Pozdravljeni!

Star sem 17 let. V zadnjih dveh letih sem veliko shujšal in nekako prišel na normalno telesno težo. Vendar imam še vedno malo ‘trebuha’, ki ne zgleda nič kaj lepo.. Zanima me ali se da to ‘popraviti’ z tekom ali kakšnimi vajami kot so trebušnjaki? Ali celo kombinacija obojega in koliko na dan?
Časa imam še kakšen mesec, saj bi rad do poletja imel lepo postavo.

Hvala za odgovor! (:

Ja najbolje za izgubo maščob na trebuhu je tek in trebušnjaki. Predlagam ti da greš najprej teč potem pa takoj zatem še trebušne delat. Tud skakanje s kolebnico je zelo dobro predvsem za spodnje trebušne mišice…

Hvala za odgovor..
V približno kolikšnem času pa bi se mi to vsaj malo poznalo? Neke posebne prehrane nimam, saj sem čez teden v dijaškem in si ne morem kar izbrati kaj bom jedel… Lahko edino preklopim na vegi.

Hja zdaj newem točno.. Povej koliko si visok in težek.. Če boš treniral nekje 4x na teden bi se ti v 1 mesecu moralo nekaj poznat. Nikar ne jej samo zelenjave oziroma sadja… Kot prvo mišice so v telesu največji porabniki hrane in posledično tudi maščob. Mišice pa so grajene iz beljakovin ki so predvsem v mesu. Če boš jedel samo zelenjavo ne boš dobil dovolj beljakovin ki gradijo mišičje in posledično boš kuril mišice česar pa si ne želiš. Kot drugo pa sadje vsebuje veliko sladkorjev ki se posledično lahko pretvorijo v maščobe. Svetujem ti da ješ raznovrstno hrano vendar ne preveč. Jej večkrat na dan. Jej zjutraj in takoj po treningu, vmes pa kakor si pač lačen.

Aha…No velik sem okoli 170 cm, imam pa 62 kg.
Koliko pa bi naj odtekel in naredil trebušnih.. Bo 30 minut teka (srednje hitro) in 200-300 trebušnjakov na dan dovolj?

Torej jem vse, izogibam se sladkarijam, maščobam.. Pijem pa že zdaj samo vodo.
Hvala:)

To sem še pozabil… kaj pa naj jem po treningu? In kako je z OH.. Jem samo polnozrnati kruh in testenine?

To mi je zdaj malo čudno če imaš 170 cm in 62 kg ne moraš imeti nekej ful trebuha xd. V bistvu imaš celo nekaj kil premal ampak ja je odvisno od tega koliko imaš mišic in maščob v telesu kar pa jaz ne vem… Po treningu je najbolje pojest nekaj OH ali beljakovin. V tvojem primeru če želiš samo izgubiti trebuh bi ti svetoval da po treningu poješ OH. polnozrnati kruh in testenine so dober vir OH, sadje pa tudi … Zdaj 30 minut teka pa 200-300 je nekje optimalna vadba. Pazi da boš delal trebušnjake v serijah. Ne naresti vse naenkrat xd.. Priporočam ti tudi da delaš različne vrste trebušnjakov http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Če imaš možnost skakanja s kolebnico ti tudi to priporočam ker res krepi spodnje trebušne mišice…

Vem, imam zelo malo kg glede na višino… mam še nekaj malo trebuha, ki ni fajn za videt ampak ni tak grozno.. 🙂
Kaj pa je potem s tem mitom da OH samo še bolj redi? Nimam namena samo shujšat ampak dobit rahel sixpack,.. nič kaj dosti, samo da nisem čisto suh.. 🙂

Hvala!

Aha ja zdej vidim v čem je problem… Glej osnova za six pack so trebušne mišice, ki morajo biti razvite. V tvojem primeru verjetno da tudi če bi shujšal za 5 kg ali več six pack ne bi bil viden ali pa zelo slabo viden. Zavedati se moraš da moraš mišice najprej zgraditi to pa v tvojem primeru pomeni da se moraš še dodatno rediti in ob tem pridobivati mišice… Na tvojem mestu bi šel v fitnes in delal vaje za maso. Vem da mogoče se sliši čudno ampak tudi ob dvigovanju uteži si krepiš trebušne mišice ker si ves čas napet… poglej si ta video mogoče je to tvoj problem http://www.youtube.com/watch?v=iO77240A8gU&oref=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fresults%3Fsearch_query%3Dshould%2Bi%2Bbulk%2Bor%2Bcut%2Bfirst%26oq%3Dshould%2Bi%2Bbulk%2Bor%2Bcut%2Bfirst%26gs_l%3Dyoutube-reduced.12…0.0.0.24381.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0…0.0…1ac.&has_verified=1

No, saj moj namen ni, da bi bil nabildan pa mel neki sixpack ampak tak čisto malo, da nisem ravno čisto suh….
To pomeni, da naj samo tečem in delam trebušnjake, sklece ipd… Za nek fitness ravno nimam časa, niti volje… Raje delam kakšne vaje doma 🙂

No tu še mam dve fotki da bo lažje …

http://shrani.si/f/3F/zh/DEn8auH/dsc0412.jpg
http://shrani.si/f/25/Na/2S2IbNVh/dsc0413.jpg :S

Jaz bi ti, glede na fotke, predlagala kakšno vaje vaje za moč z utežmi- fitnes ali lastno težo, ker shujšaš sicer še lahko a boš samo suh, mišic pa nimaš in tudi ne bodo postale vidne, če jih skorajda ni oz so zelo slabo razvite.

Torej samo vaje za misice? Nic teka? Samo sklece, trebusnjaki in beljakovone po vsako vadbi

Kdorkoli?

Najboljše da greš na gym, če pa ti res tak hudo ni za it, pol pa poskusi doma delat vaje.
Tri dni delaš vaje za posamezne dele telesa, nevem.. recimo prvi dan noge pa trebuh, drugi dan ramena in hrbet, tretji dan roke in trebuh…pač, obstajajo neka pravila, katere vaje bi naj delal skupaj na isti dan, ampak ne veljajo za vse, nekateri delajo tudi vse dele telesa na en dan.
Vadba naj traja vsaj uro in pol.
Četrti dan pa imej kardio dan, takrat tečeš, kolesariš, plavaš… karkoli aerobnega no. Vsaj eno uro.

Hvala Mišela..

Do sedaj sem vsak tan tekel 30 minut (včeraj 1 uro brez pavze) + te vaje: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 .

Noge mi niti niso tako pomembne, so čisto ok.. Pri meni je težava samo trebuh (:

razumem, ampak dost lažje ti bo, če boš treniral celo telo 😉 no okej, nog recimo ne rabiš, fitneserji radi skipajo leg day, čeprav ne razumem zakaj.
kakorkoli, te vaje so kr kul ja, lahko še dodaš mountain climberse, pa nekaj dodatnih vaj za obliques bi blo fajn
http://www.divine.ca/en/http://www.divine.ca/en/exercise-finder/c_266/
sicer je ženska narisana, ampak sej je itak vseeno.

Ok, hvala ti 🙂

Dejansko se mi že malo pozna, ker sem že prej delal vse to ampak zadnje čase bolj intenzivno.. ne rečem da mam že mišice, ampak trebuh mam že bolj napet 🙂

js ti svetujeminsanity workout, SUPER telovadba za celo telo, super..nebo ti žal če poleg 30 minutnega teka to vključiš, bodo pomoje rezultati vidni..probaj 🙂 http://www.youtube.com/watch?v=fW4q5F6OORQ

Hvala!:) bom probal pa poročal :p