Nova norveška raziskava kaže na jasno povezavo med redno hojo in manjšim tveganjem za razvoj kronične bolečine v hrbtu. Rezultati nakazujejo, da lahko že vsakodnevna hoja pomembno zaščiti pred to pogosto težavo, poroča Study Finds.
Koliko minut hoje na dan pa dejansko zmanjša tveganje za kronične bolečine skoraj za četrtino?
Za kronično bolečino trpi vsak peti
Po podatkih raziskave Kronična bolečina v Sloveniji, ki so jo izvedli v Slovenskem združenju za zdravljenje bolečine leta 2019, se s kronično bolečino (opredeljeno kot bolečino, ki traja vsaj šest mesecev) v Sloveniji sooča vsak peti prebivalec (22 odstotkov anketiranih); ženske nekoliko pogosteje kot moški, predvsem pa pojavnost kronične bolečine narašča s starostjo, s kronično bolečino se namreč sooča skoraj vsak tretji starejši od 60 let. Pri tem je najpogostejša kronična bolečina v hrbtenici/križu, o tej je poročalo 63 odstotkov anketirancev.
- Preberite tudi, kako postopati v primeru bolečin v sklepih ali hrbtu, da stanja ne poslabšamo, temveč pospešimo okrevanje. To nam je zaupal specialist fizikalne in rehabilitacijske medicine dr. Martin Zorku, dr. med., iz Kliničnega inštituta za medicino dela, prometa in športa v članku Napake, ki jih delamo, ko nas bolijo sklepi ali hrbet.
Koliko hoje na dan zmanjša tveganje za nastanek kronične bolečine v hrbtu?
Norveški raziskovalci so spremljali 11.194 odraslih (59 odstotkov je bilo žensk), povprečne starosti 55 let. Ob začetku raziskave se nihče ni soočal s kronično bolečino v hrbtu.
Ker ljudje pogosto napačno ocenjujejo lastno gibanje, so raziskovalci udeležencem na stegna in spodnji del hrbta namestili zelo natančne merilnike, ki so razločevali hojo (in tudi zelo natančno hitrost hoje), sedenje, stanje in ležanje. Naprave so ljudje nosili v povprečju šest dni v tednu. Računalniški program je vsakih pet sekund analiziral podatke in ustvaril zelo podrobno sliko gibanja vsakega udeleženca.
Najbolj aktivni udeleženci so se od najmanj aktivnih razlikovali v več pogledih:
- Najbolj aktivni so bolj verjetno imeli službo (76 odstotkov v primerjavi s 53 odstotki), višjo izobrazbo in višje prihodke.
- Poleg tega so najbolj aktivni udeleženci manj verjetno kadili (5 odstotkov v primerjavi z 9 odstotki) in so bili manj verjetno depresivni (8 v primerjavi s 13 odstotki).
V štirih letih spremljanja je 1.659 oseb (skoraj 15 odstotkov) razvilo kronično bolečino v hrbtu. Kronično bolečino so raziskovalci opredelili kot bolečino, ki je trajala vsaj tri mesece, in jo ugotavljali s pomočjo standardnih vprašalnikov.
Glede na podatke raziskave so imeli ljudje, ki so hodili vsaj 100 minut na dan 23 odstotkov manjše tveganje za razvoj kronične bolečine v hrbtu v primerjavi s tistimi, ki so hodili manj kot 78 minut na dan. Ljudje, ki so hodili več kot 100 minut, so imeli še nekoliko manjše tveganje, vendar razlika ni bila velika (24 v primerjavi s 23 odstotki). Hitrost hoje je sicer prispevala k zmanjšanju tveganja, vendar ne toliko, kot čas hoje.
Čeprav se 100 minut hoje na dan sliši veliko, gre za skupni čas, ki ga je mogoče razdeliti na več krajših sprehodov čez dan.
Rezultati raziskave so bili objavljeni v ugledni publikaciji JAMA Network Open. Sklep članka pa je, da ima obseg hoje večji vpliv na nastanek kronične bolečine kot intenzivnost hoje.
Prednosti in omejitve raziskave
Znanstveniki so poskrbeli, da na rezultate niso vplivali drugi dejavniki, ki bi lahko vplivali na bolečine v hrbtu. Upoštevali so razlike v starosti, spolu, izobrazbi, dohodku, zaposlitvenem statusu, navadah kajenja in depresiji. Koristi hoje so ostale nespremenjene v vseh teh različnih skupinah, čeprav se je zaščita zdela močnejša pri ljudeh, starejših od 65 let.
Vendar pa več dejavnikov omejuje tudi posploševanje rezultatov. Denimo: raziskovalci so navade hoje merili le na začetku študije, zato ne vedo, ali so se navade hoje ljudi v štirih letih spremljanja spremenile. Ker je šlo za opazovalno študijo, znanstveniki ne morejo dokazati, da hoja neposredno preprečuje bolečine v hrbtu; lahko le pokažejo, da sta ti dve stvari povezani.
Kljub omejitvam ima študija pomembne prednosti: več let je spremljala veliko skupino ljudi, uporabljala natančne meritve gibanja in upoštevala številne druge dejavnike, ki vplivajo na tveganje za razvoj bolečine v hrbtu.
Vira:
- Study Finds. Dostopno na: Taking A Walk Every Day May Keep Lower Back Pain Away. Zadnji dostop: September 2025
- Slovensko združenje za zdravljenje bolečine. Dostopno na: Kronična bolečina v Sloveniji. Zadnji dostop: September 2025
