Štiri tedne izvajanja vaje za moč v dlani (ang. grip training) je pri starejših in mlajših odraslih pospešilo hitrost živčnega signala – in to hitreje, kot se je povečala moč v dlani, kaže raziskava, poroča Study Finds.
Navajajo, da lahko take enostavne vaje pomagajo odpraviti enega najbolj trdovratnih učinkov staranja: upočasnitev živcev, ki nadzorujejo gibanje. S tem pa lahko zmanjšajo tveganje za padce in pripomorejo k samostojnosti starejših odraslih.
Staranje ne ovira “prilagodljivosti” živcev
V študijo je bilo vključenih 48 odraslih, starih od 18 do 84 let. Razdeljeni so bili v štiri skupine: mladi, ki so izvajali vajo, in mladi v kontrolni skupini ter starejši, ki so izvajali vajo, in starejši v kontrolni skupini. Udeleženci, ki so izvajali vajo za krepitev moči v dlaneh, so uporabljali specializirane komplete za ročni oprijem, ki so vsebovali nastavljive oprijemalke, stresne žogice, obroče za oprijem in raztezalnike za prste. Trenirali so trikrat na teden po 30-45 minut.
Hitrost živčne prevodnosti so merili z elektrodami, nameščenimi na podlakti udeležencev. Z majhnimi električnimi dražljaji so preverjali, kako hitro prenaša signale mediani živec. Rezultati pred in po treningu so pokazali, da se je hitrost živčnega signala povečala tako pri mlajših kot pri starejših skupinah, medtem ko pri kontrolnih skupinah ni bilo pomembnih sprememb.
Izboljšanje živčne prevodnosti pri starejših in mlajših je presenetila raziskovalce, ki so na podlagi preteklih dokazov iz študij o mišičnem treningu pričakovali manjši napredek pri starejših udeležencih. Namesto tega sta obe starostni skupini pokazali skoraj enako izboljšanje hitrosti živčne prevodnosti.
To izpodbija idejo, da živčni sistem postane preveč tog, da bi se pozneje v življenju odzval na vadbo. Medtem ko se mišična moč s starostjo zmanjšuje, se zdi, da je hitrost živčevja bolj prilagodljiva.
Zakaj je prevodnost živcev pomembna
S staranjem se periferni živčni sistem postopoma upočasnjuje. Motorični nevroni izgubljajo aksone, preživela vlakna pa manj učinkovito vodijo impulze. Ta upočasnitev lahko pomeni zakasnele reakcije, slabšo koordinacijo in večje tveganje za padce.
Padci so glavni vzrok resnih poškodb pri starejših odraslih, zato je pomembno že skromno izboljšanje reakcijskega časa.
Koristi za živce pred povečanjem moči v dlaneh
Zanimivo je, da se je pri mladih povečala tudi moč prijema (dlani), pri starejših statistično značilnega povečanja moči ni bilo.
To kaže, da se prilagoditve živčnega sistema pojavijo pred povečanjem mišične mase, vsaj v tako kratkem časovnem intervalu (štiri tedne). Pri starejših odraslih bi bilo morda potrebno daljše časovno izvajanje, da bi se poleg prevodnosti živcev izboljšala tudi moč.
V nasprotju s kompleksnimi rehabilitacijskimi programi vadba za moč v dlaneh ne zahteva veliko opreme in prostora ter se lahko izvaja doma. Če bodo nadaljnje študije potrdile te rezultate, bodo lahko zdravstveni delavci priporočili vajo za moč v dlaneh kot poceni strategijo za pomoč starejšim odraslim pri ohranjanju živčne prevodnosti.
- Ste že slišali: S temi ukrepi lahko upočasnimo staranje
Raziskovalci opozarjajo na nekaj omejitev: kratko trajanje študije, zanašanje na dnevnike o usposabljanju, ki so jih sami poročali, poleg tega je bila večina udeležencev raziskave ženskega spola. Nekateri starejši udeleženci so bili že športno aktivni, kar je lahko vplivalo na rezultate.
Vir: Study Finds. Dostopno na: Simple Grip Training Boosts Nerve Speed In Older Adults. Zadnji dostop: September 2025
