Zelo si želim shujšati, imam 110 kg. Nisem preveč telesno aktivna, v službi sedim, doma delam običajna dela imam pa še vrt. Kakšna vadba bi bila zame primerna? Imam pa sobno kolo, ne vem pa kako dolgo lahko poganjam, ali je dobro, da se zadiham ali ne? Prosim za nasvet.
Hvala vsem, ki mi boste odgovorili.

Mica

1. urediti prehrano (bilo je ze milijon krat povedano kaj to je).
2. za zacetek verjetno kaksna hoja v naravi, drugace pa tudi lepo pocasi gonit sobno kolo in pocasi navajat telo na gibanje.

seveda zate je ravno tako primirn sport pac najprej mal potem ko dobis nekaj kondicije pa vedno vec
ampak sobno kolo je dolgocasno vsaj pomoje
razn ce ga mas kjer je tv
drgac pa pojdi v hribe pojdi plavat
poskusi si najti nekoga k se spozna na to
najbolje da obisces svojega zdravnika in mu reces naj ti sestavi pac dijeto
ker je vveliko bol zdravo ce je pod zdravniskem nadzorom
posebno se ko gre za tako prekomerno tezo in take obremenitve organizma …
pa veliko srece in ne obupaj bos videla kako se bol lepo pocutla ko bos sposobna preteci 1 km brez nehat
pa it s kolesom 40 km
pa take reci

Mica,

Res je, da smo na odprtem forumu in da vsak lahko da svoj nasvet. Vsi nasveti nažalost niso dobri. Tudi dobronamerni nasvet od Bety : pojdi v hribe !!!????

Oseba, ki je malo aktivna in ima preveliko težo kot je v tvojem primeru mora zelo previdno pristopiti k treningu in istočano k ustrezni dieti. Trening in dieta morajo biti usklajena.

Kot sem že enkrat pisal. Osebe kot si ti najprej potrebujejo en mesec pripravljalnega obdobja na pravi trening. To pomeni:

– začeti počasi z nenapornimi sprehodi po pretežno ravnem terenu v trajanju od 30-40 min.
– Istočasno omejiti vnos sladkorja, maščobe in belega kruha. Piti dosti tekočine.
– Ko ocenite, da vam je takšen sprehod prelahek, dvignite intenzivnost ali podaljšajte čas na 60 min.
– Občasno izberite tudi kakšen manjši klanec.
– Poraba kalorij je odvisna od teže zato boste pri vaši teži porabljali skoraj duplo več kalorij od kakšne suhice. To pomeni, da boste lahko v prvem mesecu izgubili tudi do 5-6 kg brez nevarnega stradanja samo z zgoraj navedenimi omejitvami in gibanjem.
– Komaj po enem mesecu boste toliko okrepili mišice in kardio sistem, da boste z novo manjšo težo pripravljeni na normalne treninge o katerih se tu večina pogovarja.

Izvedite ta prvi pripravljalni del pa potem vprašajte kako naprej. Sporočite kako napredujete.

Pazite!
Ne prehitevajte in ne vpuščajte se v restriktivne in hitre diete, ki vam ne bodo omogočale izboljšave fizične kondicije. Ta bo pozneje glavni generator vaših sprememb, če jih resnično želite izpeljati.

lp