Mi prosim razložite naslednja pojma in razlike:

Katere so aerobne in katere anaerobne vaje? Kaj so kriteriji?

Hvala in lep dan, Romana

Aerobna vadba je tista, pri kateri se potrebna energija v celicah sprošča v procesu aerobne razgradnje oz. razgradnje v prisotnosti kisika. Bolj laično povedano je to tista vadba, kjer obremenitve telesa niso prevelike in pulz ne gre čez 60%-70% maksimalnega srčnega utripa (maksimalni srčni utrip izračunaš 220 – leta starosti). Ponavadi je to zmeren tek, hoja, zmerna aerobika,… pomembno je, da nam srčni utrip ne naraste preveč.

Anaerobna vadba poteka nad 70% maksimalnega srčnega utripa. To je npr. dvigovanje uteži, hiter tek, intenzivna aerobika,…

Seveda je vse skupaj odvisno od kondicije. Če imaš slabo kondicijo, se ti bo utrip hitro dvignil in ob hitrejši vadbi hitro preideš v anaerobno območje.

Aerobne vaje so dobre za izgubljanje odvečne maščobe, anaerobne pa za pridobivanje mišične mase in kondicije.

Um…ja. Dodala bi le se, da vaje z utezmi niso samo za pridobivanje misicne mase (da se ne bodo dekleta tega se bolj izogibala), ampak tudi za ohranjanje le-te,… Skratka, ce zelijo lepo oblikovano telo, je poleg kardia pomembna tudi vadba z utezmi.

Titi je dobro začela in slabo končala. Pravilna je samo definicija :”Aerobna vadba je tista, pri kateri se potrebna energija v celicah sprošča v procesu aerobne razgradnje oz. razgradnje v prisotnosti kisika. “

Aerobno področje vadbe za večino ljudi je med 65-85% MSU(max.srčnega utripa). Za zelo dobro pripravljene tudi do 90% MSU. Za slabo pripravljene pa do 75%MSU. Utrip je lahko merilo pri teku na daljše proge, kolesarjenju in vsem disciplinah, ki trajajo dalj časa. Ker na primer tek na 100 in 200 m je anaerobna vadba iz razloga, ker so potrebe po kisiku tako velike, da srce ne more tako hitro zadoveljevati potrebe po kisiku in zato telo izrablja energijo anaerobno(brez prisotnosti kisika) enako kot pri dvigovanju velikih bremen.

Anaerobne vaje so vaje, kjer se energija porablja brez prisotnosti kisika. Za to ni potrebno, da je utrip zelo visok. Za to je dovolj potreba, ki jo sproži kratkotrajna visoka obremenitev, ki nima časa dvigniti utrip v anaerobno področje utripa.

Torej delo z velikimi bremeni je anaerobna vadba. Delo z malimi bremeni je aerobna vadba, če delamo dalj časa veliko ponovitev.

Tisto, kar je Titi hotela povedati je, da je za začetnika in za ustvarjanje aerobne baze dobro vaditi v spodnjem aerobnem območju. Na primer : tek ali kolesarjenje v območju do 75% MSU.