Lp,
imam nekaj vprašanj glede poškodbe lumbosakralne hrtbetnice. Že več let se ukvarjam z fitnesom in tajskim boksom in pred nekje 2 mesci sem se poškodoval. Poškodoval sem se na fitnesu (premalo segrevanja in raztega) in od tedaj imam probleme z hrbtenico. Imam že izkušnje z drugimi poškodbami, vendar je ta malce bolj resna. Zaradi bolečine sem seveda prenehal hoditi na treninge, vendar mi je trener svetoval naj še hodim v začetniško skupino da držim kondicijo(tajski boks). Na treningu sem eliminiral vse vaje kjer trpi hrbet in vse rotacijske gibe minimiral(udarci z nogo/roko). Počutim se sorazmeroma dobro, vendar vsakič ko nimam hrbtenico popolnoma ravno čutim rahlo bolečino. Tudi npr navadni dvigi že povzročajo bolečino,tako da raje dvigam z nogami(počep).

Doktor me je poslal na magnetno resonanco lumbosakralne hrtbetnice in zdaj čakam kdaj bom prišel na vrsto.
Moje vprašanje je seveda kaj lahko zraven počitka naredim da čim prej okrevam. Trener mi je predlagal sledečo vajo za krepitev mišice: vležem se na trebuh in držim roke in noge v zrak (ne čutim bolečine).
Bojim se tudi da je ta poškodba mogoče trajna =(. Vsako strokovno mnenje me veseli.

Hvala v naprej! Aleš

Pozdravljen, Aleš!

Odvisno je, kaj vam povzroča težave. Po opisanem gre lahko za protruzijo diskusa – premik medvretenčne ploščice in/ali za trigger točke v določenih mišicah. Seveda do ustrezne diagnoze pridemo šele vsaj po kliničnem pregledu. Včasih magnetnaresonanca ne pokaže nič, pa so težave velike, včasih pa je magnetna resonanca porazna, pa človek sploh nima težav. Zato je vedno pomembno upoštevati klinični pregled.
Če prav razumem vašo vajo, ko ležite na trebuhu in hkrati dvignete roke in noge nazaj proti stropu – ta vaja je izjemno škodljiva za male sklepe ledvene hrbtenice, saj je obremenitev na sklep 6000 N – to je cca 600 kg!, zato se je raje izogibajte.

Vedno so dobrodošle vaje za globoko trebušno mišico in za globoke hrbtne mišice.

Svetovala pa bi vam pregled pri fizioterapevtu specialistu za Cyriax koncept, da vas pregleda, ugotovi kaj je narobe in vam bo lahko odredil terapijo in sestavil terapevtski program vaj.