Danes ni ta dan!
Danes ni ta dan, ko bom obupala…jutri mogoče. Danes pa še ne!
Tole bo moje vodilo čez tokraten poizkus, da se nekaj spremeni, da dosežem počutje kot si ga želim. Nalašč sem rekla počutje, ker nočem spet razmišljati o tem kako “hujšam” in sploh razmišljati o izgubljanju kilogramov.
Vsak dan bom kaj napisala, to bo nekakšen moj spletni dnevnik. Vabim vse, ki bi rade na dnevni bazi izmenjevale izkušnje, počutje, spodbude…da se mi pridružijo. Vesela bom čisto vsake! Upam, da nam bo skupaj lažje.
Točno kakšen bo moj načrt še ne vem, zbiram tudi predloge. Predvsem bi rada počasi našla način, ki mi ustreza, ki mi ni prenaporen in ki ga bom zdržala daljši čas..celo življenje?
Obljubim si, da bom ponosna na vsak dobek korak, ki ga bom naredila danes. Da bom naredila nekaj dobrega zase. Pa če je to zdrav zajtrk ali sprehod ali odločitev, da ne bom pojedla tiste čokolade 🙂
In vem, da mi/nam bo uspelo! Ker danes ne bom obupala, bom rajši jutri 😉
lepo praznično soboto vsem!
O, to si pa tako dobro napisala. Praktično sva na istem. Tudi jaz še točno ne vem, kako bi se točno lotila. Vsekakor mora biti nekaj, kar lahko držim vedno, ne nekaj trenutnega.
Jaz zase vem, da moram nujno prej uredit ritem spanja, ki ga imam že par let totalno porušenega (večletno zbujanja otroka ponoči). Ker brez dobrega spanja ni nič. Sedaj mali sicer spi (v večini primerov) cleo no, a jaz delam kdaj pozno v noč. Si bom začela pisat na listke “pejt spat ob 22h”. 🙂 A vem, da je tudi za spremembo ritma spanja potreben čas. Se ne uredi od danes na jutri oz. od ene noči do druge. Ta tden sem celo že šla spat kdaj celo pred 22h. 🙂
Pa več miganja, tole nujno!! Začenjam z T25, tole sem si pogledala in vem, da to zmorem izvajat vsakodnevno.
Stefka1, dajmo, to zmoremo! Če se bomo pa še skupaj spodbujale, pol smo pa že na konju. Stvar je takoj pol lažja, če si del skupine, kjer se trudijo za isti cilj.
Še datke napišem, izhodiščne, da vemo pri čem smo:
171 cm
87,2 kg
Takole nekako sem si zamislila. Da bi naredila neko tabelo, kamor bom vpisovala kaj sem naredila na posamezen dan. Obvezna je samo kapsula omega 3 zaenkrat, tega se bom držala 100%, oziroma 90%,ostalo je samo zaželjeno. Enkrat bodo vse te stvari obvezne, ampak ne še zdaj, vse ob svojem času, da ne bo preveč naenkrat. Vsaka od teh stvari bi zame prinesla neko spremembo na bolje. Bomo videli kako mi bo šlo 🙂
DATUM——————19.4.—20.4.
1.OMEGA 3————- da
2.SPANJE 7 UR——- da
3.2L VODE————– x
4.30 min VADBE——- x
5.ZDRAV ZAJTRK —-da
6.ZDRAVO KOSILO—da
7.ZDRAVA VEČERJA x
8.BREZ SLADIC —- x
x v stolpcu seveda pomeni, da mi ni uspelo :-))
Danes je bil drugače dober dan, vesela sem, ker sem se odločila narediti nekaj zase, s tem dnevnikom, polna sem energije, motivacije. Upam, da se mi katera pridruži, da ne bom sama na tej poti. Verjamem, da se večini zdijo moji cilji dokaj preprosti in da bi si lahko naložila več, ampak sama verjamem, da preveč pravil naenkrat demotivira. Vsaj mene. To ne pomeni, da ne smem vsak dan narediti več dobrih stvari zase iz seznama, ampak obvezna je samo prva. Več dobrih odločitev, ko bom sprejela, prej bom na cilju, oziroma mi bo že sama pot bolj prijetna, ker bom zadovoljna sama s sabo.
No, torej, katera gre z mano v boj? 🙂
Punce lepo nedeljo vsem! Pri meni bo juti prvi obrok nezdrav, ker bo veliko kruha :-)) pa kak kos potice ne bo manjkal. Aja, pa OMEGA 3 to pa že pred zajtrkom…
Miis,
evo ti bom dala veliko materiala za prebrat 🙂 Najprej ti povem, zakaj sem jaz začela jemat te kapsule. Prvič, me je moj mož, ki se precej ukvarja s pravilno prehrano in športom, prepričal, da naj jemljem in da je 1 kapsula na dan nujna za vsakega (celo več kot 1…). In da že samo s to spremembo lahko začnem izgubljati kg. Takrat se nisem poglabljala, sem mu verjela. Drugič sem srečala to temo, ko sem brala knjigo o Zoni (poseben režim prehranjevanja), v njej je celo poglavje o pomembnosti omega 3 v naši prehrani, skupaj z referencami. So me prepričali. Tretjič sem zasledila to temo, ko sem prebirala stran Precision nutrition, ki jo imam za eno boljših strani, kar se tiče prehrane. Skratka, če se boš potrudila in malo poguglala tudi sama, boš videla, da je še precej več povezav, kjer boš dobila potrditev tega, kar ti bom pripela spodaj. Tako da, u bistvu hvala ti, da si zastavila to vprašanje, si me pripravila do tega, da sem sama še enkrat prebrala vse in da sem še bolj prepričana, da je to nekaj kar bom res redno jemala 🙂 Prijetno branje…
Tole je iz spletne strani, kjer pišejo o dieti Zona, sami knjigi je precej več govora o vplivu na “tiho vnetje”, o čemer lahko bereš tudi v povezavah, ki sem ti jih pripela spodaj.
Pomen prehranskih dopolnil z omega-3
Omega-3 maščobne kisline niso nič novega. Pred desetletji so otrokom dajali ribje olje in nekateri starejši ljudje se še spomnijo njegovega slabega okusa. Poleg v maščobi topnih vitaminov je vseboval tudi omega-3. Uporabnost teh snovi pa so odkrili mnogo prej. Že pred več kot 70 leti so ugotovili, da obstajajo različne esencialne maščobne kisline, ki jih telo (tako kot vitamine in določene aminokisline) ne more proizvesti samo. Iz tega razloga so nekateri raziskovalci govoril o »vitaminu F«, iz besede fat (maščoba po angleško). To so maščobne kisline, ki imajo dvojno vez na mestu 3, oziroma na mestu 6, šteto iz metilnega (omega) konca. S tem razlogom so jih poimenovali “omega-3 maščobne kisline” in “omega-6 maščobne kisline”. Slednje so bolj pogoste v hrani, ki jo običajno uživamo, medtem ko tega ne moremo reči za omega-3 maščobne kisline.
Zakaj toliko govora o omega-3 maščobah v zadnjem času?
Obstajajo različni razlogi. Glavni pa je, da so nekatere njihove funkcije sedaj popolnoma razumljive, zlasti dejstvo, da vstopajo v strukturo membrane vseh celic v telesu in membrane mitohondrijev, “energijskih centrov” naših celic. Spodbujajo telo, da proizvede več koristnih oblik nekaterih hormonov, eikozanoidov. Ti vključujejo različne vrste substanc, ki delujejo na mnogo organov in sistemov v telesu, kar v nekaterih primerih lahko privede do večje ali manjše telesne in duševne učinkovitosti in večje ali manjše verjetnosti, da se razvijejo določene bolezni.
Drugi razlog, zakaj so omega-3 maščobne kisline prišle v ospredje je, da smo spoznali, da jih moramo zaužiti veliko več, kot se je domnevalo prej. V vsakem primeru veliko več, kot jih lahko dobite v hrani, ki jo jemo vsak dan, tudi če večkrat tedensko uživamo ribe.
Zato je zelo priporočljiv redno jemanje omega-3. Dr. Barry Sears (ameriški raziskovalec, ki je razvil Zono) meni, da so omega-3 maščobne kisline temeljni element v tej prehranski strategiji. Priporoča jemanje vsaj 3g omega-3 dnevno, v obliki ribjega olja. Zaradi redne uporabe morate biti prepričani, da to ribje olje ne vsebuje težkih kovin (živo srebro, svinec), dioksinov, pesticidov ali drugih škodljivih snovi, ki jih je človek leta odmetaval v morje in se na žalost kopičijo v maščobah rib. Če redno uživate običajno, nerafinirano ribje olje v količinah, ki se danes priporočajo, se dolgoročna izpostavljenost težkimi kovinami in pesticidom prav gotovo lahko izkaže kot škodljiva za vaše telo.
Pripenjam ti še par linkov s Precision nutrition strani, ki ji, kot pravim zelo zaupam. In mimogrede, na tej strani ne ponujajo/prodajajo kapsul z omega3 (če ti bodo zato podatki bolj kredibilni).
http://www.precisionnutrition.com/how-o3s-work
http://www.precisionnutrition.com/all-about-fish-oil
http://www.precisionnutrition.com/o3s-help-protein-synthesis
Če se boš prebila čez vse te članke, ki so dokaj poglobljeni, ampak napisani za laike, boš verjetno vedela skoraj vse 🙂 Tudi to, kakšna naj bo sestava kapsul.
Prijetno bran je torej 😉
Miis, hvala 🙂
Sem šla pogledat sestavo mojih kapsul:
1 g kapsula vsebuje 75%omega 3 mašobnih kislin, torej 750mg:
500mg EPA
250 mg DHA
Samo toliko da boš imela občutek. Večina kapsul, ki se prodajajo v trgovinah ima precej manj, največkrat
180 mg EPA
120 mg DHA
kar je kar precej manj kot so moje (ki so koncentrat).
Strokovnjaki pravijo da bi rabil dnevno cca 3 g omega 3, kar pomeni 4 moje kapsule ali 10 običajnih kapsul 🙂
Evo današnji seznam.
Zajtrk je bil res nezdrav in precej obilen, tako da sem se pobirala do kosila 🙂 ostalo pa super. Od vadbe je bilo pol urice pilatesa in še polurni sprehod – to se tudi šteje!
DATUM——————19.4.–20.4.
1.OMEGA 3————- da—-da (2x)
2.SPANJE 7 UR——- da—-da
3.2L VODE————– x——-x
4.30 min VADBE——- x—–da
5.ZDRAV ZAJTRK —-da—–x
6.ZDRAVO KOSILO—da—da
7.ZDRAVA VEČERJA x—-da
8.BREZ SLADIC —- x —-x
Kako je šlo ostalim, Motiva? Dober dan?
Motiva, vidim, da sva si kar podobne 🙂 Izkušnje tekom let, hihi. Mene so malce iz “tira vrgli” otroci, zdaj se počasi sestavljam nazaj. Spimo normalno končno spet, na službo sem se navadila, pa čas imam narediti kaj zase. Oziroma si ga vzamem!
Všeč mi je tvoja izbira sprememb. Tudi pri meni pride šport kmalu pod obvezno spremembo. Sem bila včasih zeeelo aktivna, zdaj pa zeeeelo neaktivna.
Kako gre focus T25? To je od istega tipa kot je Insanity, a ne? Je kaj manj naporno? Insanity sem probala, je za umret… Če je približno tako tudi T25 potem kapo dol, da si tako pridna!
Jst bi ti tako rekla, spet iz izkušenj 😉 Ne si gnat k srcu, če kak dan sfališ. Ampak glej da ne bosta 2 zapored 😉 Nekje sem prebrala, da če živiš 80% zdravo, npr. se držiš diete, potem tudi tistih 20% ne bo naredilo škode.
Motiva, kakšni pa so tvoji podatki glede izhodiščnih številk – če želiš deliti, obljubim, da te ne bom sekirala :-)))
Jst se bom tehtala zelo poredko, največ 1x na teden, če se bo dalo pa še manjkrat.
Drži se in čimbolj mirne noči ti želim,
Štefka
DATUM——————19.4.–20.4.—21.4.
1.OMEGA 3————- da—-da(2)–da(2)
2.SPANJE 7 UR——- da—-da—–da
3.2L VODE————– x——-x——-x
4.30 min VADBE——- x—–da—–da
5.ZDRAV ZAJTRK —-da—–x——-x
6.ZDRAVO KOSILO—da—da—–da
7.ZDRAVA VEČERJA x—-da—–da
8.BREZ SLADIC —- x —-x——-x
Živjo,
super res ste vse napisale. Moram vam povedat, da jaz pa uživam kapsule omega 3, ki majo kar 85% omega-3 v eni kapsuli, pa še ekološke predelave so, tko mi je povedala tud v lekarni. Moram povedat, da sem ful zadovoljna z njimi, jemljem pa 1-2 kapsuli na dan. reče se jim Morepa in jeprav namenjena vsem, ki rabjo večje koncentracije omega3.
lepo se mejte,
somalija
Še en dan je mimo,
bil je kar naporen, premalo spanja se takoj pozna. Danes je bilo samo slabih 5 ur, ker je bilo veliko dela za službo včeraj zvečer. Ampak energije imam, kar je najbolj pomembno. In vesela sem vsake reči, ki jo naredim zase – npr. danes zajtrk, ko sem že hotela it samo z banano v rokah, ker ni bilo časa, sem se ustavila, v 2 minutah zmiksala banano, mleko, proteine in avokado in imela super, hranljiv šejk za na pot. Kako sem bila ponosna nase! Taki mali koraki mi dajejo energijo. In se sploh ne sekiram, ker še vedno jem sladkarije in so obroki kakršni pač so. Po korakih…
DATUM——————19.4.–20.4.–21.4.–22.4
1.OMEGA 3————- da—-da—–da—–da
2.SPANJE 7 UR——- da—-da—–da——–x
3.2L VODE————— x——x——-x———x
4.30 min VADBE——- x—–da—–da——–x
5.ZDRAV ZAJTRK —-da—–x——-x——-da
6.ZDRAVO KOSILO—da—-da—–da——-x
7.ZDRAVA VEČERJA x—–da—–da——da
8.BREZ SLADIC —- x —-x——–x ——–x
Danes je kar se tiče “seznama” super dan, spala sem dovolj, že med službo namesto malice sem šla na en hiter sprehod, jedla sem dokaj ok, ampak energija vseeno ni ravno na vrhuncu. Sem kar malce lena.. Veseli me samo to, da kljub slabi energiji vztrajam in delam male korake.
Vidim, da se pogovarjam kar sama s sabo 🙂 Saj je ok, vseeno čutim neko dolžnost do sebe, da napišem kako mi gre. In če ne prej, se takole zvečer spomnim, da moram pojesti še eno kapsulo omega 3. Upam, da se mi vseeno katera še pridruži, da bo bolj zabavno in da bo tudi tole neka zunanja motivacija. Motiva verjetno pridno miga in veliko spi :-))
DATUM——————19.4.–20.4.–21.4.–22.4–23.4
1.OMEGA 3————- da—-da—–da—–da—–da
2.SPANJE 7 UR——- da—-da—–da——–x—–da
3.2L VODE————— x——x——-x———x——x
4.30 min VADBE——- x—–da—–da——–x—–da
5.ZDRAV ZAJTRK —-da—–x——-x——-da—–da
6.ZDRAVO KOSILO—da—-da—–da——-x——x
7.ZDRAVA VEČERJA x—–da—–da——da—–x
8.BREZ SLADIC —- x —-x——–x ——–x —–x
Kuglica, hvala za spodbudo, to rabim vsake tolk 😉
Sem šla pogledat, katera firma so moje omega3 – Now – videla sem, da se jih dobi tudi v Slo, ampak samo Super Omega-3 (60%), jaz imam Ultra Omega 3 (75%), za te pa ne vem če se jih dobi s Slo, poskusi mogoče v lekarni. Jaz jih naročim iz tujine, preko kolegice.
Stefka1, ja veliko pa ne spim. 🙂
Torej, vsak dan T25. Tukaj kljukice. Meni je ta res kul. Insanity nisem niti probala, tako da ne vem, kakšna je. Pri tej t25 pa mi je všeč, da ena vedno dela prilagojene vaje za tiste, ki še vsega ne zmoremo. 🙂 Pa trener Shaun je full lušten in kul in meni se prav dopade. 😉
Nekako se kar malo bojim, da bi kakšen dan spustila. Saj veš, ko en dan spustiš, naslednjega še z večjo lahkoto spustiš in pol je že teden dni okoli. Tako, da raje ne tvegam. 🙂
Je bil en dam, ko sem se zbudila čisto neprespana. Sicer sem šla spat pred 23h, a ful nisem mogla zaspati. In zjutraj se zbudim čist hin. A sem si rekla “danes pa ni ta dan”, da ne bi telovadila. Sicer sem malo kasneje, a sem vseeno. Torej, Stefka, zelo mi je všeč ta tvoj stavek “danes pa ni ta dan”!!! Ga bom še uporabila. Saj vem, da lahko kdaj pride dan, ko bo ta dan, ok, smo samo ljudje, a naj jih bo čimmanj.
Vidim, da tudi tebi gre po majhnih korakih. 🙂
Še moji podatki, bom raje govorila kar v ITM-ju. Trenutno je na 30.
Vode pa jaz itak vedno pijem veliko. Se mi zdi, da samo pijem. 🙂 Vsaj glede pitja pa res ne grešim, praktično skoraj nikoli ne pijem nič drugega kot vodo ali pa nesladkan zeliščni čaj. Pa eventuelno še sokove, ki jih pa sama stisnem.
A nikoli si nisem šla merit koliko vode pa zares spijem. A si vi to štejete kozarce ali kako?
Motiva super, super!
Pridna si s telovadbo, kar tako naprej. Najbolje da se res kar navadiš vsak dan migat in da ne spustiš nobenega dneva. Če bo res kriza si reci, ok, danes še naredim, pa se bom jutri odločila kako naprej 🙂 In jutri bo nov dan, ko boš rekla isto…Pomoje po kakem mesecu boš pa navajena in bo tud kak dan pavze prišel prav. Me veseli, da ti moj moto stavek prav pride 😉 Glavno da bova vztrajale!
Velja, ostaneva pri ITM-ju, saj se bo tudi ta znižal 😉 Ti si pa le napiši težo in se izmeri z metrom, da boš lahko primerjala enkrat čez čas. In se boš lahko pohvalila, takrat ko bo sedanja teža že daljna preteklost 😉
Tudi jaz ne pijem drugega kot vodo, ampak ne vem če jo dovolj spijem. Niti nimam občutka, ker nisem nikoli merila. Razlog, da vsak dan napišem x tja, kjer je voda je samo to, da ne vem, koliko sem dejansko spila. Naslednji teden si bom pripravila 2 litrske flaše in bom iz tam točila pa da vidimo, kje približno sem čez dan. Mogoče pa že zdaj spijem dovolj…
Motiva, kar tako naprej in napiši kaj, lepo te je brat!
DATUM——————19.4.–20.4.–21.4.–22.4–23.4–24.4
1.OMEGA 3————- da—-da—–da—–da—–da—–da
2.SPANJE 7 UR——- da—-da—–da——–x—–da—–x
3.2L VODE————— x——x——-x———x——x——x
4.30 min VADBE——- x—–da—–da——–x—–da—–x
5.ZDRAV ZAJTRK —-da—–x——-x——-da—–da—–da
6.ZDRAVO KOSILO—da—-da—–da——-x——x——-x
7.ZDRAVA VEČERJA x—–da—–da——da—–x——-x
8.BREZ SLADIC —- x —-x——–x ——–x —–x ——da