Vaje
Pozdravljeni,
imam izravnano lumbalno lordozo (kako se reče v angleščini?) in poudarjeno medenično inklinacijo (je to anterior pelvic tilt?).
Če prav razumem, je izravnana lumbalna lordoza ravno obratno od poudarjene lumbalne lordoze?
Zanima me, kakšne vaje so priporočljive za izboljšanje izravnane lumbalne lordoze in kakšne za zmanjšanje inklinacije medenice.
Ali lahko delam počepe, izpadni korak in sklece?
Hvala in LP!
Hvala za odgovor.
Stara sem 24 let in imam malo več kot pol leta bolečine v križnem delu, pogosto se bolečina širi tudi v desno nogo. Poleg že povedanega imam tudi blago dekstrokonveksno deviacijo, pseudo Lasegue test desno pozitiven in arcus fissus S1 (oz. na prvem izvidu piše spina bifida S1). Trenutno čakam na MRI.
Prosila bi Vas še za angleške ali latinske izraze za izravnano lumbalno lordozo in poudarjeno medenično inklinacijo, da malo pobrskam po internetu za vajami. Najlepša hvala!
Pozdravljeni!
Na fizioterapijo sem že hodila – nekaj mesecev nazaj. Po treh obiskih so mi rekli, da vaje izvajam pravilno in jih lahko izvajam sama doma. Takrat so me naučili vseh vaj za krepitev mišičnega steznika trupa. Problem je le v tem, da ne vem, katere od teh vaj so fleksijske in katere ekstenzijske. Moje fizioterapevtke do septembra ni, zato sem kontaktirala Vas.
Pa še nekaj me zanima. Ortoped mi je predpisal vaje po fleksijskem tipu, a glede na to, da imam izravnano lumbalno lordozo – mar ne bi morala izvajati vaj po ekstenzijskem tipu – te namreč večajo lumbalno lordozo. Ali le narobe razumem izraz “izravnana lumbalna lordoza”. Po logičnem razmišljanju naj bi bila ravno obratno od povečane lumbalne lordoze….?
Hvala za vso pomoč.
Pozdravljena!
Krasno, da znate izvajati vaje za krepitev globoke trebušne, globokih hrbtnih in mišic medeničnega dna. To je osnova za zdrav ledveni del hrbtenice. Ne razumem vašega vprašanja, saj se te vaje na začetku izvajajo v nevtralnem položaju ledvene hrbtenice – to so najlažje vaje – vaje prvega kroga – drži se kontrakcija vseh teh globokih mišic 10 s in nato pavza. Pri tem se pazi, da zunanje mišice, ki so vidne, niso napete, ampak da so lepo sproščene. Kontrakcijo se izvaja leže na hrbtu, leže na trebuhu, leže na obeh bokih, sede, stoje in med hojo. Ko se to obvlada, sledijo malo zahtevnejše vaje – drugega kroga. Se pravi najprej se naredi kontrakcija teh mišic, ki se ji doda kontrakcija zunanjih mišic, ki jih želimo krepiti. Ker vas ne vidim težko rečem katere mišice imate ohlapne – ali so to trebušne ali hrbtne. Paziti je treba le, da se ne izvaja vaj, ki preobremenjujejo male sklepe hrbtenice – npr. vaja leže na trebuhu in hkratni dvig rok in nog nazaj, ki se jo tako pogosto izvaja, povzroča 600 kg obremenitev na male sklepe hrbtenice – kar pa ni zaželjeno. Izravnana lordoza pomeni, da so se medvretenčne ploščice stanjšale, zato se je spremenil kot v ledvenem delu in sedaj imate male sklepe hrbtenice že zaradi samega položaja preveč obremenjene. Pazite predvsem pri drži, da vzpostavljate trakcijski položaj v ledvenem delu in s tem zmanjšate obremenitev na sklepe.
Dober dan,..
Moja hrbtenica je že od 12 leta ( zdaj imam 16 let) starosti ukrivljena zaradi nepravilne drže in pretežke šolske torbe.
prepričana sem da imam “bolezen hrbtenice”, imenovano lordoza (lordozna drža),
zanima me ali se to da pozdraviti, da bom lahko nosila oprijete majice, saj namreč zdaj nosim samo ohlapne srajce ,ker me je sram nošenja oprijetih majic.
ker hočem živeti kar se da zdravo , me zanima če se to da pozdraviti in kakšne vaje za zdravljenje poznate, da jih lahko opravljam kar doma.
Hvala
lepo pozdrav
Pozdravljeni!
Kako velika je lordoza se ne da ugotoviti samo z opazovanjem, saj nas hitro zavedejo mehka tkiva na riti, ki dajejo izgled lordoze…hrbtenica pa je normalno ukrivljena. Če nimate nobenih bolečin v ledvenem delu hrbtenice, sigurno nimate nobenih okvar, bolezni hrbtenice. In po mojem mnenju je seksi, če ima ženska ozek pas in potem krivino z ritjo…samo poglejte manekenke – sploh niso seksi po mojem okusu…