fitness prehrana
Pred kratkim sem pričel z fitness vadbo. Ker bi rad imel več mišične mase in moči, mi je trener v fitnessu priporočil jemanje beljakovin, BCAA, glutamin in kreatin. Zanima me, ali je to škodljivo, kako je škodljivo in kakšne so lahko posledice. Nam povem še, da sem vso hrano nabavil v Sportmarket v Ljubljani in je prve kvalitete ( po navedbah ostalih ). Star sem 30 let.
lep pozdrav
Poskušala vam bom odgovoriti pošteno, ponavljam pa, da nisem strokovnjak za športno prehrano in bom celo tvegala, da kdo iz nestrinjanja “skoči vame”.
Poraba beljakovin v telesu je 0,8g/kg telesne teže, vse kar je več obremeni organe, ki sodelujejo pri presnovi beljakovin, predvsem ledvica in jetra.
Preparati, ki se dobijo za zvečanje telesne mase, v relativno kratkem času pokažejo rezultat, po moji oceni v prekratkem času, da bi bilo povečanje muskulature zgolj posledica dobre prehrane in vadbe, zato imam na sumu vse te proizvajalce, da kaj dodajo, recimo anabole, ki so hormoni nadledvičnice in pomagajo pri predelavi in vgradnji beljakovin, ali pa kakšne psihostimulanse, skratka, meni se zdi, da je napredek prehiter za zgolj skoncentrirane zrezke in jajca! Ti dodatki so seveda v športu prepovedani, zato tudi niso nikjer vpisani na deklaracijah, bi bilo pa zanimivo videti kemično analizo!
Res je pa tudi to, da velikih dosežkov v današnjem športu in tudi fitnessu ni brez teh pomagal, ker preprosto brez njih nisi konkurenčen in uspešnost današnje športne ekipe se na žalost včasih meri v tem, kako napraviti učinkoviti zvarek, ki ga ne bi odkrili pri doping testu, tako vsaj dajo slutiti izjave nekaterih športnikov samih. Žal, vendar je dostikrat tako!
Torej če strneva, jaz vam svetujem tole: jejte kvalitetno zdravo hrano in dodajte beljakovine v naravni obliki (meso, jajca – samo beljake, teh lahko pojeste tudi 10, mleko), če ste telesno zdravi vas tudi ne bo konec, če si kdaj s kakšnim beljakovinskim napitkom pomagate, vendar se absolutno izogibajte rednega uživanja teh pripravkov in predvsem jemanja sredstev za izločanje vode, ki jih včasih jemljejo pred nastopi, da so mišice bolj vidne, vendar je posledica zgoščevanje krvi. Ne bo vam škodovalo, če greste na posvet k zdravniku športne medicine, ta vam bo lahko na dolgo in široko razložil vse “za” in “proti” takim dodatkom in vam tudi redno kontroliral krvne vrednosti ter holesterol, ki lahko naraste zaradi preobilice beljakovin.
Poraba beljakovin v telesu je 0,8g/kg telesne teže? To je priporočljiva dnevna doza za ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom!
Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, še posebej tistim športom, ki je anaerobne narave(fitnes, dvigovanje uteži, met krogle, diska, kopja,…) je priporočliva dnevna poraba beljakovin 2g/kg telesne teže! Res pa je, da večja poraba beljakovin obremeni ledvica, ampak zato je potrebno povečati vnos tekočine(vode).
Preparati, ki se prodajajo v trgovinah s športno prehrano nimajo nobenih ˝anabolnih˝ dodatkov, se pravi dodatkov anaboličnih steroidov!
Ti preparati so uvoženi v 95% primerih iz ZDA in Nemčije, kjer imajo zelo stroge analize glede vsebnosti, kvalitete,…, poleg tega pa so ti preparati prestali analizo v Sloveniji! V Ljubljani imamo tri take trgovine; Prosport, Sportmarket in Matik, vendar ima daleč največji in najkvalitetnejši izbor Prosport.
Ti preparati so po kvaliteti dosti boljši kot večina hrane, ki jo zaužije povprečen zemljan( imajo zelo nizek odstotek maščob in sladkorja). Je pa res, da niso zamenjava hrani ampake samo kot dodatek k prehrani!
Res je pa tudi to, da je večina vrhunskega šprta močno odvisna oz. povezana z dopingom, ki je ponavadi korak pred ˝doping kontrolo˝. Preparati, ki so na doping listi(anabolični steroidi, razni stimulanti) pa se ne prodajajo v teh trgovinah.
Kar pa se tiče sredstev za odvajanje vode(diuretikov), jih raje omenite v kakšnem drugem vprašanju ne pa v tem. Tukaj sploh ni bilo govora o njih. Problem teh sredstev je v tem, da jih jemljejo ženske, ki mislijo, da bodo s pomočjo njih shujšale, kar pa seveda ni res. Večina sredstev za izgubljanje teže, ki se reklamirajo na TV, revijah,… žal vsebujejo ta sredstva!
Upam, da nisem preveč ˝zatežil˝, ampak večina ljudi nima razčiščenih osnovnih pojmov glede športne prehrane oz teh dodtakov!
Pa še moj nasvet: Dodatki sami vam ne bodo naredili ˝magije˝. Najprej je treba imeti urejeno prehrano, nato pa vključite še beljakovinske napitke.
To pomeni 4-6 manjših obrokov dnevno, ki naj bodo bogati z beljakovinami, kompleksnimi hidrati, vitamini in malo maščobami. Izogibati se je treba sladkorja(enostavnih hidratov).
Priporočljivo je jemanje dodatnih vitaminsko-mineralnih tablet, še posebej za tiste, ki so pod hudim fizičnim in psihičnim naporom, poleg tega pa z ˝normalno prehrano˝ težko zadovoljimo potrebe po vitaminih im mineralih.
Kar pa se tiče creatina in glutamina jih lahko vključite v svojo prehrano brez vsakršnega problema. Dodatek glutamina je priporočliv vsakemu, saj povečuje odpornost, poleg tega pa ima še dosti drugih pozitivnih vplivov.
Kar pa se tiče previsokega holesterola, je ta največkrat dedne narave, lahko pa vpliva na njega tudi neprimerna prehrana; predvsem hrana z visokim odstotkom nasičenih maščob!
Lep pozdrav
Miha
Spoštovani Miha!
Tisto o diuretikih pa je nepopolno (o ženskah tudi drži!), ampak še kako jih jemljejo moški in to prav body-builderji, predvsem pred tekmovanji, da se “mišice lepše vidijo”, pa tudi umrl je že kakšen od njih zaradi hemokoncentracije!
Povdarila sem, da gre za moje osebno mnenje, s tovrstno prehrano se nisem nikoli ukvarjala, nihče pa me ne bo prepričal, da mlad fant po treh mesecih obiskovanja fitness kluba in uživanju teh napitkov, polnih čistega zdravja, pridobi
več kot 15 kg in to z gibanjem in zdravo prehrano!
Prav tako me nihče ne bo prepričal, da je pogled na mišičnjaka, dvigovalca uteži ali metalca diska nekaj, kar je garancija dobrega fizičnega zdravja in svojemu otroku tega NIKOLI ne bi priporočila. Vzemite stare mišičnjake, vrhunske metalce diskov, krogle ipd in kar je še drugega težkega orodja in jih primerjajte z enako starimi rednimi rekreativci, slednji se vam bodo zdeli vsaj 20 let mlajši.