Katere kalorije se pokuri?
Recimo, da si pravkar pojedel 1000 kcal (ampak je bilo to prenajedanje, večinoma nezrdrave stvari, sladkarije), čez kako urco pa greš tekat tako dolgo da pokuriš 1000 kalorij.
Katere kalorije so se porabljale? Tiste zaužite al še katere od prej?
Če se tiste od prej, potem te ”sveže” vseeno ostanejo in se pretvorijo v maščobo, če jih ne porabiš?
Je razlika al se prenajedaš z zdravimi ali nezdravimi stvarmi? (če je to enkrat tedensko)
Ko v telo vneseš določeno količino kalorij, se logično najprej te porabijo za energijo(v tvojem primeru pri teku). Če je le teh preveč in jih ne pokuriš se pretvorijo v maščobo. Saj zdaj ni važno katere kalorije porabljaš, glavno je da pokuriš tiste kar so viška od potrebnega dnevnega vnosa. Dokler ima telo na razpolago dovolj energije, ki jo vnašamo z hrano, ne kuri svojih zalog.
OH (kruh) je najhitrejša energija
M (olivno olje) je bolj počasna in bolj konstantna)
B (meso) naj bi blo za izgradnjo in obnovo telesnega tkiva in ne primarno za energijo
Takoj po obroku pa imaš še vse v želodcu (torej od tega kar si pojedel prej ne porabiš 0 ker se še prebavlja) in na kolesu rabiš glikogen in nekaj M
S tem se je brez veze ukvarjat, ker nismo mašine, če ti metabolizem porabi 1600kcal + malo delo, čez skoraj celi dan (cca 800kcal) + kardio kakšnih 500kcal/uro to znese slabih 3000kcal to je vsota, za vzdrževanje teže, če bi pojedla še dodatnih 500kcal vsak dan bi se zredila, če vneseš 2500 kcal hujšaš, ampak rad bi opozoril, da je NEMOGOČE zadet v polno glede porabe, glede vnosa hrane, sladkarije imajo več ali manj vse tam 400-500kcal/100g, mimogrede jih poješ 200g, ravnotako je kaka pohana zadeva, en pohan zrezek pa si takoj na 400kcal to je glede vnosa, povsem druga zgodba je KVALITETA vnešene hrane, če zaključim, če poješ 100g čokolado in počakaš kako 1 uro (GI je visok, hitro spremeni) se bo le ta prebavila, kar pomeni da se ti bo takoj koristila za energijo, meso je težje prebavljivo in traja vsaj 2 ure.
3000 kcal se mogoče sliši OGROMNO, ampak, če zaužiješ 3 glavne obroke + 3 vmesne obroke, ki niso povsem zdravi si hitro na tej cifri.
Za več inf. pa bolje se obrnit na kakega trenerja.
hmm, jaz trenutno pojem na dan kakšno pomarančo in jogurt, to je čez teden ko sem cel dan na faksu.
v soboto je nekaj podobnega, mogoče malo več kot ponavadi, v nedeljo pa se začne tisto ”nažiranje” tudi do 1400 kcal.
Po tisti nedelji imam 2 kg več, ampak tekom tedna izgineta. Tako, da ne vem točno koliko mi metabolizem porabi, gibljem se samo 1x tedensko (tek – 2 ali 3 ure) + v petek in soboto grem ven, kjer se pleše.
hmm, jaz trenutno pojem na dan kakšno pomarančo in jogurt, to je čez teden ko sem cel dan na faksu.
v soboto je nekaj podobnega, mogoče malo več kot ponavadi, v nedeljo pa se začne tisto ”nažiranje” tudi do 1400 kcal. /quote]
Ne razumem: če to govoriš o CELODNEVNEM vnosu kalorij, tvoja prehrana vsekakor ni OK!!
Samo pomaranča in jogurt vel dan???
1400 kcal/dan = nažiranje???
Ne eno, ne drugo ni vredu. Kakšno imaš težo in višino?
Telo ti joče … 1500kcal je spodnja meja. Okoli 2000kcal pa dejansko rabiš za normalno življenje.
Ob premalem vnosu se upočasni metabolizem, ker stradaš in telo špara z vsem mogočim. Ob tem še “izklaplja” vse možne funkcije telesa(imunski sistem? itd), ker tako ali tako nima energije, da bi vse to opravljal.
Lp
Znam komplicirat, bom bolj tako napisal:
Obvezno moraš do večera pokrit vsaj porabo metabolizma, jaz 1850 kcal, ampak dejstvo je da je nemogoče kr tako na oko zračunat cca 2000kcal, to je poraba, če bi zjutraj vstala na postelji pa bila ves dan čisto na miru pa spet samo spat to je poraba metabolizma, ker pa zjutraj vstaneš pa greš na WC,, se oblečeš, greš na fax, skočiš na kavo, skočiš na kosilo, skočiš k zobarju, greš na avtobus, tečeš, ker ti bo ušla trola itd pa se poraba potem zviša za kakšnih dodatnih 500-600 kcal, če delaš pa ves dan lažja-težja dela pa se številka dvigne na 1000kcal za celi dan.
Telo ti joče … 1500kcal je spodnja meja. Okoli 2000kcal pa dejansko rabiš za normalno življenje.
Ob premalem vnosu se upočasni metabolizem, ker stradaš in telo špara z vsem mogočim. Ob tem še “izklaplja” vse možne funkcije telesa(imunski sistem? itd), ker tako ali tako nima energije, da bi vse to opravljal.
Lp[/quote]
Ojoj! Ne samo, da ti telo joče, kot je napisal Goran, ampak uničuješ sebe v vsakem pogledu!!!
Če drži, da poješ samo pomarančo in jogurt, potem telo dobesedno stradaš, ga (in sebe) spravljaš v stres, posledično vodi v jo-jo efekt, tako da tvoja vikend nažiranja telo shranjuje bolj intenzivno kot bi sicer ob normalni, redni prehrani. Še dobro, da ti možgani sploh funkcionirajo, glede na to, da ne dobijo nobenega goriva (ravno tako rabijo OH kot ostalo telo).
Drug stres povzročaš s pretirano rekreacijo – tek 1x tedensko 2-3 ure, bemti, saj to je pravi maraton, je enako stresen za telo kot tvoje stradanje in nažiranje, hkrati pa mu skozi teden ne dovajaš dovolj hranil, da bi se obnovilo!!! Sploh ne vem, na kaj laufaš, na luft sigurno ne, pač pa se ti razgrajuje še kako potrebna mišična masa, ki zvišuje osnovni metabolizem.
Če hočeš sebi dobro, nehaj stradat! Začni živeti zdravo in telesu omogoči, da deluje normalno. 5 obrokov dnevno, vsak dan, ki vsebujejo tako OH kot B, pa boš videla, da bodo vikend nažiranja izginila kot megla. Rekreacijo pa razporedi na ves teden, recimo 4x, četudi samo pol ure, čez vikend pa teci maksimalno 1,5 ure in se prej in potem dobro nahrani.
Pa še ena realna informacija: ženska tvojih let, višine cca 1,6 in 60 kg ima dnevni metabolizem 1400 kcal, v eni uri teka pa porabi cca 500 kcal, v pol ure pa seveda pol manj. Pa kakšen trebušnjak in nekaj počepov večkrat tedensko ti ne bo škodilo, prej koristilo.
Inteligentna dekleta morajo inteligenco koristiti ne le za izpite na faksu, pač pa tudi za življenje!
Bom se potrudila večkrat jesti.
Trenutno (še) ne znam kuhati, ampak delam na tem, zato bolj ali manj živim na nekuhani hrani in pomaranče ali jabolke ter jogurti me pridejo najceneje.
Kaj bi bilo še dobro jesti, tak da bi bilo ful poceni pa hitro in brez problema pripravljeno?
Vsak dan se težko ukvarjam s športom saj sem bolj ali manj cel dan v šoli.
Drugače pa sem že od nekdaj bolj malo jedla, zajtrka nikoli. Za kosilo pa testenine ali krompir, malo solate ipd., za večerjo pa ponavadi čokolino ali mlečni riž. Mesa ne jem, noben v družini ga ne.
Aja, visoka sem 158 (toliko so me izmerili pred 2 letoma), imam pa med 44 in 46 kg.
Ne rabiš vsak dan tečt, je dost 3x/teden ali 4x…ne pa vsak dan, …s težo nimaš težav, malo več zelenjave, sadja, kaka skuta, jajca, pa mogoče kakšne oreščke (so dragi), lahko olivno na solato pa si zmagala, pij samo vodo.
Ni problem 1-2x tedensko se najest sladkarij, problem nastane, če vsak dan to počneš.
@khandi,
poglej, veliko je reči, ki si jih lahko pripraviš brez kuhanja. Glede na to, da ne ješ mesa, ti kronično primanjkuje beljakovin, ki so gradniki mišic, od teh pa je odvisno koliko kalorij potrebuješ (več ali manj) za osnovni metabolizem. Jogurt sicer vsebuje beljakovine, ampak odločno premalo. Bolj pametno si je kupiti kakšno lahko skuto (skoncentrirane beljakovine in malo ogljikovih hidratov), ki jo obogatiš s sveže narezanim sezonskim sadjem (kivi, mandarine, pomaranče, jabolka, občasno tudi kakšna banana) in ti nadomesti, npr. malico (pripravi doma, poješ v šoli za malico). Tudi sir v kakršni koli obliki bi bil v korist.
Prav tako ti manjka zelenjave, lahko si doma pripraviš solato, dodaš oreške in si mirno privoščiš jogurtov dresing, obogatiš pa s feta sirom ali mozzarelo (beljakovine), zraven pa žemljo.
Tvojo večerjo bi zamenjala za zajtrk. Obe vrsti hranil, ki ju navajaš imata koncentrirane OH, te pa rabiš za boljšo koncentracijo pri študiju, za večerjo pa bi zaužila jajca v kakršnikoli obliki ali pa skuto, da ima telo ponoči dovolj materiala, da obnavlja, zdravi in gradi mišice (ohranja).
Preden greš teči, pojej košček kruha ali čokolino, ko se vrneš s teka pa dodaj še žlico skute, boš videla, da boš tekla bolj lahkotno.