Fitnes(dvigovanje uteži za najstnico)
Pozdravljeni,
pri odraščajoči mladini pridejo upoštev vaje moči pri kateri kot breme uporabljamo težo lastnega telesa (npr. počepi, sklece, trebušnjaki, zgibe…). To je priporočljivo tudi pri mladih in se v športnih klubih tudi redno izvaja. Še pomembneje pa je, da je vadba zanimiva (da ni monotonije) saj se bo le tako tudi resnično izvajala. Kljub temu se prave učinke vadbe moči (povečanje prečnega preseka mišice in s tem povečane moči) lahko pričakuje šele v času pubertete, ko pride v telesu do hormonskih sprememb (povečano izločanje testosterona in rastnega hormona), kar gre pri fantih skupaj z pojavom mozoljev (=posledica povečanega izločanja testosterona). Po puberteti se lahko začne uporabljati večje teže in bolj specifične vaje, pred tem pa to ni priporočljivo.
Če povzamem:
A) Značilnosti vadbe moči pred puberteto:[/u]
– uporaba nespecifičnih kompleksnih vaj (=to so tiste, ki vključujejo večje število mišičnih skupin, npr. počep (vključuje večje število mišic nog))
– pogosta menjava vaj, da ne pride do monotonije treninga (=naveličanosti) ter mišičnih nesorazmerij
– uporaba telesne teže kot bremena
– učenje tehnike gibanja, vadba moči je le dopolnilna dejavnost
IZOGIBATI se je potrebno:
– uporabi (pre)velikih tež (to so vse teže, kjer posameznik ne more dvigniti uteži vsaj 12x)
– uporabi vedno enakega treninga (vodi v mišična nesorazmerja, ki so predispozicija za mišične poškodbe)
– uporabi prepogostega treninga moči (več kot 3 x tedensko ni potrebno)
– učenju nepravilne tehnike izvedbe vaj (težje je popravljati napačno izvedbo, kot učiti pravilno tehniko).
B) Značilnosti vadbe moči po puberteti:
– uporaba specifičnih vaj le za določene mišične skupine
– uporaba večjih bremen
– uvedba strukturiranega treninga odvisno od cilja vadbe moči (kaj je cilj vadbe…?)
– Vadba moči v tem obdobju lahko služi za občutno pridobitev mišične mase
Dokazano je, da vadba moči koristi pri pravilnem razvoju telesa. Preprečuje debelost, povečuje pusto telesno maso (= mišice), obenem krepi kosti, saj se skelet oblikuje do 30 leta starosti. Dokazano je, da gimnastika (panoga pri kateri je veliko vadbe moči že v rani mladosti) ne povzroča zastoja v rasti, temveč le da so vrhunski gimnastiki manjši saj imajo boljše razmerje navorov v sklepih (krajša ročica (=okončina) in močna mišica razvija veliko silo). Ali drugače rečeno – vadba moči ne zavira rasti.
Če povzamem:
Vadba moči je koristna že za najmlajše. Mora pa biti ustrezno vodena, da se izognemo možnim napakam.
Lep pozdrav!
Trener
Po 16 letu starosti, ko mladostnik spolno dozori je trening z utežmi lahko povsem v redu, v športu celo nujen… Vendar mora biti trening primerno sestavljen glede na posameznikovo znanje, spodobnosti itd. (bremena, ponovitve, vaje).
Do takrat pa je povsem dovolj vadba z lastno težo.
lp