živjo
za začetek, stara sem 16 let in visoka 140 cm(zaradi bolezni), imam 63 kilogramov ojoj.
že skoraj cel avgust se pripravljam nekaj hujšati samo ni bilo iz tega nič zaradi dopustov in tega vsega.
zakaj sem odprla to temo. tu nameravam pisati nekakšen dnevnik, vsak dan koliko in kaj sem pojedla, popila in mojo aktivnost.
s hujšanjem sem začela včeraj. jem petkrat na dan. za zajtrk si ponavadi pripravim kaj z jajci, čez dan jem čimveč zelenjave, kosilo pa normalno.
zjutraj na tešče in pol ure pred kosilom spijem žlico kisa pomešano z 2dl vode, 2-3 dnevno pa spijem šalčko zelenega čaja, ostalo voda.
štejem si tudi kalorije da ne presežem tiste zgorne meje 1000kcal.
vsak dan naredim nekaj čez 100 počepov, okoli 50 trebušnjakov in 30 sklec. delam tudi neke vaje iz youtuba. vsak večer hodim tečem, mal hitre hoje+teka.
tehtati se nameravam enkrat tedensko.
zelo bi vam bila hvaležna za kakršne koli kritike, nasvete, skratka kar koli

prvi dan je zamano
nič posebnega,
zajtrk: dva beljaka+ena paprika in en paradižnik, pripravljeno kot sataraš
dop. malica: kos lubenice
kosilo: manjša pleskavica, sklečka paradižnikove solate
pop malica: pest mandljev+navaden jogurt
večerja: manjša postrv

zjutraj sem šla mal tečt, popoldne na daljši sprehod 6 km, zvečer T25

to bo vse za danes
pišem spet jutri

Pojej več hidratov (polnozrnate izdelke). Če boš premalo pojedla, se ti bo ustavil metabolizem in boš nehala hujšati. Kalorije znižuj postopoma, da se telo navadi.

Glede beljakovin si si fajn zastavila (tudi ribe, saj potrebuješ omega 3). Namesto pleskavice pojej raje čisto meso, ne zmletih ostankov in maščobe.

tretji dan
petek dan ko si lahko nekaj privoščim 🙂

zajtrk: 2 kuhana beljaka+pol paprike
dop. malica: kos torte
kosilo: majhen krožnik rižote+zelena solata s paradižnikom
pop. malica: solata ostala od kosila
večerja: majhna postrv

čez dan sem spila še 2 kozarca vode z žlico kisa, 2 skodelici zelenega čaja in približno liter vode.

popoldne tek, zvečer t25

Lilka: žal je pri nas tako, da moram za kosilo vedno jesti kar je kuhano. Sicer pa pleskavice in mleto, mastno meso jem zelo malokrat.
Je to premalo kar pojem?

Ok, če ješ samo za kosilo, kar pač je in ostale obroke paziš, ne bo hudega. (če ne ješ za malico torte :))

Za zajtrk nujno pojej več. Predvsem hidratov. Ponoči se ti zaloge glukoze popolnoma spraznejo in jih je treba napolnit. Drugače se lahko začneš trest, misliš počasneje, težje se skoncentriraš, učiš…
Tudi beljakovin poješ premalo – 2 beljaka sta cca 8 g, v torti, rižu in solati je zanemarljivo malo beljakovin, postrv pa ima na 100g cca 20 g beljakovin. Sicer ne vem, koliko postrvi poješ, ampak recimo, da 200g. To pomeni, da zaužiješ cca 50 g beljakovin. Težka si 63 kg. Človek samo za osnovne življenske potrebe potrebuje 1g beljakovin na 1 kg telesne teže, se pravi v tvojem primeru 63g. Če telovadiš in hujšaš, se tvoje potrebe po beljakovinah povišajo. In beljakovine ne redijo, zato ne skrbi. Če zaužiješ premalo beljakovin, hujšaš v mišično maso, maščoba pa ostaja. Poleg tega potrebuješ dovolj beljakovin za rast las, nohtov, kožo, obnovo celic….
Ravno danes sem našla tale članek[/url], kjer je na kratko razloženo, zakaj ne shujšaš, če ješ premalo.

No, zdaj se bo še šola začela in bo glede jedilnika še bolj komplicirano. Jaz zagovarjam princip, da moraš življenje in prehrano normalizirati, ne da je zdaj vse podrejeno samo hujšanju. Itak se ne moreš oziroma to zmorejo res samo največji asketi, da se potem do konca življenja prehranjuješ do grama tako skrbno.

Kosilo kar jej tisto, kar je pač kuhano, le pazi pri velikosti porcij. Glede tega imamo večinoma res čisto prevelike oči in si nadevamo čisto prevelike porcije.

Drugače bi pa jaz, glede na to, da imaš neko očitno precej hudo kronično bolezen, šla h kakemu strokovnjaku. Na sosednjem forumu o hujšanju imaš naslov neke posvetovalnice, ti kopiram kar enega od odgovorov. Mogoče bi bilo to kaj zate. Kaj pa pravijo starši?

Na Inštitutu za preventivno medicino imamo Psihosomatsko ambulanto, v program katere se lahko vključijo tudi pacienti z debelostjo. Več o tem si lahko preberete na strani http://www.zase.si, kategorija PSIHOSOMATSKA AMBULANTA za zdravljenje neinfektivnih kroničnih bolezni – Z NAPOTNICO.

Program Inštituta za preventivno medicino je predstavljen tudi v knjigi Prebujanje: Psiha v iskanju izgubljenega Erosa – psihonevroimunologija, avtorja prof. dr. Alojz Ihan in Mateja Hafner, dr.med. (zdravnica v Psihosomatski ambulanti).

*********************************
INŠTITUT ZA PREVENTIVNO MEDICINO
Tržaška cesta 118, 1000 Ljubljana
[email protected]
http://www.zase.si