Lep pozdrav!
Že dolgo časa si želim enega maratonca vprašat, kako do dobre vzdržljivosti – v mislih imam tek na dolge proge, katere vaje so za to najboljše, kako naj bodo sestavljeni treningi, kolikokrat-tedensko, je tek v klanec primeren, prehrana pred treningom in po, itd. Kako do te motivacije, je psihološki vidik bolj pomemben od fizičnega?!? Malo sem spremljala Srce Sloveniji te dni, pa mi ni čisto jasno (o).
Thanks.

vzdržljivost, tekaška pa tudi sicer, je stvar discipliniranega in strukturiranega treninga v daljšem obdobju. pri tem ima vsak posameznik svoje “zakonitaosti”, tako kar se prehrane tiče kot samega treninga. nek splošen vzorec pa gotovo zajema vsaj en dolgi tek na teden, intervalne teke, fartlek ter deloma tudi trening hitrosti. Tek v klanec, kot trening moči, je primeren za izkušene tekače in mogoče malo manj za začetnike. Pomembno je, da se kilometrina povečuje dovolj počasi, da se mišice, vezi, metabolizem… primerno prilagodijo na dolgotrajno aktivnost. Vsekakor pa svetujem, da vsak, ki se podaja med vzdržljivostne dolgoprogaše najprej sam pri sebi razčisti s kakšnim namenom se podaja v to, kaj je za to pripravljen žrtovat ter kaj mu vse to pomeni. Kot sicer v življenju pa je za motivacijo jasen cilj najboljši recept.

Andrej Bivic, http://www.andrejbivic.com

Prav tako se mora vsak, ki se podaja v vzdržljivostne vode, zavedati, da je potrebno telesu dodatno dovajati vse gradnike (vitamine, minerale, aminokisline, beljakovine, maščobe….). Ker gre za velike napore, vseh teh gradnikov telo enostavno ne more pridobiti v zadostnih količinah iz dnevne prehrane. Prehranski dodatki so pomemben faktor pri vzdržljivostnih športih. Na trgu je množica najrazličnejših, a potrebno je biti pazljiv, saj večina njih vsebuje škodljive primesi. Sam uporabljam športno linijo prehranskih dodatkov NOW SPORTS in po mojem skromnem prepričanju so to dodatki, ki so najbolj čisti in neoporečni ter brez škodljivih snovi.

Andrej Bivic
http://www.andrejbivic.com

A pa so dodatki nujni za vse rekreativce ali kako? Tudi tiste, ki ne razmišljamo o maratonu in tečemo recimo bolj 10-ke? Zakaj pa ravno ti NOW dodatki, a ker so vaš sponzor? Kakšne škodljive primesi vsebujejo drugi ki niso od NOW, a lahko modra malo več na to temo napišete glede dodatkov in prehrane za zmerne rekreativce.
Lp!

zmernemu rekreativcu, ki teče 10tke vsi našteti dodatki seveda niso nujni. bi priporočil zgolj dobro hidracijo z elektroliti ter C-vitamin za hitrejšo regeneracijo po kakšnem težjem treningu. In seveda zdravo prehrano v splošnem smislu oziroma kar velja za vsakega, ne samo za tekače. NOW pa sem omenil zgolj zato, ker sem preizkusil veliko različnih, prebral veliko različnih deklaracij in je bil po mojem osebnem prepričanju najboljša izbira še preden so postali moj sponzor.

Andrej Bivic
http://www.andrejbivic.com