Pozdravljeni!

Kakšne tri tedne nazaj sem se odločila da zopet začnem z insanity vadbo. Tokrat sicer le 3x, včasih 4x na teden, ker mi večkrat ne znese. Vadbo sem delala že lani poleti, ampak takrat sem jo delala vsak dan. Že lani, so se mi na sredini nekje (približno po kakšnem mesecu, mogoče manj) pojavile bolečine v spodnjem delu nog. Ni šlo za bolečine v mečih, ampak na notranji strani nog – se pravi od kolena navzdol – ampak že bolj dol proti gležnjem. Vem, da ni šlo za musklfibr, ker je bila bolečina drugačna. Tudi na otip, če sem pritisnila me je zabolelo. Takrat sem z vadbo vseeno nadaljevala vsak dan. Včasih sem mogoče kakšen dan vmes spustila, da bi se mi mišice malo spočile, potem sem pa zopet naprej. Sem tudi hladila in mazala z ice power-jem. Po kakšnih dveh tednih, ko sem z vadbo vseeno nadaljevala, je prišlo že do tega, da sem bolečino izredno čutila ko sem šla po stopnicah navzdol. Takrat sem potem z vadbo prenehala, saj sem za mnenje vprašala enega fizioterapevta in je rekel, da je to od prenaprezanja mišic. No, sedaj pa sem se zopet lotila insanitija – tokrat kot pravim le 3-4x tedensko. Sedaj pa se mi je ta ista bolečina pojavila že takoj na začetku, in sicer po prvih dveh dneh vadbe. Vadbo sedaj večinoma delam od četrtka/petka do nedelje, potem pa od ponedeljka-srede/četrtka ne delam, ker nimam časa. Mislila sem, da bo tokrat boljše, ker pač ne izvajam vadbe vsak dan in se mi mišice potem vmes spočijejo. Ampak sedaj je že tretji teden tako, in ko se znova v četrtek lotim vadbe, po treh dneh premora, še vedno čutim isto bolečino in ni nič bolje. Vaje se trudim kar se da pravilno izvajati, pa tudi nimam občutka da bi se prenaprezala, ker mi je med vadbo všeč in ni da bi se silila. Pač toliko kolikor te insanity izmuči, ampak kot pravim nimam občutka da bi delala prekomerno. Tudi vseh vadb ne izvajam tako hitro in tako intenzivno kot oni. Zato me zanima, če ima kdo kakšne izkušnje ali pa mnenja glede tega – kaj delam narobe oz kaj lahko popravim. Kot pravim, med vadbo res uživam in bi res zelo rada nadaljevala še naprej, ampak imam občutek da se mi bo to ponovilo isto kot lani. No, najlepša hvala vsakomur, ki mi bo s kakšnim komentarjem koristil. Hvala. Lp

Pomoje bo boljše okrevanje, da pozdraviš kar se mora in potem komaj nadaljuješ s tako vadbo. Lahko da gre za mišične vozle(zelo pogosto), te menda uspešno rešujejo z bownovo terapijo / masaže, dejansko pomagajo. Verjetno v času te vadbe kombiniraš tudi nizkohidratni jedilnik in še kak stimulans (kofein), kar pa izuši tkiva in se kot nalašč pojavi kaj takega.

Lp,
Goran

Najlepša hvala za odgovor.
Kaj mi svetujete glede hitrejšega okrevanja? ali si to lahko kar sama masiram ali bi morala kakšnega specialista obiskati? zelo mi je čudno ker se mi je ponovilo isto kot lani.. glede na to da vem da drugi lahko to izvajajo brez nekih bolečin. Zelo bi rada s kakršnokoli vadbo nadaljevala, ampak čim so kakšni poskoki, predvsem tisti mali skoki ko se samo odrineš, ali pa tek, takrat najbolj čutim :S

Zaskrbljena,
verjetno imaš vnetje pokostnice.. preberi članek in boš vidla, če se najdeš. Sicer je to tipična tekaška poškodba, je pa čisto možno da si jo staknila pri Insanityju, ker je veliko poskokov. Poggoglaj še ostalo na to temo.

http://vizita.si/clanek/bolezni/kako-si-pomagati-ko-se-vname-pokostnica.html

lp,Štefka

Stefka1, najlepša hvala. Mislim, da je res to to. Ker sem še nekaj na to temo prebrala na internetu pa tudi po slikah sodeč, je to ravno ta predel noge, ki je označen na slikah.
Ne vem pa, kako bi se tega izognila v prihodnje? Ne vem na kakšen način sploh naj začnem telovadbo da do tega ne bi prišlo.. zgleda sm podvržena temu ali kaj, glede na to da se mi zopet pojavlja

V vsakem primeru je bistven problem pri vnetu pokostnice pretirana, prehitra vadba na visoki intenzivnosti. Insanity je zelo intenzven in veliko je poskokov, če nisi v formi in malce nagnjena k temu je idealna zadeva za staknit tako vnetje.
Trenutno je na vrsti počitek, hlajenje in raztezanje. KO začneš s kakim treningom na novo pa pojdi zeeeeelo postopno.

Copy-paste iz enega članka. Zajeto je najbolj pomembno:
Strokovnjaki se strinjajo, da je potrebno vnetje pokostnice vzeti resno in prekiniti s treningi ali jih vsaj zmanjšati – odvisno od obsega in trajanja bolečine. Nato sledi prvi korak zdravljenja: boleče mesto hladite z ledom, da zmanjšate vnetje. Poskusite pa lahko tudi naslednje:
– Nežno masirajte prizadeto področje in izvajajte raztezanje. Le-to izvedete tako, da se uležete na tla, iztegnete noge ter stopala potegnete proti sebi (prsti na nogi morajo gledati proti vam). Lahko poskusite tudi s hojo po petah, ki jo izmenjujete s hojo in sicer 30 sekund petne hoje, 30 sekund navadne hoje. Ponovite štirikrat in vsaj trikrat dnevno.
– Če boste nadaljevali s tekom, si nogo pred tem povite. S povijanjem začnite nad gležnjem in nadaljujte vse do pod kolena. To izvajate toliko časa, dokler bolečina ne izveni, kar običajno traja 3-6 tednov. S povijanjem namreč pritisnete kite ob golen in zmanjšate oziroma preprečite stres, ki ga noga doživlja med tekom.
– Namesto teka kondicijo raje vzdržujte s plavanjem, tekom v bazenu ali kolesarjenjem. Tako bo vnetje imelo čas, da se pozdravi.
– Ko se vrnete na trening, kilometrino povečujte postopoma, ne več kot 10% na teden. – Pazite, da nosite ustrezne tekaške copate za vaš tip stopala.
– Izogibajte se vzpetinam in izjemno trdi podlagi vse dokler bolečina popolnoma ne izveni, nato ju postopoma spet lahko vključite v vaš trening.
– Če ste nagnjeni k vnetju pokostnice, redno raztezajte meča in ahilovo tetivo, saj to lahko pripomore k preprečevanju omenjene poškodbe.

Ok. Najlepša hvala za odgovor. Predvidevam, da sem šele v začetni fazi tega vnetja pokostnice, ker ni tako hudo da bi morala jemati kakšne tablete, saj me večinoma boli le če pritisnem ali pa ob takih vajah kjer se tak del noge napreza. Bom pač sedaj nekaj časa raje uporabljala sobno kolo, da se mi to pozdravi.

Mojemu bratu so se enake bolečine pojavljale pri teku – izginile so, ko je kupil kvalitetno športno obutev (menda je tudi to zelo pomembno pri intenzivni vadbi). Srečno!

Ne lotevajte se vadb, ki so zelo zahtevne, če ste začetnice… Lahko si zelo škodite. Meni sicer Insanity ne predstavlja neke ovire, ker sem navajena treningov, vedno smo pa delali v telovadnici ali kakem fitnesu.

V nasprotju s tem, kar se ti dogaja – se meni zgodi, da čisto vsakič, ko začenjam doma s kako tako zelo intenzivno vadbo, zbolim – res še vsakič sem. Zelo rada bi namreč delala doma, ne pa hodila po fitnesih… Zdaj ugotavljam, da je to zato, ker je v prostoru vedno 21 stopinj, kar mi postane preveč, zato stalno zračim in se prehladim… In to tako, da dobim vročino 38 in še več, kar npr. ni običajno zame :D. Poleti je pa to delat notri prav nemogoče.

Kar se tiče poškodb – zame to ni nekaj novega. Oba s partnerjem, pa je on celo zelo suh, imava probleme s koleni. Nekaterih vaj se je npr. treba izogibat in delat druge, prilagojene. Malo moraš vedet kaj. Ob zelo veliki teži pa bi jaz to vadbo odsvetovala, res… Prvo – po mojem je nevarna za srce, ker hitro presežeš mejo. Treba je vadit s Polarjem – će že. Druga stvar – so pa sklepi… Za nekoga z res 20+ preveč kg bo na začetku že ok hitra hoja, vsaj uro na dan, vaje za moč, če se kkaneje tek, še boljše je kolesarjenje – obvezno pa vaje za moč, da se okrepi mišice – in vezi, ker to je tisto, kar na koncu tudi preprečuje poškodbe, sploh sklepov.

Merilec srčnega utripa pri takšni vadbi nima nobenega smisla, ker je primarno namenjen aerobni vadbi, pri kateri so že določena in raziskana območja srčnega utripa, medtem ko pri Insanity treningu nimaš določenih nobenih okvirnih območij – npr. kako boš s pomočjo merilca srčnega utripa določil kdaj je srčni utrip previsok?

Kar se merilcev tiče velja tudi to, da je njihova uporaba nesmiselna pri vadbi z utežmi – torej je recimo za izgubo maščobe (kar je sicer povsem “mimo”), pri treningu z obremenitvijo za razliko od nekega dolgotrajnega teka nesmiselno ciljat na 140u/min, ki naj bi predstavljal učinkovito porabo maščob kot vira energije.