Definicija
Robo,
Če prav razumem vprašanje, tvoj cilj je “pokuriti” čim več maščobe ali drugače rečeno zmanjšati procent maščobe. Na kolesu to lahko narediš na dva načina.
Po splošnem navodilu, da se večji procent maščobe od porabljenih kalorij porabi pri niski obremenitvi, bi moral voziti v pasu med 60-70% tvojega MSU(220-leta).
Ker ni nevarnosti, da bi izgubljal tudi mišice bi to moralo trajati najmanj 40 min.
Jaz bi ti rajši priporočil intervalno važnjo kjer bi ti osnova bila prej omenjena obremenitev 60-70%MSU z kratkotrajnimi obremenitvami od 30-40 sec do 80-90% MSU. Takšen način je bolj efikasen ker porabljaš dosti energije tudi takrat ko prenehaš z vožnjo.
lp
Število in dolžina intervalov je odvisna od tvoje kondicijske pripravljenosti.
Tisti, ki ima dosti kondicije ima kratek recovery time. To pomeni, da potrebuje malo časa, da mu se utrip vrne nazaj v delovno območje in lahko hitreje ponovi interval obremenitve.
Košarka je O.K. kot tudi vsi športi z dosti gibanja in malo časa za “zabušavanje”.
Ne pozabi na tek po enakem intervalnem principu kot za kolo.
Tudi za tebe veljajo enaka pravila hujšanja kot za vse ostale. Zato še enkrat preberi ta in še par zadnjih člankov na http://www.mojtrener.com
lp
Aerobne aktivnosti l;ahko pri izgubi telesne mascobe pomagajo, v veliko primerih pa zaradi izgube misicne mase, ki je glavni porabnik kalorij v telesu (tudi v mirovanju) delujejo kontra.
Osebno grem na minimalno raven mascobe brez aerobnih aktivnosti le z pravilno dieto (brez poudarka na minimalnem vnosu kalorij ampak pravilnem izboru hranil) in treningom z utezmi.
Ce bi ze delal aerobne potem maksimalno 4x na teden zjutraj na tesce lahko interavalno (vendar pazi na regeneracijo)
Veliko vec o prehrani, treningu in dodatkih najdes na http://www.maxximum-portal.com.
Dodatke pa lahko kupis na http://www.maxximumline.com.
Gasper,
Tvoja metoda definicije je definitivno napačna. Ne smeš se izogibati aerobnem treningu in izgorevanja maščob. Z pravilno prehrano, kombinacijo aerobnega treninga in treninga z utežmi ne moreš izgubljati mišice zato na zdrav in športen način lahko izgubiš maščobe in pridobiš veliko kondicije. Kaj, ti koristijo vse te mišice, če si kot Ferrari z motorjem od fičeka.
lp
Jest bi bil drgač rad Ferrari!!! :)))))) Ni važn ker motor… no lih fičo nočm bit… :)))
Ne resno vprašanje- lih maratonc nočm bit-jest bi samo rd vedu- a bi blo tokole boljše?
**Copy from email:
Če bi delal z utežmi pa tudi aerobne delov zjutraj, ko vstanem na tesce z ECjem, zaradi glikogenski rezerv, ki so zjutraj prazne. Po treningu z utezmi pa obvezno 15 min teka ali kolesa. se pravi: pon, sre, pet delam v z utežmi. tor, cet, sobota delam samo aerobne doma.
**
Robo,
Enkrat sem že odgovoril z enakim stavkom:
Ni strahu, da boš od “malo” teka izgledal kot maratonec. Kot ni strahu, da boš, če primeš uteži izgledal kot “Švarceneger”.
Ne vem zakaj bilderji vedno ko se omeni tek pomislijo na maratonce. Zakaj ne na Lary Cristija?
Verjetno zato,ker izgleda boljše kot oni.
On je sigurno pretekel na treningu več v enem mesecu kot bo bilder v celem življenju.
Tvoj predloženi kombinirani trening bi lahko bil pravi.
lp
Gasper,
Če si tekmovalni bodybilder in se kljub temu, da imaš mišice 3 številke prevelike, bojiš, da ne bi slučajno izgubil kakšen gram mišične mase na račun tistega čemur se reče aerobna sposobnost (ker v razkazovanju samih mišic ni nič športnega) potem si res na poti, da postaneš Ferrari z motorjem od fičeka.
Vsak je svojega telesa in duha gospodar, zato se tudi strinjam s tabo, da je za tiste ,ki jim mišice pomenijo vse:
pravo mesto.
lp
DA ne boste narobe razumel- to stran je postavil on- zdi se mi pa zelo kul stran-na njej sem izvedel zelo veliko uporabnega.
Če koga še to zanima:
Nasveti glede fitnessa, bildinga ipd…
http://www.maxximum-portal.com/forum
Ocitno res ne razumes.
Tisto, kar pisem ima veze s hujsanjem in nobenim bodybuildingom.
Kot trener in svetovalec sem dal skozi ogromno stevilo ljudi prebral ogromno strokovne literature. Ja vmes so bili tudi bilderji in tudi sam sem, vendar vecina so bili ljudje, ki zelijo le shujsati.
Za hujsanje (ne glede na cilje) pa ti povem se enkrat, da je poraba kalorij tokom aerobnih aktivnosti tako mala in tudi dvig metabolizma kasneje veliko majnsi kot ljudje mislijo.
Veliko pomembnjesi dejavniki hujsanja so:
DELO V FITNESU – med hujsanjem telo izgublja misicno maso, ker se telo brani pred nizkim vnosom kalorij tako, da zmanjsa najvecjega porabnika kalorij v telesu – misicno maso. Tako se zniza hitrost presnove (poraba kalorij) in hujsas vse tezje.
Zgornje velja tudi za tiste, ki ze delajo z utezmi, kaj sele za tiste, ki anaerobnega treninga z utezmi ne izvajajo. V tem primeru telo niti nima razloga ohraniti misicno maso in jo se lazje zmanjsuje. To velja tako za stare gospe ki zelijo shujsati (seveda mora biti zraven strokovno vodstvo) kot za vrhunske bilderje.
DIETA – optimalna dieta je poleg anaerobnega treninga osnovni dejavnik
O tem ne bom pisal. Vec najdete na http://www.maxximum-portal.com. Se posebaj v clankih Dodatki k prehrani in izguba telesne mascobe I ter II. del
AEROBNI TRENING – sicer ne nujno potreben dejavnik ampak ob pravilni uporabi je mozno iz njega izvleci dodatno izgubo mascobe. Problem je v tem, da se tokom aerobnih aktivnosti sproscajo katabolicni hormoni, ki negativno vplivajo na misicno maso in tako pade poraba kalorij kljub vecji aktivnosti…..Vec jih je vec teh hormonov se sprosca.
Nic ni narobe z 4 x tedenskimi 30 minutnim aerobnimi aktivnostmi zjutraj na tesce ko je raven glukoze v krvi majhna in telo za energijo kuri mascobne kisline.
Paziti je treba kje je meja med pozitivnim ucinkom in negativnim.
http://www.maxximum-portal.com
BTW: glede na to, da si kolesar se oglasi pri Maxximum teamu in pomagali ti bomo izboljsati rezultate.
Gašper,
Danes ne obstaja šport, ki nima za osnovo tri stvari: aerobni del, delo z utežmi in trening svoje panoge. Aerobni treningi so potrebni vsakemu šporniku in normalnemu človeku, da dvigne nivo aerobne sposobnosti in s tem zmanjša srčni utrip v mirovanju. Normalno, da je tudi delo z utežmi potrebno tudi tistemu, ki hujša, da bi lahko porabljal čim več kalorij z rastjo mišične mase, zaradi splošne “kondicije” in boljšega izgleda. Ampak vsaka svar ima svoje meje in mora biti uravnotežena. Ne smemo pozabiti, da je pri vsakeku živemu bitju najbolj pomembna mišica: SRCE. Zato moramo paziti kako z njo delamo.
Na splošno velja pravilo, da ima pri vsakem živem bitju srce v “naprej določeno” število udarcev glede na vrsto v katero spada. Življenko dobo naj bi določal čas v katerem porabimo to zalogo utripov, če nas prej ne pobere zaradi bolezni ali nesreče.
Tako živali katere imajo tudi do 300-600 udarcev v minuti živijo zelo kratko. Želve velikanke imajo okoli 6 udarcev na minuto in živijo par sto let.
Tudi pri človeku je podobno. Od dve enako zdravi osebi bo živela dalj časa tista, ki ima v mirovanju nižji utrip. Tako pravi teorija. Zato je priporočljiv aerobni trening, ki znižuje utrip v mirovanju in ne glede na par urno dnevno obremenitev utripa na 60-85% MSU nam doprinese dosti malj utripov v enem dnevu.
Utrip vrhunskih športnikov v mirovanju je manjši kot 40. To ti ne moram praviti saj si strokovnjak. Spoštujem tvoje znanje na določenem segmentu. Vse eno pa še vedno mislim, da bilo kakšna športna aktivnost pa tudi hujšanje brez aerobnega treninga je samo enostranska in ne upošteva tistega kar sem zgoraj napisal. A to je najbolj pomembno: ojačati kardio sistem. Komaj za tem pridejo na vrsto anaerobni treningi vseh vrst. Človek brez “kondicije” nebi smel delati v anerobnem področju. A drugače tudi ne more ker ima itak utrip takoj na maximumu.
Zahvaljujem se za povabilo na tvoj portal. Občasno ga tudi pregledam kot tudi mnoge druge. Na nobenem mestu ne najdeš vse kar potrebuješ.
Kar se tiče izkušenj jih imam sigurno več kot ti iz preprostega razloga ker se z športom in okoli njega ukvarjam verjetno več let kot si ti star.
lp
Veliko. Intervalni aerobni trening zjutraj bi očitno tudi tebi dobro prišel pri tvoji definiciji. Uvidel bi, da se da tudi z aerobnim treningom izgubiti kar dosti maščobe. Aerobni trening lahko izvajaš tudi na veslaču kjer obenem dela tudi velika skupina mišic. Očitno vsem na tvojem forumu aerobni trening ne “diši”.
Bolj ko prebiram komentarje na tvojem forumu bolj sem prepričan, da ne bomo našli skupnega jezika. Tam je skupina naivnežev, ki si za par kilogramov mišic+veliko kg špeha z vsemi dovoljenimi in prepovedanimi “zdravili” uničuje zdravlje. Pogovarjajo se kot, da so najmanj vsi končali farmacijo.Samo za to, da dvignejo “maso”. Vsak pa tudi ti dobro veš, da vsaki odvečni kilogram dela srcu in celemu telesu škodo. Srčni utrip v mirovanju dvigujejo z raznimi “zdravili” nad razumne meje, kar je ravno nasprotno od tistega kar sem povedal v prejšnjem odgovoru. Čim manjši utrip v mirovanju.
Še enkrat bom ponovil:
Vsak je svojega telesa in duha gospodar, zato se tudi strinjam s tabo, da je za tiste ,ki jim MIŠICE pomenijo VSE:
http://www.maxximum-portal.com/ PRAVO MESTO.
Nisem imel namena delati reklamo niti anti reklamo pa vse eno moram povedati, da o zdravem načinu hujšanja in oblikovanju zdrave lepe postave veliko več izveš na primer na:
lp
Za mene je ta debata zaključena.
Se strinjam, da bo najbolje, da s to debato zaključiva. Kot prvo ne razumem zakaj konstantno prehajaš na druge teme, kot so moja stran , bilding in po novem tudi uporabo nedovoljenih sredstev.
Edina logična razlaga mi je, nesposobnost držati se pogovora na temo. Poglej konstantno omenjaš aerobni trening in definicija, ko pa te prosim, da mi obrazložiš zakaj to pomaga pri definiciji preideš na bilderje itd.
Se strinjam, da boš pri posameznikih dosegel tisto kar verjetno želiš. Pač ta človek je glupi zafiksan bilder, ki ne mora imeti pojma.
Dejstvo je da mene še vseeno nisi prepričal. Daleč od tega, da me ni možno, če mi boš navedel kakšna dejstva , študije itd vsekakor.
Šel sem si tudi ogledat stran katero konstantno omenješ in katere je če dobro razumem v povezavi s teboj . (moj trener.com)
Edino kar lahko rečem, klasična komercijalna stran. Nekaj koristnih informacij, kot naprimer tabela GI, kaloričnih vrednosti… In ogromno komercijalnih člankov tipa Man’s health. Ja naivneži v to verjamejo ampak, kje so rezultati?
Moje mnenje o intervalnem treningu (ki pa ga za raliko od tebe obrazložim):
Poraba kalorij tokom aktivnosti dokaj velika ( žal večji del ogljikovi hidrati in amino kisline z razvejano verižno zgradbo, katere telo še posebaj zjutraj natešče črpa iz telesnih beljakovin predvsem mišic).
Dvig metabolizma kasneje tokom dneva. (pozitiven efekt) vendar če že poizkušaš kaj takega ti svetujem serije brez odmorov (v fitnesu ali prilagojeno doma), kjer boš zajel celotno telo in s tem veliko večjo količino mišične mase. Posledica bo veliko večji dvig metabolizma.
Grom,
Verjemi mi, da tvoj nacin prehanjevanje je dalec od meje zdravega, kljub temu, da vsebuje tvoje jedilnik pretezno kompleksne oh, mct, laneno ali olivno olje, sirotkine, jajcne, sojine beljakovine, ter bolje od boljsega(pri izbiri virov oh, b, ali m). Kljub temu, da se zavedam, da ljudje nasploh ne zivimo oziroma zivijo zdravo, in si ti kljub povecanem vnosu b ter drugih stvari manj skodis kot drugi, si DALEC od MEJE ZDRAVEGA PREHRANJEVANJA.
Spostujem tvoje znanje, vendar bi te prosil, da spostujes zdravje ostalih, in izkljucis kakrsnekoli nasvete hujsanja z zdravili kot so E, mesanice EC, ECA. Kljub temu, da se v nekaterih drzavah kot v ameriki prodajajo podobni proizvodi v vsaki trgovini z zdravjem, brez kakrsnekoli prepovedi, pustimo to, amerika je amerika.
Clovek jaz ne vem, al si ti tako nezrel al kaj, da osebi, ki nima pojma kaj so enostavni in kaj kompleksni oh( ne ve kaj so proteini, ki predstavljajo strah in trepet,ne poznajo razlik med koristnimi in nekoristnimi mascobami.) svetujes kar uporabo measnice EC? Tukaj so ljudje, ki potrebujejo neke zdrave nasvete, ne pa mulci na tvoji strani, ki bi kar cez noc povecali vnos beljakovin na 500 g in dobili 10
kg misic, uporabili mesanice efedrina, da se bodo definirali in podobno. Vsekakor te stvari niso danes nic novega v sportu, izkljucno bodybuilidingu, vendar ne mores ti ljudje izven tvoje stroke napeljevat v uporabo le teh…
Potrdim pa tudi lahko, da si v svoji stroki eden izmed najboljsih v sloveniji, ampak to ni tvoja stroka, verjemi mi, tudi ce ne vidis mej.
Lep pozdrav,
Boštjan