Psihologi temu pravijo čustvena nalezljivost – pojav, zaradi katerega nezavedno prevzemamo čustva in vedenja ljudi okoli nas. Po besedah dr. Adama Borlanda s Cleveland Clinic lahko ta skriti vpliv izboljša vaše razpoloženje in odnose … ali pa vas potegne v stres, tesnobo in slabo voljo.
V nadaljevanju boste izvedeli:
- zakaj so čustva tako nalezljiva,
- kako nezavedno posnemamo vedenje drugih,
- vsakdanje primere, ki jih boste prepoznali,
- in predvsem – kako se ubraniti pred negativnimi čustvi drugih ljudi.
Ste že opazili, da so čustva nalezljiva?
Ste se že ujeli, da ste se nasmehnili samo zato, ker se je nekdo drug nasmehnil? Ali pa da ste v službo prišli dobre volje, a vas je ob prvem stiku z vedno nezadovoljnim sodelavcem hitro minilo veselje? To ni naključje. Psihologi temu pravijo čustvena nalezljivost – pojav, ko nezavedno prevzemamo razpoloženje in vedenja ljudi okoli nas. Tako kot nas optimisti lahko dvignejo, nas pretirana izpostavljenost negativnim čustvom potegne navzdol. Psiholog dr. Adam Borland iz Cleveland Clinic poudarja, da ta nevidna sila nenehno vpliva na naše počutje, odnose in celo duševno zdravje.
Kaj je čustvena nalezljivost in kako vpliva na naše počutje?
Kaj pravzaprav pomeni ta pojav, ki ga večina občuti vsak dan? Čustvena nalezljivost je proces, pri katerem nezavedno prevzamemo čustva drugih – še preden sploh opazimo, da se to dogaja. Ne vplivajo na nas le ljudje v naši neposredni bližini, temveč tudi oglasi, novice in vsebine na družbenih omrežjih.
Bolj empatični posamezniki ta čustva zaznajo in prevzamejo hitreje – kar ima lahko tako pozitivne kot negativne posledice. Medtem ko nas optimizem in veselje drugih motivirata ter povežeta, nas stalna izpostavljenost negativnosti lahko izčrpava, povečuje stres in slabša naše počutje.
Kako čustva drugih nezavedno prevzemamo tudi sami
Kako se torej čustva “prenašajo”? Dr. Borland pojasnjuje, da gre za nezavedno posnemanje, ki se začne že v najzgodnejšem obdobju. Ko se dojenček nasmehne staršu, gre pravzaprav za prvo izkušnjo čustvene nalezljivosti. Tudi v odraslosti se dogaja nekaj podobnega: ko nekdo v prostoru zeha, boste najbrž zehnili tudi vi. Če vam natakar postreže kosilo z nasmehom, se boste skoraj zagotovo nasmehnili nazaj. In ko vas kdo napade z jezo, boste morda nehote dvignili glas, čeprav tega sploh niste nameravali.
Kot pravi dr. Borland: “Zelo lahko je prevzeti vedenjske vzorce in razmišljanje ljudi, ki vas obdajajo. Če so pozitivni, se boste tudi sami počutili bolj optimistične. Če so negativni, pa lahko hitro zapadete v pesimizem.”
Primeri čustvene nalezljivosti
Da si lažje predstavljate, poglejmo nekaj situacij, ki jih pozna skoraj vsak:
- ko vam prijatelj zaupa žalostno zgodbo, kmalu začutite žalost tudi sami,
- ko je sodelavec nervozen zaradi naloge, postanete napeti še vi,
- umirjen in navdušen vodja lahko dvigne moralo celotni ekipi, medtem ko jo kritičen in tesnoben hitro potegne navzdol,
- dolgotrajno brskanje po negativnih novicah (t. i. doomscrolling) lahko sproži tesnobo ali jezo.
In seveda – smeh je nalezljiv!
Kako se zaščititi pred negativnimi čustvi drugih?
Čustvene nalezljivosti ne moremo izbrisati, lahko pa močno omejimo njen negativen vpliv. Dr. Borland svetuje nekaj preprostih, a učinkovitih korakov:
- Opazujte se! Prepoznajte, kako se ob določenih ljudeh počutite, in se ustavite, ko opazite spremembo razpoloženja.
- Vadite čuječnost. Globoko dihanje, meditacija ali preprosto »prisotnost v trenutku« pomagajo, da ne pademo v avtomatsko prevzemanje tujih čustev.
- Postavite meje! Ne bojte se izogniti pogovorom in situacijam, ki vas izčrpavajo.
- Zavestno izberite odziv! Spomnite se, da imate vedno izbiro, kako boste reagirali.
- Gojite hvaležnost. Vsak dan si zabeležite tri dobre stvari, ki so se vam zgodile.
- Pametno z novicami in družbenimi omrežji! Namesto neskončnega »scrollanja« raje izberite kakovostne vsebine, ki vas obogatijo.
- Poskrbite za telo! Redna telesna dejavnost, uravnotežena prehrana in dober spanec krepijo odpornost proti stresu.
- Poiščite strokovno pomoč! Če negativna čustva prevzemajo preveč prostora v vašem življenju, vam lahko terapevt pomaga najti ravnovesje.
Moč čustev in njihovega vpliva na okolico
Naša čustva niso samo naša – širijo se kot valovi in vplivajo na ljudi okoli nas. Ko se zavedamo, kako močno lahko razpoloženje drugih oblikuje naše življenje, lažje izbiramo, s kom in s čim se obdajamo. Naslednjič, ko boste v družbi nasmejanega prijatelja, se spomnite: vaš nasmeh lahko prenese enako nalezljivo pozitivnost naprej.
VIR: Borland, A. (2025). Your Emotions Are Contagious. Cleveland Clinic. Dostopno na: https://health.clevelandclinic.org/emotional-contagion
