Spoštovani,

stara sem 39 let in sem v 8 m nosečnosti. Ker je nosečnost rizična imam počitek, kar pomeni, da tudi sprehodi niso dovoljeni.

V primeru, da bi bil porod po naravni poti vas prosim za vaše mnenje in sicer, katere vaje naj bi izvajala čim prej po porodu, razen keglovih, katere že sedaj izvajam?

Naj namreč povem da nikoli nisem bila brez trebuščka, trebušnjake pa sem delala samo po prvi nosečnosti po drugi pa nič več ( 17 let nazaj) . Sem pa pred to zadnjo zanositvijo dopoldne vedno imela manjši trebuh kot pa po jedi oz kosilu. Je bil to morda znak, da so bile moje globoke trebušne mišice že takrat oslabljene?

Ali se lahko v 8 m nosečnosti preveri razmak mišic oz kdaj jih bom lahko preverila?
Kako se preverijo in pa kako pravilno izvajajo?
Se te mišice vedno povrnejo v prvotno stanje ali ostanejo za vedno bolj ohlapne?

Se lahko kje kupi CD s temi vajami?

najlepša hvala za vaše odgovore

Pozdravljena!

Svetujem vam vaje za mišice medeničnega dna – te so najpomembnejše – zadržati morate napete mišice vsaj 10 sekund. Idealno je, če se naučite hkrati tudi vaje za globoko trebušno mišico in globoke hrbtne mišice – žal pa je učenje tega precej zapleteno in se ga nikakor ne da izvesti z gledanjem CD ali z mojimi nasveti preko neta: Popek se potegne rahlo navznoter in navzgor, zunanje trebušne mišice morajo biti popolnoma sproščene, dihanje s trebušno prepono in sproščeno. Čuti se le napetost globoke trebušne mišice. Zadržiš 10 sekund. Ko obvladaš dodaš še mišice medeničnega dna – zunanje ritne mišice morajo biti popolnoma sproščene. Ko to obvladaš, dodaš še rahel potisk glave nazaj v podlago, ne da bi pri tem napel zunanje, vidne vratne mišice – nekje 20% maksimalne moči. Zadržiš skupaj napete mišice medeničnega dna, globoko trebušno in globoko hrbtno mišice 10 sekund. To je najlažja in osnovna vaja, ki se jo dela leže na hrbtu. Nato se zadeve gradijo naprej. To vajo lahko delate kadarkoli – zagotavlja stabilnost hrbtenice, preprečuje zdrs maternice in ostalih organov v trebuhu navzdol. Ko vajo izvajate je dobro imeti pozornost v “tretjem očesu” – na čelu, da dvigujemo energijo navzgor.
Menim, da boste samo na osnovi teg težko pravilno izvedla vajo, tako da vam svetujem, da takoj, ko boste lahko hodila obiščete fizioterapevta, da vas nauči pravilno izvesti vaje. Bodite previdna in preverite, če so vas učili v tej smeri kot sem vam opisala, saj žal nekateri fizioterapevti učijo površno, saj učenje te vaje lahko vzame tudi 1 uro časa.

Pozdravljena!

Svetujem vam vaje za mišice medeničnega dna – te so najpomembnejše – zadržati morate napete mišice vsaj 10 sekund. Idealno je, če se naučite hkrati tudi vaje za globoko trebušno mišico in globoke hrbtne mišice – žal pa je učenje tega precej zapleteno in se ga nikakor ne da izvesti z gledanjem CD ali z mojimi nasveti preko neta: Popek se potegne rahlo navznoter in navzgor, zunanje trebušne mišice morajo biti popolnoma sproščene, dihanje s trebušno prepono in sproščeno. Čuti se le napetost globoke trebušne mišice. Zadržiš 10 sekund. Ko obvladaš dodaš še mišice medeničnega dna – zunanje ritne mišice morajo biti popolnoma sproščene. Ko to obvladaš, dodaš še rahel potisk glave nazaj v podlago, ne da bi pri tem napel zunanje, vidne vratne mišice – nekje 20% maksimalne moči. Zadržiš skupaj napete mišice medeničnega dna, globoko trebušno in globoko hrbtno mišice 10 sekund. To je najlažja in osnovna vaja, ki se jo dela leže na hrbtu. Nato se zadeve gradijo naprej. To vajo lahko delate kadarkoli – zagotavlja stabilnost hrbtenice, preprečuje zdrs maternice in ostalih organov v trebuhu navzdol. Ko vajo izvajate je dobro imeti pozornost v “tretjem očesu” – na čelu, da dvigujemo energijo navzgor.
Menim, da boste samo na osnovi teg težko pravilno izvedla vajo, tako da vam svetujem, da takoj, ko boste lahko hodila obiščete fizioterapevta, da vas nauči pravilno izvesti vaje. Bodite previdna in preverite, če so vas učili v tej smeri kot sem vam opisala, saj žal nekateri fizioterapevti učijo površno, saj učenje te vaje lahko vzame tudi 1 uro časa.