… Prebiram od operacij, počasi se zdim sama sebi zrela zanjo oz. da se prijavim… Še raje pa bi, ker imam zelo raztegnjen želodec (gre za obliko čustvenega prenajedanja in vem, da imam zelooo velik želodec), če bi mi kdo znal dat nasvet, kako jesti, da bi se res občutno zmanjšal želodec.
Hvala.

Halo Neznanka,
naj ti v štartu povem odgovor na tvoje vprašanje – DA, je možno.

Kako jesti? Predvsem ne pojdi v ekstreme (trenutno se prenajedaš), ne pojdi v drug ekstrem – stradanje. Postopoma zmanjšuj vnos hrane, več se gibaj, pij ogromno vode (dobro, pretiravati spet ne), predvsem pa razreši tvoje čustvene probleme.

V kolikor le-tega nisi zmožna sama, si najdi pomoč v obliki osebnega trenerja ali osebne terapevtke. Namesto operacije poizkusi najprej sama to porihtati. Občutek, da ti je DEJANSKO USPELO, bo pomojem precej boljši, kot če boš to reševala z operacijo…

V kolikor pa ti slučajno ne bi, pa te operacija še vedno lahko ‘počaka’…

Evo, držim pesti zate.
LP

Se strinjam s predhodnico, potrebno bo razrešiti čustvene težave zakaj to počneš, potem bo vse veliko lažje, če pa rabiš še kakšno pomoč, z veseljem pomagam in lahko pustiš svoj e- mail :)))

haha, hvala za spremembo spola :))

se opravičujem ni bilo namerno:))))

Verjamem, da je mogoče. Do moje idealne telesna teže me loči natanko 30 kg in sem se odločila da začnem nocoj oz. jutri: ker imam jutrib dopust bom imela najprej 3 dnevno blažje čiščeneje telesa, nato pa:
– min. 2 l vode dnevno
-jutranja vadba na sobnem kolesu – dokler se ne rešim vsaj 10 kg s tekom zaradi preobremenitve sklepov ne bom začela
-5 obrokov dnevno, zadnji pred 18.00
– čim manj sladkarij

Glede na moje trenutno nažiranje in ne – gibanje bo ta režim zagotovo dovolj, da se znebim 10 kg in s tem preidem na ITM < 30, kar je moj prvi cilj Forum mi bo služil kot dnevnik.

Barbara, popij vode za cca 4-5% tvoje trenutne teže.
Dobro ti bo delo zaradi povečanega izločanja.

Drugače pa samo AAKCIJA! Pravilno, da se izogibaš teka, varuj sklepe za manjšo težo. Takrat boš izvajala vaje za krepitev mišic, in ne boš po nepotrebnem obremenjevala sklepov.

LP M.

Hujšanje je proces, operacija pa izhod v sili, ki itak ne bo prinesel rezultata, če ne pošlihtaš v glavi, ja vem, stokrat slišano in napisano a je žal res.
Sama sem se zaradi slabih prehranjevalskih navad in življenskih nasploh s kombinacijo neustreznega zdravljenja uspela zredit za nekih 20+kg (nisem se sploh tehtala, ker se nisem želela soočit s številko), dokler mi ni predlani prekipelo, ker sem prišla do točke, da se bom, kljub nezadovoljstvu, sprijaznila s svojo težo, a se nisem mogla.
Ker se nikdar do tedaj nisem ubadala s ti. zdravo prehrano, sem morala naštudirat kaj je sploh zdravo in kaj ne, zakaj nekaj ni dobro itd, zraven sem dodala še gibanje in uspeh je bil pravzaprav zagtovljen.
Stvari, ki so me težile sem razčiščevala na vsakdanjem sprehodu po gozdu ali kolesarjenju, na krožniku pa se je nahajala hrana, ki me je nahranila, da sem lahko funkcionirala namesto maščobe s še malo maščobe.
V teh dveh letih mi je narasla samozavest, zdravstvene težave se pojavijo le, če se pregrešim, sicer jih nimam več (te so me pestile tri leta, niti iz hiše nisem hotela več) in zopet se počutim kot človek.
Poznam kar nekaj operirank, celo večkratnih, ki tega procesa niso dale skozi na takšen način in posledično tudi rezultati niso primerljivi.
Za filanje želodca pa je idealna zelena zelenjava, torej : solate, zelje, ohrovt, brokoli, blitva, špinača,.. Garant te napolne toliko, da komaj poješ zraven še tisti kos mesa, vsaj mene in kar je najlepše, ne rabiš se količinsko omejit. Jaz si solato dajem vsepovsod in moram prav merkat, da je ne pojem preveč.
Predvsem se poduči o hrani in ne dietiraj brezglavo.

Pozdravljene,

tudi jaz se trudim shujšat in mislim, da mi počasi a vztrajno uspeva, čeprav se mi zdi, da mi včasih tehtnica pokaže za kg več, drugi dan pa zopet manj, pa se tehtam vedno zjutraj na tešče.
Sedaj imam okoli 120 kg, tako da bi morala shujšat še vsaj 40 kg. V kolikšnem času je priporočljivo shujšat toliko kg, saj to ni malo, nekje sem slišala, da je idealno 0,5 kg na teden.

Lepo se imejte pa javite se kaj,

papa

Ne bom trdila, ampak za zelo pretežke, kjer po mojem zraven izgubljaš veliko vode, je po mojem tud kaka kila na teden v redu… Čeprav pravijo, da moraš hujšat počasi, to je res pri takih, ki imajo v bistvu dokaj povprečno težo, ampak nekdo, ki mu teža ogroža zdravje (obremenitev srca ipd..), pa po mojem lahko hujša hitreje, vsaj jaz bi…

Sicer sem ap sama hujšala ful počasi, manj kot pol kg tedensko, namenoma in mi ne gre gor, telo je vedno lepše oblikovano – sem pa tudi imela eno tako stresno obdobje, zato sem se zredila. Sicer že 10 let dokaj zdravo jem, v 90%… In mi ni problem shujšat. Ampak vem pa kako je če si po dstresom – jaz takrat jem sam junk food… Hrana mi je bila v bistvu sprostitev in sreča, da sem se pravi čas ustavila, preden sem dosegla mejo povprečja, na srečo sem “štaratala” iz suhice…

Sicer tole, kar bom napisala, ni ‘main stream’ in je kontra vsem tem pompoznim flozulam (žal ne morem drugače reči) o kao ‘zdravi prehrani’, ampak dejstvo je, da če malo pobrskate, so vse te pesmice o tem, kako je treba zlagoma čez cel dan nekaj po ustih valjat (beri: imeti 5 obrokov), na veliko mestih ovržene in se prihaja do povsem drugačnih spoznanj.

Še nikoli v zgodovini ni folk jedel 5X na dan. To je nezaslišano. Rimski vojaki, pehote, legija, grške pehote – to je vse jedlo ENKRAT na dan. Zjutraj morda kako figo ali olivo, glavni obrok pa lepo zvečer. En obrok.

Zajtrk je novodobna pogruntavščina in vedno več študij kaže, da niti pod razno ni ‘najpomembnejši obrok dneva’, s čimer nam perejo možgane. Dejstvo je, da – podobno kot za farmacevtska sredstva – je prehrambena industrija ena najmočnejših in vse to je treba nekomu prodat. Zdravniki so ravno tako žrtve lobijev in plozajo vsebine, za katere dejansko ni nobenih resnih podlag.

Zdaj, če nekomu res paše jesti tolikokrat, ok. A dejstvo je, da mnogim ne. In potem se silijo, uvajajo neke obroke na silo, pri nobenem se zares ne najejo in so ves čas živčni. Hrana ima psihološki efekt in s tem ni nič narobe. Nič takega ni, če se želi uživati v dobrem obroku, ki tudi morda ni vedno po ‘jusu’. In da se želimo najesti do sitega.

Skratka, ne bom dolgovezila, kogar to res zanima, je informacij dovolj na netu. Samo mnenja o prehrani in kaj je ‘pravilno’ se spreminjajo in niso enoznačna. In še enkrat – nikoli v zgodovini ni človek jedel 5X na dan! To je enostavno preveč in imate tudi znanstvene podlage, da se s tem slinavko preobremenjuje. Vse flozule o ‘upočasnitvi metabolizma’ so tudi za lase privlečene. Kakorkoli, tega je dovolj na netu.

Moja izkušnja: ja, jedla petrkat na dan. Pa zajtrk. Pa malice. Pa to pa ono. In sem tudi čustveni jedec, vem, kako to zgleda. In tudi s tem ni nič tako blaznega narobe. Pač, se potolažiš s hrano. Nisi zaradi tega še za na grmado, to je pač globok psihološki moment, zaradi katerega se ni treba na križ pribijat. O poveličevanju suhosti tudi ne bi. Tudi tu smo žrtve kolektivnih pranj možganov. A dovolj o tem.

Kdaj sem se znebila problematične prehrane, zaradi katere nisem mogla shujšat (enih 20-30 kg preveč)? Ko sem zmanjšala število obrokov in se nehala ubadati s tem, da moram stalno nekaj tlačit vase. Zajtrki, malice…vse to je šlo ven. Pojedla sem kak jogurt/sadje dopoldne, popoldne ali zvečer pa normalen obrok. To je ena stvar.
Zares pa sem dosegla predvsem psihološki premik, ko sem uvedla postenje. Ja, kak dan ali celo dva ali tri BREZ HRANE. Samo voda. Ni nobenemu nič hudega. Ne boš umrl. Tudi metabolizem se ti ne bo upočasnil in ‘telo ne bo pojedlo mišic’. To so flozule. Dejansko sem s tem naredila umski preboj, postala lahkotnejša, manj obsedena s hrano. Šla sem najprej na post z vodo za štiri dni, nato peti dan pojedla normalen obrok. Pa spet en dan posta. Ker mučit se mi ni dalo, eni zdržijo na postih blazno dolgo, a ne vidim potrebe po tem. Pretiravati ni treba, a sem ter tja kak dan brez hrane prinaša samo dobro.

Redno postenje, recimo vsaj kak dan v tednu, priporočajo mnogi zdravniki. Zahod ima preveč hrane in stalno se bašemo. Tudi telih ‘pet obrokov’, sodobna zapovedana mantra, je ena hipnoza. Ne rabimo pet obrokov, ne rabimo stalno slinavke obremenjavat, treba je manj jest in se manj ubadat s tem. In to se ne doseže s tem, da si ko novorojenček,ki si petkrat na dan nekaj baše v usta, da ne govorim o psihološkem pritisku načrtovanja obrokov. Zato da futrate ne sebe, ampak prehrambeno industrijo.

Skratka, ne bom šla dlje in tudi ne mislim polemizirat in razpravljat, samo toliko morda komu v premislek ali vsaj za iztočnico, da stopi ven iz vsiljenih okvirjev in ugotovi, kaj njegovemu telesu ZARES paše. In ne se bat biti lačen. Biti lačen je čisto kul. Telo si malce odpočije od nenehnega prebavljanja, poleg tega se sprožajo hormonske spremembe, ki so ugodne za telo. naučiti se moramo malo biti lačni pa malo brez hrane – to je izziv prenasičenega zahoda. In potem je tudi tisti obrok, ki si ga privoščiš, nekaj, kar imaš rada. seveda težiš k zdravim obrokom, a pregrehe niso več nekaj, za kar je treba človeka in samega sebe obsojat.

Torej, rešitev za debelost in prenajedanje? Lakota. Manj hrane, manj obrokov, kak dan ali dva celo brez hrane. Na ta način popustijo tudi čustveni pritiski. In potem dejansko začutiš PRAVO lakoto, saj sedaj sploh zares lačni nismo, ker je vse na dosegu roke. Dajte telesu priložnost, da bo ZARES hotelo jesti.

In jejte manj. Ter ne stimulirajte uma in možganov s stalnimi vnosi hrane, ki celoten sistem samo razdražijo ter samo večajo umsko potrebo po okusu in prehranjevanju. Tu so resnični problemi, v mentalu.

Kot rečeno, ne bom se spuščala v razprave, se mi ne da, ampak treba pa je začet malo drugače gledat na stvari. Vsak pa zase ve, kaj zmore in k čemu teži.

lp

Začeti je potrebno počasi, potem pa postopoma stopnjevati. Pripravi si jedilnik in začni postopno telovaditi(sprehod,hitra hoja, razgibalne vaje,…)

===========
Spletni portal za hujšanje
www.planet-diet.si
Nagradna Igra

medeya., prav zanimivo si napisala. Zanimivo kako se predebel narod, s preobilico hrane,lakote boji kot, da se mu hujšega ne more narest.
Jaz se sicer ne postim ampak me pa lakota vse manj moti, precej manj kot prenažrtost. Tudi fajn je jest, ko je človek v resnici lačen, ker že nekaj ur ni nič zaužil ne pa, ker sta dve uri in pol mimo.
Sploh ne vem zakaj se o tem učimo in obstajajo priporočila o prehranjevanju, ko pa je pri vsem tem znanju in nasvetih narod vse debelejši.
Včasih, ko so jedli po občutku oz, ko jih je zagrabila lakota, pa ni bilo nikakršnih težav v zvezi s težo.
Se je za zamislit.

O tem, kar pišeš, medeya, sem pred časom že brala. In se pošteno zamislila. In opustila obsedenost z 5 obroki dnevno, sedaj običajno jem 2x dnevno. Jem po pameti, kar se tiče kvalitete in količine. Tudi sveta meja 18 ura me ne zadrži, posebej ker pred polnočjo ne grem spat.

Res je neverjetno, kako nas fopajo.

MEDEJA, tole je odlično napisano.

sama sem pristala na operaciji želodca in še danes na rednih post operativnih pregledih dobivam napotke, da naj vendarle uveden še dodaten obrok ali dva. Ampak odkar se začela jesti zjutraj sadje kolikor mi paše – včasih 2 sadeža, včasih pa 5 na dan, potem pa še pozno kosilo, hujšam brez težav do 2 kg na teden. se strinjam, da je potrebno tudi gibanje. A moja izkušnja je, da najbolj hujšam če med obroki začutim pošteno lakoto in šele nato grem jest.

odkar jem veliko sadja in zelenjave ( jaaaaaa fruktozo) in en pošten obrok na dan, opažam veliko manjšo potreba po sladkem in tudi mišic nimam zato nič manj. Mišic??? konec koncev, kake mišice pa sploh lahko ima debela ženska pri 130 kilah?

napisala si točno tako, kot bi napisala sama. že zdavnaj ne verjamem več v pravljico o 5-6 obrokih na dan. tisti, ki pa ure preždijo v prepotenih fitnesih in se hranijo samo s tuno in jajčnim beljakom, so pa zadnji ki mi lahko solijo pamet o zdravem življenju.

Jaz bi se tudi strinjala z medeyo. mislim ne razumem, da bi kdo sploh jedel po 5, 6 krat dnevno, jaz tega sploh ne bi zmogla pa četudi bi bili to zelo mali obroki. Sama jem 3x dnevno dopoldan, kosilo in pa popoldan. In imam pri 170cm trenutno 53kg, imam lepo, manekensko postavo, tanke kosti skratka sem zadovoljna s telesom. Prej sem pa imela pri 170cm skoraj 70kg in sem se itak non-stop prenajedala. Sedaj šele vidim, kako telo malo hrane potrebuje, drugače se vsak drugi dan ukvarjam s športom pa ne intenzivno nič ne pretiravam recimo gonim kolo 20-25 min pa naredim 200 trebušnjakov.

Tudi sama menim, da imamo vsi oprane možgane s tem prehranjevanjem vsi nam tupijo od zdravnikov, do raznih prehranjevalnih strokovnjakov, nutricistov da je zajtrk važen pa jajca pa meso pa 5x na dan obvezno jesti drugače zboliš pa kri se ti lahko poslabša če ne ješ mesa in bla bla. To so res bedarije! Verjamem, da imajo zdravniki in vsi ti strokovnjaki sprani mozak od prehranjevalnih lobijev, seveda je vsej tej svetovni industriji najbolj to važno da ljudje čim več žremo, in če veliko žremo sploh predelane hrane potem ogromno ljudi tudi zboli in če je ogromno ljudi bolnih profitirajo farmacevtski lobiji in krog se zopet zavrti.

Je treba razmišljati tukaj s svojo glavo in poslušati svoje telo, če nekomu ne paše jesti ob 8 zjutraj zajtrka naj se ne sili in če taka oseba začuti lakoto recimo ob 10:00 če osebi zapaše pojesti nekaj naj takrat se to poje. Lakota je resnično dobra stvar, ko človek začuti lakoto pred obrokom je to pozitiven znak, ne pa da se je hrana kar tako samo zato ker je en striček rekel da je ob 7:00 zjutraj to pomemben obrok in če ga ne dobimo bomo čisto uničeni:) bullshit.

Hujšanje z izmeničnim postom za 1 dan je najenostavnejša in najbolj učinkovita metoda hujšanja. Je pa res da tiste neumnosti o vodi ipd nimajo nobene veze z realnostjo, rediš se od kalorij, torej ne ješ kalorij, to je to.

Prvi dan ne konzumiraš kalorij (piješ lahko vse kar ima 0 kalorij, torej s sladili ipd, bašeš pa se z žvečilnimi gumiji ki so brez sladkorja, torej spet nič kalorij, močan mentol totalno ubije apetit).

Drugi dan ješ normalno, tudi junk food in vse “slabe” stvari, ni se treba omejevat niti malo.

Trik je v tem da se moraš res ogabno prenažirati vsak drugi dan, da “notri prineseš” vse kar nisi pojedel prvi dan. Ker ti gre počasi želodec skupaj tega tempa na dolgi rok ne moreš vzdrževati, zato se prenažiranja naveličaš v manj kot enem tednu (enostavno te mine toliko žret), takrat se prične hujšanje.

Jaz to počnem že pol leta pa gre povprečno dol po 1 kila na mesec, čeprav jem vse “slabe” stvari (pizza, čokolada, majoneza, torte itd) neomejeno vsak drugi dan.

post, zanimivo
nisem nikoli pomislila, da bi bila en dan brez jest, en dan pa da bi pojedla vse, kar mi zapaše
en kg na mesec je pa premalo
če bi recimo bila en dan brez jest, en dan pa recimo jedla normalno, torej brez nažiranja, recimo 2500 kalorij, naslednji dan spet brez jest, potem spet 2500 kalorij, koliko kg cca bi šlo dol na teden?

ŠOLA HUJŠANJA
Ste že slišali za:
• ločevalno dieto?
• atkinsonovo dieto?
• sms sieto?
• dieto z medom?
• dieto z ananasom?
• dieto z juho?
• dieto z Jogurti?
• doeto proti celulitu
• itd…
Če še zmeraj iščete čudežno dieto, je skrajni čas, da to početje opustite. No, če bi katerakoli dieta delovala, potem ne bi imeli težav s povišano težo, ampak bi enostavno izbrali to dieto. Čudežne diete ni. Ampak mi vseeno ne bomo vrgli puške v koruzo!
Rešitev? …………………………dieta manj žri!

Mislite, da bomo stvar uredili z dieto manj žri? Lahko, da kratkoročno ja, ampak na dolgi rok stvar ne bo delovala. Naše telo je nadvse inteligentno in takoj ko bo začutilo, da dobimo vedno manj hrane, bo začel delati zaloge.
Ste že slišali za Murfijev zakon?
Vsaka naša misel ima določeno frekvenco nihanja s katero to oddajamo v vesolje in vesolje nam to vrača s stvarmi, ki so na isti frekvenci. Ne odločamo se, da bomo izgubili kakšen kilogram ampak se odločimo! Ne prestavljamo na jutri ali na ponedeljek. Rečemo si, danes je pravi dan za nov začetek. Je že kdo slišal za knjigo ČAROBNOST? Temelji na tem, da v 21 dneh sprogramiramo svojo podzavest glede odnosov, denarja, zdravja. Na podoben način bomo mi sprogramirali svojo podzavest. Vsak dan bomo stopile pred ogledalo in si rekle, joj kako si lepa, vsak dan mlajša, vsak dan imam manjši trebušček, moja stegna so odlična!
POZITIVNE AFIRMACIJE
• moji kilogrami se uspešno topijo
• moje noge so vsak dan lepše
• obleke mi pristajajo
• z lahkoto uravnavam svojo idelano težo
VZORCI IZ OTROŠTVA
Relacija mama hči pride v ospredje predvsem pri prehranjevanju. Pri meni je bila tale, kdo je zlata ptička. Pri nas v družini je navada takšna, da se ob vsakem prazničnem dogodku pripravi količina hrane za 20 ljudi, obiskovalcev pa je morda 10. In potem izgleda to takole. Daj jej še, nič nisi pojedla, ne bodi fina, od ljubezni se ne da živeti. Ko imate dovolj, ne jejte več in pika. In tako boste vstali od mize ponosni, da ste pojedli natanko toliko kot potrebujete.

NAJCENEJŠI NARAVNI ELIKSIR – VODA!

Ali popijete vsako uro kozarec vode?
Človeško telo vsebuje kar 60 – 70% vode. Odrasel človek, mora za vzdrževanje normalnega delovanja organizma, popiti 1 liter vode na 25 kg (oseba, ki ima 60kg mora popiti cca. 2,4l vode). Pomembno je, da popijete kozarec vode vsaj 30 min pred ali po obroku (v nasprotnem primeru se razredčijo trebušni sokovi, ki razkrajajo hrano). Voda je v našem telesu transportno sredstvo in topilo, ter igra pomembno vlogo pri presnovnih procesih. Njena naloga je, da odnaša nesnago, ki nastaja pri presnovi, povečuje obrambne sposobnosti telesa pred strupenimi snovmi, prenaša informacije po celem telesu in vzdržuje stalno temperaturo.
STE ZASVOJENI Z OGLJIKOVIMI HIDRATI?
Naredite test!
Dokazano je, da neustavljivo slo po hrani povzroča inzulin – hormon lakote. Se vam dogaja, da imaste željo po prav določeni hrani? Prepričana sem, da ne po surovem korenčku!
Kaj so ogljikovi hidrati. So skupina živil, ki se po presnovi v našem telesu spremenijo v krvni sladkor (kruh, žitarice, sladice, krompir, sadje). Naše telo deluje isto kot pred 100, 500 ali 1000 let nazaj. Kaj se je zgodilo, da ljudje včasih niso imeli prevelike teže, edini sladkor, ki so ga zaužili je bilo sadje. Pri nekaterih OH se sladkor hitro sprošča v kri in povzroča neustavljivo lahkoto po še. In zato imamo lestvico živil, glede na to kako hitro njihov sladkor preide v kri. Načelo glikemičnega indeksa. Telo, ko dobi sladkor, vaše telo dobi ukaz jej sladko in jej še!! Približno 3 dni rabite da urediti željo po sladkem.
GLIKEMIČNI INDEKS ŽIVIL in INZULIN

Pri nekaterih OH se sladkor hitro sprošča v kri in povzroča neustavljivo lahkoto po še. In zato imamo lestvico živil, glede na to kako hitro njihov sladkor preide v kri.GI živil nam pove kako hitro se sladkor sprošča iz določenega OH. Vsak OH ima določen GI. Glikemični indeks je število (običajno med 0 in 100), ki živila razvršča glede na to, kako zaužitje določenega živila vpliva na dvig krvnega sladkorja v primerjavi z referenčnim živilom, za katerega se določi, da ima glikemični indeks 100. Čim višji indeks živilo ima več sladkorja bo prešlo v kri, trebušna slinavka bo mogla proizvesti več inzulina, da se krvni sladkor spravi v red – HIPERINZULINEMIJA. Ko je izločanje inzulina normalno, se večina energije živila porabi. Redimo se, ko pride do prekomernega izločanja inzulina se pojaviLIPOGENEZA-skladičenje maščob. Mi pa želimo doseči obratno- topljenje maščob- LIPOLIZO. Z trdim delom trebušne slinavke si lahko pridobimo, da se več inzulin ne izloča v zadostni meri- sladkorna

bolezen. Inzulin potrebuje cca 30min, da doseže svoj vrhunec in potem začne padati.

KAJ VPLIVA NA GLIKEMIČNI INDEKS ŽIVIL?
• TOPLOTNA OBDELAVA (Sveže korenje GI 35, kuhano korenje GI 85)
• STOPNJA ZORENJA IN STARANJA (Zelena banana GI 45, zrela banana GI 65)
• KISLOST (Kislost znižuje GI OH. Dobrodošlo je uživanje kislega izdelka med obrokom (solata s kisom, kisle kumarice, kislo zelje, izjema je rdeča pesa, ki ima visok GI. 20ml kisa in 10ml olivnega olja, zmanjša raven glukoze v krvi za kar 30% )
• VELIKOST DELCEV (polnozrnata moka namesto fino mlete. Včasih so belo moko mleli s kamni, zato so bili delci moke veliki – tudi če so jo ročno presejali j ebila presejana moka groba. Beli kruh je imel takrat GI okrog. Polnozrnati kruh so pekli iz surove, neprečiščene moke – polnozrnata moka (v ovoju zrna je veliko vlaknin, ki znižuje GI).
KAKŠNI SO ZNAKI NIHANJA SLADKORJA?
• spremenljivo razpoloženje
• razdražljivost
• živčnost in strah
• utrujenost
• ravnodušnost

VEČ INFORMACIJ NA : [email protected]