21km ali 42km
Pozdrav !
Rad bi mnenje od katerega, ki je že pretekel, kakšen maraton.
Jutri tečem v Ljubljani. Prijavljen sem na 21 km. Lahko pa se še odločim za maraton. (42 km.).
Počutim se dobro pripravljenega. Muči pa me, če dovolj za 42 km. Treniral sem veliko. Sem pa imel le kakšnih pet tekov daljših od 15 km.(do 22 km) Tečem tri leta. Res pa, da zelo aktivno zadnjih šest mesecev. Petnajst km tečem v tempu 4.45 m/km.( povprečen MSU 85%) Po dvaindvajsetih km( to je bil moj najdaljši tek) sem se počutil čisto o.k . Ne pretirano utrujen, še poln moči in tudi nisem bil dehidriran. .
Mislite, da sem dovolj pripravljen za 42 km.? Z kakim tempom naj pričnem teči ? Imam gele, ustrezno sem se napolnil z oljikovimi hidrati, sem ustrezno hidriran..Počutim se maximalno o.k.
Moja želja je 42 km. Bom pa upšteval vsak nasvet. Zanima me, kdaj se začnejo krize in na kaj moram paziti. Morda bi moral začeti z malim maratonom, a tega sem na treningih pritekel. A najvažnejši cilj mi je maraton končati !!!
Bil bi resnično vesel vsakega nasveta!
Pozdrav ljubiteljem športa!
Maratonec, ne vem, ne vem,….
Po tem kar si povedal (le pet tekov daljših od 15 km in eden med njimi 22 km) si kvečjemu pripravljen za 21km, nikakor pa ne za 42.
Na treningu bi moral odteči vsaj kak dolg tek okrog 35 km, da bi videl kaj se začne dogajati in znal na to pravilno reagirati…
Verjamem, da “padeš” v občutek da tečeš kot motor in da bi lahko v takem tempu zdržal še dolgo, dolgo. A občutek vara. Tvoj motor je navajen lepo delati za 15-20 km, na tekmi lahko prišteješ še mogoče 25%, potem pa se bo začela kalvarija.
Tvoj tek ki naj bi trajal v najboljšem primeru vsaj 3 ure in pol je čisto nekaj drugega kot npr. 10 urna hoja po hribih. Tako ali drugače boš skuril glikogenske zaloge v mišicah in potem je edino gorivo maščoba, ki ima slab izkoristek. V tem primeru je že hoja lahko napor. Cilj je čim dlje obdržati kvalitetno gorivo. Če boš lepo tekel do 30 km in nato “crknil” bo to tvojih najdaljših 12 km v življenju.
Finta maratona je ravno v tem, da na štartu ne veš kaj se bo dogajalo, tega ne veš niti po polovici proge.Lahko se lotiš zelo previdno, z lahkoto odtečeš polovico,
nakar te takoj pobere že na 25km. Pa si potem sploh ne znaš razložiti zakaj.
Ne bi te rad strašil. Če imaš cilj samo premagati 42 km in ti čas ni pomemben, potem v veliki želji lahko uspeš. A zavedaj se, da bo v drugem delu vse kaj drugega kot samo tek – tudi hoja, mogoče krči, izčrpanost. A se da premagati. Škoda je le to, ker tudi psihično nisi pripravljen za 42 km… Tik pred zdajci omahuješ, ker je dodaten minus.
Pa srečno, kar koli boš izbral in poročaj, kako se je končalo.
Hvala Janez !!
Znam premagovati bolečino. Toda strinjam se z tabo. To bi bila prevelika leoterija. Rabil bi vsaj kakšen dolgi tek. Letošnja sezona mi je pripravljalna za naslednjo v triatlonu. Saj na podobne stvari me je že klubski trener opozoril. Tako si še eden v nizu- najprej 21 nato 42km. Problem je le v tem, da sem trmast človek. Vse leto sem veliko treniral. In nisem hodil na tekme. Plaval, kolesaril, tekel. V zadnjih nekaj mesecih sem se pa največ posvetil teku. Naredil sem tudi več kombiniranih treningov. A daljšega od dveh ur žal ne. Plaval sem nenormalne dolžine, tekel sem pa raje tempo teke 10 km kot razdalje. Ta tek bo edina moja tekma v sezoni. Vse leto sem govoril-letos se pripravljam-naslednje tekmujem. A me je le piknilo in grem v LJ na maraton. Naslednje leto pa grem na vse triatlone in oba maratona (Radenci, Ljubljana). Ker pa je moj cilj 2004 ironman, želim najprej končati klasične maratone v vseh treh disciplinah. In za konec sezone sem mislil morda…tekaški maraton že letos. Kardioviskularni sistem mi dobro špila, bojim se le za krče v nogah. Nisem tudi peresno lahek. Višina 176cm/77kg.
Mislim, da bom ostal na 21 km. Čeprav vem kakšen sem. Ne bom našel po tekmi svojega miru. Moral bi iti 42…
Toda boljše 21km, kot odstop.
P.S
Star sem 33, imam maximalen pulz 197, koliko bi bil priporočljiv na 42 km ?
Glede na to da si triatlonec si gotovo bolj vzdržljiv, kot če bi samo tekel. Sam sem bil podobno trmast in se prvega dolgega teka na tekmi lotil podobno kot ti, le da sem bil mnogo mlajši.
Lahko ti povem da je bilo zelo težko, a to je bila hkrati največja izkušnja, ki mi je kasneje zelo koristila. Točno sem vedel kdaj prihajam h koncu in znal pravilno reagirati še pravočasno. Torej če želiš poskusiti… v družbi je vseeno lažje kot sam na trningu. Pa še konec sezone je in se lahko potem dobro spočiješ.
Zavedaj pa se, da te glava in trma lahko vodi preko fizičnih meja in ima lahko za zdarvje škodljive posledice, če se ne znaš pravočasno ustaviti.
Aja, glede napotkov…
Teci z lahkoto in z rezervo, kar pomeni tvoj običajni tempo + 20 sek. ali še več. Skratka ne pulz ne hitrost naj ne bosta merilo. Ves čas se moraš malo šparati in imeti občutek, da bi šlo lahko hitreje. Malo si krajšaj korak. Prvih 21km mora biti mala malca, potem se brzdaj do 35km in boš že videl, kako gre.
Pa bodi pravočasno na štartu. Formalnosti (številka, čip) zaradi velikega števila ne boš opravil tako hitro.
Hvala Janez.
Jutri zvečer če bom med “živimi” bom ti sporočil, svojo odločitev, muke, čas…
Se bolj nagibam, da bi šel na vso moč na 21 km. Čas, ki ga predvidevam-1,35-1,38. Toda beseda maraton je zame čarobna. Mali maraton smešno-pravi je le eden in od tod tako močan iziv. Odločim se lahko, ko dvignem št. številko. Pri teku na 22 km sem imel povprečen pulz 164, koliko bi mi priporočal na 42 km. Naj začnem sila počasi? Sam imam probleme ravno v tem, da “ne znam teči” v počasnem pulzu. In tega se ravno najbolj bojim, da ne bi izgorel…
Hvala ti stari maček!!!
Jesssss!!!
Hvala Janez!!! Od danes sem maratonec. Sedaj mi sploh ni važen čas.(3,55) Važno je to “preživeti” Preklel sem v sebi miljonkrat svojo odločitev A trma je zmagala. Maraton sem pretekel in to je najvažnejše. Nisem se za trenutek ustavil. Bolečine…jih ne moraš opisati. Sam sem naredil napako. Pa še opozoril si me na njo. Zažel sem prehitro. Prvi krog cca 1,45. Od 21 pa do 35 km kriza nepopisna. Zadnji kilometri pa v bistveno manjših problemih. Realno si me opozoril. In dobro svetoval. Mislim, da bi šlo hitreje, če bi počasneje začel.
Pa saj to ni važno. Zmagal sem!!! Vse se, da!!! Važna je glava!!!!
Moram ti reči, da se počutim euforično!!!
Saj ti ti poznaš !!!
Bravo Robi!
Sem hotel staviti, da če boš prišel pd 4 ure, ti dam za pivo. In si prišel, kljub pomanjkanju dolgih treningov! Še enkrat čestitke, ker si pokazal da si pravi borec in iz danih razmer si potegnil veliko. To je najvažnejše.
Nagrajen si s fantastičnim občutkom, čeprav te je med mukami morda obšla misel, da tega se pa ne greš nikoli več. A zdaj ko je vse za tabo si poln novih načrtov. Uspelo ti je dobro odteči predvsem zato, ker si triatlonec. Nov cilj v maratonu pa ti je meja 3 ur in pol. Imaš polno vtisov in izkušenj. Zdaj veš, kako se tega lotiti drugič.
Čestitam vsem ki se tekli maraton, polmaraton, ali pa 7 km ! ! !
Z mislimi sem bila z vami. Moja poškodba mi tega dovolila…, a še veliko časa je pred nami in še veliko maratonov .. ha,ha..
p.s. Guinness obljubim, da se ti javim na privat mejl, samo sem bila nekaj časa odsotna. Pivo čaka ha,ha.. ! Gleženj bo kmalu saniran.