hitro hujšanje, kako?
Tole premikam iz Starševskega čveka – definitivno spada bolj sem kot tja.
videla sem se na nekih slikah. O MOJ BOG!!!!! nisem se zavedala, da sem tako obilna, res ne. ok, vem, da sem pač okrogla, a nisem se zavedala, da sem okrogla. skoraj velja tisti vec, da me prej preskočiš kot pkrog prideš.
obup, zdaj pa je res dovolj tega. treba nekaj spremenit, nekaj naredit.
problem je v tem, da sem šibke volje. j*bi ga, tako pač je. če ni rezultatov hitro, obupam in odneham, pa za katerokoli reč v življenju že gre. in pri hujšariji ne bo drugače – se poznam, se nimam kaj slepit,
kako da bom pa jaz od zdaj naprej zdravo živela in telovadila in bull sh*t, ker itak vem, da ne bom. ker nisem taka.
rabim nekaj, kar deluje na hitro. mesec, dva, pa da me je za 15 kg manj. to je zame viden uspeh, to bi šlo.
zdaj pa, kaj in kako? samo eno vem: ločevalne se ne grem, tudi tistih diet, ko imaš na jedilniku zgolj pomaranče, kislo zelje in jajca se raje ne bi šla. ker potem ne morem jesti niti z družino niti v menzi niti sploh nikjer. no, če bi dala res bleščeč rezultat … potem mogoče vseeno.
povejte mi, kaj je delovalo pri vas. ne potrebujem pridig o zdravem hujšanju in o zdravem življenju in o tem, kako bom potem vse nazaj dobila. vse to vem. a ker se poznam, vem tudi to, da me ne pot zdravega življenja lahko spravi samo nekaj, kar da hitre rezultate … za utrjevanje bo čas kasneje.
torej: kako je uspelo vam?
Iz tvojega posta se razbere predvsem to, da je rezultat nepravilne diete še slabše stanje po dieti, kot pred. Dieta pač ne pomeni eksplicitno manj in le par skled solat, ampak pomeni način prehranjevanja. Prvič moraš jesti zmerno. Potrebuješ vsa makrohranila maščobe, beljakovine pa tudi hidrate. Če greš v ekstrem čisto beljakovine+maščobe, potem ne moreš jesti hidratov. To sklepam, da ne bo šlo, zato pač moraš jesti vsega po malem. Neglede na tvojo težo rabiš vsaj 150g hidratov dnevno, 1.5g beljakovin / kg tvoje telesne teže in okoli 50g maščob, da lažje dosežeš deficit. Ker je pomembna tudi prebava jej zadosti vlaknin oz veliko zelenjave in zmerno kak sadež. Hidracija je zelo pomembna zato uživaj zadosti vode, okoli 2-3 litre dnevno. In če zmigaš to leno rit boš tudi prej izgubila kako kilo več. Hitrega hujšanja ne boš dosegla na noben način, s tem se lahko sprijazniš zdaj ali pa čez 20 let.
Lp
Shujšala boš s popolno spremembo prehrane in športno aktivnostjo. Do polejta lahko marsikaj narediš 😉
===========================
Spletni portal za hujšanje!
Vaš link
Zdravo,
torej naj povem še jaz svojo izkušnjo.
V 3 mesecih mi je nekako uspelo shujšati 13 kg. Sedaj imam namen še malo vztrajati potem pa pričnem z uravnavanjem telesne teže.Sama nisem uporabljala nobene ločevalne diete ali pa kakšnih čudežnih zeljnih juh itd. Naj ti povem, potrebno bo zelo paziti pri prehrani ter potrebno bo migati. Dnevno, s kakšnim dnevom pavze.Turbo rezultatov nažalost nebo, to je prvo s čimer se moraš sprijazniti. Tako kot se nisi zredila čez noče tudi shujšati ni moč iz danes na jutri.
Priporočam ti, da se poskušaš čim bolj odpovedovati kompleksnim ogljikovim hidratom ( torej kruh, riž, testenine itd). Sama sem ponavadi kruh jedla le zjutraj, če sem bila aktivna pop še nekaj kompleksnih ogljikovih hidratov ob kosilo, ampak res malo. Jedla sem polnozrnate izdelke, belega kruha že tako prej nismo kupovali, testenin prav tako ne. Priporočam, da ješ na vsake 3 ure, majhni obroki..Sama sem npr zjutraj pojedla dva pečena beljaka, 50 g rženega kruha, kava z mlekom, nekaj zelenjave, ali pa piščančja prsa npr. 2-3 rezine..Za malico je jogurt, kefir, skuta- vse z 1,5 maščobe. Nekaj sadja, kakšno jabolko, hruška, pomaranča.. Za kosilo piščančje meso z zelenjavo iz žara, ali pa skleda solate ( te si lahko pripraviš na sto in en način), kdaj kisla repa, kislo zelje itd… Pop malica spet kakšen jogurt in podobno, kdaj kakšna zelenjava, pest oreščkov ali pa npr 3 suhe slive, marelice… Večerja je bila podobna kosilu, kdaj kakšna zelenjavna juha. Priporočam ti, da si pogledaš sestavo hrane, da se izogibaš hrani z visokim glikemičnim indeksom, s seveda preveč kalorijami itd- bodi pazljiva tudi pri sadju. Sama ga načeloma tam po 5 uri več ne jem.
Bodi kar se da aktivna, sama sem bila 40-50 minut na dan ( kdaj kolesarjenje, uteži itd), dolgi sprehodi- hitra hoja. Sedaj ko nebo več snega imam namen začeti s hojo v hrib.
Če se boš kdaj pregrešila tudi ni nič narobe, če le to ni prevečkrat. Sama sem v 3 mesecih naredila npr. 3 takšne napake ( čokolada, med- sladko predvsem). Če se ti zahoče sladko poišči nekaj drugega kar te zadovolji. Sama sem npr. raje pojedla jabolko ali pa jogurt s sadjem, ali pa sem si pretaličla sadje in zmešala s skuto itd. Možnih je več načinov. Če si čokoholik se v kakšni športni trgovini da dobiti marsikaj kar bo boljše kot npr. milka.
Nažalost je za vsak rezultat potrebno kar nekaj dela… naj ti še povem, da prvi mesec ponavadi ni nekih večjih vidnih sprememb, vsaj ne tistih na telesu, ampak če boš vztrajala ti garantiram, da se bodo te sčasoma pokazale. Jaz sem si po mesecu rekla: ne, nebom obupala in ni mi žal! V mesecu in pol so se pričeli kazati rezultati, po dveh so bili ti že zelo opazni. Zato vztrajaj!!
Želim ti veliko sreče in uspehov
pa da vam še jas napišem ‘svoj’ jedilnik im mi prosim svetujte..
za zajtrk jem kosmiče (30g-112kcal) z mlekom 1,5.
zajtrk imam ob 7..
no potem ob 10 kak kos sadja
kosilo imam ob 14.oo ali 15.oo (jem use kar skuhamo ampak z zmerno količino)
do večerje ki jo imam ponavadi ob 18.oo pojem kak kos sadja spet in za večerjo potem jajca ali meso + zelenjava ali navaden jogurt 1,3.(z zmerno količino kot pri kosilu)
izmikam se seveda belemu kruhu, testenin ne jem dost prav tako tudi krompirja ne..
pijem samo navadno vodo, edino ko me zaprime dodam sok (sirup).
telovadim 2-3 ure na dan (ne usak) am sobno kolo ali sprehod oz tek zunaj + trebušnjake pa tudi v vrečo boksam hehe.
no nekako tako zgleda moj dan..je prau? ali je treba kaj spremenit?:)
Lp.
Pozdravljen Gorazd!
Sama nisem strokovnjak, tako da ti lahko dam nasvet in mnenje le iz lastnih izkušenj. Zajtrk se mi zdi dober, tudi kos sadja je vredu- pazi le da s sadjem ne pretiravaš. Prav tako ga sama ne jem prepozno- ponavadi tam do 17 ure res nazadnje. Jaz ponavadi treniram v dopoldanskem času, tako da si po treningu kakšen kos jabolka zmešam s skuto ali jogurtom, da je malo bolj sladko- če se mi že zahoče sladkega.
Kosilo- vse kar je skuhano- tukaj nevem ravno kaj imate skuhano, priporočam pa piščančje belo meso, kakšne bele ribe, zelenjava, pazi pa pri krompirju testeninah, kruhu itd… Če že le te pojej nazadnje ob kosilu- še posebej če imaš kasneje trening, pa še to v zmernih količinah. Sama sem vse bele izdelke zamenjala s polnozrnatimi. Večerja je tudi vredu- sama imam podobno.
Priporočam ti: pojej veliko beljakovin ( torej jajca- posebej beljaki, sama se rumenjakom izogibam- sem jih že prej jedla zelo redko), skuta, jogurti itd.. piščančje meso, belo ribje peso, tunam in zadevam v konzervi se sama prav tako izogibam. Bodi pozoren na glikemični indeks, jej manjše obroke in nekje na vsake 3 ure. Sama sokov ne pijem, ampak le vodo, ter kakšen zelen čaj ali kdaj kakšnega drugega. Pazi tudi na maščobe- tudi te telo potrebuje.
Glede vadbe 2-3 ure na dan je precej…sama imam dnevno intenziven trening okoli 40-50 minut. Seveda si kdaj vzamem tudi kakšen dan pavze ampak zaenkrat moram reči da sem kar pridna. Zadnji teden preizkušam tudi vrsto vadbe Tabata- tako, da poglej si malo na internetu, morda pa ti bo všeč in poskusi še to.
Kaj še naj rečem:) Upam, da sem kaj pomagala:) In kot sem že rekla sama nisem strokovnjak, govorim le iz svojih lastnih izkušenj, kaj je pomagalo meni. Želim ti veliko uspehov, motivacije, če boš želel še kakšen nasvet pa kar povej.
In zapomnimo si: vse se da, če smo le vztrajni! In kot sem že napisala, če želimo biti zdravi ter tudi izgledati zdravo potem je potrebno spremeniti celoten življenjski slog in pri njem tudi vztrajati. Nima smisla, če se po končani “dieti” vrnemo na stara pota, ker tako pridobimo vse nazaj+ še kakšen kg več…
Je pa tudi res,vsaj pri sebi opažam, da se mi je želja po določeni hrani v teh mesecih zelo spremenila- izgleda se telo sčasoma navadi na drugačen način prehranjevanja. Saj se mi kdaj zalušta sladko- ampak, če pogledam nazaj, kakšno hrano sem kdaj jedla- sicer sem že od nekdaj privrženka zdrave hrane ampak tu in tam se vsak pregreši a ne:) No danes se mi te hrane sploh več ne zahoče,tudi če jo imam postavljeno pred sabo- sploh zdaj, ko so bili prazniki in obiski, pa pecivo, pa nevem kakšni kolači,pa čokolada za otroke, no veliko bolj se mi zalušta nekaj zdravega- kakšna riba in zelenjava, kot pa da bi šla npr. na burek ali kos torte. Saj ne rečem, da tega nebom več nikoli jedla, ampak sem glede te hrane precej spremenila pogled.
Lepo se imej in javi kako ti gre! Pa VELIKO USPEHOV TI ŽELIM!!
Gorazd,
sama se še želim oklestit zadnjih 2-3 kg:) Ti so pravijo, da najhujši…nekako kar ne gre in ne gre..Potem pa bom poskušala obdržati to težo. Drugače pa sem prvi mesec izgubila 5 kg, ampak moraš vedeti to je tudi voda itd.. Najbolj zdravo naj bi bilo okoli 0.5 kg- do 1 kg na teden.. Kasneje sem izgubljala tam okoli 4 kg, kdaj morda malo več. Ampak je pa res, da sem vsaki dan zelo aktivna.. sedaj če ne migam to zelo pogrešam in postanem kar “tečna”:) Prvi mesec sama nisem opazila neke spremembe, razen na tehtnici, kasneje po 2 mesecih pa je bila sprememba že zelo vidna. Tako da treba je vztrajati!
Počasi, vztrajno, zdravo in bo!
Lep dan
mimi5, uu ti pa si pridna 🙂
no upam da nisem preveč tečen ampak bi te še proso za mnenje..a je bolš tko naprimer da si 1h na sobnem kolesu pa pol greš izvajat še trebušnjake in druge vaje, alpa da si 10min na kolesu potem greš k trebušnjakom nato boxat in skoki z kolebnico..pa to greš eni 2-3x skoz vse..ker če po pravic povem če sem na kolesu 1h mi je že dolgčas, zato raje spreminjam vadbo in delam tako kot sem napiso drugič..upam da je rezultat isti kot če delaš tisto kaj sem prvo napiso? 🙂
Gorazd, sama poskušam aktivnost vedno spreminjati, kaj dodati, poskušati kaj novega- da ne postane preveč monotono ( sploh zdaj, ko nam vreme ne dopušča, da bi kaj počeli zunaj). Nekje 3x na teden samo kolesarim; okoli 2x-3x tedensko pa se najprej ogrejem na kolesu ter dobro pretegnem, raztegnem itd:) tam okoli 10-15 minut, potem pa grem izvajati vaje nekje 40 minut,na koncu pa še raztezanje tam 5 do 10 minut. Dobro je, da greš tako kot si rekel vaje 2x-3x skozi. Poskušaj enkrat samo kolo, drugič se pa na kolesu morda malo ogrej pa naredi še kakšne vaje za ogrevanje ( na internetu je tega cel kup) pa potem izvajaj vaje. Ko bo lepše vreme pa se bo tako ponudilo več možnosti…da nam nebo dolgčas. Sama komej čakam, da bom lahko šla na kakšen pohod itd..
Javi mi kako ti gre Gorazd, pa upam da sem ti kaj v pomoč:)
Matejček: kot sem rekla nisem strokovnjak, ampak koliko sem prebrala pa bi ti rekla isto kot Mišela: pomoje je boljše, da izvedeš trening 50 min, kot pa dva na dan po 25 min.
živjo shujšala sem že 10kg zdej me pa zanima nasledne: imam zdej 55,2kg in vlka sm 160cm. (15let)
moj trebuh izgleda zdaj nekako takole kot je na prvi sliki. rada bi pa da bi zgledo takole kot je na drugi sliki za 4mesce. —> http://4.bp.blogspot.com/-R4-DaaP7opw/Tc2S1opKojI/AAAAAAAAACo/l7EB-kNTMFM/s1600/tumblr_lgkt7dOMeA1qc83oqo1_500_large.png a bi blo to možn? sej vem da piše na sliki da je ta izgubila to v 3mescih..samo vseeno raje še tu vprašam ker na drugi isti sliki pa spet piše da je izgubila to v 6mescih tko da ja.. (:
Draga ančkaa!
Najprej čestitke! Pravijo, da so ti zadnji kilogrami najtežji za odpraviti. Imam podobne težave tudi jaz..cilj je še dva do tri kg izgubiti pa kar ne gre in ne gre..ozr. zdaj se je malo premaknilo, ampak res malo.. Svetujem ti vztrajaj! Boš videla ščasoma se bo pokazal razultat. Kako pa telovadiš? Morda pa bi nekoliko povečala intenzivnost telovadbe? Ljudje smo namreč različni in nekateri lahko izgubijo nekaj kg na način, da se odpovejo določenim stvarem, kasneje pa pridejo do točke ko tak način več ni dovolj in bi bilo potrebno dodati še kaj..
Jaz ti predlagam vztrajaj pri tem kar si počela do sedaj, morda poskušaj nekoliko povečati intenzivnost telovadbe- čeprav nevem točno kaj počneš. Pa obilo motivacije in veselja pri vsem, to je najpomembnejše! Poročaj kaj kako ti bo šlo!
Lep dan