ali pretiravam??
Lepo pozdravljen!!!
Ukvarjam se s športom vsak dan. 3x tedensko treniram karate, 3x tečem ( cca 4 km v hrib ali po ravnem ) 1x tedensko hoja ( Šmarna gora, Rožnik, Mostec – trim ipd….) ……to počnem že dolgo.
Kratko vprašanje : ali pretiravam s tem, da si ne vzamem pavze? Je za telo vseeno bolje kakšen dan presledka ( na fitnes ne hodim, tako da ne delam vaj za povečanje mišične mase). Sicer se počutim uredu, res pa je da sem kakšen dan zelo utrujena ( spim cca 7 ur dnevno), pa ta dan vseeno ne počivam.
Morda je to res malce neumno vprašanje, ampak nekateri mi govorijo, da pretiravam in da se bom izčrpala ???? ne bom upoštevala mnjenja drugih me pa zanima kaj meniš ti ????
Hvala za odgovor, pozdrav
Kaja
Kaja,
Žal nekaj dni nisem odgovarjal na vprašanja… sem pa ravno včeraj eni punci odgovoril na podobno vprašanje, tako da te prosim če si pogledaš moj odgovor njej. V bistvu je tvoja situacija precej podobna njeni. Mislim da je ime teme “odvisnost” , tudi ona se kot ti sprašuje ali morda ne pretirava.
Če treniraš 7x tedensko je to res pretirano. Vsaj en dan na teden počitka je res priporočljiv. Res pa je da se nekdo, ki je fizično aktiven toliko kot ti, mora naučiti včasih tudi malo “bremzat”, raje treniraj pametneje in čimbolj učinkovito, kot pa preveč in brez počitka.
Sam kot navdušen športnik zmeraj ramišljam, na takšen način:
Kako se prehranjevati, da bom zdržal čimbolj učinkovit trening?
Kdaj in kaj jesti, kaj piti pred, med in neposredno po treningu?
Kako in koliko trenirati, da bom glede na vložen čas in trud dobil optimalne rezultate?
Kako čimbolj napredovati v smislu športnega dosežka, ne da bi se ob tem tudi pretreniral in poškodoval?
Kako jesti za čimhitrejšo regeneracijo po treningu?
Kakšen trening pripomore k hitrejši regeneraciji po obdobju napornih treningov?
Kdaj narediti teden aktivnega počitka, v katerem se bo telo regeneriralo in maksimalno pripravilo na naporne treninge v prihodnje?
Kateri dan je najboljši za počitek?
In še bi lahko našteval…
Ne sme biti trening razlog sam zase, če že vlagaš čas, trud in denar v treninge… naj bo to točno toliko kot je potrebno za tvoj cilj, ki ga moraš imeti. Trenirati več, ne pomeni da boš dosegala boljše rezultate… važno je trenirati pametno.
Raje kot ali treniraš preveč, mi povej kaj je tvoj namen treninga… kako zanj treniraš in ali ti lahko svetujem, kako čimprej do tega cilja.
LP,
Goran
Lepo pozdravljen Goran!
Zahvaljujem se ti za odgovor in ti moram hkrati priznati, da sem se prav nasmehnila ko si napisal kakšna vprašanja se sprašuješ…….namreč to se sprašujem tudi jaz….glede prehranjevanja, glede regeneracije telesa, počitka ipd.
Namen treninga – če bi hotela razložiti kaj je moj namen treninga pri karateju, bi zabredla preveč globoko….ker pač tukaj ni konca…treniraš, treniraš…..pa iz leta v leto napreduješ – pridobivaš na moči, hitrosti oz.eksplozivnosti, pa nikoli ni dovolj dobro – za trenerja seveda :):):). Sama sem tako daleč, da se zdaj ukvarjam že s posameznimi gibi….kako ,kaj ,zakaj, čemu posamezni udarci, na kakšen način dosežti še boljši rezultat ne da bi se pri tem “preizčrpala” ….si “belim” glavo:)…..to mi je v veselje……tudi kadar počivam, velikokrat v glavi naredim kakšno kato….učim začetno skupino…….skratka cool.
Namen teka – pridobiti na vzdržljivosti……..kako? Goran, če ti po pravici povem imam močne noge in trener mi pravi, da grem v hrib kot “metek” :):):)……resnično lažje tečem v hrib , kot pa dalj časa po ravnem, npr .trim v Mostecu je zakon, sploh pa tiste korenine, ki se vzpenjajo…..:) ….kar se mi seveda pri karateju ( borbe) zelo šteje v plus. Kot primer: 20min teka v hrib ni panike, 20 min po ravnem dolgčas in potem verjetno psihološko mislim da ne morem več, pa sej nevem……Torej moč in gibljivost sta ok…..vzdržjlivost pa hm hm nevm kaj bi rekla, ker učasih sploh nimam pojma na kakšni kondicijski stopnji sem, če se lahko tko izrazim……enostavno nevem kam bi se uvrstila (saj ne da bi mi to bila prioriteta) upam da me razumeš…… Vzdržljivost torej – kako naj jo izboljšam?
Samo še to…….kaj je najbolje piti med treningom?
Lep pozdrav,
Kaja
Monika,
Moj oče je včasih bil trener Karate-ja (14 let), tako da znam precej tudi sam. Glede pitja med treningom, si preberi članek na moji spletni strani, “Hidracija” tam imaš napisano tudi to kar te zanima.
Če raje tečeš v hrib kot po ravnem… ja to pa ni problem. Poskusi z intervalnim treningom, šprinti v hrib.
Najprej se dobro ogrej, razgibaj, nato pa izvedi:
10-15 šprintov v hrib. Sam šprint naj bo dolg nekje 50-60m, ne dlje kot 100m. Šprint zgleda tako, da stopnjuješ hitrost do konca šprinta, nato pa se počasi in sproščeno spustiš navzdol. Spust na začetek šprinta je v bistvu hkrati tudi počitek.
Nato vse skupaj ponavljaš.
Po šprintih v hrib, obvezno teči po ravnem, po možnosti po mehkem terenu še kakšnih 10-15 minut. Ob vseh tvojih treningih, je dovolj če to napraviš 2x tedensko. Vsak drug teden pa lahko dodatno napraviš tek dolg 45 minut pri zmernem tempu. Če ne zdržiš cel čas teči… kratko počivaj tako da hodiš, nato nadaljuješ. Najbolje je če tečeš v smeri stran od doma kakih 20minut, nato se obrneš in moraš v vsakem primeru priti do doma… tako ne boš imela izgovora, da ne narediš dolg tek… ker do doma itak moraš*smeh*…
Ok toliko za zdaj, poskusi…
LP,
Goran