eno srednje težko jabolko vsebuje približno 80 kalorij in zadovoljuje okoli 4 do 5 odstotkov dnevnih energetskih potreb organizma. Kalorije v jabolkih so vsebovane predvsem v sladkorjih, ki jih je v jabolkih 8-18 % (različni odstotki so odvisni od vrste jabolk in razmer, v katerih so bile pridelana). Zrelo jabolko vsebuje 84-88% vode in je zato dragoceno živilo, ki organizem oskrbuje s tekočino. Jabolko ima rahlo kisel okus zaradi sicer majhne vsebnosti organskih kislin (0.25 do 0.5 gramov na 100 g jabolk), ki regulirajo bakterije v črevesju.
1

Hitra restriktivna dieta z jabolki

Ta dieta se priporoča vsem, ki imajo slabo prebavo in imajo težave z napihnjenostjo ter imajo zaradi napihnjenosti povečan trebuh. Dieta je zelo rigorozna, zato jo lahko uporabljate največ tri dni. Je zelo dobra za prečiščevanje organizma po obilni jedači zaradi praznikov in podobno.

Tri dni jeste samo jabolka v neomejenih količinah. Poleg jabolk lahko pijete dosti navadne vode, lahko pijete tudi kavo ali čaj, ki pa morajo biti sladkani z umetnimi sladili. Po treh dneh lahko izgubite 3 do 5 kilogramov. Po dieti boste opazili vidno zmanjšanje trebuha. Dieta je za vzdržljive osebe. Ker je rigorozna, se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.

Restriktivna dieta s suhimi slivami

Dieta je značilna po tem, da za zajtrk jeste suhe slive, po katerih je dobila tudi ime. Dieto je dobro držati na vsake 5 dni, pri čemer po petih dneh dva dni jeste normalno (a zmerno). Če se držite diete, lahko v roku treh mesecev izgubite tudi do 18 kilogramov in več.

JEDILNIK

* Zajtrk:
* 6 suhih sliv Dopoldanska malica (ob 10:00):
* eno jabolko Kosilo:
* eno trdo kuhano jajce in ena hrenovka Popoldanska malica (ob 16:00):
* eno trdo kuhano jajce in ena hrenovka (enako kot pri kosilu) Večerja:
en jogurt (250 ml).

S to dieto lahko shujšate do enega kilograma dnevno. Med dieto lahko pijete vodo in nesladkani čaj ali kavo. Med dieto je priporočljiva tudi zmerna telovadba. Dieta je zelo restriktivna, zato se pred njeno uporabo posvetujte z zdravnikom.
1

Dieta z bananami

Tukaj vam ponujamo zanimivo dieto, katere glavna sestavina so banane. Kljub temu je dieta učinkovita in kar je zelo pomembno, med dieto ne čutite lakote. Z dieto lahko v treh dneh izgubite 2 kilograma, če pa le to podaljšate na 7 dni lahko izgubite še dodatna dva kilograma. Na dan boste zaužili med 800 in 1000 kalorij, režim prehrane je lahko slediti, odpovedovanja pa je malo, zato je dieta z bananami zelo prijetna, še posebej zato, ker je razdeljena na 5 obrokov, zaradi česar je občutek lakote še toliko manjši. Po sedmih dnevih lahko dieto podaljšate še za 7 dni.

PONEDELJEK

Zajtrk: bananin frape (zmiksajte banano in kozarec mleka), skodelica čaja

Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana

Kosilo: jogurt s štirimi žličkami kosmičev (muesli), manjša banana

Popoldanska malica: sadni jogurt

Večerja: krožnik špinače, 100 g skute, košček polnozrnatega kruha (npr. eno sosedovo pecivo)

TOREK

Zajtrk: bananin frape, skodelica čaja

Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana

Kosilo: kosmiči z mlekom, manjša banana

Popoldanska malica: sadni jogurt

Večerja: trdo kuhano jajce, košček polnozrnatega kruha, sadna solata iz ene banane in dveh koškov ananasa

SREDA

Zajtrk: bananin frape, skodelica čaja

Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana

Kosilo: mešana solata s tuno, trije zlati prepečenci, manjša banana

Popoldanska malica: sadni jogurt

Večerja: krožnik špinače, košček polnozrnatega kruha, za jajce velik košček mozzarele

Če želite podaljšati dieto za dodatne 4 dni, ji dodajte kruh in testenine, pri čemer jedilnikom dodajte še 200 kalorij, da bo le ta čimbolj uravnotežena. V naslednjih štirih dneh lahko tako shujšate še 2 kilograma, torej vse skupaj v sedmih dneh 4 kilograme.

ČETRTEK

Zajtrk: bananin frape z mandeljni (zmiksajte banano, kozarec mleka in nekaj mandeljnov), skodelica čaja

Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana

Kosilo: 120 g dušene polenovke z žličko olivnega olja in limono, solata iz rukole in radiča, manjša banana

Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja

Večerja: 60 g testenin s svežim paradižnikom in baziliko, korenčkova solata, začinjena s kapljico olivnega olja in limono, jabolko ali breskev

PETEK

Zajtrk: bananin frape z mandeljni, skodelica čaja

Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana

Kosilo: 100 g puranje šunke, popečena paprika z olivnim oljem in limono, manjša banana

Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja

Večerja: rižota s papriko, paradižnikova solata, začinjena z nekaj kapljicami olivnega olja

SOBOTA

Zajtrk: bananin frape z mandeljni, skodelica čaja

Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana

Kosilo: 120 g piščančjih prsi, popečena paprika z olivnim oljem in limono, manjša banana

Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja

Večerja: testenine z rakci, dušene bučke, skodelica češenj

NEDELJA

Zajtrk: bananin frape z mandeljni, skodelica čaja

Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana

Kosilo: 120 g puranjih prsi, popečenih na žlički olivnega olja, mešana solata, manjša banana

Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja

Večerja: špageti z radičem, popečeni malancani, jabolko

Nasveti:

* Da bi bili rezultati diete čim boljši, ne jejte po 18-i uri.
* Tam, kjer imate za kosilo jogurt in banano, lahko naredite takoimenovano vitaminsko bombo. V krožnik vlijte jogurt (bodisi tekoči, bodisi navadni, ki ga premešate, da se utekočini) in vanj date na kolobarje izrezano banano, če je v jedilniku pa lahko tudi kosmiče.
* Sicer je najboljše slediti dieti, če pa tega vseeno ne morete storiti, lahko uporabite nadomestke.
* Če ne marate špinače, jo lahko zamenjate z
* blitvo Namesto soka grenivke, lahko popijete tudi limonado brez sladkorja, po želji sladkano z natrenom
* Namesto polenovke lahko pripravite tudi osliča, škarpeno ali orado
* Namesto svežih češenj lahko pojeste tudi višnjev kompot, pri čemer izberite tistega z manj sladkorja in pred jedjo z vodo dobro splaknite višnje, da odstranite čimveč soka, v katerem so bile višnje shranjene.
* Namesto malancanov lahko uporabite bučke.
* Solate s tuno ne pripravljajte s testeninami, če pa že, pa jih dodajte
* zelo malo, za popestritev solate, prav tako v solato ne dodajajte kisle smetane ali celo majoneze. Namesto rižote z rakci lahko jeste tudi rižoto z morskimi sadeži. Namesto rakcev pa lahko uporabite dosti cenejše palčke z okusom rakov (v mislih nimamo paniranih ribjih palčk!!!).

Recepti za frapeje

Spodnji trije recepti sicer ne sodijo kot del diete, a so uvrščeni na stran zaradi tega, ker opisujejo pripravo osvežilnega, zdravega in ne preveč kaloričnega posladka, še posebej za vroče dni.

Spodnji recepti zadostujejo za dva kozarca frapeja.

* Bananin frape s sladoledom:
* 1 banana, kroglica vanilijevega sladoleda, 250 ml mleka, zmleti lešniki. Banano v mešalniku dobro pretlačite, dodajte mleko in sladoled. Ne mešajte predolgo, da se snov ne bo preveč zgostila. Na koncu dodajte še žličko zmletih lešnikov. Ta frape ima 350 kalorij. Frape z mešanim sadjem:
* med, 1 banana, sok dveh pomaranč, 1 breskev, 2 albert keksa. V mešalniku pretlačite sadje, dodajte keksa, pomarančni sok in mešajte tako dolgo, da dobite kremasto zmes. Energetska vrednost tega frapeja je 400 kalorij. Frape z jogurtom:
1 rezina svežega ananasa, 1 banana, kokosov jogurt, 100 g jagod. Pretlačite banano, jagode in ananas. Dodajte jogurt in temeljito premešajte. Zraven lahko pojeste še dva zlata prepečenca z medom. Ta frape vsebuje250 kalorij.

Nekaj zanimivih informacij o bananah

Banane so zelo zdrav sadež, neolupljene tehtajo okoli 200 gramov, olupljene pa 100 -120 g. Ena banana ima med 65 in 80 kalorij. Banane so bogate z vlakninami, spodbujajo presnovo in preprečujejo napihnjenost, vsebujejo tako enostavne kot sestavljene sladkorje. Banana lahko celo nadomesti kos kruha in je energičen izdelek. Banane imajo tudi veliko vitaminov in mineralov, zlasti kalij, ki vpliva na živčevje in mišični tonus, banane prav tako uravnavajo krvni pritisk. Med nakupom banane bodite pazljivi. Kupujte šopek banan in pazite, da bananin olupek ni preveč rjav. Preden pojeste banano, odtrgajte zgornji in spodnji del olupljene banane, saj tam lahko pridejo nečistoče. Če kupite še nedozorele banane, jih dajte v škatlo, v škatlo pa dodajte še eno jabolko in paradižnik in škatlo (pri sobni temperaturi), tako boste pospešili zorenje. Kot zanimivost. Banane se trgajo zelene. Trgovci jih nato polivajo s posebnim encimom, s katerim pospešujejo zorenje. 100 gramov banane vsebuje približno: 65 kalorij, 76,8 g vode, 1,2 g proteinov, 0,3 g maščob, 2,4 g škroba, 12,8 g sladkorjev, 7 mg kalcija, 350 mg kalija, 16 mg vitamina C,28 mg fosforja,…
1

Mesečeva dieta – enodnevni post

Ta dieta temelji na enodnevnem popolnem postu. V roku 24 ur se lahko izgubi do 3 kilograme.

Mesečeva dieta (Lunina dieta) temelji na enostavnem pravilu: Ne sme se jesti ničesar od prve ure spremembe lunarne faze. Lunarne faze se ponavadi nahajajo na koledarjih. Ta dan je pomemben zaradi tega, ker prihaja do sprememb v lunarnem in magnetnem polju na Zemlji. Te spremembe pa trajajo približno 24 ur. Pri sami dieti prihaja do večjega izločanja tekočin, ki jih organizem zadržuje v obdobjih stresa in slabe prehrane. Takšen način hujšanja ni škodljiv za organizem. Še več, je zelo zdrav, ker povzroča detoksikacijo organizma z izločanjem tekočine iz celic. Dieto lahko uporabljate enkrat mesečno, ali celo enkrat tedensko. Pomembno pa je, da se med enodnevnim postom ne je popolnoma nič. Potrebno pa je popiti 2-4 litre negazirane vode, ter nesladkan čaj, naravne sadne sokove, ki imajo veliko mineralnih soli. Mleko in alkohol sta strogo prepovedana. Poleg detoksikacije organizma se s to dieto doseže tudi to, da se organizem odpočije. Dieta nima kontraindikacij in jo je priporočljivo uporabljati tekom celega leta. Diete ne smete uporabljati več kot en dan.

Dieta za pospeševanje metabolizma

Dieta traja 7 dni in v kolikor strogo upoštevate navodila po sedmih dnevih lahko shujšate do 7 kilogramov. Dieta je restriktivna, zato je ne uporabljajte pogosto. Pred uporabo diete se posvetujte z zdravnikom.

ZAPOMNITE SI: Če želite ohraniti izgubljene kilograme, morate nadaljevati z uravnoteženo in zmerno prehrano tudi po koncu diete.

PRVI DAN

Zajtrk: črna kava ali čaj
Kosilo: 2 trdo kuhani jajci, 1 skodelica kuhane špinače
Večerja: zelena solata (npr. kristalka) s stebelno zeleno, 1 velik zrezek (180 g – na hitro pečen z obeh strani na nenamaščeni ponvi)

DRUGI DAN

Zajtrk: črna ali kava ali čaj, 1 večji kreker (po možnosti neslan)
Kosilo: zelena solata s stebelno zeleno, 1 velik zrezek
Večerja: 80 -100 g šunke

TRETJI DAN

Zajtrk: črna kava ali čaj, 1 večji kreker
Kosilo: 2 trdo kuhani jajci, 1 skodelica kuhanega graha, 1 skodelica paradižnika
Večerja: 80-100 g šunke, 1 skodelica kuhanega graha, 1 skodelica paradižnika

ČETRTI DAN

Zajtrk: črna kava ali čaj, 1 večji kreker
Kosilo: 1 trdo kuhano jajce, 1 skodelica surovega korenja
Večerja: 1 navadni jogurt, 30 g mozzarelle, 1 skleda sadne solate

PETI DAN

Zajtrk: črna kava ali čaj, 1 surov korenček, sok ene limone v limonadi
Kosilo: 1 pečeni ribji file (120-180 g), paradižnikova solata
Večerja: zrezek (120-180 g), zelena solata

ŠESTI DAN

Zajtrk: črna kava ali čaj
Kosilo: 120 do 220 g kuhanega piščanca (brez kožice)
Večerja: 2 trdo kuhana jajca, 1 surov korenček

SEDMI DAN

Zajtrk: Čaj z limono
Kosilo: zrezek (120-200 g), 1,5 skodelice sadja po izbiri razen banan
Večerja: zmerna večerja po želji

* Pijte vsaj 4 kozarce navadne ali mineralne vode na dan.
* Hrani lahko dodajate začimbe, sol, poper, dietni sladkor ali umetna sladila, limonin sok, kis, worchestersko omako, sojino omako, gorčico, ketchup.
* Priporočljivo je jemati zeliščne preparate za zmanjševanje apetita in sicer sredi dopoldanskih ur in sredi popoldanskih ur (med obroki). Če pijete preparate za zmanjševanje apetita, potem NE PIJTE kave, da ne povzročite prevelike stimulacije organizma, ki ima zelo neprijetne učinke.

* Pri zrezkih priporočamo goveji zrezek, ker ima govedina določene sestavine, ki učinkujejo na presnovo, predvsem na izgorevanje maščob
* Pri sadnih solatah ne priporočamo kompotov z visoko vsebnostjo sladkorja. Sadna solata je najboljša, če je narejena iz svežega sadja, kateri ne dodate sladkorja.
* Namesto krekerja lahko uporabite prepečenec.
* Grah lahko po želji pojeste tudi surovega, če je mlad.
* Zeleno solato in stebelno zeleno lahko zmešate skupaj v skledi in ju tako pripravite kot skupno mešano solato.

Čistilna vikend dieta

Čistilna vikend dieta je izjemno zdrava dieta in traja 3 dni. V treh dneh shujšate 2 kilograma. Dieto je najboljše uporabiti ob koncu tedna začenši s petkom in tako izkoristiti vikend. Jedilnik diete vsebuje veliko sadja, zelenjave in tekočine ter čaja in ječmenove kave. Dnevni meni vsebuje med 1000 in 1200 kalorij, kar je manj od normalne prehrane, zaradi česar naj dieta ne traja več kot tri dni. Po končani dieti se še vedno prehranjujte z lahko in zdravo hrano in postopoma dvigujte količino zaužitih kalorij na 1800 kalorij oziroma v skladu z vašimi energetskimi potrebami.

PETEK

Zajtrk: sok iz grenivke, polnozrnata štručka

Malica: ječmenova kava, sadna solata iz kivija, pomaranče in jagode

Kosilo: solata iz sladkega janeža, zelenjavna mineštra, mozzarella, kozarec kivijevega soka

Večerja: pire iz zelene in drobnjaka, osličev filet na žaru, krompir v solati, kivi

SOBOTA

Zajtrk: Skodelica ječmenove kave, 2 prepečenca

Malica: skodelica zelenega čaja brez sladkorja, skodelica na koščke narezanega ananasa

Kosilo: mešana solata, testenine z zelenjavo, parmezan, rezina ananasa

Večerja: zelenjavna mineštra, kokošje bedro na žaru brez kože, korenje v solati, polnozrnata žemlja

NEDELJA

Zajtrk: navadni jogurt, skodelica žitaric

Malica: skodelica zelenega čaja brez sladkorja, dva Albert ali Piknik keksa

Kosilo: zelena solata, jajčna omleta s paradižnikom in špinačo, polnozrnata žemlja, jabolko

Večerja: riž s peteršiljem, solata iz sladkega janeža z drobnjakom, polnozrnata žemlja, hruška

Pri dieti uporabljajte sestavine, ki so navedene v jedilniku diete. Še posebej so pomembni ananas, zeleni čaj in ječmenova kava. Ananas ima polno mineralov, vode, vlaknin in encimov in ima diuretični učinek, zato ne sme manjkati v dieti. Zeleni čaj, ki ne vsebuje teina ali kofeina, razstruplja organizem. Pijte ga, ohlajenega na sobno temperaturo, najboljše zjutraj in popoldan. Ječmenova kava ne vsebuje kofeina, deluje odvajalno in razstruplja. Ječmenovo kavo lahko nadomestite s čajem. Pri dieti bodite varčni s soljo in poprom in popijte vsaj 1,5 litra vode. Po želji lahko kruh nadomestite s krompirjem. Da bi bila dieta še bolj učinkovita, lahko jemljete tudi kapsule z ekstraktom suhega dela ananasa (4-krat po ena kapsula na dan). Med dieto se priporoča tudi uživanje čaja iz molca, ki spodbuja presnovo, za ženske pa sta priporočljiva čaj iz češnje ter čaj iz koruze, ki sta dobra za boj proti celulitu.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

To je dieta, ki narekuje zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov v organizem, pri čemer je sorazmernio večji vnos proteinov. Dieta torej sodi med visokoproteinske. Kot vse visokoproteinske diete tudi ta predstavlja tveganja za organizem, predvsem zaradi restrikcij pri vnosu ogljikovih hidratov, ki so zelo pomembni za organizem. Ravno zaradi tega bralcem svetujemo veliko previdnost pri uporabi te diete in prav tako svetujemo, da se pred uporabo diete posvetujejo s svojim osebnim zdravnikom. Sama dieta je kot vse visokoproteinske oziroma diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo učinkovita pri zbijanju odvečnih kilogramov, a poleg te učinkovitosti nosi tudi velika tveganja, ki jih uporabniki diete ne smejo prezreti. Uporabnikom svetujemo, da z uporabo diete ne pretiravajo. Ob uporabi diete svetujemo tudi vnos vitaminov in mineralov.

Spodaj je naveden primer jedilnika, znotraj katerega so za vsak posamezen obrok navedena dovoljena živila. V vsaki alinei si izberite po eno jed od vseh naštetih. Z različno izbiro navedenih jedi (znotraj posameznih alinej) si ustvarite jedilnik po želji.

Zajtrk:

* Po izbiri: žemlja, angleški piškot, muffin, kosmiči s hladnim ali toplim mlekom ali prepečenec
* Po izbiri: Pol banane, pomaranča, jabolko, brusnični (borovničev, višnjev) sok.

Kosilo:

* Po izbiri: tuna, jajčna solata, piščanec, pleskavica za hamburger
* iz mletega (govejega, mešanega ali puranjega) mesa, skuta, jogurt z manj mlečne maščobe, piščanec na žaru. Solata s solatnim prelivom

Popoldanska malica:

* Jogurt z manj maščobe ali jabo
lko

Večerja:

* Po izbiri: katerokoli meso, navedeno pri kosilu, na izbiro pa so še ribe ali morski sadeži, jagnječi kotlet, telečji kotlet, manjši zrezek, pečena govedina, mesna štruca, mesne kroglice (narejene brez krušnih drobtin ali kruha), puran ali
* jajca (zelenjavna omleta). Solata s solatnim prelivom ali kuhana zelenjava
* Dietni puding ali italijanski sladoled

Večerna malica:

* Sadna sladoledna lučka ali sorbet v sladoledni lučki – dietno (brez sladkorja).

ZAPOMNITE SI:

1. Po zajtrku ne
2. smete jesti nobenega ogljikovega hidrata več, torej ne smete jesti: krompirja, testenin, pizze, pokovke, kruha, krekerjev, piškotov, torte, bonbonov, čokolade, fižola, koruze,… Pomembno je, da jeste ogljikove hidrate le za zajtrk. Če dobite tekom dneva (po jutru, npr. popoldan) veliko željo po kruhu, se spomnite na dejstvo, da ga boste lahko pojedli naslednji dan za zajtrk.
3. Pri malici, navedeni v jedilniku, lahko med seboj nadomeščate sadje, italijanski sir, nemastno skuto, trdo kuhano jajce ali sorbet v palčki – po želji. Le pri teh obrokih lahko med seboj nadomeščate našteta živila. Pri drugih obrokih strogo upoštevajte navodila.
4. Če med dieto občutite lakoto, jejte večjo količino v jedilniku naštetih sestavin, a pomembno je, da jeste le izbrano hrano v večji količini in ne mešate hrane med seboj, sploh pa ne jejte tistega, kar ni napisanega v jedilniku.
5. Lahko pijete navadno vodo, mineralno vodo, kavo brez kofeina in sladkorja, zeliščni čaj ali ledeni čaj (prav tako brez sladkorja).
6. Dovoljeno je
jesti maslo, sirni namaz, različna olja, običajen solatni preliv (olje, kis (ali še boljše limonin sok), po želji pa tudi sol in poper). Pri teh živilih ne pretiravajte.

Dieta kemičnega razkroja

To je dieta iz Birminghamske bolnišnice iz Alabame, ZDA, ki se daje srčnim bolnikom za hitro hujšanje pred operacijami. Dieta je sestavljena tako, da prihaja do kombiniranega delovanja vnesenih živil, ki skupaj učinkujejo na razkrajanje maščobnih celic v organizmu. Dieta je varna in zanesljiva, a vseeno priporočamo posvetovanje z zdravnikom, preden jo začnete uporabljati.

Prvi dan

Zajtrk:

Črna kava ali čaj, pol grenivke, 1 preprečenec, 1 žlička arašidovega (kikiriki) masla.

Kosilo:

1/2 skodelice tune, 1 prepečenec, črna kava ali čaj

Večerja:

2 rezini mesa (90 g), 1 skodelica stročjega fižola, 1 skodelica pese, 1 majhno jabolko, 1 skodelica vanilijevega sladoleda

Drugi dan

Zajtrk:

1 jajce, pol banane, 1 prepečenec, črna kava ali čaj

Kosilo:

1 skodelica skute, 5 slanih krekerjev (npr. Tuc krekerji)

Večerja:

2 hrenovki, 1 skodelica brokolijev, pol skodelice korenja, pol banane, pol skodelice vanilijevega sladoleda

Tretji dan

Zajtrk:

5 slanih krekerjev, 1 rezina sira Gauda (z manj maščobe), majhno jabolko, črna kava ali čaj

Kosilo:

1 trdo kuhano jajce, 1 prepečenec

Večerja:

1 skodelica tune, 1 skodelica repe, 1 skodelica cvetače, pol melone (manjše), pol skodelice vanilijevega sladoleda

Dieto je potrebno STROGO upoštevati. V kolikor se držite pravil, lahko v treh dneh izgubite do 5 kilogramov in v tridesetih do 20 kilogramov. V kolikor boste dieto uporabljali več kot 3 dni, vam priporočamo, da po tretjem dnevu četrti dan ne držite diete in ta dan jeste normalno (in zmerno!!!), šele peti dan pa ponovno začnite s prvim dnevom diete. Analogno velja za naprej.

Ne mešajte med seboj in ne nadomeščajte nobenega živila v zgornjem jedilniku. Lahko uporabljate le sol poper in nobene druge začimbe. Kjer ni podane količine, ni omejitev, a vseeno priporočamo, da ne pretiravate. PRIGRIZKI MED OBROKI NISO DOVOLJENI!
1

Sedemdnevna restriktivna dieta

Če boste uporabljali to dieto, boste izgubili okoli 4 kilograme, izgubili pa boste tudi odvečno tekočino, ki se je nabrala v telesu. Dieto priporočamo le absolutno zdravim osebam. Dieta predvideva vnos 1100 do 1300 kalorij dnevno, ki so razporejene v pet obrokov. Dieta je namenjena predvsem ženskam in ne moškim, saj je vnos kalorij zanje ponavadi premajhen v primerjavi z njihovimi energetskimi potrebami. Diete ne priporočamo otrokom in adolescentom. Dieta vsebuje prehrambene snovi, ki omogočajo uravnoteženo prehrano, a v manjših količinah, ki bodo omogočile hujšanje.

PONEDELJEK

Zajtrk: sok iz dveh pomaranč, jogurt z malo mlečne maščobe (v nadaljevanju lahki jogurt), 3 žlice müslijev.

Dopoldanska malica: skodelica kuhanega riža

Kosilo: 180 g lista ali druge bele ribe, pečene brez maščobe, 150 g blanširanega (okropljenega) stročjega fižola, integralno pecivo (npr. sosedovo pecivo ali polnozrnata žemlja).

Popoldanska malica: 1 jabolko

Večerja: 70 g makaronov s paradižnikovo omako in 1 trdo kuhano jajce

TOREK

Zajtrk: sok ene pomaranče, presličin čaj, integralni (polnozrnati) kruh

Dopoldanska malica: 1 jabolko

Kosilo: solata iz paradižnikovega pireja in 100 g mozzarele z baziliko in olivnim oljem, eno sojino pecivo

Popoldanska malica: 1 lahki jogurt

Večerja: 70 g integralnih špagetov s kuhano zelenjavo, začinjene s paradižnikovo omako in žajbljem.

SREDA

Zajtrk: 1 lahki jogurt s tremi žlicami müslija in 1 kozarec pomarančnega soka

Dopoldanska malica: 2 kivija

Kosilo: 200 g osliča, pripravljenega v ponvi brez maščobe, kuhana zelenjava in kos integralnega kruha

Popoldanska malica: 1 banana

Večerja: 60 g integralne testenine s 100 g stročjega fižola in mešana solata

ČETRTEK

Zajtrk: Presličin čaj, 1 jabolko, integralni prepečenec z nizkokalorično marmelado

Dopoldanska malica: 1 lahki jogurt

Kosilo: 200 g kuhanega stročjega fižola in kuhano korenje (1 srednji korenček), 100 g morskih rakcev, pripravljenih v ponvi brez maščobe, integralno pecivo

Popoldanska malica: 1 jabolko

Večerja: 60 g integralnega riža s 30 g govejega mesa, 150 g naribanega korenčka, pol integralnega peciva

PETEK

Zajtrk: 1 kozarec mleka (1,6 m.m.) s tremi žlicami kosmičev

Dopoldanska malica: 1 hruška

Kosilo: 150 g zelene solate z enim trdo kuhanim jajcem, pol jabolka, 4 orehi in kos integralnega kruha, lahka omaka

Popoldanska malica: 1 lahki jogurt

Večerja: gosta zelenjavna juha s 40 g testenine in 30 g skute

SOBOTA

Zajtrk: sok od enega korenčka, 2 kosa integralnega prepečenca z nizkokalorično marmelado

Dopoldanska malica: 1 banana

Kosilo: 150 g piščančjih prsi, pečenih brez olja, zelena solata

Popoldanska malica: 1 lahki sadni jogurt (po možnosti brez sladkorja)

Večerja: 50 g kuhanega riža s 150 g bučk in kos integralnega kruha

NEDELJA

Zajtrk: presličin čaj, 1 pomaranča, 5 integralnih keksov (majhnih)

Dopoldanska malica: 1 lahki jogurt

Kosilo: omaka iz leče z blitvo in korenčkom

Popoldanska malica: sok iz korenčka in limone

Večerja: omleta iz enega jajca s 60 g integralnega riža in 100 g špinače, eno sojino pecivo

Lahke omake

Lahke omake so okusen dodatek enostavnim jedem in pa solatam in zeleni zelenjavi in so za razliko od običajnih omak dosti manj kalorične.

Spodaj podajamo nekaj lahkih omak.

Rožnata omaka:

Zmešajte sok iz grenivke, skuto, gorčico, paradižnikov pire.

Paradižnikova omaka:

Zmešajte sesekljan paradižnik, česen, peteršilj, sol in poper.

Omaka s curryjem:

Zmešajte skuto, curry, limono, sol.

Omaka iz mlade čebule:

Zmešajte skuto, narezano mlado čebulo, sol in poper.

Jogurtova omaka:

Zmešajte sok ene limone, lahki jogurt, gorčico, sol in poper.

upam,da bo vsak našel dieto zase in da mu bo ta kar topila kilograme 🙂

PA VELIKOOOOOOOOOOOOOOOOO SREČE PRI KATERIKOLI DIETI

DIETA ZELENI SLAP

V čast mi je, da ste se odločili preizkusiti dieto, ki jo uspešno uporabljajo milijoni ljudi po svetu z izrednimi rezultati. Zdaj imate možnost tudi vi. Prepričan sem, da ste poizkusili že vse mogoče diete in načine prehranjevanja, vendar brez uspeha. Tokrat bo drugače !!!

NAJPREJ SE MORATE TRDNO ODLOČITI IN OBLJUBITI SAMEMU SEBI, DA SE BOSTE TOČNO DRŽALI NAVODIL, KI JIH BOM VAM DAL. POMEMBNO JE, DA DOBRO PREBERETE NAVODILA, KJER PIŠE KAJ LAHKO JESTE IN KAJ NE. PRITRDITE JIH NA VIDNO MESTO V PROSTORU, KJER SE NAJVEČ ZADRŽUJETE, KO PRIPRAVLJATE HRANO.

TA DIETA POPOLNO IZKLJUČUJE VNOS OGLJIKOHIDRATOV V VAŠE TELO, KAR POVZROČI POSTOPNO TOPLENJE MAŠČOB. PRI TEJ DIETI NE BOSTE LAČNI, NE BO TREBA JESTI SAMO TRIKRAT NA DAN, NE BO POTREBNO TEHTATI HRANO IN PRIPRAVLJATI OBROK POSEBEJ SAMO ZA VAS. TABLETE ALI ČAJI ZA ZMANJŠANJE APETITA PRI TEJ DIETI NISO POTREBNI!!! NE BO VAM POTREBNO TEČI, HODITI NA GIMNASTIKO ALI AEROBIKO.

KAKO DELUJE TA DIETA:

ZARADI POPOLNE IZKLJUČITVE OGLJIKOVIH HIDRATOV V VAŠ ORGANIZEM SE VAŠE ZALOGE SALA ZAČNEJO PREPROSTO TOPITI !!!

POZOR!!!!!

ČE BOSTE SAMO EN DAN POJEDLI SAMO EN KOS KRUHA ALI KAKRŠNOKOLI MALENKOST, KI VSEBUJE OGLJIKOVE HIDRATE (HRANA KI SEM JO NAVADEL), KI SE NE SME JESTI, BO VAŠ ORGANIZEM IZ NJE DOBIL OGLJIKOVE HIDRATE IN TOPLJENJE MAŠČOBE SE BO PRENEHALO!

NAVODILA ZA IZVAJANJE DIETE:

VSO OSTALO HRANO, KI TUKAJ NI OPISANA NE JEJTE !!!

HRANA KI JO LAHKO JESTE:

VSE VRSTE MESA: JUNETINA, KURETINA , SVINJINA ,JAGNETINJA ,GOSKA, RACA, VSE VRSTE JETRC, DIVJAČINA. PRIPRAVITE JO LAHKO NA VSE NAČINE: KUHANO,PEČENO ALI ROŠTILJ, RAZEN POHANEGA. LAHKO JESTE OCVIRKE, PRŠUT, KLOBASE, REBRCA, SALAME, IN VSE OSTALO SUŠENO MESO, VENDAR BREZ KRUHA, RAZEN HRENOVKE,.

VSE VRSTE RIB: MORSKE IN SLADKOVODNE IN VSE VTSTE RIBJIH KONZERV Z ALI BREZ ZELENJAVE.

VSE VRSTE SOLAT: SVEŽA ZELENA, SVEŽA PAPRIKA, ČEBULA, PARADIŽNIK, KUMARE, SVEŽA IN V KIS VLOŽENA ZELENJAVA, SOLATA IZ MORSKIH SADEŽEV, RADIČ, ŠPINAČA. VSE SOLATE ZAČINITE Z OLJEM, KISOM, POPROM PO SVOJI ŽELJI. JAJCA IN AJVAR NA VSE NAČINE.

VSE VRSTE ZELENJAVE: ŠPINAČA, BLITVA, KARFJOLA, ZELJE, PARADIŽNIK, KOLERABA, ČEBULA, POR, PETRŠILJ, REDKVICE IN GOBE.

PIJETE LAHKO: MINERALNO ALI NAVADNO VODO, LIMONADO, ČRNO KAVO IN VSE VRSTE ČAJA BREZ SLADKORJA ALI MLEKA, OBVEZNO UPORABITE NATREN, SAHARIN ALI KAJ PODOBNEGA. POL LITRA BELEGA VINA ALI LITER ŠPRICERJA NA DAN JE DOVOLJENO SAMO PO ŠESTEM DNEVU DIETE!!!

UŽITKI DIETE: SKUHAJTE ZELENJAVO KI JO IMATE NAJRAJE, VANJO DAJTE MESO, KI VAM NAJBOLJ PRIJA, ZAČINITE PO ŽELJI – SKUHAJTE NEKOLIKO VEČ, DA BOSTE IMELI ZA VES DAN. JESTE LAHKO KADAR KOLI STE LAČNI VSE DOKLER NE OBČUTITE, DA STE SITI. SESTAVLJAJTE SI OBROKE ZA VSAK DAN IZ HRANE KI SEM JO OPISAL.

HRANA KI SE NE SME JESTI

KRUH, KROMPIR, MOKA, RIŽ, LEČA, LEŠNIKI, KIKIRIKI, HRENOVKE, DROBTINE, GRAH, FIŽOL, POHANO HRANO, TESTENINE. NITI ENO VRSTO MLEČNIH IZDELKOV: MLEKO, MARGARINA, KISLA IN SLADKA SMETANA, JOGURT, PUDING, NITI ENA VRSTA PIŠKOTOV, SLADKORJA, ČOKOLADE, RAZNIH GRICKALIC – SLANIH ALI SLADKIH, SLADOLED, NITI ENA VRSTA SIRA. NITI ENA VRSTA SADJA ALI KAR SE IMENUJE SADJE!!!

POMEMBNO:

DA BI NADOKNADILI VITAMINE IN MINERALE, KI SE NAHAJAJO V PREPOVEDANI HRANI MORATE VES ČAS DIJETE JEMATI :

VITAMIN C

VITAMIN B

KALIJ, MAGNEZIJ, CINK, PO ENO TABLETO DNEVNO.

Z DIETO ZAČNITE V PONEDELJEK

VAŠE OBLOGE SE BODO TOPILE Z VELIKO HITROSTJO, V PRVIH ŠEST DNEH BOSTE IZGUBILI PET KILOGRAMOV, NATO PA VSAK NASLEDNJI DAN PO KILOGRAM. NE OBUPAJTE, ČE SE TEHTNICA KAK DAN ALI DVA NE PREMAKNE. V 24 DNEH LAHKO ZGUBITE TUDI DO 20 Kg!

ČE SE BOSTE DRŽALI NAVODIL, JE USPEH ZAJAMČEN. Z DIJETO LAHKO VZTRAJATE VSE DO VAŠE ZAŽELJENE TEŽE. DIETA NI NEVARNA ZA ZDRAVJE VSE DOKLER SE DRŽITE VSEH NAVODIL. ŽELIM VAM VELIKO USPEHA IN DA NE BI RAZOČARALI SAMI SEBE! NAJTEŽJE JE PRVIH ŠEST DNI, POTEM PA JE VSE LAŽJE.

Pozabi na te hitre diete! Z njimi si narediš več škode, kot koristi.

LP!

Se vedno prisegam na 3MD,eno leto je mimo,gresim kar dosti pa mi niha 1kg,ce to ni uspeh.Zato vam ne svetujem hitrih diet.

Lep dan vsem

A ne bi bilo lažje da bi prilepila link, kot pa da se tako mučiš, aja sej res imaš počitnice in čas. Raje vzemi kakšno dobro knjigo in jo preberi, kot pa da se obremenjuješ s hitrimi dietami.
Lp, Iris