Prosim za odgovor, katera je primerna teža. Moj ITM je sedaj 29 (87kg, višina 172 cm, 54 let). Težo sem v 3 letih in pol zmanjšal z ITM 46 (136kg). Težo sem zmanjšal le z rekreacijo, najprej sobno kolo, nato hoja, nordijska hoja in zadnje leto tudi tek (letos sem pretekel 1070 km). Mesečno skozi rekreacijo pokurim cca 55000 Kcal izračunanih iz povprečnega srčnega utripa (formulo našen na netu). Po tabelah ITM sem še vedno “Rezultat: ITM 25 do 30 – čezmerna telesna teža” na zgornji meji.
Vendar, pa če, upoštevam da imam zaradi dolgoletne, od otroštva krepko prekomerne teže imam temu primerno, tudi večjo površino kože, posledično večja teža. Prav tako skelet, ker je vsekakor širši kot pri nekomu, ki je bil celo življenje suh, je tudi tukaj kakšen kilogram več. Predvsem pa imam zaradi vsakodnevne rekreacije tudi precej mišične mase (brez ustavljanja pretečem 21km). Zato me zanima, do katere teže naj pridem in katero težo naj vzdržujem.

Prvo kot prvo, ne gledati itm teže. ITM podatki so totalno zastareli in iz 60 let, ko so bili ljudje na splošno bolj debelušni oz. niso gledali kaj preveč na kalorije in holesterol.

Moj kolega je shujšal za 36kg, ima pa 189cm pa sedaj ima 85kg, in je normalno suh sedaj. Torej glede na to da imaš 172cm pa 87kg je to še vedno preveč, bi moral dol spraviti za 15-20kg, za 15 kg najmanj.

Pa ne gledati itm-a, ker so tam podatki čisto napačni, raje shujšaj še za 15, 20kg.

Vso srečo.

Oj,

za večino ljudi ITM kar velja. Ne velja recimo za bodybilderje, ker imajo toliko mišične mase- po teh lestvicah bi bili predebeli, v resnici pa gre za ljudi z zelo nizkim % maščobe.
Za ostale (tudi precej aktivne rekreativce) pa bo ITM kar držal.
Tako da razen tehnice sta na voljo še dva načina: merjenje telesne maščobe (lestvica http://www.sitis.si/koristno/67/Telesne%20ma%C5%A1%C4%8Dobe.html) in pa ogledalo. To pa nikoli ne laže. Pogledat se v ogledalo in kaj vidiš?

če se pogledam v ogledalo, se mi zdi nekaj kg preveč vsekakor pa ne 15 do20,

foto z olimpijskega teka, sivolasi možak poleg Petre Majdič v dresu telekoma.

http://www.olympic.si/olimpijskitek/uploads/tx_imagecarousel/FEVZ4339_03.JPG

Ormon tehnica mi pokaže 21 procentov maščobe, glede na tabelo 54 let imam torej “normalna”

Pa meni se zdi v redu.
Ampak je predvsem odvisno, kako se ti počutiš. Če se ti zdi, da bi še moral shujšati…hujšaj, če ne, pa ne.

Ja, jaz predvsem opažam da imamo vsi različne kriterije kaj je za nekoga suho/debelo. No meni osebno so ITM meritve še vedno predebele. Ljudje različno ocenjujemo druge če so predebeli, če bi bila jaz ti Alojz bi še najmanj tam ene 15 kg dol šlo, to bi bilo za moje pojme normalno suho, tako jaz pač vidim ljudi.

Sicer je pa najbojša tehtnica tista, ki jo imamo v sebi torej vprašaj se če se sedaj dobro in fit počutiš ali pa hočeš še kaj kg izgubiti.

Višina 162 cm – drobna konstrukcija kosti – idealna teža 50 kg. Jao mene….bi bila kot obešalnik.

Tukaj je zame ITM kar realen. Se pa meri tudi na obseg zapestja. (seveda, ni pa za športnike)

http://www.hujsanje.net/osebnitrener/indeks-telesne-mase-itm/