Se strinjam – 5 obrokov na dan je zelo dobra pot do hujšanja.

Samo pazi, če iz jedilnika črtaš vso moko in izdelke iz moke ti bodo lasje čez kakšen mesec ali dva v šopih začeli izpadati. Ni hec, preverjeno na lastni koži.

Bi rekla, da je najboljša pot, da iz prehrane črtaš vse kar je iz bele ( pšenične ) moke in belega sladkorja.

Ja pa hujšanje tako individualna stvar pozameznika, da univerzalnega recepta na žalost ni. Vsak zase mora pogruntati kaj mu ustreza in kaj ne. Če bi obstajala kakšna univerzalna formula potem ne bi bilo toliko ljudi, ki se s prekomerno težo ukvarjali. In res je tudi, da ko si kakšno bolezen ( sladkorno, žolčne kamne, povišan pritisk…) nase “navlečemo” in smo primorani začeti zdravo živeti takrat kile kar same od sebe dol letijo. Kruta resnica – tudi takih primerov kar nekaj poznam.

Ja se opravičujem, gre za belo moko.

Se 100% strinjam, da mora vsak najti svoj način in jaz mislim, da sem ga našla.
Sicer res več kuham ampak sem ugotovila, da ne jem več predelane hrane, Prej sem pojedla dosti salam, ogromno sira inpd. Sedaj pa jem – se nasitim – hrana mi je okusna, hkrati pa ob tem hujšam.

Prej sem se kakšen dan držala, potem pa vsa sestradana planila po pašteti in penastem kruhu.

To prehrano pa mislim peljati naprej, ker ne gre za neko klasično dieto, ki se jo držiš določen čas, ampak za način prehrane.

Saj se kdaj pregrešim, npr. povsem tanka rezina torte, košček salame, samo gre bolj za crkljanje, željo… ni take potrebe, ker je hrane dovolj. Na praznovanjih se slaščicam odpovem.

5 na dan – logika, istočasno ko več kuhaš manj salame, paštet in podobne predelane hrane poješ. Še vedno pa sem vnet zagovornik tega, da bel puhast kruh ni nikakršen greh – jaz si namazanega z maslom in domačo marmalado privoščim namesto sladice. In mi je čisto O.K. nobene slabe vesti nimam.

Vidim pa, da se prehranjuješ podobno kot jaz. Nič ni prepovedano samo na količine popaziš in to je to. Tudi med prazniki sem tu in tam dopoldan pojedla kakšen piškot ali pol koščka potice. Doma pečeno seveda – kupljenemu pecivu se pa res v velikem loku izogibam. Pa so kile ostale tam kjer so – BMI 20,2. Sem pa kar zadovoljna tako kot je……….da le gor ne bi šlo nič več. Nočem več tistih šlaufkov na pasu in špahaste riti. S celulitom bo treba še pred poletjem nekaj narediti ( kupljene kremice ODPADEJO!!!) in bom še bolj srečna. Pa tudi, če ostane ne bo konec sveta.

Točno tako bi tudi jaz – kilo dol na teden. Samo nimam še neke pametne metode ……. diete se mi ne obnesejo, ker po nekem času planem na hrano in dobim vse za nazaj not pa še več.

količinsko manj, manj gosto kalorične hrane, nič sladkanih pijač, manj sladkarij …. kaj še?

tako bi tudi jaz – na hrano planeš zato, ker imaš premalo obrokov. Navadi se na 5-6 obrokov dnevno, zajtrk, kosilo in večerja so obvezni ter vmes pa še 2-3 malice – po možnosti kakšen kos sadja ali zelenjave..
V kolikor boš na 2-3 ure jedla zagotovo nikoli ne boš lačna kaj šele sestradana!

Za začetek pa ti priporočam, da malo premisliš kako se prehranjuješ. Piši si par dni kaj ( katera živila, tudi olja, maslo… moraš upoštevati) , koliko ( treba se bo potruditi in živila malo tehati preden jih poješ oz. daš kuhati) in kdaj ješ. Pa tudi koliko se ukvarjaš s špot. Pa ne goljufaj, tudi kavo z mlekom in piškot, ki si ga pojedla mimogrede, vpiši v seznam. Pa 100 m, ki si jih pretekla, da ti ne bi vlak ušel tudi vpiši v tabelo. Zraven piši kako se posamesen dan počutiš. Zapiši kdaj si bila lačna, kdaj si se najedla do sitega, kdaj si bila utrujena.
Po parih dneh se stehtaj in poišči tabelo kalorij za živila. Približno izračunaj koliko kalorij ima posamezen obrok in poišči koliko kcal na dan moraš zaužiti. Boš hitro videla kje grešiš in kaj se da popraviti.

Veš tista filozofija “količinsko manj, manj gosto kalorične hrane, nič sladkanih pijač, manj sladkarij” se običajno ne obnese – si tudi sama že spoznala. In v kolikor spiješ kozarec soka je dobro, da veš koliko kalorij ima, da si lahko potem prilagodiš ostale obroke.

Js sm s hujšanjem začel pred kakim mesecem. Do sedaj sem, brez problema izgubil (natančno) 3kg. Vedeti moraš, da je bil december tudi mesec srečanj, pijačk, kakih novoletnih in božičnih kosil… skratka praznikov, tako da je hujšati v tem obdobju, ko je na mizi ogromno dobrot, nkoliko težje in ker se nisem odrekal je uspeh trenutno malo slabši. Začel sem pri 91kg in sem trenutno na 88 (imam zelo natančno tehtnico… 0.1kg). Tehtam se vedno ‘zjutraj’ ko vstanem. Zaradi dela je to včasih tudi ob 14 ali 15h.
Zelo po membno pri hujšanju je velika količina popite vode (ca. 2L dnevno v zimskem času, poleti še več) saj se tako izločajo ‘strupi’ in snovi iz telesa. Tudi na blato se gre bolj pogosto…
No, bistvo mojega hujšanja je omejitev vnosa hrane… na 1800 kalorij/dnevno (moški dnevno porabi ca. 2.200cal ženske ca. 1800). Za spremljanje kalorij, vadbo itd. uporabljam spletno in telefonsko aplikacijo Calorie Count (http://caloriecount.about.com) ki omogoča spremljanje vnosa kalorij, podatke o nekaterih živilih ali pripravljenih jedeh (dodate lahko tudi svoje jedi), aktivnostih, vnos trenutne telesne teže in s tem spremljanje samega postopka hujšanja… Skratka dobra zadeva.
Včasih se tudi pregrešim in zaužijem več kot 1800 kalorij, predvsem če gremo ven na kako pivo ipd. Alkohol in sladkarije so namreč največja vira energije (kalorij)…
Vredno preizkusiti. In še nasvet. Ja, da se hujšati 1kg/teden vendar morate vedeti:
– prvi teden je najlažji, saj se izgubi nekaj teže na račun tekočine
– postavite si raje malo nižji cilj (počasnejše hujšanje) da ne boste razočarani in izgubili začetni zagon!
– dodajte razgibavanje… vsaj 10min/dan. Ne youtube se najde ogromno vaj ki so primerne za hujšanje (primer http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc&list=PLeKv02U-N6dFq2EdIwo-sNJAj6T5wB2h1)
– vztrajajte, najdite si nekoga ki vas bo spremljal in spodbujal. tako je lažje, razen če ste resnično karakter. Sam trenutno hujšam in se razgibavam sam, vendar sem prepričan da bi bili rezultati boljši če bi to delal v dvoje…

In na koncu… Srečno!

Pozabi, ni zdravo in JO-JO boš kasirala.
Pozabite na vse obročke in podobne zadeve.
Treba je gibati in to vsak dan vsaj po 1 uro in uspeš. Takole je meni uspelo in to s pravilno prehrano in gibanjem. Če koga zanima, naj me kontaktira na [email protected]

Moje meritve od 30.11.2012 do 30.1.2012
Datum maščoba voda mišična masa kostna masa kg -.teža. obseg – cm
pasu
30.11.2012 30 50 20,1 7 75 86
30.12.2012 30 45 25 7,9 72 -3 82 -4
30.1.2013 24,8 51,7 35,3 9,8 66 -9 78 -8

Od 30/11-2012 do danes sem s pravilno prehrano, ki vsebuje M35g,B30g, nekaj malega OH iz zelenjave, shujšala celih 9g in zmanjšala obseg okoli pasu za 8 cm.

Glavna pravila za shujšat brez samo (po navadi Jo-Jo) diete:
1. spremeni stil prehranjevanja in povečaj količino gibanja
2. hrano, ki jo zaužiješ v enem dnevu (ponavadi ješ verjetno enkrat ali dvakrat na dan) količinsko razdeli na 5-6 obrokov dnevno
3. nič sladkih pijač, alkohola, slaščic le za vzorec, pij vodo (vsaj 1,5 l dnevno-to je samo 6 x na dan po 2,5 deci)
4. redno (dodatno) gibanje (npr. hitrejša hoja, kolo, hoja v klanec, sobno kolo, steper, badminton, plavanje, zumba, tlc…) vsaj 30 min dnevno vsak dan (kasneje 3-5 x na teden okrog 50 min ali več) in ne pretiravaj najprej s tekom, če prej nisi gibal več let!!!
5. izogibaj se skritim maščobam in ne zaužij vidne maščobe (v namazih, mesnih izdelkih, mlečnih izdelkih) manj soli
6. več sadja in zelenjave
7. ne uživaj pretežno enovrstne hrane
8. po navadi se izguba teže ustavi po kg npr. 5 kg shujšaš pol pa ne gre več dol, rešitev: je ali da mal “streseš” organizem s kakšnim “vodnim dnevom” ali pa kakšen dan kaj več poješ kot po navadi, ali pa kakšna intenzivnejša vadba – nato nadaljuješ kot začrtano
9. če se giblješ vsak dan ne pozabi tudi na počitek, potrebuješ namreč tudi kaj za regeneracijo,
10. ko prideš do željene teže boš že navajen jesti 5 x na dan in gibanje boš potreboval sam od sebe

namig:
– od začetka spremembe je izgubljanje teže hitrejše kot kasneje, ko se približuješ željeni teži
– Na tak način sem izgubil 27 kg v 7 mesecih kar je enako skoraj 1 kg na teden (vendar glej prejšnji namig)

Ko grem jaz na “dieto” se zgodi to, da moj shujša zraven ene 7 kg, jaz pa samo kaki dve :)) Dieto sme dala v narekovaje, ker to kar jaz takrat, bi moral bit način življenja… Ampak mi vedno ne znese. Včasih zaradi finančnih razlogov, včasih pa sem tako zaposlena z vsem, da se mi cel sistem zmeša.

Sicer pa nekako probava zdravo živet in nihče o dnaju nima nekaj ful preveč kg, OK moj je itak ponavadi preveč suh… Dobim pa jaz kile gor, če imam naporno službo. Pridem domov in bi mogla kuhat, pa bi raje šla spat – zato če se le da, se izognem temu, da si pripravim obroke v naprej, en dan prej, čez vikend ali pa nardim in dam zmrzit…

Naredila sem si pa seznam jedi, ki jih jaz najraje jem in samo te vključim v jedilnik, ampak poskusim vključit res vsakih drugižo vrsto zelenjave in sdja, ter žitaric. Npr. ena stvar, ki jo jem za zajtrk je prosena kaša s skuto, včasih pa dodam jajce in to en dan prej spećem v pečici v tak narastek. Je lahko tudi sladica. Imam celo varianto zdravega hamburgerja in pice 😀 in sem enkrat res na ta način shujšala 5 kg, ker so se mi res nabrali po eni operaciji. Zraven sem intenzivno delala vaje, tudi z utežmi.