Delna raztrganina

Lep pozdrav imama vprašanje glede moje poškodbe .Pred časom sem med tekom dobil občutek bolečine v mečni mišici ,ker je bila bolečina znosna sem nadaljeval s tekom.Ker pa se je bolečina začela stopnjevati sem obiskal svojega zdravnika,ta mi je dal napotnico za fizijatrijo,kjer pa so me napotili na diagnostični ultrazvok.Ugotovili so delno ratrganino neke mišice v spodnjem delu meč.Fizijatrinja mi je svetovala hlajenje z ledom in prenehanje s tekom.Sedaj pa me zanima koliko časa se zdravijo take poškodbe in ali bi bilo bolje da bi zahteval fizioterapijo ali kaj podobnega .Kako je s to poškodbo če dosti hodiš(prdvsem v službi) in ali bi bilo bolje da se noga fiksira da se ne bi gibala.
Hvala za odgovore

Tukaj je še povezava do ultarzvok slike in izvida iz ultrazvoka.
http://shrani.si/f/20/ns/3QyLLyau/002.jpg
http://shrani.si/f/1W/p4/jabTIvk/003.jpg

Najprej tole, bolečina je opozorilni signal in obrambna rekacija telesa na poškodbo. Ni znosne bolečine, in vsakršna bolečina zahteva takojšnje prenehanje s telesno aktivnostjo zlasti ko gre za rekreativce.Hlajenje z ledom je učinkovito 1-2 tedna po poškodbi, najbolj pa takoj ob poškodbi. Prenehanje s tekom za obdobje 2-4 tednov, pod pogojem da poteka rehabilitacija. Ta ni tako zapletena zahteva pa vsaj začetku nekaj fizikalnih postopkov (predvsem magnetoterapija, ki omogoča boljše celjenje pod pogojem, da res mirujete, in ultrazvočna terapija z istim namenom). Nato sledi obdobje, ko je potrebno nežno raztegovanje mišice in hkrati s tem pričetek krepitve peroneusa. Te vaje bi vas moral naučiti fizioterapevt, nato pa bi z vadbo lahko nadaljevali daljše obdobje 9-12 tednov, ko se poškodba dokončno zaceli. Postopna vrnitev k teku je možna že 4 tedne po poškodbi, vendar je potrebno postopno dvigovanje stopnje telesne aktivnosti, saj prezgodnja vrnitev pomeni veliko nevarnost ponovne iste poškodbe.