Vadba kljub bolečini?
Spoštovani!
Do novembra sem redno hodila na vodeno vadbo (večinoma power pace in pace). Takrat sem si pretegnila neko mišico v hrbtu in z vadbo prenehala. Zdaj me že skoraj dva meseca zelo boli v vratnih vretencih. Diagnoza (rtg, nevrolog) je funkcionalna motenost C5-C6, hondroza in vkleščen živec C6. Čakam na začetek fizioterapije (začetek aprila). Rada pa bi spet začela z vadbo. Kaj priporočate, da se stanje ne bi še poslabšalo? Pace, TNZ ali kaj drugega? Pilates mi ni ustrezal že prej.
Hvala za odgovor.
Alec
Pozdravljeni!
Nikakor ne vadba kljub bolečini.
Dokler je vkleščen živec (če je res? saj bolečina C6 področja je bolečina po roki navzdol in ne bolečina v vratu) vam priporočam nobene vadbe, saj se z hitrim gibom vratu stanje lahko še poslabša. Svetujem samo nežno gibanje z vratom, ki ne povzroča bolečin in povsem pasivno, brez mišic – tako da glava sama s svojo težo pade.
Priporočljivo je kroženje nazaj za rameni – izmenično in soročno, kroženje nazaj v maksimalnem obsegu s celimi rokami – tudi soročno in izmenično in ena roka naprej, druga nazaj.
Pomembno je, da se naučite vajo za krepitev globokih vratnih mišic, da vam stabilizirajo vrat in da se stanje ne bo ponavljalo. Pri tem morajo biti vse zunaje vratne mišice, ki jih vidite popolnoma sproščene!
Izjemno bi vam pomagala trigger point terapija, saj se sprostijo določene mišice, skozi katere poteka C6 spinalni živec in se ga na ta način sprosti.
Vsako poskakovanje, vožnja s kolesom po neravnem terenu, smučanje…vam lahko poslabša stanje, saj zahteva zelo močno kontrakcijo teh mišic skozi katere poteka vkleščeni živec in stanje se še poslabša.
V razmislek: lahko pa gre res samo za trigger točko v mišici in vam bo težavo odravila samo trigger point terapija in potem ni nobenih omejitev kaj lahko delate.
Pozdravljeni!
Hvala za odgovor. Moj opis je bil mogoče malo nenatančen. Izvor bolečine je v hrbtenici (in mišicah ob njej), ob naporu (prenašanje bremen, čiščenje,…) pa zelo boli še roka. Diagnoza ukleščenega živca je postavljena po RTG in EMG.
O kolesarjenju in podobnih aktivnostih sploh ne razmišljam, ker imam v nekem določenem položaju v roki zelo močne mravljince. Edino, kar mi ne povzroča posebnih dodatnih težav je hoja.
Ali ste z vajami za krepitev vratnih mišic mislili na te, s katerimi jih napenjam, ne da bi premikala glavo? Pri teh vajah se napnejo tudi zunanje mišice (ki jih vidim), za kar pa pravite, da se naj ne bi videlo.