definicija
Pozdravljeni!
Ker je poletje tik pred vrati je resnično nujno pričeti s fazo definicje, predvsem me pa zanima če delam prav.
Hrana: 5 obrokov dnevno, če je le mogoče na 3 ure. Večina hrane predstavljajo beljakovine, približno 3g/kg. OH so po večini kompleksni, le nekaj je enostavnih – mleko. Dnevno en obrok sadja, predvsem zaradi prebave in čimveč zelenjave. Cikliziram kalorije, tako da en dan malo manj, drug dan mal več. Vode popijem 4-5 litrov na dan.
Trening:
4 treningi tedensko v fitnesu 1,5 ure do 2 ure. Način vadbe imam tak kot sem prebral na mojtrener.com. najprej ogrevanje, kasneje pa čimveč minut določene vaje, pač za definicijo. Aerobno vadbo predstavlja jutranje skakanje čez kolebncio cca 30 minut ali več 3x tedensko in pa kolo nekajkrat na teden po približno uro do uro in pol. Odvisno od vremena.
Dodatki k prehrani: Prostar whey, 2x dnevno, da zadovoljim potrebe po beljakovinah, če mi z “navadno” hrano ne uspe.
Vprašanja: Bi se splačalo poseči še po Bcaa, L-karnitin, L.glutamin in lanenem olju? Kakšne pripombe k treningu? Nasveti? Delam prav/narobe? Kaj pa počitek?
Za vse nasvete hvala že vnaprej!
To, ce delas pravilno bos sam ugotovil po nekem casu.
Jaz npr. sem tud v fazi definicije, sedaj konc drugega tedna. Prvi teden sem tudi jedel 3gB/kgTT in OH<100g, ter zlica olivnega olja! Sam mi nekak ni odgovarjalo, sem po moje jedel mal prevec, sedaj pojem 3gB/kg puste telesne mase, ostalo enako(nic sadja in enostavnih OH, cimvec zelenjave). Cikliziram pa tako, da 2-krat na teden zauzijem priblizno 200g OH. Pa se mi zdi, da je efekt boljsi. Zdaj, ce sem izgubil tud misice tocno nevem, sam v ogledalu je boljse videt. Uporabljam pa EC.
Nena delas mal prevec v fitnesu? Jaz delam z utezmi 2-krat na teden po 45 min in aerobika(kolo) 4-krat na teden po 40 min na tesce. Ko delas na tesce je vazno, da delas na 60-70% max utripa, kr ce bo vec, bos kuril misice in ne mascobe! Zato, ce ne uporabljas nobenih dodatkov, je fajn jemat glutamin, ali pa BCAA in pa karnitin pred aerobnim treningom.
LP